¿Siempre estás cansado? Puede que estés deshidratado.

Con el calor de estos días, ¿te sientes a menudo cansado y aletargado? ¿Sufres con frecuencia de sequedad en la boca y dolores de cabeza? Estos podrían ser síntomas de algo más grave de lo que pensamos: la deshidratación. Prestemos atención a esto hoy, ya que puede afectar a cualquier persona, desde un niño pequeño hasta un adulto.

En pocas palabras, ¿qué es la deshidratación?

La deshidratación es la pérdida de la cantidad de líquido (agua) que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Nuestro cuerpo pierde agua constantemente a través del sudor, la orina y la respiración. Reponemos esa pérdida con el agua que bebemos y los alimentos que comemos. Pero si no bebemos suficiente agua para compensar la cantidad que perdemos, nuestro cuerpo se deshidrata. Para ser precisos, el nivel de agua en nuestro cuerpo disminuye. Esto es lo que llamamos deshidratación.

Esta situación puede darse en tres niveles principales:

1. Deshidratación leve: Esta es la etapa inicial. Los síntomas incluyen sequedad bucal, aumento de la sed y disminución de la micción. En un niño pequeño, esta afección se produce cuando se pierde entre el 3 % y el 5 % del peso corporal debido a la pérdida de líquidos. Se puede controlar en casa bebiendo abundante agua y otros líquidos.

2. Deshidratación moderada: En este caso, los síntomas mencionados anteriormente son un poco más graves. Un niño puede perder entre el 6 % y el 10 % de su peso corporal. En esta situación, es imprescindible consultar a un médico y recibir tratamiento. También puede ser necesario administrar suero fisiológico (líquidos intravenosos).

3. Deshidratación severa: Esta es una condición que requiere atención médica de urgencia. Se presentan síntomas graves como mareos, ojos hundidos, aumento de la frecuencia respiratoria y taquicardia. El peso corporal del niño puede disminuir en más del 10 %. Esto puede ser mortal, por lo que debe acudir inmediatamente a un hospital, concretamente a la Unidad de Tratamiento de Urgencias (UTU).

¿Por qué nos deshidratamos? ¿Cuáles son las causas?

Existen varias razones principales por las que nuestro cuerpo pierde agua. También hay razones por las que no obtenemos el agua que nuestro cuerpo necesita.

Cosas que provocan la excreción de exceso de agua del cuerpo:

• Fiebre: Cuando la temperatura corporal aumenta, se pierde más agua a través del sudor.
• Diarrea y vómitos: En ambas afecciones, se pierde una gran cantidad de líquido del cuerpo en un período de tiempo muy corto.
• Sudoración excesiva: En días calurosos, al hacer ejercicio o al trabajar al aire libre, el cuerpo produce mucho sudor.
• Micción frecuente: Las personas con diabetes mellitus no controlada orinan con frecuencia. Algunos medicamentos, especialmente los diuréticos, también pueden provocar una pérdida excesiva de líquidos.

Cosas que pueden provocar que tu cuerpo no beba suficiente agua:

• Ocupación: Es común olvidarse de beber agua cuando uno está ocupado.
• Pérdida de la sed: La sensación de sed disminuye, especialmente a medida que envejecemos.
• Enfermedad: Cuando tienes dolor de garganta, llagas en la boca o dolor de estómago, no te apetece beber agua.

Identifiquemos con precisión los síntomas de la deshidratación.

Los síntomas de la deshidratación varían según su grado. Es muy importante estar atento a estas señales.

Los síntomas pueden variar en niños pequeños y bebés.

Los síntomas de deshidratación en niños pequeños son diferentes a los de los adultos. Como padres, deben tener esto muy en cuenta.

• Sequedad en la boca y la lengua.
• No hay lágrimas al llorar.
• Un bebé pequeño moja menos de seis pañales al día.
• No oriné en absoluto durante 8 horas.
• Ojos y mejillas hundidas; la "fontanela" en la parte superior de la cabeza está hundida.
• Somnolencia excesiva, letargo.
• Piel seca y arrugada.
• Respirar profunda y rápidamente.
• Las manos y los pies se enfrían y se vuelven pegajosos.

¿Quiénes corren mayor riesgo de deshidratación?

Aunque cualquiera puede deshidratarse, algunas personas corren un mayor riesgo.

• Bebés y niños pequeños: Son más propensos a sufrir vómitos y diarrea intensos. Además, es posible que no puedan decir: "Mamá, tengo sed".
• Adultos mayores: A medida que nuestros padres, madres y abuelos envejecen, pueden sentir menos sed. También pueden tener dificultades para caminar y mostrarse reacios a llevar un vaso de agua para beber.
• Personas con enfermedades crónicas: Este riesgo es mayor para las personas con enfermedades como la diabetes no controlada y para quienes toman diuréticos.
• Personas que trabajan al aire libre: Las personas que trabajan bajo el sol y el calor (por ejemplo, agricultores, constructores de carreteras) necesitan más agua porque sudan mucho.
• Personas que viven en zonas de gran altitud: A medida que aumenta la altitud, el aire tiene menos humedad y oxígeno. Esto provoca que la respiración se acelere y que el cuerpo pierda más agua.

¿Qué ocurre si la deshidratación continúa?

Si la deshidratación no se trata adecuadamente, puede provocar complicaciones graves. La función de los órganos principales puede verse afectada debido a la disminución del flujo sanguíneo y al intento de los riñones por retener líquidos.

• Insolación
• Convulsiones
• Insuficiencia renal
• Coma
• Choque
• inflamación cerebral

La deshidratación durante el embarazo puede provocar problemas como la disminución del líquido amniótico, parto prematuro y baja producción de leche materna. También existe el riesgo de afecciones como defectos del tubo neural, que afectan al desarrollo del sistema nervioso del bebé.

¿Qué debemos hacer para evitar la deshidratación?

Además de comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente, beber suficiente agua es fundamental para una vida sana. Si sigues estos hábitos, podrás evitar fácilmente la deshidratación.

• Lleva contigo una botella de agua a donde quiera que vayas. Hazlo un hábito.
• Bebe un vaso de agua antes de las comidas. Esto también te ayudará a controlar el apetito.
• Si te aburre beber agua, añádele una rodaja de lima o limón para darle más sabor.
• En lugar de bebidas azucaradas, alcohol y café , bebe agua cuando tengas sed.
• Si olvidas beber agua, pon un recordatorio en tu teléfono.
• Bebe agua poco a poco , sin esperar a tener sed .
• Añade a tus comidas frutas y verduras con alto contenido en agua, como pepinos, sandía y naranjas, y también sopas .

Deshidratación, Falta de agua en el cuerpo, Ingesta de agua, Síntomas, Causas, Tratamiento