Si estás esperando un bebé, es un momento maravilloso. Pero si tienes diabetes tipo 1 o tipo 2, tendrás que tener un poco más de cuidado con lo que comes y bebes durante este tiempo. No lo veas como una gran carga. Con un poco de planificación, puedes controlarlo todo fácilmente y mantenerte sana tanto tú como tu bebé. ¿Veamos cómo hacerlo?
Primero, hagamos un buen plan.
Si estás planeando quedar embarazada, lo mejor es consultar primero con un nutricionista . Él o ella puede ayudarte a crear un plan de alimentación saludable que se adapte a tu estilo de vida y te proporcione los nutrientes que necesitas. Comer a la misma hora todos los días y seguir este plan al pie de la letra puede ayudarte a evitar que tus niveles de azúcar en sangre suban o bajen bruscamente.
Pero recuerda, "comer por dos" no significa duplicar tu ingesta de alimentos. Durante el embarazo, solo necesitas una pequeña cantidad de calorías al día, unas 300 más de las que consumes normalmente. Así que , en lugar de comer más, concéntrate en consumir alimentos más nutritivos .
Entonces, ¿qué deberíamos comer?
Aquí se aplican todas las reglas de una buena alimentación para un embarazo saludable. Para obtener todos los nutrientes necesarios, debes incluir una dieta equilibrada con verduras, cereales integrales, frutas, lácteos bajos en grasa, carnes magras y grasas saludables.
También es importante tener un buen plan para controlar los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día. Una de las mejores maneras de lograrlo es consumir tres comidas principales y tres refrigerios diarios. Procure incluir al menos un tipo de proteína y carbohidratos en cada una de estas comidas.
| Tipos de proteínas | Tipos de carbohidratos |
|---|---|
|
|
Al igual que antes del embarazo, es importante controlar la ingesta de carbohidratos para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. La cantidad de carbohidratos necesaria depende de factores como la estatura, el peso, el nivel de actividad física y el control actual del azúcar en sangre. Tu nutricionista te indicará la cantidad exacta de carbohidratos y calorías que necesitas. Tus necesidades calóricas pueden aumentar gradualmente a medida que avanza el embarazo.
Nutrientes esenciales para el embarazo
Presta especial atención a estos nutrientes que toda mujer embarazada necesita durante este periodo.
- Ácido fólico: Protege contra los defectos del tubo neural en el cerebro y la médula espinal del bebé. Necesitas entre 400 y 800 microgramos de ácido fólico al día. Puedes obtenerlo en pastillas, así como en espinacas, frutos secos y panes y cereales fortificados. Consulta con tu médico sobre otras vitaminas que puedas necesitar.
- Calcio: Se puede obtener de los productos lácteos y de verduras como el brócoli.
- Vitamina D: Se encuentra en pescados como el salmón y en leche fortificada.
- Hierro: Se puede obtener de la carne roja magra y de legumbres como las alubias y las lentejas.
Hay una forma muy sencilla de organizar tu plato. Divide una cuarta parte en una fuente de proteínas como carne o pescado, y otra cuarta parte en un alimento rico en almidón como arroz, patatas o maíz. Rellena la mitad restante con verduras bajas en almidón como hojas verdes, tomates y calabaza. También puedes añadir un vaso de leche o yogur a tu comida.
¡Definitivamente hay que detener estas cosas!
Hay algunas cosas que definitivamente debes evitar durante el embarazo por tu seguridad y la de tu bebé.
| Qué no tomar | Motivo y puntos importantes |
|---|---|
| Alcohol | Aumenta el riesgo de aborto espontáneo y síndrome de alcoholismo fetal en el bebé. Así que suspéndalo por completo. |
| alimentos crudos o poco cocidos | Evite el pescado crudo (como el sushi), el pescado con alto contenido de mercurio (como el tiburón), la leche sin pasteurizar, los quesos (como el brie y el feta) y los jugos. Cocine bien la carne, los huevos y las aves. Cocine las salchichas hasta que estén bien calientes. |
| Bebidas ricas en cafeína | No consuma más de 200 miligramos de cafeína al día (aproximadamente 1 taza y media de café normal). Algunas infusiones de hierbas no contienen cafeína, pero se desconoce cómo afectan a su bebé, así que consulte con su médico antes de tomarlas. |
| Edulcorantes artificiales | Aunque no se ha demostrado que sean perjudiciales durante el embarazo, es mejor consumirlos con moderación. Revisa las etiquetas de los alimentos para detectar ingredientes como el aspartamo y la sacarina. Consulta con tu médico para saber qué cantidad es adecuada. |
| Dulces y postres | Estos alimentos pueden aportar carbohidratos sin proporcionar ningún nutriente, lo que provoca picos de azúcar en sangre. Por lo tanto, limítelos mucho. |
Mensaje para llevar a casa
- Desde el momento en que empieces a planificar tu embarazo, consulta con un nutricionista y crea un plan de alimentación que se adapte a tus necesidades.
- "Comer por dos" no significa comer el doble, sino elegir y consumir alimentos más nutritivos.
- Planifica comer 3 comidas principales y 3 refrigerios al día. Incluye proteínas y carbohidratos en cada comida.
- Controlar tus niveles de azúcar en sangre es fundamental para tu salud y la de tu bebé. Sigue atentamente las instrucciones de tu médico.
- Evite por completo el alcohol, los alimentos crudos y el exceso de cafeína. Si tiene dudas sobre algún alimento, no lo saque a la ligera; consulte a su médico para confirmarlo.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario