Esperar un bebé es una etapa muy especial en la vida. Pero también conlleva sus propios desafíos. Probablemente ya estés lidiando con dolores de espalda , micción frecuente y falta de sueño. Para colmo, el sol abrasador y el calor sofocante que hace en nuestro país estos días pueden dificultar aún más la situación.
Es normal sentir más calor que otras personas durante el embarazo. Esto se debe a que la temperatura corporal aumenta de forma natural, se sube de peso y las hormonas cambian. Es como si un pequeño calentador funcionara dentro del cuerpo. Así que veamos cómo mantenerte cómoda y segura con tu bebé durante esta época de calor.
Algunas formas sencillas de escapar del calor
Existen soluciones sencillas y prácticas para muchas de las dificultades que puedas estar experimentando durante este tiempo. Veamos cuáles son.
Empecemos con la ropa.
En realidad, durante este tiempo te conviene usar ropa un poco más grande y holgada.
- Algodón: Usa prendas de fibras naturales como el algodón, que absorben la mayor cantidad de sudor posible y son transpirables. Los vestidos y shalwars holgados y elegantes son perfectos para esta época del año.
- Libertad para los pies: Es importante que ambos pies respiren. Por eso, usa sandalias o zapatillas de lona cómodas que no te aprieten demasiado. Recuerda que el calzado debe brindar un buen soporte y amortiguar los impactos al caminar.
Ten cuidado con la hinchazón en las piernas.
Un problema común que muchas mujeres experimentan durante el embarazo es la hinchazón en las piernas, especialmente en los tobillos. Esto se debe principalmente a que, a medida que el útero crece, ejerce presión sobre las venas principales que transportan la sangre desde las piernas hasta el corazón. Esto ralentiza la circulación sanguínea y provoca la acumulación de líquido en las piernas.
Si piensas: "Oh, se me están hinchando las piernas, así que tengo que beber menos agua", te equivocas. En realidad es al revés.
Es importante beber mucha agua . Esto ayudará a eliminar el exceso de sal que causa hinchazón y a mantenerte hidratado durante el calor. Además, existe un mayor riesgo de desarrollar infecciones del tracto urinario (ITU) en esta época. Beber mucha agua también puede ayudar a reducir ese riesgo.
Mantén las piernas elevadas siempre que sea posible. Si estás sentado en una silla, apoya las piernas sobre un taburete pequeño. Esto puede ayudar a controlar la hinchazón en gran medida.
El ejercicio es mi mejor amigo.
¿Puedo hacer ejercicio durante este difícil momento? ¡Sí! El ejercicio es una buena solución para la hinchazón de piernas. Al caminar o hacer ejercicio, los músculos de las piernas se contraen, lo que ayuda a bombear los líquidos acumulados de vuelta a la parte superior del cuerpo.
- Natación: Nadar es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer durante el embarazo. El efecto refrescante del agua es fantástico. Además, al estar en el agua, la sensación de peso sobre el cuerpo disminuye considerablemente. La presión sobre las caderas, la espalda y las articulaciones se reduce, lo que proporciona un gran alivio.
- Evite los deportes de riesgo: Si bien nadar no representa ningún problema, no se recomiendan los deportes acuáticos de profundidad como el buceo. Los cambios bruscos de presión pueden provocar la formación de burbujas de aire en la sangre y los tejidos del bebé, lo que puede causar una afección peligrosa llamada enfermedad por descompresión . Por lo tanto, es recomendable consultar con su médico sobre los ejercicios que realiza y obtener su autorización.
| Problemas durante el embarazo | Cosas sencillas que puedes hacer |
|---|---|
| Sensación de calor excesivo | Use ropa ligera, holgada y de algodón. Minimice la exposición al sol durante el día. |
| Hinchazón de piernas y tobillos | Bebe mucha agua. Mantén las piernas elevadas tanto como sea posible. Haz ejercicio ligero. |
| Quemaduras solares y pecas | Utilice un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30+. Use sombrero y gafas de sol. |
| Los mosquitos son una molestia. | Utilice mosquiteras. Use únicamente un repelente de mosquitos aprobado por su médico. |
Protección de la piel y contra los mosquitos
Protejamos nuestra piel del sol.
Durante el embarazo, la piel es muy sensible, por lo que es más probable que te quemes con el sol. Si vas a salir al aire libre, asegúrate de usar protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30 .
Durante este periodo, algunas personas desarrollan manchas marrones en el rostro. Esto también se conoce como melasma o "máscara del embarazo". Esta afección puede empeorar con la exposición al sol. Por lo tanto, además de protector solar, es recomendable usar un sombrero de ala ancha y gafas de sol que protejan contra los rayos UV.
¡Tengamos cuidado con los mosquitos!
Los mosquitos son un gran problema durante la temporada de calor. Debemos tener especial cuidado con las enfermedades transmitidas por mosquitos durante el embarazo. Al igual que el dengue, el virus Zika también es muy peligroso.
Si el bebé se infecta con el virus Zika, puede desarrollar un defecto congénito llamado "microcefalia" (la cabeza y el cerebro del bebé crecen hasta ser pequeños).
Debido a este riesgo, los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que eviten por completo viajar a países o zonas donde se hayan detectado casos del virus Zika .
Además, si su pareja ha viajado a una zona con el virus Zika, es fundamental usar condones durante las relaciones sexuales hasta el final del embarazo, ya que un hombre puede transmitir sexualmente este virus a otra persona.
En general, protéjase de los mosquitos, use mosquiteros y mantenga su jardín limpio. Si usa repelentes de mosquitos, es importante consultar con su médico cuáles son seguros para mujeres embarazadas.
Si prestas atención a estos pequeños detalles, tú y tu bebé podrán estar cómodos y seguros incluso durante esta época de calor. Si tienes alguna otra pregunta al respecto, no dudes en consultar con tu médico de cabecera.
Mensaje para llevar a casa
- Es normal sentir más calor durante el embarazo. Usa ropa ligera de algodón.
- Para reducir la hinchazón en las piernas, beba mucha agua, mantenga las piernas elevadas y haga ejercicio ligero.
- La natación es un ejercicio muy adecuado y relajante para esta época del año.
- Cuando salgas al sol, usa protector solar con un FPS de 30 o superior, sombrero y gafas de sol.
- Protéjase de los mosquitos. Tenga especial cuidado con enfermedades como el dengue y el Zika. No utilice repelentes de mosquitos que no hayan sido aprobados por un médico.
- Hable con su médico si tiene algún problema o duda.
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