¿Estás embarazada? ¿Hablamos de hacer ejercicio durante el embarazo?

Tener un bebé es una etapa muy emocionante y transformadora en tu vida. ¿Sabes lo importante que es hacer ejercicio para tu cuerpo y mente durante este tiempo? Pero no puedes hacer todo el ejercicio que haces normalmente. Analicemos esto con más detalle, ¿de acuerdo?

¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio durante el embarazo para ti y para tu bebé?

Hacer ejercicio durante el embarazo es excelente para ti y tu bebé, especialmente si no tienes ningún problema de salud que te lo impida. Descubre estos beneficios...

• Mente feliz, cuerpo lleno de energía: Cuando haces ejercicio, sientes que tienes el control de ti mismo y tu cuerpo también recibe buena energía. ¿Sabías que? Cuando haces ejercicio, se libera en nuestro cerebro una sustancia química llamada endorfinas. Esto nos hace sentir muy felices. Y no solo eso, si haces ejercicio correctamente:
• Se reduce el dolor de espalda y mejora la postura. Esto se debe a que se fortalecen los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.
• El estreñimiento disminuye porque se aceleran las deposiciones.
• Los cambios hormonales durante el embarazo pueden hacer que tus articulaciones se vuelvan un poco más laxas. Al hacer ejercicio, el lubricante de las articulaciones entra en acción, protegiéndolas del desgaste.
• Duermes mejor por la noche porque el estrés y la ansiedad del día se reducen y tu mente se calma.

• Prepárate para el parto: Tener músculos fuertes y un corazón sano puede facilitar mucho el alumbramiento. Si controlas bien la respiración, te resultará más fácil soportar el dolor. Además, si el trabajo de parto se prolonga, la resistencia de tu cuerpo te será de gran ayuda.

• Puedes recuperar tu figura rápidamente después del parto: si ya hacías ejercicio antes del embarazo, continuar con la actividad física te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero recuerda, no intentes adelgazar haciendo ejercicio durante el embarazo. Nuestro objetivo durante este periodo debe ser mantener nuestra condición física.

Además, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a la piel, lo que puede ayudar a que luzca más luminosa. Algunos estudios han demostrado que las madres que hacen ejercicio tienen un menor riesgo de complicaciones como la preeclampsia (hipertensión durante el embarazo) y la diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo).

¿Qué tipo de ejercicio es bueno hacer durante el embarazo? ¿Qué precauciones debo tomar?

Esto depende de cuándo empieces a hacer ejercicio y de si tienes alguna complicación durante el embarazo. Si ya hacías ejercicio antes de quedar embarazada, puedes continuar con tu programa habitual con las modificaciones necesarias.

Pero si no eras muy activa antes del embarazo, empieza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio a medida que te fortalezcas. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, las mujeres embarazadas sanas (que no son muy activas ni realizan ejercicio extenuante) deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y media) de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Por ejemplo, podrías dar un paseo a paso ligero de 30 minutos durante la hora del almuerzo, cinco días a la semana.

La intensidad moderada es el nivel en el que puedes mantener una conversación normal mientras haces ejercicio. Esto puede incluir:

• Ejercicios de bajo impacto: Se trata de ejercicios muy suaves que no ejercen mucha presión sobre las articulaciones (por ejemplo, natación, yoga).
• Ejercicios de alto impacto: Se trata de ejercicios que exigen un poco más al cuerpo, como saltar. La mayoría de las mujeres con embarazos saludables pueden realizar algunos ejercicios de alto impacto de intensidad moderada (como trotar o hacer aeróbicos). Estos no aumentan el riesgo de bajo peso al nacer, parto prematuro ni aborto espontáneo. Sin embargo, dado que los ejercicios de alto impacto son muy exigentes para el cuerpo y pueden causar molestias durante el embarazo, es recomendable reducir la intensidad del ejercicio si se experimenta alguna molestia.

Si bien los ejercicios de alto impacto pueden dar la sensación de ser un buen entrenamiento, los ejercicios de bajo impacto también pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la oxigenación. Además, ayudan a evitar movimientos bruscos o repentinos que ejercen presión sobre las articulaciones, los huesos y los músculos.

Lo más importante es hablar con tu médico antes de retomar tu rutina de ejercicios habitual o comenzar una nueva. Coméntale cualquier duda que tengas.

Tenga en cuenta que es posible que deba limitar su actividad física si padece alguna de estas afecciones:

• Presión arterial alta (hipertensión) durante el embarazo.
• Contracciones tempranas.
• Sangrado vaginal.
• Rotura prematura de las membranas (el líquido que se encuentra en el saco amniótico que rodea al feto).

Prueba algunos ejercicios como este.

Puedes probar a bailar, nadar, hacer aquagym, yoga, pilates, montar en bicicleta o caminar. Nadar es especialmente bueno porque te sientes ligero y flotando en el agua.

Intenta combinar ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), de fuerza y ​​de flexibilidad. Minimiza los rebotes lo máximo posible.

Muchos expertos recomiendan caminar. Es fácil variar el ritmo, añadir cuestas y aumentar la distancia. Si estás empezando, comienza caminando a paso ligero durante aproximadamente un kilómetro y medio, tres días a la semana. Añade unos minutos cada semana, aumenta un poco el ritmo y luego incorpora cuestas a medida que avances. Tanto si eres principiante como si tienes experiencia caminando, dedica los primeros cinco minutos a calentar lentamente y los últimos cinco a estirar.

Si eras corredora antes de quedarte embarazada, es posible que puedas seguir corriendo, pero quizás tengas que hacer algunos pequeños cambios en tu rutina.

Es recomendable evitar estos ejercicios durante el embarazo.

Muchos médicos recomiendan evitar los ejercicios que implican estar tumbada boca arriba después del primer trimestre del embarazo.

A menos que su médico le indique lo contrario, también es buena idea evitar actividades que impliquen:

• Saltan mucho.
• Aquellos que cambian de dirección repentinamente.
• Aquellos que pueden golpear el estómago.

Por ejemplo, los deportes de contacto, el esquí alpino, el patinaje, la gimnasia y la equitación son actividades de alto riesgo.

Algunos médicos afirman que el step es seguro si se reduce la altura del escalón a medida que avanza el embarazo. Sin embargo, otros advierten que el riesgo de caídas es mayor durante el embarazo debido al cambio en el centro de gravedad. Si decides practicar aeróbicos, ten cuidado de no esforzarte demasiado ni llegar al agotamiento .

¿Cómo debería empezar a hacer ejercicio?

Recuerda que debes hablar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Cuando estés listo para empezar a hacer ejercicio, ten en cuenta lo siguiente:

• Empieza poco a poco. Si nunca has hecho ejercicio, incluso 5 minutos al día son un buen comienzo. Aumenta 5 minutos cada semana hasta llegar a 30 minutos.
• Usa ropa cómoda y holgada. Usa un sujetador que te brinde buen soporte para los senos.
• Bebe mucha agua para evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación.
• No hagas ejercicio si estás enfermo.

Además, no es bueno que tu bebé tenga demasiado calor. Una temperatura superior a 39 °C (102.6 °F) puede causarle problemas, especialmente durante el primer trimestre.Así que no te excedas en los días calurosos. Cuando haga calor, evita hacer ejercicio al aire libre durante las horas de más calor (entre las 10 a. m. y las 3 p. m.). En su lugar, haz ejercicio en un lugar con aire acondicionado o da un paseo por un centro comercial. Además, recuerda que al nadar, el agua te refresca, así que puede que no te des cuenta de que te estás acalorando.

¿Qué otras cosas deberían preocuparme?

Sin importar el tipo de ejercicio que tú y tu médico elijan, escucha a tu cuerpo. Es normal sentir mareos al principio del embarazo. A medida que tu bebé crece, tu centro de gravedad cambia. Esto puede aumentar el riesgo de perder el equilibrio y caerte, especialmente en el último trimestre.

Tu nivel de energía puede variar mucho de un día para otro. A medida que tu bebé crece y presiona tus pulmones, tu capacidad para inhalar más aire (es decir, oxígeno) durante el ejercicio disminuye. Si tu cuerpo te dice: "¡Para ya!", ¡para!

Si presentas alguno de estos síntomas, tu cuerpo te está indicando que ya has hecho suficiente ejercicio:

• Si te sientes muy cansado.
• Si sientes mareo.
• Si sientes que tu corazón late demasiado rápido (`(palpitaciones cardíacas)` - es decir, sientes que tu pecho late con fuerza).
• Si sientes que tienes dificultad para respirar.
• Si tiene dolor en la espalda o en la zona de la cadera.

Otro punto importante: si te sientes demasiado cansado para hablar mientras haces ejercicio, significa que te estás esforzando demasiado.

Si presenta alguno de estos síntomas de alerta, ¡consulte a un médico de inmediato!

Si presenta alguno de estos síntomas de alerta mientras realiza cualquier ejercicio, consulte a su médico de inmediato:

• Sangrado vaginal.
• Dolor inusual.
• Mareos o aturdimiento.
• Dificultad para respirar inusual.
• Latidos cardíacos acelerados o dolor en el pecho.
• Pérdida de líquido por la vagina.
• Sensación de que el útero se contrae (contracciones uterinas, es decir, dolor abdominal).

Finalmente, las cosas más importantes que debes recordar son estas:

Bien, hemos hablado mucho sobre el ejercicio durante el embarazo. En resumen, hacer ejercicio de forma correcta y segura es muy beneficioso para ti y tu bebé. No solo te hace sentir bien física y mentalmente, sino que también te prepara para el parto.

Sin embargo, antes de empezar a hacer ejercicio, asegúrese de consultar con su médico. Hable con él o ella sobre qué ejercicios son adecuados para usted, cuánto tiempo debe practicarlos y qué precauciones debe tomar.

Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Si te sientes cansada o incómoda, detente. ¡El ejercicio te ayudará a mantenerte feliz y saludable durante este embarazo!

Embarazo , ejercicio, ejercicio durante el embarazo, ejercicio seguro, parto, salud, salud durante el embarazo