Ejercicio durante el embarazo: lo que necesitas saber

Cuando te enteras de que estás embarazada, te surgen muchas preguntas, ¿verdad? Una de las más frecuentes es: "¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?". Algunas personas temen que el ejercicio pueda perjudicar a su bebé. Otras quieren saber cómo ejercitarse de forma segura. Así que hoy hablaremos de todo lo que necesitas saber sobre el ejercicio durante el embarazo.

¿Por qué es bueno hacer ejercicio durante el embarazo?

Hacer ejercicio es una excelente manera de mantenerse sana durante el embarazo. Esto es importante no solo para ti, sino también para el bebé que llevas en tu vientre.

En pocas palabras, hacer ejercicio correctamente te aportará muchos beneficios, como por ejemplo:

• El dolor de espalda y la fatiga corporal disminuyen. Es común que muchas madres experimenten dolor de espalda durante este periodo. El ejercicio puede ayudar a controlarlo en gran medida.
• Te ayuda a mantener una postura correcta. A medida que tu bebé crece, el equilibrio de tu cuerpo cambia, por lo que tu postura también puede cambiar. Puedes mejorarla con ejercicios.
• Reduce el estrés y relaja la mente. Esto es ideal para controlar los cambios de humor asociados a las fluctuaciones hormonales.
• Reduce el riesgo de desarrollar diabetes gestacional , una afección que afecta a muchas madres.
• Aumenta la fuerza y ​​la resistencia necesarias para el parto. Es como entrenar para una gran competición.
• Te ayuda a recuperarte rápidamente después de tener un bebé.

¿Quiénes no deberían hacer ejercicio? ¿En qué situaciones hay que tener cuidado?

En general, una mujer embarazada sana no tiene problemas para hacer ejercicio bajo supervisión médica. Sin embargo, si padece alguna afección médica, es mejor evitar el ejercicio. Es fundamental que consulte con su médico al respecto.

Consulte la tabla a continuación para saber cuándo debe dejar de hacer ejercicio por completo y cuándo debe hacerlo con extrema precaución.

¿Qué ejercicios son seguros durante el embarazo?

Bien, veamos algunos ejercicios seguros y muy beneficiosos que puedes hacer después de obtener el permiso de tu médico.

Ejercicios sencillos y seguros

Estos son los ejercicios más recomendados:

• Caminar a paso ligero: Caminar a paso ligero durante unos 30 minutos al día es muy bueno.
• Natación: En el agua, el peso del cuerpo disminuye, lo que reduce la presión sobre las articulaciones. Es un ejercicio excelente.
• Bicicleta estática de interior: Es muy segura, ya que no hay riesgo de caídas.
• Yoga y Pilates: Asiste a clases diseñadas específicamente para mujeres embarazadas.
• Entrenamiento con pesas ligeras: No levantes demasiado peso. Puedes fortalecer tus músculos usando pesas ligeras.

¿De qué ejercicios de Kegel estamos hablando?

Esto es algo que definitivamente deberías hacer. Los ejercicios de Kegel son ejercicios que fortalecen los músculos de la parte inferior del abdomen, los cuales sostienen la vejiga, el útero y los intestinos (músculos del suelo pélvico).

Imagina que intentas contener la orina de repente. Estos son los músculos de la parte baja del abdomen que se tensan. Puedes contraerlos durante unos 5 segundos y luego relajarlos. Repite esto unas 10 veces seguidas. Deberías hacerlo unas 5 veces al día. Esto facilitará el parto y también te ayudará en la recuperación posparto.

Ejercicios con la pelota de parto

Seguramente has visto a mujeres embarazadas sentadas en una pelota grande (pelota de parto). Hacer ejercicio en ella fortalecerá tu postura y tu abdomen. También ayudará a que tu bebé se coloque en la posición correcta. Puedes hacer cosas sencillas como balancearte de lado a lado y subir y bajar sobre la pelota.

Ejercicios que se deben evitar durante el embarazo

Por tu seguridad y la de tu bebé, lo mejor es mantenerse alejada de estas cosas por el momento.

• Ejercicio para bajar de peso: Es normal subir de peso de forma saludable durante el embarazo. Es señal de que el bebé se está desarrollando bien. Pospon la pérdida de peso hasta después del parto.
• Evita los deportes que aumentan el riesgo de caídas: esquí, equitación y montañismo. Incluso montar en bicicleta puede ser arriesgado cuando te está creciendo la barriga.
• Deportes que pueden provocar contacto físico: Deportes como el fútbol, ​​el baloncesto y el hockey conllevan un alto riesgo de recibir golpes en el estómago.
• Saltar y realizar ejercicios de salto: Durante este periodo, las articulaciones son más propensas a lesionarse (debido a los cambios hormonales). Por lo tanto, evite los ejercicios aeróbicos de alto impacto y el kickboxing.
• Ejercicios tumbada boca arriba: Unos minutos no suponen ningún problema. Sin embargo, tumbarse boca arriba durante mucho tiempo puede provocar que el útero en crecimiento comprima un vaso sanguíneo importante (la vena cava), reduciendo así el flujo sanguíneo hacia la madre y el bebé.
• Calor extremo: Hacer ejercicio en lugares extremadamente calurosos, como en el caso del yoga caliente, no es recomendable. No olvides beber mucha agua.

Ten cuidado con estas cosas mientras haces ejercicio.

Si vas a empezar un programa de ejercicios, ten en cuenta estos consejos.

• Vestimenta: Use ropa suelta y cómoda. También es importante usar un sostén que brinde buen soporte.
• Calzado: Utilice un buen par de zapatos adecuados para el ejercicio que vaya a realizar.
• Alimentación: Come al menos una hora antes de hacer ejercicio. Necesitas unas 300 calorías adicionales al día durante el embarazo.
• Agua: Bebe mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
• Elevar:Al levantarte después de hacer ejercicios en el suelo, hazlo lentamente. Levantarse bruscamente puede provocar mareos.

¿Cuándo deberías dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico?

Si experimenta alguno de los síntomas que se describen a continuación mientras hace ejercicio, deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a su médico.

• Sangrado vaginal o flujo acuoso.
• Dolor de cabeza intenso o visión borrosa.
• Dolor abdominal inusual o contracciones uterinas.
• Dificultad respiratoria grave o dolor en el pecho.
• Si sientes mareos o desmayos.
• Hinchazón repentina de las manos, los pies o la cara.

Si experimenta alguno de estos síntomas mientras hace ejercicio, no dé por sentado que es normal. Consulte a un médico de inmediato.