¿Te lesionas practicando deporte? ¡Hablemos de estas lesiones deportivas!

¿Te encanta practicar deportes y hacer ejercicio? Es muy beneficioso para el cuerpo, ya que fortalece los huesos y los músculos. Sin embargo, a veces ocurren pequeños accidentes y lesiones, ¿verdad? Esto puede suceder jugando al críquet, corriendo, saltando o incluso en el gimnasio. Así que hoy hablaremos sobre las lesiones deportivas.

¿Qué son las lesiones deportivas?

En pocas palabras, se trata de lesiones que ocurren al practicar deportes o realizar cualquier actividad física. El ejercicio es fundamental para nuestra salud en general, ya que fortalece nuestros huesos y el sistema musculoesquelético . Sin embargo, esta actividad física a veces aumenta el riesgo de lesiones en huesos, músculos y otros tejidos blandos. Estas lesiones deportivas pueden ocurrir debido a accidentes repentinos, sobreentrenamiento o deportes de contacto.

Estas lesiones pueden ocurrir repentinamente o desarrollarse con el tiempo. Las lesiones agudas son causadas por una fuerza repentina e intensa . Por ejemplo, podrías tropezar y caerte mientras corres. Por otro lado, las lesiones por esfuerzo repetitivo son causadas por el uso repetido del mismo movimiento. Estas lesiones ocurren cuando una parte del cuerpo se sobrecarga. Cualquier lesión, si no se trata, puede volverse crónica . La mayoría de las lesiones deportivas se pueden tratar en casa. Sin embargo, lo mejor es consultar con un médico especialista en medicina deportiva para obtener asesoramiento sobre tu lesión.

¿Qué tipos de accidentes deportivos son los que vemos con mayor frecuencia?

Existen varios tipos de accidentes que pueden ocurrir al practicar deportes. Veamos cuáles son:

• Fracturas óseas : Cuando se aplica una fuerza repentina e intensa a un hueso, como una caída, una colisión o una torsión brusca, el hueso puede agrietarse o romperse. Si un hueso se somete a un estrés prolongado, puede sufrir una fractura por estrés o una fractura de la placa de crecimiento (especialmente en niños pequeños) .

• Bursitis : Esta es otra lesión que se produce por movimientos repetitivos. Afecta a las bursas . Las bursas son sacos blandos de tejido que actúan como amortiguadores entre los huesos y otros tejidos. La bursitis se produce cuando estas se inflaman.

• Conmociones cerebrales : Una conmoción cerebral es una lesión en el cerebro. Ocurre cuando el cerebro golpea la parte interna del cráneo al recibir un impacto en la cabeza. Este tipo de conmoción cerebral es más probable que ocurra al practicar deportes que implican contacto físico. Esto no es un juego, y si te golpeas la cabeza, debes buscar atención médica de inmediato.

• Contusiones : Los moretones son las manchas azules o moradas que solemos ver. Se producen cuando hay sangrado debajo de la piel. Los moretones comunes son lesiones superficiales menores. Sin embargo, una contusión muscular o ósea puede ser más grave.

• Dislocación articular : Se produce cuando el extremo de un hueso se sale de la articulación donde normalmente se encuentra. Por ejemplo, si el hombro se sale de su articulación, se denomina dislocación.

• Distensiones musculares : Cuando un músculo se estira en exceso, puede desgarrarse. Esto se conoce como distensión muscular. La mayoría de las distensiones musculares son leves. Sin embargo, en ocasiones el músculo puede desgarrarse por completo.

• Esguinces : Un esguince es el estiramiento excesivo de un ligamento . Los ligamentos son bandas resistentes de tejido que conectan los huesos entre sí y ayudan a mantener estables las articulaciones. Estas lesiones pueden variar de leves a graves.

• Tendinitis : Esta lesión también se produce al realizar el mismo tipo de movimiento repetidamente. Afecta a un tendón . Los tendones son los tejidos conectivos que unen los músculos a los huesos. Estos pueden inflamarse cuando se someten al mismo tipo de movimiento durante un tiempo prolongado.

¿Qué partes del cuerpo corren mayor riesgo al practicar deporte?

Al practicar deporte, ciertas partes del cuerpo sufren mayor estrés que otras. Dado que la actividad física depende del movimiento articular, estas articulaciones y los tejidos que las sostienen suelen ser las que más se lesionan.

Veamos algunas de esas partes:

• Tendón de Aquiles : Es la parte gruesa y fibrosa del músculo de la pantorrilla que se conecta con el hueso del talón. Cuando este tendón se sobrecarga, puede causar tendinitis de Aquiles (inflamación del tendón de Aquiles) o rotura del tendón de Aquiles .

• Articulación del tobillo : El tobillo tiene tres articulaciones. También tiene otros huesos, cartílago, ligamentos, músculos y tendones. Las lesiones de tobillo más comunes son los esguinces y las fracturas de tobillo .

• Articulación del codo : La articulación del codo también es susceptible a lesiones por sobreuso debido a los movimientos repetitivos en los deportes. El codo de tenista y el codo de golfista son dos ejemplos. También puede producirse bursitis del codo .

• CabezaSegún los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades), menos del 20% de las lesiones deportivas son traumatismos craneoencefálicos. La mayoría son lesiones leves, como hemorragias nasales y dientes rotos. Sin embargo, las afecciones graves, como las conmociones cerebrales, también entran en esta categoría.

• Articulación de la rodilla : Hay varios ligamentos en la rodilla que pueden desgarrarse. Algunos ejemplos son los desgarros del ligamento cruzado anterior (LCA) y del ligamento cruzado posterior (LCP) . Otras lesiones comunes de rodilla son la rodilla del saltador y la rodilla del corredor .

• Músculos de las piernas : Las distensiones musculares en las piernas son frecuentes. Las lesiones en la ingle y los isquiotibiales son las más comunes. La periostitis tibial es una lesión de los tejidos blandos que rodean la tibia, común en corredores.

• Articulación del hombro : Las lesiones del manguito rotador del hombro, como desgarros y tendinitis, a veces se denominan hombro de nadador . Otras lesiones del hombro incluyen fracturas y luxaciones.

¿Cuáles son los síntomas comunes de un accidente deportivo?

Es fácil darse cuenta de una lesión deportiva. La mayoría de las veces ocurre mientras juegas o haces ejercicio. Lo notarás cuando sientas dolor al realizar la actividad. También observarás otros síntomas de la lesión.

Los síntomas comunes que se pueden observar son:

• Dolor musculoesquelético
• Es posible que observe hematomas, decoloración o hinchazón.
• Un hueso o articulación que parece estar fuera de lugar (deformidad).
• Dificultad para mover o apoyar peso sobre la parte del cuerpo lesionada.

¿Cuáles son las principales causas de los accidentes deportivos?

Existen varias razones principales por las que suelen ocurrir accidentes deportivos.

• Caídas : Según los CDC, más de 1 de cada 4 lesiones deportivas se deben a caídas.
• Entrenar demasiado duro o durante demasiado tiempo (sobreesfuerzo) o calcular mal tus capacidades también puede provocar lesiones.
• Impacto directo : Esto incluye cosas como golpear un equipo deportivo o chocar con otro jugador.

¿Existen factores de riesgo que puedan provocar un accidente?

Los accidentes deportivos suelen ser accidentales. No los provocamos intencionadamente. Sin embargo, existen ciertos factores que aumentan el riesgo de sufrir un accidente. Estos factores de riesgo pueden ser:

• No usar el equipo o la protección adecuados. Imagínese jugar al críquet sin casco ni protecciones.
• No calentar ni estirar adecuadamente antes de realizar una actividad.
• Comenzar con un nivel de intensidad al que tu cuerpo no está acostumbrado. Es como hacer de repente un entrenamiento muy extenuante.
• Practicar deportes de contacto agresivos, como el fútbol americano.

¿Cómo diagnostican los médicos una lesión deportiva?

Cuando sufres una lesión deportiva, lo primero que hará un médico para determinar la causa exacta es realizar un examen físico y preguntar sobre tu historial médico . Te preguntará sobre el momento en que ocurrió la lesión y sobre tus síntomas. También es posible que quiera mover la parte lesionada de tu cuerpo o palparla para ver cómo se siente. Dependiendo de la naturaleza de la lesión, también podría solicitar imágenes de los huesos o tejidos afectados.

Estas imágenes se obtienen mediante pruebas de imagen como estas:

• Rayos X `(rayos X)`
• tomografía computarizada
• resonancia magnética (RM)

¿Cómo se trata un accidente deportivo?

En cuanto sufras una lesión deportiva, puedes usar el método RICE para aliviar el dolor. RICE significa: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación . A veces, un padre, la enfermera escolar o el administrador deportivo te aplicarán el método RICE hasta que te vea un médico. Esto ayuda a reducir el dolor y la inflamación en la fase aguda de la lesión. Sin embargo, es posible que se necesiten otros tratamientos más adelante.

Recuerda que el método RICE solo proporciona alivio inmediato. Para una recuperación a largo plazo, es fundamental consultar con un médico.

Muchas lesiones deportivas pueden tratarse en casa. Sin embargo, es importante consultar a un médico sobre el plan de tratamiento . Las lesiones deportivas más graves pueden requerir tratamiento médico especializado. Por ejemplo:

• Alivio del dolor : Es posible que necesite analgésicos de venta libre o con receta médica.
• Reducción cerrada : En ocasiones, el médico puede necesitar recolocar una articulación en su lugar. Esto se realiza bajo anestesia.
• CirugíaPuede ser necesaria una cirugía para reparar un hueso desgarrado o roto.
• Una escayola o férula: Es posible que necesite colocar una escayola o una férula en la zona lesionada para mantenerla en su lugar.

Tras un periodo de descanso, la parte lesionada debería recuperar fuerza y ​​flexibilidad . Esta es la fase de rehabilitación de su plan de tratamiento. Su médico le indicará cuándo y cómo empezar a mover la zona afectada. También podría derivarlo a un fisioterapeuta para que elabore un plan de ejercicios adecuado para usted. Como en cualquier lesión deportiva, un programa de fisioterapia puede resultar beneficioso.

¿Es necesario consultar a un médico? ¿Cómo puedo saberlo?

Ante cualquier duda, siempre es recomendable consultar a un profesional médico cualificado para obtener asesoramiento sobre cualquier lesión. Las lesiones por esfuerzo repetitivo, como la tendinitis, a veces pueden ser difíciles de diagnosticar hasta que se consulta con un médico. Si no se pueden relacionar los síntomas con un evento específico, es posible que no se perciba la lesión. Por otro lado, si se trata de una lesión aguda, puede resultar difícil determinar su gravedad.

Si presenta estos síntomas, asegúrese de consultar a un médico:

• Si hay dolor intenso y no disminuye.
• Si hay sangrado excesivo, hematomas o hinchazón.
• Una deformidad claramente visible, por ejemplo, si los huesos parecen sobresalir de donde solían estar.
• Si no puede mover o usar la parte lesionada.

¿Qué podemos hacer para prevenir los accidentes deportivos?

Si bien no todos los accidentes se pueden prevenir, existen algunas medidas prácticas que puede tomar para reducir el riesgo:

• Capacítate : Cuando empieces una nueva actividad, aprende y practica técnicas seguras.
• Utilice equipo de seguridad : Use equipo y accesorios de seguridad que le queden bien para prevenir accidentes.
• Empieza despacio : Calienta y estira antes de cualquier actividad. Aumenta gradualmente la intensidad.
• Desarrolla tu condición física : Una rutina de ejercicios regular ayudará a que tu cuerpo se adapte a diversos deportes.
• Haz cosas diferentes : no practiques el mismo deporte durante todo el año, practica entrenamiento cruzado.
• Conoce tus límites : escucha a tu cuerpo, no lo fuerces demasiado. Date tiempo para recuperarte.

¿Qué puedes esperar después de un accidente deportivo?

La recuperación tras una lesión deportiva depende del tipo de lesión y de su gravedad. La mayoría de las lesiones deportivas son leves y se curan en pocos días o semanas. Otras pueden requerir intervención médica o cirugía y tardar meses en sanar. El cuidado que se le dé a la lesión en casa también influye en la recuperación. Volver a la actividad demasiado pronto puede dificultar el proceso de curación. Asimismo, mantener la zona demasiado quieta puede retrasarlo.

Preguntas importantes que debe hacerle a su médico.

Puedes hacerle a tu médico preguntas como:

• ¿Cómo puedo controlar mi dolor?
• ¿Cuánto tiempo debo reposar para recuperarme de mi lesión y cuándo debo empezar a moverme de nuevo?
• ¿Qué tipo de ejercicios debo hacer durante la rehabilitación?
• ¿Cuándo podré volver a practicar deportes u otras actividades intensas?
• ¿Cómo debo cuidar la zona lesionada cuando vuelva a practicar mi deporte?

Finalmente, cosas para recordar (Mensaje para llevar a casa)

Las lesiones deportivas son comunes, pero la mayoría son leves y fáciles de tratar. Un buen entrenamiento y una técnica adecuada pueden ayudar a prevenirlas. Si bien pueden ocurrir accidentes, los beneficios para la salud de un estilo de vida activo superan con creces los riesgos. En general, desafiar al cuerpo es mejor que no hacerlo. El proceso de lesionarse y recuperarse nos enseña a tener un mayor respeto por nuestro cuerpo, tanto por sus limitaciones como por su increíble capacidad de curación.

¡Así que no dejes de jugar! Juega de forma segura y consciente. Si algo sale mal, no te preocupes y busca atención médica si es necesario. ¡Cuida tu cuerpo!

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