¿Podemos escapar de estas 6 trampas peligrosas que conlleva la depresión?

Hay días en que te sientes muy pesado y sin ganas de hacer nada, ¿verdad? ¿Te pasa que incluso las cosas que antes disfrutabas te aburren y te sientes solo? Esto no es solo tristeza. Quizás sea un síntoma de una afección mental llamada depresión . La depresión es como algo que nos roba la alegría y el interés. Algunos hábitos asociados a esta afección son, precisamente, como trampas. Cuando caemos en ellas sin darnos cuenta, nos deprimimos aún más. Hoy hablaremos de cuáles son estas trampas peligrosas y cómo escapar de ellas para volver a afrontar la vida.

Trampa n.° 1: Aislamiento social

Cuando estamos deprimidos, lo que más sentimos es el deseo de alejarnos de los demás, quedarnos en casa y estar solos. Perdemos las ganas de hablar con un amigo, de estar con la familia o de hacer una escapada.

Piénsalo, antes te encantaba ir al cine con tus amigos o tener una cita con tu pareja. Pero ahora todo te parece una molestia. Esta es la forma en que nuestro cerebro responde al estrés. Al igual que cuando estamos enfermos, nuestro cerebro envía señales a nuestro cuerpo indicándonos que necesitamos descansar; cuando estamos deprimidos, nuestro cerebro nos da información errónea que nos dice que "estemos solos, que nos alejemos de todos".

Cómo superarlo: No intentes hacer grandes cosas a la vez. Empieza poco a poco. Haz una lista de las personas con las que te gustaría volver a hablar, personas cercanas a ti. Llámalas primero. O invítalas a que vengan a verte un rato. Gradualmente, intenta socializar más como lo harías normalmente. Es difícil, pero el esfuerzo te dará mucho alivio.

Trampa n.º 2: Rumiación

Esta es también una trampa en la que caen muchas personas cuando están deprimidas. En pocas palabras, la rumiación es el pensamiento repetido y doloroso sobre un error, un fracaso o una experiencia traumática.

"Oh, lo que le hice a esa persona estuvo mal. Probablemente esté enojado conmigo ahora. Soy una mala persona", pensamientos como este no dejan de rondar por tu cabeza. Cuando sigues teniendo pensamientos negativos como estos, se acumulan y empeoran aún más tu estado de ánimo. No solo eso, a veces empiezas a ver incluso eventos aparentemente insignificantes de forma negativa. Por ejemplo, si el cajero que está frente a ti en una tienda te sonríe y no te devuelve la sonrisa, podrías pensar: "No le caigo bien".

¿Cómo escapar?:Escribe en un papel ese pensamiento negativo que te venga a la mente. Al escribirlo, puedes analizar críticamente si es cierto y si hay pruebas que lo respalden. Otra buena idea es hacer otra cosa cuando te sientas ansioso. Sal a caminar un rato, haz alguna tarea doméstica o disfruta de algo que te guste. Así, la influencia de ese pensamiento disminuirá.

Trampa n.° 3: Buscar alivio a través de cosas como el alcohol.

Cuando no puedes soportar el dolor y el estrés, algunas personas recurren al alcohol y las drogas. En ese momento, puedes sentir un ligero alivio y olvidar tu dolor, pero es temporal . Cuando los efectos del alcohol desaparecen, la depresión y la tristeza se intensifican.

Ten cuidado si sueles beber alcohol cuando estás triste. Este hábito solo empeorará tu estado. Además, si estás tomando medicamentos para la depresión recetados por un médico, el alcohol puede interferir con su eficacia.

Cómo dejar de beber: Si notas algún cambio en tus hábitos de consumo de alcohol, habla con tu médico. No hay nada de qué avergonzarse. Él o ella puede ayudarte a superar este hábito.

Trampa n.º 4: Dejar de hacer ejercicio

El ejercicio es muy beneficioso para nuestro cuerpo y mente. Al ejercitarnos, se activan las sustancias químicas del cerebro que regulan nuestro estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina . Esto nos hace sentir felices y revitalizados.

Pero cuando se padece depresión, ocurre lo contrario. Una persona que antes iba al gimnasio, corría o practicaba yoga ahora ni siquiera tiene ganas de levantarse de la cama. Aunque sabe que el ejercicio es bueno para ella, pierde la energía mental para hacerlo. Es una paradoja.

Cómo sobrevivir: Si te resulta difícil hacerlo solo, busca ayuda de alguien de confianza. Puede ser un amigo, un familiar o tu médico. El apoyo de alguien que te anime y te proponga dar un paseo es invaluable en estos momentos.

Trampa n.° 5: Antojo de dulces

Cuando nos sentimos tristes, se nos antojan alimentos azucarados y ricos en carbohidratos como helado, chocolate y pastel, ¿verdad? El azúcar nos da un pequeño subidón de ánimo o una sensación temporal de felicidad.

Pero esta felicidad dura muy poco. Después de unas dos horas, el nivel de azúcar en sangre (glucosa) baja repentinamente. Al mismo tiempo, el estado de ánimo también decae. A esto lo llamamos el "bajón post-azúcar".

¿Cómo escapar?:No te dejes engañar por este placer pasajero. En momentos como este, es cuando más debemos pensar en una alimentación nutritiva. Reduce al máximo el consumo de alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas, e incorpora frutas, verduras, legumbres y cereales integrales a tu dieta.

Trampa nº 6: Estar constantemente pegado al teléfono (Doomscrolling)

Cuando están deprimidas, algunas personas recurren a la práctica de revisar constantemente las redes sociales en sus teléfonos o leer sobre las malas noticias que suceden en el mundo. A esto lo llamamos "Doomscrolling" .

Lo que realmente sucede aquí no es que busques información, sino que intentas evadir tus sentimientos y fingir que no los conoces. Cuando ves y lees constantemente malas noticias, la perspectiva negativa en tu mente se afianza aún más.

Cómo desconectar: ​​Limita el tiempo que pasas en las redes sociales. Pregúntate si realmente usas el teléfono para conectar con los demás o para evadirte de ti mismo. Deja el teléfono a un lado y sal a caminar, lee un libro o haz otra cosa.

Todos pasamos por momentos difíciles en la vida. No te culpes por ello. Si te encuentras cayendo en alguna de estas trampas, lo más importante es tomar medidas para salir de ella.