¿También experimentas dolor de espalda al levantarte de la cama por la mañana? ¿Sientes una sensación de malestar al incorporarte después de estar sentado un rato? ¿Sientes a veces que se te bloquea la espalda incluso al levantar poco peso? De hecho, este dolor de espalda es un problema común para muchas personas hoy en día. Pero la mayoría de las veces, tomamos un analgésico y buscamos alivio momentáneo. Sin embargo, si no se trata la causa real, este dolor puede reaparecer. Hoy hablaremos de la causa principal de este dolor de espalda y de una solución a largo plazo que se puede obtener mediante el ejercicio.
Cómo la debilidad muscular puede provocar dolor de espalda
Imaginemos a una persona que lleva años sufriendo de dolor de espalda. Quizás incluso se haya sometido a una cirugía, por ejemplo, una discectomía, y el dolor haya desaparecido por un tiempo. Regresa a su antiguo trabajo y empieza a practicar el deporte que le apasiona. Imaginemos que le encanta el golf. Empieza a jugar al golf tanto como puede.
Pero al cabo de un rato, de repente, empiezan a doler los músculos de la espalda y acabas postrado en cama uno o dos días. ¿Por qué ocurre esto?
En pocas palabras, la razón es la pérdida de equilibrio en el cuerpo. Usamos mucho algunos grupos musculares en nuestro trabajo diario o al hacer ejercicio, y esos músculos se fortalecen mucho. Pero, sin darnos cuenta, no usamos otros músculos del cuerpo, especialmente los de la zona media. Estos son los músculos que llamamos "core" : los músculos profundos del abdomen, la zona lumbar, las caderas y los glúteos.
Al igual que los cimientos de un gran edificio, estos músculos centrales son fundamentales para nuestro cuerpo. Si los cimientos son débiles, por muy bien construido que esté el edificio, será inestable, ¿verdad? Del mismo modo, cuando los músculos centrales están débiles, aumenta el peso y la presión sobre la columna vertebral. Esta es la principal causa de la mayoría de los dolores de espalda.
De hecho, muchas personas piensan inmediatamente en pastillas o cirugía cuando experimentan dolor de espalda. Pero antes de eso, es muy importante consultar con un entrenador de medicina deportiva o un fisioterapeuta cualificado para obtener una evaluación funcional completa de su cuerpo. Puede hablar de esto con su médico.
El ejercicio puede aliviar el dolor de espalda.
La mayoría de los dolores de espalda se deben a problemas de alineación postural.Piensa en la presión que sufre tu espalda y cuello si pasas todo el día encorvado frente a la computadora. Si identificamos estos problemas posturales a tiempo y los corregimos con los ejercicios adecuados y el fortalecimiento muscular, podemos evitar dolores intensos en el futuro.
La clave está en fortalecer los músculos que estabilizan el tronco. Los glúteos, en particular, son la parte principal que protege la columna vertebral.
Por ejemplo, al balancear rápidamente la parte superior del cuerpo y las caderas de un lado a otro, como en el golf, se puede ejercer mucha presión sobre la columna vertebral. Pero si los glúteos son fuertes, se activarán al final del movimiento y actuarán como un freno para la columna, protegiéndola de esa presión excesiva.
Existen muchos tipos de ejercicios que pueden ayudar con el dolor de espalda. Pero lo más importante es conocer la causa exacta del dolor y elegir el ejercicio que mejor se adapte a ella.
| Afección que afecta al dolor | Un ejercicio sencillo que puede ayudar |
|---|---|
| estenosis espinal En esta afección, el espacio por donde discurren los nervios dentro de la columna vertebral se estrecha, lo que provoca que los nervios se compriman. | Rodillas al pecho Acuéstese boca arriba, doble ambas rodillas y llévelas lentamente hacia el pecho durante 30 a 60 segundos. Esto aumenta el espacio entre los discos de la columna vertebral y reduce la presión sobre los nervios. |
| Mala postura y debilidad en los músculos abdominales Presión en la espalda debido a sentarse y estar de pie en una posición incorrecta. | Ejercicios de puente y plancha Puente: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y levanta las caderas, manteniendo la posición durante unos segundos. Este ejercicio fortalece los glúteos y los músculos de la zona lumbar. Plancha: Acuéstese boca abajo, manteniendo el cuerpo en línea recta sobre los codos y los dedos de los pies. |
La importancia de buscar consejo médico
Después de leer esto, podrías pensar: "De acuerdo, haré estos ejercicios a partir de mañana". Pero hay algo con lo que debemos tener mucho cuidado .
No todos los dolores de espalda son iguales. Algunos pueden tener una causa subyacente más grave. Por lo tanto, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo, asegúrese de consultar a su médico .
Su médico le examinará para determinar la causa exacta de su dolor. También podría derivarle a un fisioterapeuta , quien le diseñará un programa de ejercicios seguro y adaptado a su afección. Hacer ejercicio a su propio ritmo a veces puede empeorar su condición. Por lo tanto, es importante obtener primero un diagnóstico y una orientación adecuados.
Hoy en día, al igual que la persona del ejemplo que mencionamos antes, miles de personas han logrado controlar casi por completo su dolor de espalda mediante ejercicio adecuado y fortalecimiento del tronco. Viven felices sin renunciar a lo que les apasiona, a los deportes que practican. Tú también puedes lograrlo. Solo necesitas el conocimiento y la orientación adecuados.
Mensaje para llevar a casa
- La principal causa del dolor de espalda frecuente es la debilidad de los músculos abdominales y lumbares.
- Antes de considerar analgésicos o cirugía cuando sienta dolor, hágase una evaluación de su cuerpo con la ayuda de un entrenador o fisioterapeuta cualificado.
- Fortalecer los músculos centrales del abdomen, la espalda y los glúteos proporciona estabilidad y protección a la columna vertebral.
- Dado que no todos los dolores de espalda son iguales, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
- El ejercicio, realizado bajo la supervisión adecuada, puede ser la mejor solución para aliviar el dolor de espalda a largo plazo.
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