Diabetes y salud cardiovascular: ¿Le ayudará tener en cuenta estos datos? (Diabetes y salud cardiovascular)

Si tienes diabetes, cuanto más sepas sobre ella, mejor. Probablemente ya sepas que debes controlar tus niveles de azúcar en sangre y la hemoglobina glicosilada (A1c). Pero estar al tanto de otros aspectos de tu salud, como tu alimentación, ejercicio, peso y frecuencia cardíaca, puede ayudarte a reducir el riesgo de complicaciones como las enfermedades cardíacas que puede causar la diabetes. Esto es especialmente importante porque la diabetes aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

¿Cuál es la mejor manera de tomar notas?

Hoy en día, hay una aplicación o dispositivo para casi todo. Pero los expertos dicen que una simple libreta y un bolígrafo son más que suficientes. Así que, si usas pulseras de actividad, aplicaciones para el móvil u otras herramientas tecnológicas, depende totalmente de ti. Pero sea cual sea el método que elijas, ten en cuenta estas cosas.

La importancia del ejercicio y de tomar notas

Si tienes diabetes, el ejercicio es fundamental. Mantiene tu corazón sano y ayuda a tu cuerpo a utilizar la glucosa de forma más eficiente. Esto reduce el riesgo de algunas de las complicaciones asociadas a la diabetes. Lo ideal es que hagas ejercicio durante al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.

Existen diversos relojes y aplicaciones para móviles que miden tu nivel de actividad física durante el día. Además de registrar tu ejercicio, muchas de ellas también cuentan tus pasos o el movimiento total a lo largo del día.

Piensa en cómo te sientes durante y después del ejercicio, y cómo puedes controlar tus niveles de azúcar en sangre (por ejemplo, síntomas de hipoglucemia, como temblores o visión borrosa). Las personas con diabetes responden de manera diferente al ejercicio. Los distintos tipos de ejercicio también pueden variar. Llevar un registro de tu rutina de ejercicio puede ayudarte a trabajar con tu médico para ajustar tus medicamentos y tu dieta de forma segura, y a controlar tus niveles de azúcar en sangre .

¿Deberíamos también tener cuidado con lo que comemos y bebemos?

Si usas insulina, es posible que tu médico te haya hablado sobre la importancia de controlar la cantidad de carbohidratos que consumes. Esto es fundamental para asegurarte de recibir la dosis correcta de insulina. Además, te ayuda a comprender cómo los alimentos que eliges afectan tus niveles de azúcar en la sangre.

Para protegerse de las enfermedades cardíacas, es recomendable controlar la ingesta de sodio (sal), colesterol y grasas saturadas y trans.

La cantidad de carbohidratos que necesitas al día varía de persona a persona, así que consulta con tu médico sobre tus objetivos. En general, los adultos no deben consumir más de 1500 miligramos de sodio al día. Limitar las grasas saturadas y trans puede ayudar a prevenir la acumulación de colesterol malo en el cuerpo. Para ello, debes leer las etiquetas de los alimentos que consumes y usar una guía alimentaria (como esta que te puede dar tu médico).

Presta atención también a tu peso y a la medida de tu cintura.

El sobrepeso o la obesidad pueden empeorar los síntomas de la diabetes y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Probablemente te pesas cada vez que vas al médico. Pero también es útil llevar un registro de tu peso entre las visitas. Si subes más de un kilo en una semana, es hora de reevaluar tu alimentación y la cantidad de ejercicio que haces.

¿Te da pereza levantar pesas? Entonces, medir la circunferencia de tu cintura es otra buena manera de averiguar si tu grasa corporal supone un riesgo para tu salud.

• En general, la circunferencia de la cintura de una mujer sana debe ser inferior a 35 pulgadas .
• Para un hombre, debería ser inferior a 40 pulgadas .

Hable con su médico sobre las maneras de perder peso de forma segura.

Control y registro de los niveles de azúcar en sangre.

Si usted usa insulina, debe controlar sus niveles de azúcar en sangre con regularidad. A menos que su médico le indique lo contrario, estos son los niveles normales que debe mantener.

Para comprobar cómo afecta el ejercicio a tus niveles de azúcar y prevenir fluctuaciones peligrosas, es recomendable medir tus niveles de azúcar antes y después de hacer ejercicio.

¿Por qué es esto tan importante?

Los niveles altos de azúcar en sangre, con el tiempo, pueden provocar inflamación, aumento de peso y niveles elevados de colesterol y triglicéridos. Todo esto puede dañar el corazón. Es recomendable llevar un registro de los resultados después de cada prueba. Algunos glucómetros registran los niveles, pero también puedes usar una libreta o una aplicación móvil para anotarlos. Comparte esta información con tu médico en tu próxima consulta. Le ayudará a evaluar cómo estás controlando tu diabetes.

¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca en reposo?

Controlar tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es muy sencillo. Puedes hacerlo a diario o semanalmente.

1. Con dos dedos, localiza tu pulso en la parte interior de la muñeca.

2. Cuenta el número de veces que late el pulso en 15 segundos.

3. Multiplica ese número por 4. Entonces obtendrás el valor de RHR.

Una frecuencia cardíaca en reposo saludable debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto . (Pero recuerde que el estrés, ciertos medicamentos e incluso los niveles hormonales pueden afectarla). Tener una frecuencia cardíaca en reposo saludable se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura.