Cuando vas a una tienda, ¿te apetece tomar bebidas energéticas en latas bonitas y coloridas? Muchos las consumimos pensando que nos darán energía, nos darán sueño o nos ayudarán a concentrarnos mejor en el trabajo. Pero, ¿qué contienen realmente estas latas? ¿Son buenas para nuestro organismo? ¿Son perjudiciales? Hablemos de ello hoy.
¿Qué son estas bebidas energéticas?
En pocas palabras, se trata de bebidas que se venden como suplementos alimenticios y que prometen aumentar instantáneamente la energía mental y física. El problema es que algunas de estas bebidas contienen cantidades muy elevadas de cafeína , lo que puede provocar síntomas que pueden ser potencialmente mortales.
Lo más importante es que estas supuestas bebidas energéticas no están aprobadas por ninguna organización reconocida como la FDA en Estados Unidos. Esto significa que los fabricantes tienen libertad para añadirles lo que quieran. Por ello, a diario se reportan casos de pacientes que sufren efectos secundarios graves tras consumirlas. En ocasiones, incluso pueden llegar a padecer afecciones graves como un derrame cerebral o insuficiencia hepática o renal. Por lo tanto, es fundamental conocer estos datos antes de tomar este tipo de bebidas.
¿Cuáles son los principales tipos de bebidas energéticas?
Las bebidas energéticas se pueden dividir principalmente en dos tipos.
- Bebidas energéticas regulares (bebidas energéticas clásicas): Son las que vienen en latas o botellas de tamaño normal que vemos en las tiendas.
- Bebidas energéticas: Son bebidas muy fuertes y altamente concentradas. Vienen en botellas muy pequeñas, de entre 60 y 75 mililitros.
Aunque ambos tipos contienen los mismos ingredientes, una bebida energética los contiene en una concentración mucho mayor. Por lo tanto, su efecto es mayor.
¿Qué contienen realmente estas bebidas?
Si miras la etiqueta de una bebida energética, verás estas cosas. Veamos qué efecto tiene cada una de ellas en tu cuerpo.
| Ingredientes | Lo que necesitas saber al respecto |
|---|---|
| Cafeína | El principal estimulante de estas bebidas. Una bebida energética típica puede contener entre 70 y 240 miligramos de cafeína. Un shot energético puede contener entre 100 y 200 mg. La cantidad máxima de cafeína que un adulto debería consumir al día es de solo 400 mg . Eso equivale a unas 2 o 3 tazas de café. Por lo tanto, una gran parte de esta cantidad se ingiere con una sola bebida. |
| Azúcar | El azúcar es la principal fuente de energía. Sin embargo, algunas bebidas energéticas pueden contener hasta 12 cucharaditas de azúcar (aproximadamente 200 calorías). Esto significa que se consume toda la cantidad diaria recomendada de azúcar en una sola bebida. Esto es muy perjudicial para las personas con enfermedades como la diabetes. |
| Taurina | Este es un aminoácido que nuestro cuerpo produce de forma natural. Ayuda al metabolismo energético. Sin embargo, en dosis elevadas puede afectar al corazón y al sistema nervioso, provocar deshidratación, inquietud e insomnio. |
| Guaraná | Se trata de un extracto de las semillas de una planta. También contiene cafeína. El problema es que, al combinarse con cafeína, aumenta el riesgo de efectos secundarios. Pueden presentarse síntomas como nerviosismo, palpitaciones y ansiedad. |
| Otros ingredientes | L-carnitina: Ayuda a convertir la grasa en energía. Sin embargo, dosis altas pueden causar problemas como diarrea. También puede interactuar con algunos medicamentos (hormonas tiroideas, ácido valproico para la epilepsia, anticoagulantes). Vitaminas del complejo B: Ayudan a convertir los alimentos en energía. Generalmente obtenemos suficientes vitaminas del complejo B a través de la alimentación. Cuando se ingieren en exceso, la mayoría se excretan en la orina. Sin embargo, consumir demasiada vitamina B6 a largo plazo puede dañar los nervios. |
¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando bebes una bebida energética?
Es cierto que tomar una bebida energética puede darte un subidón de energía instantáneo. Esto se debe al azúcar y la cafeína que contiene. Pero también puede provocar varios efectos secundarios.
Los síntomas más comunes son taquicardia y náuseas . Además, también pueden ocurrir estas cosas.
- Me siento incómodo
- Insomnio
- Volverse irritable
- Dolor de cabeza
- temblores
- Malestar estomacal, náuseas o diarrea
Si padeces una afección como la epilepsia, un estimulante como este puede provocar síntomas repentinos. Además, las personas con presión arterial alta tienen mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral.
¿Por qué me siento cansado después de tomar una bebida energética?
Esto le sucede a mucha gente. Una vez que el cuerpo digiere y absorbe los altos niveles de azúcar y cafeína, sus efectos desaparecen. A esto se le llama "bajón". Los niveles de azúcar en sangre bajan repentinamente y la actividad cerebral se ralentiza. Empiezas a sentirte más cansado y somnoliento de lo normal.
Es como un círculo vicioso. Tomas más bebidas energéticas para combatir el cansancio. Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbra a la cantidad que bebes (tolerancia a la cafeína), así que ya no sientes la energía. Entonces sientes la necesidad de beber más. Esto solo agrava tus problemas de salud. Si te sientes cansado todo el tiempo, lo mejor es consultar con tu médico y hablar sobre ello.
¿Las bebidas energéticas son realmente malas para el cuerpo?
Sí, pueden ser muy peligrosos para algunas personas.
¿Cómo afectan estos al corazón?
El exceso de cafeína y otros estimulantes puede provocar un aumento innecesario de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Además, el ritmo cardíaco puede volverse irregular.
"Aunque seas joven y estés sano, una sola bebida alcohólica puede elevar tu ritmo cardíaco a niveles peligrosos", advierten los médicos.
En raras ocasiones, se han reportado casos de paro cardíaco súbito causados por bebidas energéticas. La mayoría de las veces, estos episodios ocurren en personas que desconocían tener una afección cardíaca no diagnosticada.
Aspectos que debes saber sobre seguridad
Los peligros de mezclar con alcohol
Esto nunca es buena idea. La cafeína de las bebidas energéticas puede atenuar los efectos del alcohol. Esto puede llevarte a beber demasiado sin darte cuenta. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer:
- Consumo excesivo de alcohol
- Comportamiento sexual sin protección
- Incidentes con lesiones
- Conducir bajo los efectos del alcohol o viajar con un conductor ebrio.
¿Quiénes no deberían beber esto?
Los médicos dicen que lo mejor para todos es evitarlos. Pero las siguientes personas definitivamente deben evitarlos:Deben evitarse.
- Niños y adultos jóvenes: Son más susceptibles a los efectos secundarios porque sus cerebros y cuerpos aún están en desarrollo.
- Mujeres que están embarazadas o que desean quedar embarazadas.
- Personas con ciertas afecciones médicas: (por ejemplo, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, hepáticas o renales).
- Personas que toman ciertos medicamentos con regularidad.
Si sospecha que un niño se está intoxicando, llévelo inmediatamente a la Unidad de Urgencias del hospital más cercano. Si es necesario, también puede llamar al Centro Nacional de Información Toxicológica del Hospital Nacional de Colombo para solicitar asesoramiento.
5 buenas alternativas a las bebidas energéticas
El aporte energético de las bebidas energéticas es temporal. Para obtener resultados a largo plazo, considere estas alternativas.
1. Agua: La deshidratación es la principal causa de fatiga. Bebe mucha agua durante todo el día. Si quieres darle sabor, añade un trozo de pepino o de fruta al agua.
2. Café negro: Una taza de café te da un buen impulso de energía. Además, contiene antioxidantes beneficiosos para la salud. Tomar de 2 a 3 tazas al día es seguro.
3. Té verde: Contiene cafeína, L-teanina y EGCG, que proporcionan un efecto refrescante. Es una buena alternativa para quienes se sienten nerviosos después de tomar café.
4. Alimentos ricos en agua: Aproximadamente el 20% del agua que nuestro cuerpo necesita proviene de los alimentos. Consume frutas y verduras como pepinos, sandía, tomates y duraznos.
5. Alimentos que contienen cafeína: Comer chocolate puede darte un pequeño impulso de energía porque también contiene cafeína. Pero come un trozo pequeño de chocolate negro. Esto puede ayudarte a controlar la ingesta de grasas y calorías innecesarias.
Mensaje para llevar a casa
- Las bebidas energéticas son un tipo de bebida que se produce sin ningún control y que puede conllevar riesgos ocultos para la salud.
- El consumo excesivo de cafeína y azúcar puede afectar negativamente al corazón, la presión arterial y la salud en general.
- Jamás mezcles bebidas energéticas con alcohol bajo ninguna circunstancia. Es muy peligroso.
- Los niños, las mujeres embarazadas y las personas con otras afecciones médicas deben evitar por completo consumir estos productos.
- Si necesitas energía, elige opciones saludables y seguras como agua, café y té verde.
- Si tiene alguna duda sobre su salud o sobre estas bebidas, consulte con su médico.
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