¿Son hereditarias la depresión y la ansiedad? (Depresión y ansiedad)

Si algún familiar padece depresión o ansiedad , es posible que te preguntes: "¿Me pasará a mí también?". Este es un temor y un problema real para muchas personas. Por eso, hoy hablaremos sobre si estas afecciones mentales son realmente hereditarias , cuál es el impacto de los genes y qué podemos hacer para reducir este riesgo.

¿Qué dicen las investigaciones?

A medida que los médicos investigan esto, han descubierto que la depresión y la ansiedad tienen ciertos vínculos genéticos. Una de las mejores maneras en que lo han descubierto es mediante el estudio de gemelos.

Imaginemos dos gemelos idénticos. Sus genes son 100% iguales. Si consideramos el otro tipo de gemelos (fraternos), sus genes son solo un 50% iguales, como los de hermanos comunes. Una investigación ha demostrado que si uno de los gemelos idénticos desarrolla depresión o ansiedad, el otro tiene muchas más probabilidades de desarrollarla también. Esto nos indica que existe una influencia genética en estas afecciones.

Es probable que la predisposición o el riesgo de una persona a padecer estas afecciones aumente debido a la combinación de diferentes genes de ambos padres. Sin embargo, los médicos aún no pueden precisar qué genes se combinan para causarlas.

Además, lo más importante es recordar que ninguna enfermedad se debe únicamente a los genes . El entorno en el que vives, tu estilo de vida y tus experiencias también influyen mucho. Dado que los miembros de una familia comparten estos factores, a veces es difícil determinar si la causa de la enfermedad son los genes u otros elementos. Por lo tanto, puede tratarse de una combinación de riesgo genético y otros factores de la vida.

Si algún miembro de su familia padece alguna de estas afecciones...

Si algún miembro de tu familia padece esta afección, la edad puede ser un indicio de que podría ser genética. Por ejemplo, si alguien desarrolla depresión o ansiedad antes de los 20 años , es muy probable que otros miembros de esa familia también la desarrollen. En resumen, cuanto más joven se manifiesta la afección, mayor es la probabilidad de que se transmita de generación en generación.

Esto no significa que si alguien lo desarrolla a una edad avanzada, no sea hereditario. Sin embargo, la mayoría de las veces, los nuevos casos de este tipo aparecen después de los 20 años, relacionados con eventos traumáticos, estrés excesivo, etc.

Además, si un familiar cercano , como la madre, el padre, un hermano o una hermana, padece esta afección, usted también corre un mayor riesgo. Este riesgo es mayor que si se trata de un pariente lejano.

¿A qué síntomas debes prestar atención?

Independientemente de si algún miembro de la familia padece estas afecciones o no, es importante que todos conozcamos los síntomas de la depresión y la ansiedad para poder reconocerlas a tiempo y obtener ayuda.

Todos nos sentimos tristes y asustados a veces. Es normal. Pero cuando se convierte en una afección médica, la cosa va mucho más allá.

Para recibir un diagnóstico de depresión, estos síntomas deben estar presentes durante al menos dos semanas seguidas . Los síntomas de la ansiedad pueden ser muy similares.

Informe a su médico sobre esto.

Si algún familiar padece depresión o ansiedad, es importante que se lo comunique a su médico . Igual que le informaría sobre antecedentes familiares de diabetes o hipertensión. No hay nada de qué avergonzarse. Esta información ayudará a su médico a comprender mejor su estado de salud.

No existe una forma de prevenir la depresión y la ansiedad al 100%. Sin embargo, hay muchas maneras de reducir el estrés y cuidarse. Estos hábitos son beneficiosos para todos. Especialmente si hay antecedentes familiares de este tipo de problemas, pueden ser de gran ayuda para evitar que la afección empeore.

Consejos prácticos para reducir el riesgo

Si usted tiene riesgo de padecer estas afecciones, existen medidas que puede tomar para protegerse tanto de ellas como de cualquier enfermedad grave.

1. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento psicológico.

No esperes a tener un problema; busca ayuda profesional cuanto antes. Así podrás aprender las habilidades necesarias para manejar situaciones que pueden desencadenar depresión o ansiedad. Cuéntale tus antecedentes familiares . Si es necesario, pídele a tu médico que te recomiende a un buen terapeuta.

2. Cuida tu nutrición

Una dieta buena y saludable es importante para tu cuerpo y tu cerebro. Asegúrate de obtener suficientes de estos nutrientes:

• Ácidos grasos omega-3: Presentes en pescados como el salmón, el atún, la caballa, el arenque , las semillas de lino y las semillas de calabaza, son esenciales para el buen funcionamiento del cerebro.
• Vitaminas del grupo B: La depresión es común entre las personas con deficiencia de vitaminas del grupo B. Alimentos como las verduras de hoja verde, las legumbres, los cereales integrales, los frutos secos, las frutas, la carne y los huevos contienen vitaminas del grupo B.
• Vitamina D:Existe una relación entre los bajos niveles de vitamina D y la depresión. El cuerpo puede producir vitamina D al exponerse a la luz solar por la mañana.

3. Limita el azúcar innecesario.

Los alimentos que contienen azúcar de forma natural, como las frutas, pueden ayudar a mantener los niveles de energía del cuerpo. Sin embargo, intenta limitar el consumo de alimentos y bebidas con azúcares añadidos.

4. Haz del ejercicio un hábito.

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede ayudar con la depresión leve a moderada. También es una excelente manera de aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y la energía, y mantener la salud física. Camina, corre o practica cualquier ejercicio que disfrutes durante al menos 30 minutos al día.

5. Duerme lo suficiente

La ansiedad y la depresión pueden dificultar conciliar un buen sueño. Un adulto necesita un promedio de 7 a 8 horas de sueño reparador por noche .

6. Reduzca el consumo de alcohol y cafeína.

Reducir el consumo de alcohol y de cafeína en exceso (té, café) puede ayudar a prevenir los ataques de pánico.

7. Mantén relaciones saludables

Las personas que te rodean, tus amigos y familiares, influyen mucho en cómo te sientes. Prioriza las buenas relaciones que te animan y te apoyan.