¿Debemos temer las caídas durante el embarazo? (Caídas durante el embarazo) ¡Estad atentas!

Si estás embarazada , uno de tus mayores miedos probablemente sea resbalarte o tropezar. De hecho, es una preocupación común entre muchas madres. Los estudios demuestran que el 30% de las mujeres embarazadas se caen al menos una vez durante el embarazo. Así que, aunque es algo frecuente, es importante estar al tanto. Hoy hablaremos de por qué sucede esto durante el embarazo, qué hacer si te caes y cómo protegerte de las caídas.

¿Por qué intentas caerte así durante el embarazo?

El embarazo es una etapa en la que tu cuerpo experimenta muchos cambios asombrosos. Todos estos cambios tienen como objetivo proteger al bebé en el útero y crear el entorno que necesita para desarrollarse plenamente.

Piénsalo: tu útero es una pared fuerte formada por músculos gruesos. Y el bebé está rodeado de líquido amniótico. Esto es como un airbag en un coche, que protege al bebé de impactos menores.

Durante este periodo, el corazón, los pulmones, el sistema urinario, así como los huesos y los músculos, experimentan numerosos cambios, al igual que la actividad hormonal. Esto puede provocar aumento de peso , pérdida del equilibrio y cierta disminución de la fuerza muscular.

Otra razón importante es la hormona relaxina . Esta hormona relaja las articulaciones y los ligamentos, preparando los músculos y las articulaciones de la zona pélvica para el parto. Sin embargo, como efecto secundario, las articulaciones de las piernas y las caderas también se relajan. Esta relajación aumenta la probabilidad de perder el equilibrio al caminar y caerse.

¿Qué debes hacer si te caes? ¿Deberías tener miedo?

En primer lugar, no todas las caídas son peligrosas. Especialmente durante el primer trimestre del embarazo, el riesgo de complicaciones graves por una caída es muy bajo, ya que en ese momento el útero está bien protegido por los huesos pélvicos.

Sin embargo, una caída durante el segundo o tercer trimestre , especialmente si caes directamente sobre el estómago, puede ser un poco arriesgada. Pero no te preocupes, el bebé suele estar bien protegido. Aun así, no debemos correr riesgos.

Es bueno ser consciente de lo que puede ocurrir si te caes.

Si te caes, no te asustes, primero comprueba si tienes alguna lesión. Luego siéntate con calma y observa si aparecen los siguientes síntomas.

Si presenta estos síntomas, ¡consulte a un médico de inmediato!

Si sufre una caída durante el segundo o tercer trimestre del embarazo y presenta alguno de los siguientes síntomas, consulte a su médico de inmediato . Si es necesario, acuda al servicio de urgencias del hospital más cercano.

Aunque no ocurra nada de esto, si tienes alguna duda, lo mejor es llamar a un médico y pedir consejo.

Ejercicios que ayudan a mantener el equilibrio corporal.

Una de las mejores maneras de prevenir caídas es hacer ejercicio con regularidad . Esto mejorará tu equilibrio y reducirá el dolor en la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios que fortalecen los músculos del abdomen, los muslos y las caderas son especialmente importantes.

Aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa:

1. Inclinación pélvica

Esto fortalece los músculos abdominales y pélvicos.

• Colócate a cuatro patas sobre una esterilla de yoga, con las rodillas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantén la espalda recta y paralela al suelo.
• Ahora respira hondo, contrae un poco los músculos abdominales y levanta la espalda, tensando los glúteos. Como un gato enfadado.
• Mantén esta posición durante cinco segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

2. Elevación de pierna

Esto fortalece los músculos de la espalda, el abdomen y los glúteos.

• Ponte a cuatro patas. Las palmas de las manos deben estar directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
• Ahora dobla la rodilla izquierda y llévala hacia el codo izquierdo.
• A continuación, extiende lentamente la pierna izquierda hacia atrás. La pierna debe permanecer paralela al suelo y recta. No la levantes más allá de las caderas.
• Regresa a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

3. Estiramiento hacia atrás

Además, los músculos del muslo y la pelvis están bien estirados.

• Quédate a cuatro patas.
• Ahora, lentamente, lleva tu cuerpo hacia atrás y acerca tus glúteos lo más posible a tus talones.
• Al mismo tiempo, baja la cabeza y acércala a las rodillas. Los brazos deben estar extendidos, con las palmas hacia el suelo.
• Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

Recuerda estas cosas para protegerte de las caídas.

El embarazo es una etapa en la que se debe tener especial cuidado. Los estudios demuestran que una mujer tiene 2,3 veces más probabilidades de ser hospitalizada por una caída que una mujer no embarazada. Por lo tanto, si incorporas estas sencillas medidas a tu rutina, puedes reducir considerablemente el riesgo.