¿Alguna vez sientes rigidez en el cuello y los hombros? Es como si llevaras un peso enorme, con rigidez y dolor. Casi siempre, le echamos la culpa a la almohada o a la postura al trabajar. Pero hoy vamos a hablar del principal responsable de este dolor: el músculo trapecio. Algunos también lo llaman simplemente "trapecio".
¿Qué es el músculo trapecio?
En pocas palabras, el trapecio es un músculo grande ubicado en la parte superior de la espalda. Al igual que los demás músculos del cuerpo, forma parte del sistema muscular. Es un músculo superficial, lo que significa que se encuentra justo debajo de la piel.
Este músculo recibe su nombre por su forma. Si observas estos dos músculos a cada lado de la espalda, forman un trapecio. En otras palabras, tienen forma de cometa . Comienzan en la base del cuello, pasan por los hombros y se extienden a lo largo de toda la espalda.
Este es un músculo muy activo. Se utiliza para muchas de las actividades que realizamos a lo largo del día. Por eso, si sufre algún daño, lo notamos con mucha intensidad.
¿Qué beneficios nos aporta esta carne?
Al igual que los demás músculos de la espalda, el trapecio sostiene el cuerpo y facilita el movimiento. Veamos algunas de sus funciones principales.
| Función | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Movimiento del cuello y la cabeza | Ayuda a mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo, y a girarla de lado a lado. |
| Mantener la postura | Te ayuda a mantenerte erguido, a inclinarte hacia adelante, etc. Es lo que controla tu postura. |
| Movimiento del hombro | Ayuda a encogerse de hombros y a echar los hombros hacia atrás. |
| Ayudar a levantar la mano | Cuando levantas un brazo o lanzas algo, este músculo ayuda en ese movimiento empujando el omóplato (escápula). |
| Rotación del tronco | Este músculo también ayuda a rotar la parte superior del cuerpo de un lado a otro. |
Imagina que, mientras lees este artículo, te mueves hacia adelante y hacia atrás en tu silla, giras ligeramente el cuello; tu músculo trapecio trabaja con cada pequeño movimiento. Aunque no lo pensemos conscientemente, está trabajando constantemente.
¿Cuáles son las partes y las conexiones de esto?
Este único músculo trapecio se divide en tres partes principales.
- Sección superior: Aquí es donde se conectan el cráneo y la columna cervical.
- Sección media: Esta sección está conectada a la columna torácica.
- Sección inferior: Esta sección también se conecta con la parte inferior de las vértebras torácicas.
Estas tres partes están conectadas entre sí al hueso del hombro (escápula) y a la clavícula.
En pocas palabras, este músculo actúa como un puente que conecta los huesos del cráneo, la columna vertebral, las costillas y los hombros.
Este músculo recibe la señal para moverse, es decir, para trabajar, de un nervio especial que proviene de nuestro cerebro. Lo llamamos nervio espinal accesorio . Este músculo también recibe sensibilidad de los nervios C3 y C4 del cuello.
¿Por qué me duele el músculo trapecio?
Si este músculo se daña o se irrita, pueden aparecer diversos tipos de dolor.
| Síntomas que pueden presentarse relacionados con el músculo trapecio | |
|---|---|
| Tipos de dolor | Otros síntomas |
| - Dolor en la parte superior de la espalda | - Dificultad para moverse (incapacidad para levantar los hombros) |
| - Dolor de cuello | - Rigidez en el cuello y los hombros |
| - Dolor de cabeza (especialmente en la parte posterior de la cabeza) | - Debilidad muscular |
| - Espasmos o calambres musculares | - Hinchazón, hematomas o dolor al tacto. |
| - Dolor entre los omóplatos | |
Las principales causas del dolor
- Estrés: Esta es la razón principal. Cuando estás estresado, tiendes a encorvar los hombros y tensar el cuello sin darte cuenta. En ese momento, estos músculos se tensan innecesariamente. Esto es lo que mucha gente dice sobre "poner presión en los hombros".
- Distensiones musculares: Estos músculos pueden sufrir distensiones durante la práctica deportiva o al realizar repetidamente el mismo movimiento (lesión por esfuerzo repetitivo). Por ejemplo, al trabajar frente a una computadora durante mucho tiempo con una mala postura.
- Problemas de postura: Si constantemente te encorvas hacia adelante mientras trabajas en un escritorio, conduces o estás tumbado en el sofá, esto puede ejercer una presión innecesaria sobre estos músculos y causar dolor.
- Daño nervioso: Si se produce algún daño en los nervios conectados al músculo trapecio, el dolor resultante puede extenderse por todo este músculo.
¿Cómo se mantiene sano este músculo?
Para mantener sanos los músculos trapecios, debes cuidar tu salud en general. Aquí tienes algunas cosas sencillas que puedes hacer:
- Haz ejercicio y mantén la flexibilidad: realiza estiramientos sencillos para los hombros y el cuello. Actividades como el yoga y el pilates pueden ayudarte a fortalecer los músculos y mantenerlos flexibles. Si sientes dolor al hacer ejercicio, detente inmediatamente.
- Mantén una buena postura: Presta atención a tu postura al sentarte, estar de pie y trabajar. Practica sentarte con la espalda recta.
- Tómate descansos durante el trabajo: especialmente si trabajas en la misma posición durante mucho tiempo (por ejemplo, delante de un ordenador), levántate al menos cada media hora y camina un poco, mueve lentamente el cuello y los hombros y haz algunos estiramientos.
- Mantén un peso saludable: A medida que aumenta tu peso corporal, puedes ejercer una presión innecesaria sobre tus músculos. Consulta con tu médico para saber cuál es tu peso saludable.
- Calienta antes de hacer ejercicio: Calienta bien antes de realizar cualquier actividad física. Esto puede ser de gran ayuda para prevenir lesiones musculares.
Ahora ya sabes lo importante que es el músculo trapecio para nuestra vida diaria y cómo incluso un problema leve puede afectarla. Casi todo el mundo sufre dolor de espalda de vez en cuando. Sin embargo, si tienes dolor en la parte superior de la espalda, el cuello o la cabeza durante más de una semana, no lo ignores. Consulta con tu médico para averiguar la causa y qué hacer al respecto.
Mensaje para llevar a casa
- El trapecio es un músculo grande e importante que se extiende desde el cuello hasta la parte media de la espalda.
- La tensión en este músculo puede ser una causa importante de dolor en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
- El estrés, la mala postura y trabajar en la misma posición durante largos periodos de tiempo son los principales factores que contribuyen a este dolor.
- Esta afección se puede controlar en gran medida realizando ejercicios sencillos con regularidad, prestando atención a la postura y descansando lo suficiente.
- Si el dolor dura más de una semana o es intenso, no lo ignore y consulte a su médico.
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