¿Tienes diabetes? Entonces probablemente conoces los desafíos de vivir con ella. Tomas tu medicación a tiempo todos los días y controlas tu dieta al detalle, pero te preocupa un poco: "¿Esto me causará otras enfermedades?". Sobre todo, te preocupa que algo afecte a tu corazón, nervios, ojos y riñones. La diabetes es como un enemigo silencioso, y si no la controlamos adecuadamente, con el tiempo puede dañar los órganos más importantes de nuestro cuerpo. Pero la buena noticia es que, si controlas tu diabetes correctamente, puedes evitar muchas de estas complicaciones y vivir una vida plena y feliz. Hoy hablaremos de cómo lograrlo.
1. Pierde el peso extra: ¡este es un gran paso!
En pocas palabras, el exceso de peso, especialmente en el abdomen, impide que la insulina funcione correctamente. Esto se conoce como resistencia a la insulina. Al empezar a perder peso, las células del cuerpo se vuelven más sensibles a la insulina, lo que facilita el control del azúcar en sangre.
Imagina lo mucho que mejorarían tus niveles de azúcar en sangre, presión arterial y colesterol si perdieras tan solo 5 kilos. No tienes que hacerlo solo. Habla con tu médico . Él o ella puede recomendarte un nutricionista o un entrenador físico. Juntos, pueden crear un plan que se adapte a ti y sea fácil de seguir.
2. Controla y registra tus niveles de azúcar en sangre con regularidad.
Es imprescindible que revise sus niveles de azúcar en sangre al menos dos veces al día. Su médico le ha indicado un rango objetivo. Por ejemplo, entre 80 y 130 mg/dL antes de las comidas y menos de 180 mg/dL dos horas después de comer.
Lo más importante no es quedarse en casa midiendo el nivel de azúcar en sangre. Anota la hora y el nivel de azúcar en una libreta o en tu teléfono. Así comprenderás cómo los alimentos que consumes, el ejercicio que realizas y tu estado de ánimo afectan tu nivel de azúcar. Cuando le muestres esta información a tu médico, le será de gran ayuda para tomar decisiones sobre tu tratamiento.
3. No te saltes la prueba de A1c.
Los niveles de azúcar en sangre que te mides a diario en casa solo te muestran lo que ocurre en ese momento. Pero la prueba de HbA1c (A1c) es como un informe que muestra el control promedio de tu nivel de azúcar en sangre durante los últimos 2 o 3 meses . Esto es lo que tu médico utiliza para determinar qué tan bien estás controlando tu diabetes.
La mayoría de las personas con diabetes tipo 2 buscan alcanzar un nivel de A1c del 7% o inferior.Este objetivo puede variar según su condición. Asegúrese de preguntarle a su médico con qué frecuencia debe realizarse la prueba de A1c.
4. Tenemos cuidado con los carbohidratos que comemos.
Los carbohidratos son el principal nutriente que proporciona energía a nuestro cuerpo. Sin embargo, una persona con diabetes no puede consumirlos sin control, ya que se digieren rápidamente y aumentan el nivel de azúcar en la sangre.
El arroz, el pan, las papas, los fideos, las batatas, así como las frutas y algunas verduras, contienen carbohidratos. No es necesario eliminarlos por completo. Lo que se debe hacer es controlar la cantidad y la frecuencia con la que se consumen . Es mucho mejor optar por carbohidratos ricos en fibra.
- Verduras verdes (espinacas, col rizada, espinacas)
- Legumbres como frijoles, garbanzos, guisantes y lentejas.
- Cereales integrales (arroz integral, trigo sarraceno, avena)
- Fruta (consumir con moderación)
Estas sustancias liberan azúcar en la sangre lentamente, controlando así los picos repentinos en los niveles de azúcar en la sangre.
5. ¡Vigila tu presión arterial, colesterol y triglicéridos!
La diabetes y las enfermedades cardíacas son inseparables. Una persona con diabetes tiene un riesgo mucho mayor de sufrir un infarto o un derrame cerebral que otras personas. Por lo tanto, es fundamental vigilar estos factores, además de controlar el nivel de azúcar en sangre.
| Prueba | En qué centrarse |
|---|---|
| Presión arterial | El objetivo para la mayoría de las personas con diabetes es mantener la presión arterial por debajo de 130/80 mmHg. Siga las indicaciones de su médico. |
| Colesterol | Presta especial atención a tus niveles de LDL, el colesterol "malo". Mantenlos dentro de los rangos recomendados por tu médico. |
| Triglicéridos | También es un tipo de grasa en la sangre. Aquí también debes mantenerla en el nivel prescrito por tu médico. Mantenla en el nivel prescrito por tu médico. |
Para controlar estos niveles, es muy importante tomar la medicación prescrita por el médico de forma exacta y a la hora indicada.
6. Incorpora el ejercicio a tu vida.
En cuanto al ejercicio, no es necesario ir al gimnasio. Basta con hacer ejercicio moderado que te haga sudar durante 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana . Esto se llama ejercicio aeróbico .
- Caminando rápido
- Ciclismo
- Nadar
- Bailar
- Hacer algunas tareas domésticas con poco esfuerzo
Si hace tiempo que no haces ejercicio, empieza poco a poco. Si te resulta difícil dedicar 30 minutos al día seguidos, divídelo. Camina 10 minutos por la mañana, 10 minutos al mediodía y 10 minutos por la tarde. Dar un paseo corto después de comer puede ser muy útil para controlar el azúcar en sangre.
7. No te saltes horas de sueño.
Existe una estrecha relación entre el sueño y la diabetes. Los días en que no dormimos lo suficiente, sentimos mucha hambre, sobre todo cuando nos apetecen alimentos dulces y grasos. Esto provoca aumento de peso y desestabilización de los niveles de azúcar en sangre. Si una persona con diabetes duerme entre 7 y 8 horas diarias de sueño reparador e ininterrumpido , podrá controlar mejor sus hábitos alimenticios y mantener estables sus niveles de azúcar en sangre.
8. Controlar el estrés
El estrés es otro enemigo de la diabetes. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol. Estas hormonas aumentan los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, es muy importante encontrar maneras de mantener la mente en calma.
- Mantente tranquilo y en silencio durante unos 15 minutos al día.
- Meditar.
- Haz yoga.
- Escucha una canción que te guste, lee un libro o habla con un amigo.
9. No faltes a las pruebas médicas ni a las consultas en clínicas.
Aunque no tengas ningún problema, hazte un chequeo completo al menos una vez al año . Esto es fundamental para detectar a tiempo las posibles complicaciones derivadas de la diabetes. Asegúrate de hacer lo siguiente durante tu chequeo anual:
- Examen de dilatación de pupilas: Permite detectar precozmente los daños oculares causados por la diabetes (retinopatía diabética).
- Medición de la presión arterial.
- Examen de los pies:La diabetes puede dañar los nervios y los vasos sanguíneos de los pies. Por lo tanto, pídale a su médico que revise si tiene heridas, ampollas o entumecimiento.
- Pruebas de función renal: Análisis de orina y sangre para detectar daños en los riñones.
- Detección de trastornos neurológicos y enfermedades cardíacas.
Todo esto no es para asustarte. Si se detectan a tiempo, se pueden tratar y evitar que progresen a afecciones más graves.
Mensaje para llevar a casa
- La diabetes es una enfermedad que, si se controla adecuadamente, permite llevar una vida completamente normal y saludable. No tengas miedo.
- Controla regularmente tus niveles de azúcar en sangre, los valores de A1c, la presión arterial y los niveles de colesterol, y mantenlos dentro de los rangos objetivo.
- Mantén un peso saludable, lleva una dieta equilibrada y haz ejercicio a diario. Haz de esto parte de tu vida.
- Reducir el estrés y dormir lo suficiente también son muy importantes para controlar el azúcar en la sangre.
- Nunca ignores los consejos de tu médico, ni tomes tus medicamentos ni te saltes tus revisiones anuales. Si tienes alguna pregunta, no dudes en consultarle.
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