¿Alguna vez has sentido que tu espalda está un poco torcida o que, al mirarte al espejo, un hombro parece estar más alto que el otro? ¿Sufres de dolor de espalda con frecuencia o te sientes cansado sin motivo aparente? La causa podría ser una afección llamada escoliosis . No te asustes al oír este nombre. Muchas personas pueden padecerla. Hoy hablaremos de ella de forma sencilla y comprensible.
En pocas palabras, ¿qué es la escoliosis?
La escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral . Normalmente, nuestra columna debería ser recta. Sin embargo, en esta afección, la columna se curva hacia un lado formando una "S" o una "C".
Por lo general, esta afección comienza a manifestarse cuando el niño está a punto de entrar en la adolescencia, es decir, entre los 10 y los 15 años. Lo interesante es que en el 80% de los casos de escoliosis , aún se desconoce la causa exacta . Sin embargo, en ocasiones puede deberse a otras afecciones médicas, como la parálisis cerebral o la distrofia muscular.
Lo más importante es recordar que la mayoría de las personas tienen escoliosis leve . No requiere mucho tratamiento y pueden llevar una vida normal. Sin embargo, en algunos casos, la curvatura puede ser más pronunciada (moderada o severa). Para estas personas, los médicos pueden recomendar el uso de un corsé ortopédico o, en casos extremos, cirugía. Porque si la curvatura es excesiva, puede comprimir los pulmones y causar dificultad para respirar .
¿Cómo puede ayudar el ejercicio con esto?
El principal problema para muchas personas con escoliosis es el dolor de espalda y la fatiga constante. Por eso, el ejercicio puede ser de gran ayuda.
Cuando se realiza correctamente, el ejercicio nos proporciona varios beneficios clave:
- Fuerza del tronco: Cuando los músculos que rodean el estómago y la espalda son fuertes, proporcionan un buen soporte a la columna vertebral.
- Mejora de la postura: El ejercicio ayuda a mantener la columna recta, lo que puede contribuir a controlar la mala postura.
- Reducción del dolor y la fatiga: A medida que los músculos se fortalecen y se vuelven más flexibles, la carga y el dolor que se sienten en la espalda se reducen considerablemente.
Pero recuerda, el ejercicio no cura completamente la escoliosis. Sin embargo, puede ayudarte a controlar las molestias y a vivir mejor .
¿Probamos estos ejercicios que ayudan con la escoliosis?
Aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa, sin necesidad de mucho equipo. Asegúrate de consultar con tu médico o fisioterapeuta antes de empezar cualquiera de ellos.
| Ejercicio | ¿Cómo hacerlo? | ¿Para qué sirve? |
|---|---|---|
| Inclinación pélvica | 1. Acuéstese en el suelo y doble las rodillas. 2. Aprieta los músculos abdominales y de los glúteos y presiona la espalda contra el suelo. 3. Mantén esta posición durante unos 5 segundos y luego relájate lentamente. 4. Haz esto dos veces al día, unas 10 veces cada vez. | Fortalece los músculos de la zona lumbar. |
| pose de gato-vaca | 1. Ponte a cuatro patas. Coloca las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. 2. Exhala, contrae el abdomen y arquea la espalda hacia arriba (como un gato enojado). 3. Inhala, baja la espalda y levanta la cabeza y los glúteos. 4. Haz esto lentamente unas 10 veces. | Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y reduce el dolor. |
| Perro de caza | 1. Mantente a cuatro patas. 2. Ahora, mientras extiendes el brazo derecho hacia adelante, extiende la pierna izquierda hacia atrás. 3. Intenta mantener la espalda recta. No la dejes encorvarse. 4. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia al otro lado (brazo izquierdo y pierna derecha). | Fortalece el equilibrio y los músculos centrales del cuerpo. |
| Tablón | 1. Acuéstese boca abajo, coloque los codos y las manos en el suelo y levante el cuerpo. 2. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Contrae el abdomen. 3. No arquees ni levantes la espalda. 4. Mantén esta posición el mayor tiempo posible (al principio también puedes hacerlo con las rodillas en el suelo). | Un excelente ejercicio que fortalece los músculos de todo el cuerpo, especialmente los del abdomen y la espalda. |
| Estiramiento de rotación sentado | 1. Siéntate en el suelo. 2. Coloca la pierna derecha sobre la izquierda y apoya el pie derecho en el suelo cerca de la rodilla izquierda. 3. Apóyate colocando la mano derecha en el suelo detrás de ti. 4. Ahora, presiona tu rodilla derecha con tu codo izquierdo y gira tu cuerpo hacia el lado derecho. 5. Mira hacia atrás, por encima de tu hombro derecho. Sentirás un buen estiramiento. 6. Haz lo mismo con el otro lado. | Aumenta la flexibilidad de la espalda y reduce el dolor. |
Un ejercicio que requiere equipo
Además de los ejercicios mencionados anteriormente, existe un ejercicio con pesa rusa ( kettlebell ). Este fortalece los músculos de la parte convexa de la espalda. Es un ejercicio algo complejo, así que asegúrese de consultar con un entrenador o fisioterapeuta antes de realizarlo .
¡Advertencia! Asegúrate de tener en cuenta estas cosas.
Por muy beneficioso que sea el ejercicio, hay algunas cosas que debes tener en cuenta si tienes escoliosis.
Lo más importante es consultar con tu médico antes de comenzar cualquiera de estos ejercicios. ¡Es fundamental! Porque, según la naturaleza de tu curvatura de espalda y su grado, puede haber ejercicios adecuados para ti y otros que no.
- Deténgase inmediatamente si siente dolor: Si siente dolor agudo o entumecimiento al realizar algún ejercicio, no lo fuerce. Deténgase inmediatamente y consulte a su médico.
- No todos somos iguales: un ejercicio que tu amigo dice que es bueno para la escoliosis puede no serlo para ti. Cada persona es diferente. Así que no te limites a imitar a los demás.
- Empieza poco a poco: no te exijas demasiado de golpe. Aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio a medida que tu cuerpo se sienta cómodo.
La escoliosis es una afección que se puede controlar. Con el asesoramiento médico adecuado y pequeños cambios en el estilo de vida, puedes reducir el dolor, mantenerte fuerte y sentirte cómodo.
Mensaje para llevar a casa
- La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral. En la mayoría de los casos, es leve.
- El ejercicio adecuado puede fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, mejorar la postura y reducir el dolor.
- Muy importante: Antes de comenzar cualquier ejercicio para la escoliosis, asegúrese de consultar con su médico o un fisioterapeuta.
- Si sientes dolor al hacer ejercicio, detente inmediatamente e informa a tu médico. Es muy importante escuchar a tu cuerpo.
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