¿Sabes expresar con respeto lo que piensas? ¡Hablemos de asertividad!

Hoy vamos a hablar de algo muy importante en nuestras vidas. Es algo que te ayudará con tus amigos, tu familia, en el trabajo, en los estudios, en resumen , en todas partes. Se trata de la asertividad . Quizás hayas oído hablar de ella. En pocas palabras, la asertividad es la capacidad de expresar lo que piensas, tus necesidades e ideas de forma clara, honesta y respetuosa , sin herirte a ti mismo ni a los demás.

¿Qué es exactamente la "asertividad"?

Piénsalo, la asertividad es simplemente una forma sana de comunicarse . Es la capacidad de expresar tus opiniones con honestidad sobre ti mismo y con respeto hacia los demás. Nos enfrentamos a muchas situaciones a diario. Ya sea expresar un deseo a alguien, hacer una pregunta a un profesor o hablar con fluidez en una entrevista de trabajo o universitaria, la asertividad es fundamental.

Sin embargo, esta asertividad no es algo que le resulte natural a todo el mundo. Hay personas que hablan con mucha timidez (demasiado pasivas) . Es decir, no expresan lo que piensan y asienten con la cabeza a lo que dicen los demás. Otras, en cambio, tienen un estilo muy agresivo (demasiado agresivo) . Es decir, no piensan en los demás y solo hablan de lo suyo y gritan. Por lo tanto, la asertividad es el punto medio exacto entre esos dos extremos.

Aquí hay algunas cosas que te hacen actuar de forma "asertiva":

• Puedes decir lo que piensas o expresar lo que sientes.
• Puedes pedir lo que quieras, lo que necesites.
• Puedes discrepar respetuosamente con los demás.
• Puedes enviar tus ideas y sugerencias.
• Puedes decir "no" sin sentirte culpable.
• Incluso puedes hablar en nombre de otra persona.

¿Por qué es esto tan importante para nosotros?

La comunicación asertiva nos ayuda a conseguir lo que queremos. Pero no se queda ahí. Ser asertivo significa respetarnos a nosotros mismos y a los demás.

Los oradores asertivos transmiten el mensaje de que tienen confianza en sí mismos. No tienen miedo ni presionan demasiado a los demás. Saben que sus sentimientos y opiniones son importantes. Tienen confianza .

Las personas asertivas hacen amigos con facilidad. Se comunican respetando tanto sus propias necesidades como las de los demás. Además, son hábiles para resolver conflictos y desacuerdos. Quienes respetan a los demás son respetados a cambio.

¿Demasiado tímido? ¿Demasiado estricto? ¿O justo en su punto?

¿Cómo saber en qué punto te encuentras en esta escala de "Asertividad"? Aquí tienes algunos ejemplos:

Nimali (demasiado pasiva): Si le preguntas a Nimali qué película quiere ver, probablemente te dirá: "No sé, oh... ¿qué te gustaría ver?". Normalmente deja que los demás decidan, pero luego se enfada y dice: "Oh, no conseguí lo que quería". También se siente mal porque solo hablan sus amigos. Pero incluso cuando Nimali intenta participar en la conversación, habla muy despacio y los demás, sin darse cuenta, la interrumpen.

Surekha (Demasiado agresiva): Surekha no tiene problema en decir lo que piensa. Pero cuando lo hace, se muestra muy ruidosa y obstinada. Surekha domina la conversación, interrumpe a menudo a los demás y rara vez escucha lo que otros tienen que decir. Si no está de acuerdo contigo, te lo hace saber, pero generalmente es con sarcasmo o hiriendo los sentimientos de alguien. Tiene fama de ser muy mandona y de no pensar en los demás.

Chamalge (Asertivo): Si le pides su opinión a Chamal, te la dará con sinceridad. Si no está de acuerdo, te lo dirá, pero no de una manera que te menosprecie o te haga sentir que estás equivocado. A Chamal también le interesa tu opinión. Escucha lo que tienes que decir. Incluso si no está de acuerdo contigo, sientes que respeta tu punto de vista.

¿Qué sucede cuando nos guardamos para nosotros mismos lo que pensamos (somos demasiado pasivos)?

Las personas demasiado pasivas suelen sentir que los demás se aprovechan de ellas. Pueden sentirse heridas, enfadadas o frustradas.

Cuando reprimes tus pensamientos y sentimientos, los demás no podrán conocerte ni comprenderte de verdad. Tus ideas y sugerencias no serán de utilidad para el equipo.

Si empiezas a sentir que tus ideas o sentimientos no son valorados, tu autoestima puede verse afectada. También puede disminuir la probabilidad de que tus buenas ideas sean aceptadas y tengan respuesta. Esto, en ocasiones, puede incluso derivar en un estado como la depresión .

Recuerda: tu voz también es valiosa. ¡No la silencies!

¿Qué ocurre si te vuelves demasiado agresivo en todo?

Las personas que se muestran demasiado agresivas pueden tener dificultades para conservar sus amistades. Pueden llegar a dominar las conversaciones y expresar sus opiniones de forma muy contundente y autoritaria. Esto puede hacer que los demás se sientan ignorados e irrespetados.

Las personas con un estilo agresivo pueden lograr que otros hagan lo que quieren, pero a menudo se encuentran rechazadas o impopulares. No son...Se está perdiendo el respeto.

¿Por qué no todo el mundo se comporta de forma "(asertiva)"?

¿Por qué algunas personas hablan con firmeza mientras que otras son muy pasivas o agresivas? Una razón es su personalidad . Otra razón son los hábitos que desarrollamos y las experiencias que vivimos. Sin embargo, aprendemos a ser firmes, pasivos o agresivos observando cómo se comportan los demás, especialmente quienes nos crían.

Aquí hay algunas cosas que pueden hacer que alguien se comporte de manera demasiado pasiva :

• Falta de confianza en uno mismo o en el valor de las propias ideas.
• Pensar demasiado en querer complacer a los demás y en querer gustarle a los demás.
• Preocuparse por si los demás estarán de acuerdo con tus ideas o te rechazarán.
• Ser muy sensible a las críticas o haber experimentado previamente el rechazo cuando no se tuvieron en cuenta sus ideas.
• Ser "asertivo" significa no haber desarrollado las habilidades necesarias.

Estas son las cosas que pueden provocar que alguien se comporte de forma demasiado agresiva :

• Tener exceso de confianza .
• Pensar demasiado en satisfacer las propias necesidades y expresar únicamente las propias opiniones.
• No haber aprendido a respetar y considerar las opiniones o necesidades de los demás.
• No han aprendido a escuchar a los demás ni a pedirles su opinión.

Estas son las cosas que llevan a alguien a comportarse de la manera correcta (`Asertivo`) :

• Tener buena autoestima .
• Creer que las opiniones de uno importan, que los sentimientos de uno son valiosos y que uno tiene derecho a expresarlos.
• Ser resiliente (es decir, ser capaz de afrontar las críticas, el rechazo y los contratiempos).
• Respetar los deseos y necesidades de los demás.
• Tener buenos modelos a seguir en cuanto a `(Asertividad)`.
• Saber que tus opiniones eran aceptadas y que tu asertividad era apreciada en el pasado.

¿Cómo podemos ser un poco más "asertivos"?

Ser asertivo implica practicar ciertas habilidades comunicativas y tener la actitud adecuada. Algunas personas nacen con la capacidad de ser asertivas; otras necesitan un poco más de práctica . Pero todos podemos desarrollarla.

Así es como:

Primero, piensa en cuál de estos tres estilos de comunicación (asertivo, pasivo o agresivo) te resulta más familiar. Luego, decide si necesitas ser menos tímido, menos agresivo o más asertivo de lo que eres naturalmente.

Para reducir la pasividad y aumentar la asertividad, haga lo siguiente:

• Ten cuidado con lo que piensas, lo que sientes, lo que quieres, lo que te gusta. Debes ser consciente de estas cosas antes de contárselas a los demás.
• Cuando alguien te pregunte qué quieres, fíjate si sueles decir "No sé", "Me da igual" o "No hay problema". Deja de decir eso. Acostúmbrate a decir lo que quieres, sobre todo para cosas pequeñas. Por ejemplo, si alguien te pregunta "¿Quieres el verde o el rojo?", puedes decir: "Me gusta el verde, gracias".
• Practica pedir cosas. Por ejemplo: "¿Me das una cuchara, por favor?" "Necesito un bolígrafo, ¿alguien tiene uno de sobra?" "¿Me puedo sentar?" Esto te ayudará a desarrollar las habilidades y la confianza necesarias para pedir cosas más importantes cuando las necesites.
• Danos tu opinión . Dinos si te gustó o no la película que viste y por qué.
• Practica el uso de frases con "Yo" como "Yo quiero...", "Yo me gustaría..." o "Yo siento..." .
• Busca un buen modelo a seguir que sea asertivo, es decir, que no sea ni demasiado tímido ni demasiado agresivo. Intenta imitar sus mejores cualidades.
• Recuerda que tus ideas y opiniones son tan importantes como las de los demás. Saber esto te ayudará a ser más asertivo. La asertividad comienza con una actitud interna que valora a los demás y a uno mismo.

Para reducir la agresividad y aumentar la asertividad, haga lo siguiente:

• Dejemos que otros hablen primero.
• Ten cuidado con las personas que te interrumpen mientras hablas. Si eso sucede, date cuenta y di: "¡Oh, perdón, lo dijiste tú!" y deja que la otra persona termine.
• Pídele una idea a otra persona y escucha su respuesta.
• Cuando no estés de acuerdo, intenta expresar tu opinión sin menospreciar a la otra persona. Por ejemplo, en lugar de decir: «Es una idea estúpida», intenta decir: «No me gusta mucho esa idea». O, en lugar de decir: «Es una persona terrible», intenta decir: «No creo que le importen los demás».
• Busca un buen modelo a seguir que sea asertivo, es decir, que no sea ni demasiado tímido ni demasiado agresivo. Intenta imitar sus mejores cualidades.

Las personas que son asertivas por naturaleza pueden desarrollar aún más sus habilidades:

• Ser "asertivo" – es decir, no demasiado tímido, no demasiado grosero –Busca buenos modelos a seguir. Intenta imitar sus mejores cualidades. (Quizás descubras que este es el mismo consejo que damos para ayudar a personas tímidas o agresivas. ¡Porque nunca dejamos de aprender!)
• Piensa en cuándo eres más asertivo . Las personas se comportan de manera diferente en distintas situaciones. Para muchos, ser asertivo es fácil en algunas situaciones (como con amigos), pero resulta un reto en otras (como con profesores o personas nuevas). En situaciones difíciles, intenta preguntarte: "¿Qué diría si estuviera con mis mejores amigos?".

Cuando hablas con seguridad, demuestras que crees en ti mismo. Desarrollar la seguridad en ti mismo es un paso más para convertirte en la persona que quieres ser, ¡la mejor versión de ti mismo!

Lo más importante que debes llevarte a casa (Mensaje para llevar a casa)

Bien, ahora ya tienes una buena idea de lo que hemos estado hablando sobre la asertividad. Recuerda que esto no es algo que puedas cambiar de la noche a la mañana. Pero con la práctica, sin duda notarás la diferencia.

• Tus sentimientos, opiniones y necesidades son muy valiosos. No los ocultes.
• No seas pasivo, no seas agresivo. Ya hemos hablado de los pormenores de ambas posturas.
• Ser asertivo significa expresar tu opinión con honestidad, respetar a los demás y respetarte a ti mismo.
• Empieza con cosas pequeñas. Practica diciendo algo sencillo como: "Me gusta más ese color que este otro".
• Escucha atentamente lo que dicen los demás. La asertividad no se trata solo de decir lo que uno piensa.
• Aunque cometas un error o tengas que decir que no, no te sientas culpable por ello.

Intenta incorporar estos pequeños consejos a tu vida diaria. Verás cómo mejoran tus relaciones y te sientes mucho más ligero/a. ¡Ganaste!

Comunicación, salud mental , asertividad, autoconfianza, relaciones interpersonales, gestión de las emociones , estilo de vida saludable