Imagina que vas al médico, revisa tus informes y te dice: "Tienes prediabetes". Eso significa que tienes un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Es normal sentir un poco de miedo e impacto al escuchar esto. Pero la buena noticia es que esto no es el fin. Es solo una advertencia. Es como la luz amarilla que se enciende antes de la roja en la carretera. Aún puedes cambiar esto y hacer mucho para prevenir la diabetes.
Lo más importante es centrarnos en lo que podemos cambiar. Esto incluye aspectos como nuestra alimentación y la actividad física. No tiene sentido preocuparse por lo que no podemos cambiar, como la edad o los antecedentes familiares de diabetes. Habla con tu médico, obtén una visión clara de tu situación y empieza hoy mismo a buscar soluciones para mejorarla.
¿Qué es exactamente la prediabetes?
En pocas palabras, la prediabetes significa que tus niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficiente como para considerarse diabetes declarada. Esta es la zona de peligro. En este punto, tu cuerpo comienza a responder mal a la insulina o no produce suficiente.
Esto es como la "última advertencia" de tu cuerpo. Si actúas ahora, tienes muchas posibilidades de prevenir por completo el desarrollo de la diabetes.
Su médico le solicitará un análisis de sangre, como la prueba de HbA1c, para confirmarlo. Esto le permitirá tener una idea aproximada de sus niveles promedio de azúcar en sangre durante los últimos 2 o 3 meses.
Los pasos más importantes: peso, dieta y ejercicio.
Estas son las tres armas más poderosas que puedes usar para frenar el desarrollo de la diabetes. Perder el exceso de peso, adoptar una dieta saludable y mantenerse activo son los pasos más importantes que puedes dar.
1. Controlar el peso corporal
Incluso las personas que no son obesas pueden desarrollar diabetes. Sin embargo, el aumento excesivo de peso, especialmente la obesidad abdominal , es un factor de riesgo importante para la diabetes. Los estudios han demostrado que incluso una pequeña reducción del peso corporal del 5 % al 10 % puede disminuir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes.
Imagínate la diferencia que supone perder 4 u 8 kilos si pesas 80 kilos. No es imposible.
2. Un gran cambio en la dieta
Para muchos, esto es lo más difícil, pero también lo más importante. Cambiar los hábitos alimenticios no significa renunciar a la comida deliciosa, sino elegir los alimentos con criterio.
Las investigaciones han demostrado que una dieta baja en grasas y rica en fibra es muy útil para prevenir la diabetes. A continuación, te mostramos cómo podemos incorporarla a nuestra alimentación:
| Cosas buenas para comer más | Cosas que reducir al máximo |
|---|---|
| Todo tipo de verduras y hortalizas de hoja (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Azúcar (en el té, el café) y refrescos |
| Verduras ricas en fibra (judías verdes, zanahorias, remolacha, calabaza) | Alimentos grasos (bocadillos, frituras, arroz frito) |
| Arroz integral (arroz rojo), trigo sarraceno, avena | Alimentos ricos en harina (pan, tostadas, bollos, fideos, pasta) |
| Frutas bajas en azúcar (guayaba, naranja, melocotón, mango) | Alimentos endulzados artificialmente como pasteles, galletas, caramelos y helados. |
| Pescado, pollo sin piel, huevos, lentejas, garbanzos | Carnes procesadas y carnes grasas |
3. Dedica un rato al día a hacer ejercicio.
Cuando hablamos de "ejercicio", no nos referimos necesariamente al gimnasio. Lo importante es mantener el cuerpo activo . El objetivo es realizar alguna actividad que te haga sudar durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana .
- Caminando rápido
- Correr
- Ciclismo
- Nadar
- Hacer trabajos de jardinería en casa
- Practicar un deporte que te apasione
Cualquiera de estas cosas es buena. Lo importante es seguir haciéndolas. Algo tan sencillo como dar un paseo con un amigo te ayudará a mantener la constancia.
¿Necesitas medicamentos?
En algunos casos, si su médico considera que su riesgo es muy alto, puede recomendarle que comience a tomar un medicamento que ayude a controlar (retrasar) la aparición de la diabetes, junto con cambios en el estilo de vida.
Numerosos estudios han demostrado que tomar ciertos medicamentos para la diabetes, como la metformina , junto con un estilo de vida saludable, puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en aproximadamente un 31%.
Pero lo más importante que todos debemos entender es que un cambio en tu estilo de vida es cien mil veces más poderoso que una pastilla . La medicina es solo un apoyo. El verdadero cambio, el verdadero control, está en tus manos.
Por lo tanto, es muy importante consultar con un nutricionista para elaborar un plan de alimentación y determinar qué ejercicios son adecuados para usted. Hable de todo esto con su médico y siga sus indicaciones.
Mensaje para llevar a casa
- La prediabetes no significa que hayas desarrollado diabetes. Es una señal de alerta. Aún puedes cambiar esto.
- La forma más eficaz de prevenir la diabetes es realizar cambios en el estilo de vida . Esto significa llevar una dieta saludable y hacer ejercicio a diario.
- Incluso perder tan solo un 5% del peso corporal puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes.
- Reduce al máximo el consumo de alimentos ricos en harina, azúcar y aceite, y come más verduras, hortalizas de hoja verde y frutas ricas en fibra .
- Antes de comenzar cualquier medicación o realizar cambios importantes en tu estilo de vida, consulta con tu médico. No te preocupes, con la orientación adecuada y tu propio esfuerzo, sin duda podrás superar esta situación.
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