¿Te sientes mareado? ¿Te sientes mareado? ¡Esto podría deberse a un desequilibrio electrolítico!

¿Te sientes a veces muy cansado y sin energía? ¿O se te entumecen las extremidades de repente? La razón puede ser más sencilla de lo que piensas. Hoy hablaremos de los electrolitos, esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Estos síntomas aparecen cuando hay un desequilibrio. Veamos qué son, por qué ocurren y cómo solucionarlo.

¿Qué son estos electrolitos?

En pocas palabras, los electrolitos son minerales esenciales que se encuentran en nuestros fluidos corporales, especialmente en la sangre, el sudor y la orina. Imagina nuestro cuerpo como una máquina alimentada por una batería. Estos electrolitos son las pequeñas sustancias químicas que mantienen esta batería cargada y funcionando correctamente. Los más importantes son el sodio, el potasio, el calcio , el cloruro y el fosfato. Nuestro cuerpo necesita tenerlos en las cantidades y concentraciones adecuadas. Nuestros riñones desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de este equilibrio, regulando, por ejemplo, los niveles de sodio según las necesidades del organismo. Por lo tanto, si por alguna razón los niveles de estos electrolitos son demasiado altos o demasiado bajos, hablamos de un desequilibrio electrolítico .

¿Por qué son tan importantes los electrolitos para nuestro organismo?

Estas sustancias intervienen en casi todos los procesos de nuestro organismo. Sin ellas, nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente. Veamos cuáles son sus funciones principales.

• Control de los niveles de líquidos corporales : Estos regulan la cantidad de agua en el cuerpo y la fluidez del plasma sanguíneo.
• Control del pH sanguíneo: Estos ayudan a mantener la acidez/alcalinidad (pH) de nuestra sangre dentro de un rango determinado.
• Función muscular: Son esenciales para la contracción y relajación de todos los músculos de nuestro cuerpo, incluido el latido del corazón .
• Neurotransmisión : Estos electrolitos generan las señales eléctricas que transmiten mensajes entre las células del cerebro, el corazón, los músculos y otras partes del cuerpo.
• Otras funciones: Además, ayudan a la coagulación de la sangre y a la creación de nuevos tejidos en el cuerpo.

¿Qué causa el desequilibrio electrolítico?

En la mayoría de los casos, esta condición se produce cuando se elimina repentinamente una gran cantidad de líquido del cuerpo. Imagina que has estado jugando al críquet bajo el sol y has sudado mucho. O que has vomitado o tenido diarrea (dolor de estómago) y has perdido mucho líquido. En momentos como estos, junto con el líquido, también se liberan los valiosos electrolitos de nuestro cuerpo. De hecho, cuando sudamos mucho, podemos perder entre un 2 % y un 6 % de nuestro peso corporal. Si no bebemos suficiente agua después, la concentración de electrolitos disminuye. A continuación, explicamos con más detalle algunas de las principales razones que influyen en esto en la tabla siguiente.

¿Cuáles podrían ser los síntomas de esto?

Los electrolitos intervienen en numerosas funciones esenciales del organismo, por lo que podemos percibir rápidamente si sus niveles disminuyen o aumentan. Sin embargo, estos síntomas pueden variar ligeramente según el electrolito que presente deficiencia o exceso. Estos son los síntomas que se observan con mayor frecuencia:

• Calambres : Calambres musculares frecuentes, entumecimiento en las manos y los pies.
• Mareos y debilidad: Sensación de aturdimiento, cansancio y mareo.
• Latidos cardíacos irregulares: Sensación de que la frecuencia cardíaca aumenta o disminuye repentinamente, o que late de forma irregular.
• Confusión mental: Sensación de mareo, dificultad para recordar cosas y no poder pensar con claridad.

Importante: Si experimenta uno o más de estos síntomas, especialmente si siente que su corazón late rápido con dolor en el pecho, o si siente que está perdiendo el conocimiento, es muy importante acudir inmediatamente al Servicio de Urgencias (SAU) de un hospital .

Bien, ¿cómo se reponen estos electrolitos en el cuerpo?

Mantener este equilibrio electrolítico no es tan difícil. Si tenemos un poco de cuidado, se puede lograr fácilmente.

1. Bebe mucha agua.

Esta es la forma más sencilla y mejor, especialmente si haces ejercicio.

• Bebe abundante agua dos horas antes de hacer ejercicio.
• Bebe agua cada 20 minutos mientras haces ejercicio.
• Bebe mucha agua después de terminar de hacer ejercicio.

2. Elige las bebidas adecuadas

• Agua de naranja: Esta es una excelente bebida que contiene electrolitos de forma natural. Tiene bajo contenido de azúcar, por lo que no eleva bruscamente el nivel de glucosa en sangre. Sin embargo, siempre que sea posible, procura beber agua de naranja natural en lugar de agua de naranja envasada con azúcar añadido.
• Bebidas electrolíticas o deportivas : Si haces ejercicio durante más de 75 minutos, puedes reponer rápidamente los electrolitos perdidos bebiendo una bebida deportiva. Estas suelen contener cloruro de sodio y cloruro de potasio. Sin embargo, lee la etiqueta para asegurarte de que realmente contenga electrolitos.
• No hagas esto con refrescos o bebidas energéticas. Solo provocarán un aumento repentino de tus niveles de azúcar en sangre.

3. Consume alimentos ricos en electrolitos.

Agregar alimentos como estos a nuestras comidas también puede ayudar a mantener los niveles de electrolitos.

• Los electrolitos abundan en alimentos como las patatas, los aguacates, las espinacas, los plátanos, las naranjas, las fresas y la carne de pavo .

Si sus síntomas no mejoran incluso después de hacer esto, asegúrese de consultar a su médico para que le aconseje.Luego te examinará y, si es necesario, te hará un análisis de sangre para ver cómo funcionan tus riñones. desequilibrio electrolítico, electrolitos, deshidratación, sodio, potasio, calambres, mareos, bebidas deportivas, agua, electrolitos, deshidratación, sodio, potasio, afecciones, mareos