Control del dolor y lesiones10 de julio de 2025🔄 Updated: 14 jul 2026⏱ 5 min

¿Tienes espondilitis anquilosante? Sigue estos consejos para mantener la columna recta.

Creator: Dr. Priya Sammani
Published: 2025-07-10T07:10:23.000Z

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FMVerificación Médica

«Hijo, ¡siéntate con la espalda recta!» es algo que nuestras madres nos han dicho desde pequeños. Ese consejo es muy valioso, porque mantener la espalda recta puede prevenir el dolor de espalda y cuello. Además, ayuda a mantener el equilibrio corporal.

Sin embargo, algunas personas deben prestar más atención a la postura que la mayoría. Especialmente para quienes padecen espondilitis anquilosante ( EA) , una afección inflamatoria específica de las articulaciones , mantener una postura correcta es fundamental. Debido al dolor que provoca esta enfermedad, podemos acostumbrarnos inconscientemente a malas posturas. En casos graves, esta enfermedad puede causar la fusión de las vértebras pequeñas de la columna, lo que provoca una curvatura permanente hacia adelante, o joroba. Por lo tanto, debemos ser conscientes de esto.

¿Por qué es tan importante la postura correcta en la espondilitis anquilosante?

En pocas palabras, la espondilitis anquilosante (EA) es una enfermedad de las articulaciones que causa inflamación. Afecta principalmente a la columna vertebral. Debido al dolor y la rigidez que provoca, el paciente siempre intenta mantenerse en una posición que le resulte menos dolorosa. Lo más común es que se incline hacia adelante. Cuando se mantiene esta posición durante mucho tiempo, se convierte en un hábito.

Lo más peligroso es que, si la espondilitis anquilosante no se controla, las vértebras de la columna pueden fusionarse, bloqueando la columna en una posición fija. Si eso ocurre, será imposible enderezar la columna de nuevo.

Pero no te preocupes. La mejor solución para evitar que esta afección empeore es hacer ejercicio con regularidad . Además, al realizar tus actividades diarias, presta atención a tu postura. Siempre debemos ser conscientes de cómo sostenemos nuestro cuerpo. Mantén la barbilla paralela al suelo, relaja los hombros y procura no encorvarte.

¿Cómo corregir la postura en la vida cotidiana?

Hay varias cosas que debemos tener en cuenta al sentarnos, ponernos de pie, caminar e incluso dormir. Puede que al principio resulte un poco difícil, pero una vez que te acostumbres, notarás la diferencia.

Postura	Cosas que hacer (Haz esto)	Cosas que no debes hacer (Evita esto)
Cuando está sentado	Utiliza una silla robusta con respaldo alto que te permita mantener la espalda recta. Recuéstate en la silla. Coloca una almohada pequeña, una toalla enrollada o un soporte lumbar debajo de la parte baja de la espalda. Coloca ambos pies en el suelo. Dobla las rodillas en ángulo recto. Si la silla es demasiado alta, usa un reposapiés. Levántate a menudo y da un paseo.	No te inclines hacia adelante. No te inclines hacia adelante apoyando los codos. No te pongas de pie con las piernas cruzadas. No permanezcas en la misma posición durante mucho tiempo.
Cuando está de pie	Mantén la cabeza alineada con el cuerpo. Apoya la mayor parte de tu peso en la parte delantera de tus pies. Si va a estar de pie durante mucho tiempo, cambie el peso de una pierna a la otra o de los talones a los dedos de los pies.	No inclines la cabeza hacia adelante. No bloquees las rodillas.
Al caminar	Camina con los músculos abdominales ligeramente contraídos. Deja que tus brazos se balanceen libremente. No mires al suelo, mira al frente. Deja que tus hombros se muevan de forma natural.	No andes mirando hacia abajo. No mantengas los hombros tensos y rígidos.
Cuando duerme	Utiliza un colchón firme que te proporcione buen soporte para la columna vertebral. Duerme lo más erguido posible (muy erguido ). Intenta dormir sin almohada. Si te resulta difícil, coloca una almohada muy fina o una toalla enrollada debajo del cuello. Mantén las piernas rectas o ligeramente flexionadas.	No te acurruques y duermas. No uses almohadas grandes y altas. Esto hará que tu cuello y tu espalda se doblen.

¿Es recomendable usar un corrector de postura?

Algunas personas creen que usar un corrector postural puede mejorar su postura. Es cierto que te mantiene erguido mientras lo usas. Pero es solo una solución temporal. No fortalecerá los músculos de tu espalda.

Recuerda que el ejercicio regular es mil veces más beneficioso que un corrector de postura .

Buscar ayuda profesional: el papel del fisioterapeuta

Puede que sientas que no puedes hacerlo todo por tu cuenta. Es normal. Aquí es donde la ayuda de un fisioterapeuta resulta muy útil.

Hable con su médico y pídale que le recomiende un fisioterapeuta. Él o ella podrá:

Crea un programa de ejercicios que se adapte mejor a tu cuerpo y condición física.
Enseña ejercicios para fortalecer tus músculos y aumentar tu flexibilidad .
Proporcionar entrenamiento postural correcto.
Enseñar métodos y técnicas para reducir el dolor en la vida diaria y facilitar las tareas.

Así que no se preocupe, hable hoy mismo con su médico y obtenga la orientación necesaria.

Mensaje para llevar a casa

Si padeces espondilitis anquilosante (EA), mantener una buena postura es fundamental. Esto puede ayudar a prevenir el dolor de espalda crónico.

Presta atención a tu postura a lo largo del día. Sé consciente de cómo te sientas, te paras, caminas y duermes.

En lugar de optar por soluciones temporales (como un corrector postural), puedes lograr resultados permanentes mediante el ejercicio regular y el entrenamiento postural.

No intentes afrontar este proceso solo. Asegúrate de consultar con tu médico y un fisioterapeuta. Ellos te brindarán las soluciones adecuadas para ti.

Frequently Asked Questions (FAQ)

¿Es recomendable usar un corrector de postura?

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Control del dolor y lesiones10 de julio de 2025

¿Tienes espondilitis anquilosante? Sigue estos consejos para mantener la columna recta.

Dr. Priya SammaniVerificación Médica

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¿Por qué es tan importante la postura correcta en la espondilitis anquilosante?

Lo más peligroso es que, si la espondilitis anquilosante no se controla, las vértebras de la columna pueden fusionarse, bloqueando la columna en una posición fija. Si eso ocurre, será imposible enderezar la columna de nuevo.

¿Cómo corregir la postura en la vida cotidiana?

Postura	Cosas que hacer (Haz esto)	Cosas que no debes hacer (Evita esto)
Cuando está sentado	Utiliza una silla robusta con respaldo alto que te permita mantener la espalda recta. Recuéstate en la silla. Coloca una almohada pequeña, una toalla enrollada o un soporte lumbar debajo de la parte baja de la espalda. Coloca ambos pies en el suelo. Dobla las rodillas en ángulo recto. Si la silla es demasiado alta, usa un reposapiés. Levántate a menudo y da un paseo.	No te inclines hacia adelante. No te inclines hacia adelante apoyando los codos. No te pongas de pie con las piernas cruzadas. No permanezcas en la misma posición durante mucho tiempo.
Cuando está de pie	Mantén la cabeza alineada con el cuerpo. Apoya la mayor parte de tu peso en la parte delantera de tus pies. Si va a estar de pie durante mucho tiempo, cambie el peso de una pierna a la otra o de los talones a los dedos de los pies.	No inclines la cabeza hacia adelante. No bloquees las rodillas.
Al caminar	Camina con los músculos abdominales ligeramente contraídos. Deja que tus brazos se balanceen libremente. No mires al suelo, mira al frente. Deja que tus hombros se muevan de forma natural.	No andes mirando hacia abajo. No mantengas los hombros tensos y rígidos.
Cuando duerme	Utiliza un colchón firme que te proporcione buen soporte para la columna vertebral. Duerme lo más erguido posible (muy erguido ). Intenta dormir sin almohada. Si te resulta difícil, coloca una almohada muy fina o una toalla enrollada debajo del cuello. Mantén las piernas rectas o ligeramente flexionadas.	No te acurruques y duermas. No uses almohadas grandes y altas. Esto hará que tu cuello y tu espalda se doblen.

¿Es recomendable usar un corrector de postura?

Recuerda que el ejercicio regular es mil veces más beneficioso que un corrector de postura .

Buscar ayuda profesional: el papel del fisioterapeuta

Puede que sientas que no puedes hacerlo todo por tu cuenta. Es normal. Aquí es donde la ayuda de un fisioterapeuta resulta muy útil.

Hable con su médico y pídale que le recomiende un fisioterapeuta. Él o ella podrá:

Crea un programa de ejercicios que se adapte mejor a tu cuerpo y condición física.
Enseña ejercicios para fortalecer tus músculos y aumentar tu flexibilidad .
Proporcionar entrenamiento postural correcto.
Enseñar métodos y técnicas para reducir el dolor en la vida diaria y facilitar las tareas.

Así que no se preocupe, hable hoy mismo con su médico y obtenga la orientación necesaria.

Mensaje para llevar a casa

Si padeces espondilitis anquilosante (EA), mantener una buena postura es fundamental. Esto puede ayudar a prevenir el dolor de espalda crónico.

Presta atención a tu postura a lo largo del día. Sé consciente de cómo te sientas, te paras, caminas y duermes.

En lugar de optar por soluciones temporales (como un corrector postural), puedes lograr resultados permanentes mediante el ejercicio regular y el entrenamiento postural.

No intentes afrontar este proceso solo. Asegúrate de consultar con tu médico y un fisioterapeuta. Ellos te brindarán las soluciones adecuadas para ti.