¿También te preocupa olvidar cosas a medida que envejeces? Quizás este temor sea aún mayor cuando ves que tu madre, padre o abuela padecen este problema. Esta pérdida gradual de memoria se llama demencia. Sin embargo, un nuevo estudio trae muy buenas noticias: algunos hábitos sencillos en nuestro estilo de vida pueden reducir significativamente este riesgo. Hablemos de ello hoy.
¿Qué dice este nuevo estudio?
Este es un estudio muy especial porque los investigadores examinaron los cerebros de 586 personas fallecidas tras sus autopsias. Además, recopilaron información sobre sus hábitos de salud durante un período de aproximadamente 24 años mientras estaban vivas.
Allí presenciaron algo asombroso. Algunas personas presentaban cambios cerebrales asociados con la enfermedad de Alzheimer, como depósitos de proteínas dañinas llamadas beta-amiloide y tau , que perjudican las células cerebrales; sin embargo, debido a sus estilos de vida saludables, no mostraban síntomas. En resumen, los cerebros de quienes llevaban una vida sana habían desarrollado resistencia a los cambios que provoca la enfermedad.
Eso significa que si llevas un estilo de vida saludable, hay muchas más probabilidades de que no desarrolles síntomas de demencia, incluso si se producen algunos cambios adversos en el cerebro.
¿Cuáles son los 5 hábitos de vida que protegen el cerebro?
Bien, veamos los 5 hábitos que, según este estudio, pueden actuar como un escudo protector para tu cerebro. No son tan difíciles como crees.
| Hábito de estilo de vida | ¿Qué hacer? |
|---|---|
| 1. Evita fumar | Actualmente no eres fumador. Fumar daña los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro, por lo que es muy importante evitarlo. |
| 2. Mantenerse activo (hacer ejercicio) | Al menos una semanaRealiza al menos 150 minutos (2 horas y media) de ejercicio intenso. Caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar son buenas opciones. |
| 3. Limita el consumo de alcohol. | Limitar el consumo de alcohol a no más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres. |
| 4. Una dieta saludable | En concreto, seguir la dieta MIND . En pocas palabras, esto significa aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y pescado, a la vez que se reduce el consumo de carne roja, dulces y alimentos procesados. |
| 5. Realizar trabajos que requieran un gran esfuerzo mental. | Mantener el cerebro activo incluso en la vejez. Por ejemplo, leer un periódico o un libro, escribir cartas, ir a la biblioteca, jugar a juegos como el ajedrez o las damas y aprender algo nuevo. |
La demencia es un problema global.
¿Sabías que, según la Organización Mundial de la Salud, más de 55 millones de personas en todo el mundo padecen demencia? Cada año se suman unos 10 millones de casos nuevos. Es la séptima causa principal de muerte en el mundo.
La demencia no es una sola enfermedad. Es un término general que engloba un grupo de afecciones que provocan una pérdida gradual de la memoria, la capacidad de razonamiento y la habilidad para realizar las tareas cotidianas. La más común de ellas es la enfermedad de Alzheimer.
Lo más peligroso de estas enfermedades es que aún no existe cura para revertirlas o detenerlas por completo una vez que se han desarrollado. Por eso, la prevención es tan importante.
Consejos de los médicos
Incluso los médicos ahora enfatizan que estos hábitos de vida son esenciales para prevenir enfermedades cardíacas y demencia. A veces, si un médico receta medicamentos para la enfermedad de Alzheimer, también le aconsejará que siga estos 5 hábitos de vida junto con la medicación. Porque los resultados obtenidos cuando se combinan ambos son mucho mejores.
Por lo tanto, si tiene dudas o temores sobre su memoria o la de algún familiar, no dude en consultar con su médico. Él o ella le brindará la orientación necesaria.
Mensaje para llevar a casa
- La demencia es una enfermedad grave que provoca pérdida de memoria con la edad. Sin embargo, este riesgo puede reducirse considerablemente llevando un estilo de vida saludable.
- Los 5 hábitos clave son: no fumar, hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana, limitar el consumo de alcohol, seguir una dieta saludable (como la dieta MIND) y mantener el cerebro activo.
- Estos hábitos protegen el cerebro y aumentan su capacidad para resistir incluso los cambios internos causados por la enfermedad.
- Si usted o algún miembro de su familia tiene problemas de memoria, hable con su médico de inmediato.
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