¿Alguna vez sientes que todo es "demasiado"? ¿Hablamos de la sobrecarga sensorial?

¿Te has sentido así alguna vez? Imagina que estás en un centro comercial, en un autobús lleno de gente o en una boda. De repente, el ruido a tu alrededor, las luces de diferentes colores, las conversaciones, los distintos olores... todo se vuelve demasiado abrumador. Es tan incómodo, tan agobiante, que desearías poder salir de allí. A eso lo llamamos simplemente " sobrecarga sensorial". Esto va más allá de simplemente "no gustarte el ruido". Hablemos de esto con más detalle hoy.

¿Qué es exactamente esta llamada sobrecarga sensorial?

En pocas palabras, la sobrecarga sensorial ocurre cuando nuestros cinco sentidos ( vista, oído, olfato, gusto y tacto ) se ven desbordados por la cantidad de información que nuestro cerebro recibe simultáneamente. Nuestro cerebro es como el procesador de una computadora. Así como una computadora puede bloquearse al abrir demasiados programas a la vez, nuestro cerebro puede sobrecargarse al recibir demasiados estímulos sensoriales simultáneamente.

En este punto, nuestro cerebro piensa: "Esto es un gran peligro". Así que preparamos nuestro cuerpo para enfrentarlo, huir o quedarnos paralizados ( lucha, huida o parálisis ). Por eso sentimos tanto miedo, ansiedad e inseguridad.

Estas son algunas de las situaciones en las que esto puede ocurrir:

¿Cuáles son los síntomas de la sobrecarga sensorial?

Esto puede variar de persona a persona, pero existen algunas características comunes que se pueden observar.

• Inquietud extrema e incapacidad para calmarse (Ansiedad).
• Me siento irritable.
• Un fuerte deseo de escapar del entorno, de alejarse de allí.
• Tienes ganas de taparte los oídos y los ojos .
• Incapacidad para mantener la mente en un solo lugar, inquietud.
• Malestar físico: aumento de la frecuencia respiratoria, aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración.
• En niños pequeños: Cuando los niños pequeños experimentan esto, no pueden comprender qué es. Por eso lloran a gritos, se revuelcan en el suelo y chillan. A veces, los padres pueden confundirlo con una rabieta. Pero en realidad es una respuesta a algo que su cerebro no puede procesar.

¿Cuáles son las afecciones más comunes que causan sobrecarga sensorial?

Aunque cualquiera puede experimentar una sobrecarga sensorial, es más común entre personas con ciertas afecciones médicas.

• Autismo: Los niños y adultos con autismo tienen diferentes capacidades de procesamiento sensorial, por lo que incluso los estímulos ambientales normales, como el ruido y la luz, pueden resultarles abrumadores.
• TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad): Las personas con TDAH tienen dificultades para prestar atención. Cuando reciben demasiados estímulos a la vez, el cerebro tiene dificultades para procesar y comprender toda la información. Esto puede provocar una sobrecarga sensorial.
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT): Una persona que ha vivido un suceso traumático, como un accidente grave o una guerra, puede experimentar una sobrecarga sensorial debido a sonidos (por ejemplo, un petardo) o imágenes que le recuerdan el suceso.
• Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): Las personas que experimentan miedo y preocupación persistentes e irracionales pueden tener dificultades para desenvolverse incluso en lugares concurridos que normalmente son seguros.
• Otras condiciones: Además, esta sensibilidad también es más común en personas con afecciones como fibromialgia, síndrome de fatiga crónica (EM/SFC) y esclerosis múltiple (EM) .

Lo importante es que puedes experimentar sobrecarga sensorial incluso sin ninguna de estas condiciones. Es normal.

¿Cómo gestionar esta situación?

La buena noticia es que hay muchas maneras de gestionar esto.

1. Consulta con tu médico: Si experimentas este tipo de problemas con frecuencia, lo primero y más importante es hablar con tu médico. Él o ella podrá derivarte a recursos de salud mental y, si es necesario, hablar sobre el tratamiento. Incluso podría recomendarte medicamentos contra la ansiedad o un antidepresivo.

2. Identifica y evita los desencadenantes: Presta atención a lo que te provoca ansiedad. ¿Es el ruido? ¿Las multitudes? ¿Los olores fuertes? Una vez que identifiques esos desencadenantes, puedes evitarlos en la medida de lo posible o prepararte con anticipación. Por ejemplo, si vas a la fiesta de cumpleaños de un amigo, sugiérele ir a un lugar tranquilo, como un patio trasero, en lugar de un restaurante ruidoso.

3. Autocuidado: Es muy importante que te cuides bien.

• Dormir bien.
• Come alimentos nutritivos y bebe agua a tiempo.
• Practica actividades como la meditación, la atención plena y los ejercicios de respiración profunda . Estas pueden ayudarte a calmarte cuando te sientas ansioso.

4. Terapia: Acudir a un terapeuta puede ayudarte a controlar tu ansiedad y a aprender a afrontar situaciones difíciles como esta.

¿Cómo podemos ayudar a alguien con sobrecarga sensorial?

Si algún familiar o amigo tuyo está pasando por este tipo de dificultad, puedes ayudarle.

• Aléjalo de la zona incómoda. Por ejemplo, si hay demasiado ruido, llévalo a un lugar tranquilo.
• Mantén la calma. Si te pones nerviosa, él podría ponerse aún más nervioso. También percibirá tu tranquilidad.
• Pregunte amablemente: "¿Qué desea?"Puede que necesiten estar solos un rato, o puede que necesiten abrazarte. Pero recuerda, puede que ni siquiera puedan hablar en ese momento.
• No juzgues. No digas cosas como: "¿Qué tiene de malo eso?". Comprende su experiencia y apóyalos.