Hay días en los que no te sientes nada feliz. No tienes ganas de comer, no puedes dormir por la noche, todo te parece aburrido. Quizás sea un problema familiar, un problema en el trabajo, o sientes una gran preocupación sin motivo aparente. A esto lo llamamos depresión relacionada con la ansiedad, o «depresión ansiosa». No creas que estás solo en momentos así. Hablemos de ello.
¿Es la medicación la única solución?
Para alguien en esta situación, un médico suele recetar un medicamento para la depresión, un antidepresivo. Esto no es incorrecto, ya que dicho medicamento puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en gran medida y con mucha rapidez.
Pero imagínate, cuando alguien sufre un infarto, ¿el médico simplemente le receta medicamentos para el colesterol y la presión arterial? No, ¿verdad? En cambio, le dan muchos consejos para dejar de fumar, comer bien, hacer ejercicio y controlar el estrés.
La depresión es lo mismo. No se trata solo de unas pocas sustancias químicas cerebrales que se descontrolan. Es una afección compleja que involucra nuestra mente, cuerpo y espíritu.
Por lo tanto, es fundamental modificar nuestro estilo de vida, nuestra alimentación y nuestra forma de pensar mientras tomamos el medicamento. La química de la felicidad se basa en los nutrientes que nuestro cerebro necesita, como las vitaminas del grupo B y los ácidos grasos omega-3.
Unamos los sistemas médicos occidentales y orientales.
Para encontrar soluciones a este problema, podemos aprender mucho no solo de la medicina occidental, sino también de nuestros antiguos sistemas médicos orientales. En particular, el sistema indio de medicina ayurvédica y los métodos de meditación de la filosofía budista, como la atención plena (Mindfulness), resultan muy útiles en este sentido.
- Medicina ayurvédica: Identificamos la naturaleza de nuestro cuerpo (aire, bilis, flema) y brindamos orientación sobre cómo equilibrar nuestras vidas en consecuencia.
- Desde la filosofía budista: Nos muestra el camino hacia la felicidad practicando cosas como controlar los pensamientos no deseados que pasan por nuestra mente, eliminar el miedo, perdonar a los demás y calmar la mente.
La depresión es más una crisis psicológica que una crisis química cerebral. Por lo tanto, si podemos analizarla en profundidad y verla como una oportunidad para marcar una gran diferencia en nuestras vidas, eso es lo mejor.
Primer paso: Cuidemos la salud de tu cerebro.
En pocas palabras, nuestro estado de ánimo, energía y perspectiva de la vida están determinados por el equilibrio de tres sustancias químicas en el cerebro: serotonina, dopamina y norepinefrina. Cuando estas se desequilibran, experimentamos depresión.
Podemos dividir esta situación en tres tipos principales. Vea qué opina de cada uno de ellos.
| Tipo de depresión | Cambio químico | Dieta útil |
|---|---|---|
| Depresión ansiosa (inquietud constante, miedo) | Disminución de los niveles de serotonina. | Alimentos ricos en carbohidratos complejos (cereales como batatas, patatas, lentejas, judías verdes, garbanzos). Pescados ricos en omega-3, como el salmón. |
| Depresión agitada (Se enoja con facilidad, es irritable) | Los niveles de norepinefrina y dopamina aumentan, y los niveles de serotonina disminuyen. | Alimentos que aportan calma, que tienen un efecto refrescante (como los pepinos, las sandías) y las verduras de hoja verde. |
| Depresión lenta (No me interesa nada, siempre estoy cansado) | Disminución de los niveles de norepinefrina y dopamina. | Alimentos que estimulan el organismo, ricos en proteínas (pollo, pescado, huevos, leche) y especias. |
Además de esta dieta, también puede ser muy importante tomar ciertos suplementos nutricionales. Por ejemplo, vitaminas B6, B12, ácido fólico, omega-3, vitaminas C y E, y selenio.Pero recuerda, antes de comenzar cualquier cosa como esta, definitivamente debes hablar con tu médico y buscar su consejo.
Segundo paso: ¿Qué se adapta mejor a tu mente y a tu cuerpo?
Según el Ayurveda, nuestro cuerpo tiene tres elementos: aire, fuego y tierra. Esto está determinado por muchos factores, como la forma del cuerpo, el tipo de piel, el sueño y la digestión.
- Naturaleza aérea: Las personas delgadas, siempre activas y con una mente inquieta tienen mayor probabilidad de desarrollar depresión ansiosa.
- Temperamento de fuego: Fuerte, algo severo y propenso a la ira. Estas personas pueden desarrollar «depresión agitada».
- Naturaleza terrenal: Personas con algo de sobrepeso, tranquilas y perezosas. Estas personas son propensas a sufrir de «depresión lenta».
Si eres de tipo aire, necesitas hacer cosas que calmen tu sistema nervioso. El ejercicio ligero (caminar, trotar) y pasar tiempo en la naturaleza son excelentes opciones. Además, es muy importante realizar tus tareas diarias de forma ordenada, siguiendo un horario, y acostarte a una hora fija.
Un ejercicio de respiración (respiración consciente)
Esta es la forma más sencilla de calmar la mente.
1. Siéntese con calma.
2. Respira lentamente mientras cuentas hasta cuatro.
3. Aguanta la respiración durante dos segundos.
4. Mientras cuentas hasta siete, exhala muy lentamente.
Aunque solo lo hagas durante cinco minutos al día, tu mente sentirá una gran paz.
Tercer paso: Pensemos en tus necesidades espirituales.
La depresión es una señal que recibimos. Nos indica que algo en nuestra vida necesita cambiar. Podría ser nuestra alimentación, la falta de ejercicio o un problema emocional o de pareja más profundo.
Resulta muy agotador no poder concentrarnos en un solo lugar y preocuparnos en vano por mil cosas, un estado conocido como "mente desbocada". Esto puede fácilmente llevarnos a la depresión.
La mejor solución es la meditación de atención plena, o simplemente «mindfulness». Esta consiste en aprender a vivir el presente , sin lamentarse del pasado ni temer al futuro. Esto nos permite controlar los pensamientos que nos invaden.
Además, es muy importante sentir que no estamos solos en este mundo. Contar con un grupo de amigos y familiares en quienes confiar y que te comprendan, hablar con ellos y compartir tus problemas será una gran fuente de fortaleza para tu mente. Sentir que no estás solo es un excelente remedio para la salud mental.
Mensaje para llevar a casa
- La depresión no es solo un problema de sustancias químicas cerebrales. Es una combinación de mente, cuerpo y espíritu.
- Es muy importante seguir una dieta y un estilo de vida que sean buenos para la salud cerebral.
- Elige ejercicios y actividades que se adapten a tu tipo de cuerpo (aire, bilis, flema).
- Practica técnicas para calmar tu mente, como la meditación de atención plena.
- No estás solo/a. Hay personas que pueden ayudarte. Consulta con un médico para que te aconseje y habla con tus amigos de confianza sobre tus problemas.
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