Tras enterarse de que tiene cáncer de mama y comenzar el tratamiento, es posible que le resulte difícil incluso pensar en hacer ejercicio, dada la fatiga y el malestar que siente. Es completamente normal. Pero, después de escuchar lo que vamos a comentar hoy, tal vez su perspectiva sobre el ejercicio cambie por completo. ¿Y si consideramos esto como la última "cura" para el cáncer de mama? Veamos por qué.
¿Realmente el ejercicio prolonga la esperanza de vida?
Las investigaciones al respecto han arrojado resultados muy positivos. Por ejemplo, un amplio estudio realizado en 2021 descubrió que las mujeres que hacían ejercicio durante al menos 2,5 horas a la semana , ya sea antes o después de ser diagnosticadas con cáncer de mama , tenían un riesgo mucho menor de que el cáncer reapareciera (los médicos lo llaman "recurrencia") y, por lo tanto, un riesgo mucho menor de muerte que aquellas que hacían menos ejercicio.
Esta historia ha sido confirmada por muchos otros estudios similares. Sin embargo, algunos expertos afirman que se necesita más investigación para determinar con certeza si el ejercicio por sí solo es responsable de este beneficio, o si otros buenos hábitos en el estilo de vida de quienes se ejercitan (como una buena alimentación) también influyen. No obstante, es evidente que el ejercicio aporta grandes beneficios.
¿El ejercicio ayuda a contrarrestar los efectos secundarios del tratamiento?
Esto es lo más importante para muchas personas. Los investigadores están completamente seguros de que el ejercicio es una excelente manera de reducir los efectos secundarios del tratamiento del cáncer de mama.
- Fatiga: cansancio extremo que acompaña a tratamientos como la quimioterapia.El ejercicio ayuda a reducir la fatiga.
- Estrés y ansiedad: Cuando haces ejercicio, tu mente se calma y tus niveles de estrés disminuyen.
- Dolor articular: Esto también ayuda a controlar el dolor articular causado por algunos tratamientos.
En pocas palabras, el ejercicio mejora tu calidad de vida. Te da la fuerza para realizar tareas cotidianas como las labores del hogar, llevar la compra y cargar a un niño pequeño. Además, los signos de envejecimiento (como la pérdida ósea ) pueden aparecer antes en personas que se recuperan de un cáncer. El ejercicio puede ayudar a controlar esta afección, proteger tus huesos y evitar que tu cuerpo se debilite.
¿Por qué es tan bueno el ejercicio? ¿Cuál es la ciencia que lo respalda?
¿Y qué ocurre dentro del cuerpo cuando haces ejercicio? Hay varias razones para ello.
1. Control de los niveles hormonales: Algunos tipos de cáncer de mama están influenciados por las hormonas insulina y estrógeno . Al hacer ejercicio, se controlan los niveles de estas hormonas en el cuerpo.
2. Control de peso: El ejercicio puede ayudarte a mantener un peso saludable. Controlar tu peso también ayuda a reducir el riesgo de que el cáncer reaparezca.
3. Fortalecimiento del sistema inmunitario: Un descubrimiento reciente indica que el ejercicio fortalece las defensas de nuestro organismo, es decir, el sistema inmunitario. Un sistema inmunitario fortalecido es más capaz de combatir las células cancerosas.
Antes, aconsejábamos a las mujeres que descansaran después del cáncer de mama . En realidad, eso era lo peor que podían hacer. Cuanto más activas se mantengan durante el tratamiento, más fácil será la recuperación.
Vale, ¿cuánto ejercicio necesitas?
Es difícil dar una respuesta única. Varía según tu estado de salud, el tipo de tratamiento y el tipo de ejercicio que prefieras. Sin embargo, existe una recomendación general.
Organizaciones como la Sociedad Americana contra el Cáncer recomiendan al menos 2,5 horas (150 minutos) de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, por semana. Además, es recomendable realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
La tabla que aparece a continuación contiene algunos aspectos a tener en cuenta antes de empezar a hacer ejercicio.
| Hecho | Descripción |
|---|---|
| Busque atención médica. | Antes de empezar a hacer ejercicio, asegúrese de hablar con su médico. Pregúntele qué ejercicios son adecuados para usted y cuánto tiempo debe practicarlos. |
| Elige algo que te guste. | Elige algo que disfrutes. Puede ser caminar, andar en bicicleta, bailar, nadar, etc. Así tendrás ganas de hacerlo todo el tiempo sin aburrirte. |
| Únete a un grupo. | Si es posible, haz ejercicio con un amigo o en grupo. El apoyo que recibas te dará un gran impulso. |
| Si se han extirpado los ganglios linfáticos | Si te extirparon bultos de las axilas durante la cirugía, comienza con pesas muy ligeras y auméntalas gradualmente al empezar a levantar pesas. Asegúrate de consultar también con tu médico al respecto. |
Finalmente, haz lo que puedas. El tratamiento puede provocar mucho cansancio algunos días. Si no puedes hacer mucho ejercicio esos días, intenta al menos caminar un poco. Lo más importante es fijarte la meta de mantenerte activo durante al menos 30 minutos al día, en lugar de pensar en los resultados.
Mensaje para llevar a casa
- Hacer ejercicio durante y después del tratamiento contra el cáncer de mama es una parte muy importante del proceso de recuperación.
- El ejercicio reduce los efectos secundarios del tratamiento (fatiga, estrés, dolor articular) y mejora la calidad de vida.
- Existen pruebas contundentes de que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de recurrencia del cáncer y de muerte.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
- Intenta realizar al menos 2,5 horas de ejercicio moderado por semana y dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario