Si eres de los que hacen ejercicio con regularidad, cuando te resfrías, sientes que todo tu día y tus planes se arruinan, ¿verdad? Por un lado, te sientes completamente agotado. Por otro, te da pena que el ejercicio que has estado haciendo durante días esté a punto de terminar. Así que algunos piensan: "Si hago un poco de ejercicio y sudo, la enfermedad mejorará rápidamente". Otros temen: "¿Empeorará el ejercicio la enfermedad?". ¿Qué hay de cierto en esto? Hoy hablaremos sobre la relación entre los resfriados y el ejercicio.
¿El ejercicio puede prevenir los resfriados?
En resumen, ¡sí! El ejercicio regular y moderado es la mejor manera de protegerse de enfermedades leves como el resfriado común. Esto no significa que tengas que correr una maratón. La clave está en la actividad moderada .
Piénsalo así: nuestro sistema inmunitario es como un ejército que protege a un país. Combate a los invasores externos, como virus y bacterias, y nos protege de enfermarnos. Cuando hacemos ejercicio con regularidad , nuestra condición física general mejora. Esto fortalece nuestra fuerza de defensa: el sistema inmunitario.
Las investigaciones han demostrado que cosas sencillas como caminar a paso ligero durante 20-30 minutos todos los días, ir al gimnasio día por medio o montar en bicicleta con los niños un par de días a la semana pueden reducir a la mitad el número de resfriados que se contraen al año .
¿Cómo sucede eso?
Cuando hacemos ejercicio, aumenta la circulación de glóbulos blancos, un tipo de célula inmunitaria en nuestro organismo. Estas células son las que combaten directamente las infecciones. Otro estudio reveló que las personas de 65 años que se ejercitaban con regularidad tenían la misma cantidad de linfocitos T , un tipo de célula inmunitaria, que las personas de 30 años. Esto significa que el ejercicio ayuda a mantener nuestro sistema inmunitario más joven.
¿Es bueno hacer ejercicio cuando se tiene un resfriado?
Esta es la pregunta más frecuente. La mejor respuesta es que, en general, el ejercicio es seguro siempre y cuando escuches a tu cuerpo . Pero hay algunas cosas que debemos tener en cuenta.
Por regla general, si solo presenta síntomas en la cabeza (por ejemplo, secreción nasal , estornudos, picazón leve en la garganta), no hay problema en hacer ejercicio ligero. Pero si presenta síntomas en el cuerpo (por ejemplo, opresión en el pecho, tos, dolores musculares, fiebre), lo mejor es descansar.
Expliquemos esto con más detalle en la siguiente tabla.
| Tipo de síntoma | ¿Es posible hacer ejercicio? |
|---|---|
| Características "por encima del cuello" - Rinorrea - Congestión nasal - Ligero dolor de garganta - Estornudos | Sí, pero ligeramente. Reduce la intensidad y la duración de tu ejercicio habitual. Por ejemplo, camina despacio en lugar de correr. Si levantas pesas, usa menos peso. |
| Características "por debajo del cuello" - Opresión en el pecho, tirantez - Tos intensa - Dolores corporales, dolor muscular - Fiebre - Fatiga extrema | No, definitivamente descanso. Hacer ejercicio cuando se presentan estos síntomas puede sobrecargar el cuerpo, retrasar el proceso de curación e incluso provocar afecciones más graves. |
También debemos estar atentos a las situaciones peligrosas.
1. Medicamentos para el resfriado y ejercicio: Algunos descongestionantes que se toman para el resfriado aumentan ligeramente la frecuencia cardíaca. Si se realiza ejercicio al mismo tiempo, el corazón puede sufrir un esfuerzo excesivo, lo que puede provocar dificultad para respirar.
2. Asma: Si padeces asma, consulta con tu médico antes de hacer ejercicio cuando tengas un resfriado. Hacer ejercicio durante este periodo puede aumentar la tos y las sibilancias, dificultando aún más la respiración.
3. Fiebre: Si tienes fiebre y resfriado, ni se te ocurra hacer ejercicio. La fiebre indica que tu cuerpo está combatiendo una infección. Hacer ejercicio en este momento solo retrasará tu recuperación. Lo mejor es esperar dos o tres días a que baje la fiebre antes de volver a ejercitarte.
¿Qué ocurre si el ejercicio se vuelve "excesivo"?
Esto no es un problema para la mayoría de nosotros. Sin embargo, hay algunas personas que son tan adictas al ejercicio que no pueden saltarse ni un solo día. Pero lo más importante que debes saber es:El sobreentrenamiento puede debilitar el sistema inmunológico.
Los científicos afirman que los atletas que entrenan en exceso sin darle a su cuerpo el descanso que necesita para recuperarse corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como resfriados y gripe.
Esto se debe a que, cuando nos esforzamos demasiado, la cantidad de glóbulos blancos que combaten las infecciones en nuestro organismo puede disminuir temporalmente. Al mismo tiempo, aumentan los niveles de cortisol, una hormona asociada al estrés. Esto puede interferir con el funcionamiento de las células inmunitarias. Por lo tanto, para gozar de buena salud, lo mejor es hacer ejercicio con moderación.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Si experimenta algún síntoma inusual durante o después de hacer ejercicio mientras tiene un resfriado, no lo ignore. Es importante tomar medidas inmediatas en las siguientes situaciones:
| ¿Qué hacer? | Características a tener en cuenta |
|---|---|
| Llame a su médico | |
| Deja de hacer ejercicio y consulta a tu médico de cabecera para que te aconseje. |
|
| Acuda inmediatamente a la Unidad de Tratamiento de Emergencias (UTE). | |
| Interrumpa la actividad inmediatamente y acuda a la sala de urgencias del hospital más cercano. Podrían ser síntomas de una afección grave, como un infarto. |
|
Mensaje para llevar a casa
- Prevención: El ejercicio moderado y regular puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y protegerte de infecciones como el resfriado común.
- Escucha a tu cuerpo: Si tienes un resfriado, piensa en cómo te sientes antes de hacer ejercicio. Si tus síntomas se localizan por encima del cuello (resfriado, estornudos), puede que sea apropiado hacer ejercicio ligero.
- El descanso es fundamental: si presenta síntomas como fiebre, opresión en el pecho o dolores musculares, evite hacer ejercicio por completo. Permita que su cuerpo descanse y se recupere.
- Señales de peligro: Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar o desmayos mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente y busque atención médica de emergencia.
- Consulte a su médico: Si padece otras afecciones médicas, como asma, o si tiene alguna inquietud, lo más seguro es consultar a su médico antes de hacer ejercicio estando enfermo.
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