Te ayudamos a alcanzar tus metas en la vida: El poder y la motivación de no rendirse.

¿Alguna vez te has propuesto una meta ambiciosa, como ponerte en forma, sacar buenas notas o entrar en un equipo deportivo? Como a la mayoría, seguramente empezaste con buen pie, pero luego perdiste el interés y te costó retomar el rumbo. No te preocupes, esto no es solo para ti.

¡No eres el único que piensa así!

De hecho, casi todo el mundo tiene dificultades para mantenerse motivado a la hora de alcanzar sus metas. ¡Piensa en cuántas personas empiezan una dieta, bajan de peso y lo recuperan en pocos días ! La verdad es que empezar algo nuevo, hacer un cambio, por pequeño que sea, supone un gran reto. Pero no es imposible. Si te lo propones, seguro que lo consigues.

¿Cómo se crea esta motivación?

Entonces, ¿cómo nos mantenemos motivados y seguimos avanzando hacia nuestras metas? Todo se reduce a una buena planificación, expectativas realistas y una actitud perseverante . Aquí hay algunas cosas que debes hacer:

Primero, debes saber exactamente cuál es tu objetivo.

Primero, escribe tu meta final. Tu meta final es lo que deseas lograr al final. Por ejemplo: "Quiero sacar las mejores notas de mi clase", "Quiero estar en forma para entrar en el equipo de atletismo" o "Quiero ir a los Juegos Olímpicos". Estas son las metas finales. No hay nada de malo en soñar en grande. Así es como la gente logra sus objetivos. Pero recuerda, cuanto más ambiciosa sea la meta, más esfuerzo tendrás que invertir para conseguirla.

Sé específico.

Es más fácil establecer y alcanzar una meta clara y específica que una vaga. Imagina que tu meta es "ponerte en forma". Suena un poco vago, ¿verdad? Sé específico y explica exactamente qué quieres (por ejemplo, desarrollar músculo o aumentar la resistencia), por qué quieres ponerte en forma y cuándo quieres hacerlo. Esto te ayudará a crear un plan para lograr tu objetivo.

Hazlo realista.

Muchas veces la gente abandona sus objetivos porque sus expectativas son poco realistas. Quizás piensan que es algo que sucederá en unos meses, que podrán conseguir un abdomen tonificado en unas semanas, o que alguien que ha fumado durante años podrá dejar de fumar de golpe. Imagina que quieres correr una maratón. Si intentas correr 42 kilómetros (26,2 millas) mañana sin ningún entrenamiento, las probabilidades de éxito son muy bajas. ¡Una persona promedio necesita unos 4 meses de entrenamiento para correr esa distancia! Pero el mayor riesgo es la decepción que sentirás si no lo consigues. Si te decepcionas, podrías abandonar la maratón y dejar de correr por completo.

Parte de mantenerse motivado consiste en ser realista sobre lo que realmente se puede lograr dentro del plazo previsto.

Si tienes 15 años y ya eres un snowboarder experimentado, competir para el equipo olímpico de snowboard podría ser una meta que valga la pena. Pero si tienes 18 y todavía estás tomando tu primera clase, el tiempo no está precisamente de tu lado, ¿verdad?

¡Escribe, escribe, escribe más!

Escribe tu objetivo específico. Luego, escríbelo de nuevo. Y otra vez. Las investigaciones han demostrado que escribir un objetivo forma parte del proceso de comprometerse mentalmente con él . Escribe tu objetivo todos los días. Te ayudará a mantenerte enfocado y te recordará cuánto lo deseas.

Divide el gran objetivo en partes más pequeñas.

Cualquier cambio requiere autodisciplina . Debes mantenerte enfocado y no distraerte. Una forma de facilitar esto es dividir una meta grande en pasos más pequeños. Por ejemplo, supongamos que quieres correr una maratón. Si estamos en febrero y la maratón es en agosto, es un momento realista para empezar a prepararte. Comienza planeando correr unos 3 kilómetros y aumenta gradualmente la distancia. Luego, haz una lista de tareas específicas que debes realizar cada día. Por ejemplo, comer cinco porciones de frutas y verduras al día y correr esa distancia diariamente. Anótalas en un calendario o agenda y marca las que hayas completado. Puedes pedirle a un entrenador que te ayude a establecer metas más pequeñas en las que puedas aumentar la distancia, así como ejercicios para mejorar tus habilidades. Esto aumentará tu fuerza y ​​resistencia, y te motivará a correr más lejos. Cuando logras metas pequeñas y frecuentes, es algo para celebrar. Te da la confianza, el coraje y la motivación para seguir corriendo, o lo que sea que estés intentando hacer. ¡Así que date un capricho!

¿Cómo mantener la motivación?

Revisa tu objetivo con regularidad.

Ahora que has dividido tu gran objetivo en varios objetivos más pequeños y tareas diarias, márcalos cada día. Así como has escrito tu gran objetivo, es útil escribir tus objetivos más pequeños. De esa manera, puedes ver lo que necesitas hacer, marcarlos cuando los hayas hecho y sentirte bien contigo mismo sabiendo que estás avanzando hacia tu gran objetivo. Cuando termines una tarea, márcala en tu lista. Dite a ti mismo: "¡Bien, corrí 15 kilómetros, estoy casi a la mitad de mi objetivo!". Siéntete feliz por lo que te prometiste cuando estableciste el objetivo. Piénsalo, ¡de verdad lo hiciste! Ahora piensa en el resto del objetivo: "¿Qué necesito hacer para llegar a los 42 kilómetros? ¿Cómo encontraré tiempo para entrenar?" Hay otro beneficio al escribir pasos específicos: cuando te sientas desanimado, ¡puedes revisar tu lista y volver a concentrarte!

Si te equivocas, inténtalo de nuevo.

Si cometes un error, no te rindas. Perdónate y haz un plan para volver al buen camino. Felicítate por todo lo que hiciste bien. No te castigues, sin importar cuántas veces te desvíes del camino. La mayoría de las personas cometen errores al intentar hacer un cambio; es normal que esto suceda. Anotar las tareas diarias y las pequeñas metas también puede ayudar. Al escribir las cosas, puedes identificar rápidamente dónde te equivocaste. Esto facilita volver a enfocarte y comprometerte con la meta. Así, en lugar de frustrarte, puedes descubrir exactamente dónde te equivocaste y por qué. ¿Qué haces si sigues cometiendo errores? Pregúntate si realmente estás comprometido con esta meta. Si es así, comprométete de nuevo; anótalo también. Este proceso de escribir todo puede ayudarte a identificar momentos en los que no estás realmente comprometido con una meta. Por ejemplo, tal vez te interese más la fantasía de convertirte en un gran atleta de lo que realmente eres, y hay otra cosa que preferirías ser o hacer.

Considera los errores como lecciones y recordatorios de por qué estás intentando hacer este cambio. Cuando te equivocas, no es un fracaso, sino una oportunidad para aprender algo nuevo sobre ti mismo.

Imagina que tu objetivo es reducir la cantidad de peleas con tu hermano o hermana. Cuando sientes que no puedes controlar tu ira, aprendes que es mejor decir: "No puedo hablar de esto ahora mismo", y tomarte un momento para calmarte.

Mantén una actitud de "no te rindas"

Visualízate alcanzando tu meta: llevas un vestido de graduación precioso o eres un futbolista exitoso. La autovisualización te ayuda a visualizar lo que intentas lograr. Te ayuda a creer que es posible. Puedes crear esta imagen mental incluso cuando te falte fuerza de voluntad y motivación. Habla contigo mismo de forma positiva.Mejora tu actitud y motivación. Repítete: "Merezco obtener la puntuación más alta porque me esforcé mucho" o "¡Me siento genial cuando nado! ¡Estoy haciendo un excelente trabajo con mi plan de ejercicios!".

Comparte con un amigo

Otra forma de ayudarte es rodearte de personas que te apoyen. Busca un compañero para correr, para dejar de fumar o alguien que tenga los mismos objetivos que tú. Así podrán ayudarse mutuamente. Cuando no te sientas motivado, por ejemplo, para levantarte por la mañana y salir a correr, tener un compañero de objetivos puede marcar una gran diferencia. Si no recibes ese apoyo cuando realmente lo necesitas, quizás deberías alejarte de esa amistad y rodearte de personas dispuestas a ayudarte a alcanzar tus metas. Por ejemplo, si antes estudiaban juntos en casa de un amigo después de clase todos los jueves, pero ahora tu amigo está viendo la tele, enviando mensajes a sus amigos, hablando por teléfono e ignorando tus peticiones para estudiar, es hora de buscar otro compañero de estudio. Si tu amigo no comparte ese objetivo, o peor aún, si te está frenando, no podrás mantenerte concentrado en el tuyo. Busca a otras personas que estén en el mismo camino que tú y trabaja con ellas.

¡No te rindas!

Ya sea para romper un mal hábito o para crear uno nuevo y emocionante, se trata de tomar las riendas de nuestra vida. Encontrar la motivación no siempre es fácil, pero siempre es posible. Puedes mantenerte motivado anotando tus metas, organizando tu tiempo y recordando lo que te impulsó a fijarlas. El cambio es emocionante; de ​​lo contrario, todos nos aburriríamos. ¡Mucha suerte con tus metas!

Lo más importante que debes recordar (Mensaje para llevar a casa)

• Establece un objetivo claro: Ten claro qué quieres, por qué lo quieres y cuándo lo quieres.
• Sé realista: no esperes grandes resultados de la noche a la mañana. Ten paciencia y trabaja para alcanzar tu meta poco a poco.
• Anótalo: Escribe tus metas , pequeños pasos y actividades diarias. Te ayudará a mantenerte enfocado.
• Divide el gran objetivo en partes más pequeñas: así será más fácil de gestionar y también podrás celebrar las pequeñas victorias.
• No te rindas si cometes un error: los errores son oportunidades para aprender. Inténtalo de nuevo.
• Sé amable contigo mismo: piensa positivamente, dite cosas buenas.
• Busca apoyo: rodéate de personas que tengan los mismos objetivos que tú y que te ayuden.
• Nunca te rindas: La motivación es algo que se puede cultivar. ¡Sigue intentándolo!

Recuerda, ¡el mayor poder para hacer realidad tus sueños reside en tu interior! Trabaja con confianza.

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