¿Duerme lo suficiente tu hijo/a? (Sueño infantil) ¡Hablemos de esto!

Hoy vamos a hablar de algo muy importante para todos en casa, desde los más pequeños hasta los mayores: el sueño. Quizás pienses: «¡Ah, dormir! ¿Qué tiene de especial?». Pero, como sabes, dormir bien es fundamental para que nuestros hijos crezcan sanos, aprendan y sean felices . De hecho, el sueño es como un nutriente esencial para la salud de nuestros hijos.

¿Por qué es tan importante el sueño para nuestros pequeños?

Piénsalo, dormir no se trata solo de cerrar los ojos. Están sucediendo cosas importantes en tu interior.

1. Para el crecimiento y la fuerza corporal.

El cuerpo de nuestros hijos produce la mayor cantidad de hormona del crecimiento mientras duermen. Esta hormona es fundamental para que crezcan, desarrollen masa muscular, generen nuevas células y cicatricen heridas. Por lo tanto, este proceso se lleva a cabo correctamente cuando duermen bien.

2. Para el desarrollo cerebral y el aprendizaje.

Los primeros años de vida de un niño son una época de rápido desarrollo cerebral. Todo lo que aprendemos, vemos y oímos a lo largo del día se almacena en el cerebro, al igual que se guarda información en el disco duro de un ordenador , mientras dormimos. Además, un buen descanso nocturno nos ayuda a concentrarnos, resolver problemas y pensar de forma creativa. Esto también influye positivamente en nuestro rendimiento escolar .

3. Controla tus emociones y mantente feliz.

Comprueba por ti mismo lo feliz, atento y sonriente que está tu hijo cuando duerme bien. Si no duerme lo suficiente , se irritará, llorará con frecuencia y estará inquieto . Dormir bien también es fundamental para la salud mental de un niño.

4. Protégete de las enfermedades.

Nuestro cuerpo posee un sistema inmunológico que nos protege combatiendo los gérmenes que causan enfermedades. Este sistema se fortalece al dormir. Por lo tanto, los niños que duermen bien tienen menos probabilidades de enfermarse y, si lo hacen, se recuperan más rápido.

¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños según su edad?

Ahora veamos cuántas horas de sueño necesitan los niños de diferentes edades al día. Esto es solo una idea aproximada; algunos niños pueden necesitar un poco más o menos de sueño. Pero las recomendaciones generales son las siguientes:

• Recién nacidos (0-3 meses): Aproximadamente de 14 a 17 horas al día (no es un sueño continuo, sino intermitente).
• Bebés de 4 a 12 meses: Aproximadamente de 12 a 16 horas al día (esto incluye entre 2 y 3 siestas durante el día).
• Niños pequeños de 1 a 2 años: Aproximadamente de 11 a 14 horas al día (con una siesta durante el día).
• Niños en edad preescolar de 3 a 5 años:Entre 10 y 13 horas al día (muchas personas reducen o dejan de tomar siestas durante el día a esta edad).
• Niños en edad escolar de 6 a 12 años: Aproximadamente de 9 a 12 horas al día.
• Adolescentes (de 13 a 18 años): Aproximadamente de 8 a 10 horas al día (a esta edad, las tareas escolares, los deportes y las actividades sociales tienden a reducir el sueño, pero eso no es bueno).

"Lo más importante es comprobar si su hijo se despierta sano y descansado por la mañana, y si puede trabajar sin fatigarse durante el día."

¿Cómo puedo saber si mi hijo no duerme lo suficiente?

A veces pensamos: "Mi hijo duerme bien". Pero hay algunas señales que indican que no está durmiendo lo suficiente. Comprueba si tu hijo también presenta alguna de estas señales:

• Me cuesta mucho despertarme por la mañana, e incluso cuando me despierto, sigo sintiéndome somnoliento y perezoso .
• Durante el día siempre me siento cansado y sin energía .
• Es difícil concentrarse en las tareas escolares y en el juego, y los maestros dicen: "El niño se duerme en clase".
• Me enojo con más facilidad que antes, siento ansiedad, lloro sin motivo y me enojo por las cosas más insignificantes.
• Algunos niños se vuelven más hiperactivos cuando no duermen lo suficiente, no pueden quedarse quietos y se mueven mucho.
• Durante el día, por ejemplo, cuando voy en coche o veo la televisión, me quedo dormido automáticamente .
• Suelo quejarme de dolores de cabeza , sobre todo por la tarde.
• El rendimiento escolar está disminuyendo y las calificaciones están bajando.
• Hay demasiados olvidos .
• Suelo enfermarme levemente con frecuencia .

Si uno o más de estos síntomas persisten, puede significar que su hijo no está durmiendo lo suficiente.

¿Qué ocurre si no duermes lo suficiente?

No dormir lo suficiente no solo puede afectar el día a día de un niño, sino también su salud a largo plazo. En pocas palabras:

Efectos inmediatos:

• Dificultades de aprendizaje, deterioro de la memoria.
• Tomar malas decisiones, mal genio.
• Problemas de comportamiento, travesuras excesivas, desobediencia.
• Mayor riesgo de accidentes (por ejemplo, caídas, rasguños durante el juego).
• Enfermedades como el resfriado común se propagan rápidamente.

Efectos a largo plazo:

• El riesgo de obesidad aumenta porque, cuando no dormimos lo suficiente, las hormonas que controlan nuestro apetito (grelina, leptina) también cambian, lo que incrementa nuestro deseo de comer alimentos dulces y ricos en almidón.
• Existe la posibilidad de enfrentar enfermedades como la diabetes mellitus tipo 2 en el futuro.
• Enfermedades cardíacas yEl riesgo de padecer afecciones como la hipertensión arterial puede aumentar.
• Mayor susceptibilidad a problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad .
• Retraso en el crecimiento, especialmente si se duerme poco durante mucho tiempo.

Cosas que los padres pueden hacer para ayudar a su bebé a dormir mejor.

Bien, ¿cómo podemos ayudar a nuestros hijos a dormir lo suficiente? No se preocupen, hay algunas pequeñas cosas que podemos hacer a diario. A esto lo llamamos "higiene del sueño" .

• Establezca un horario fijo para acostarse y levantarse:
• Intenta acostar a tu hijo/a a la misma hora todos los días y despertarlo/a a la misma hora por la mañana. No cambies mucho la hora (una diferencia máxima de una hora) durante los días de clase y las vacaciones . Esto ayudará a que el reloj biológico de tu hijo/a funcione correctamente.
• Crea una rutina relajante antes de acostarte. Esto puede tomar entre 20 y 30 minutos. Por ejemplo, puedes lavarte (preferiblemente con agua tibia), cepillarte los dientes, vestirte en la habitación, leer un libro (con tu hijo/a), escuchar una canción suave o hablar sobre las cosas buenas que sucedieron durante el día.
• Ambiente confortable para dormir:
• El dormitorio debe ser oscuro, silencioso y bastante fresco (pero no frío). Si es necesario, se pueden usar cortinas gruesas.
• La cama, el colchón y la almohada deben ser cómodos. No conviertas la cama de tu hijo en un lugar de juegos o castigos. Hazle entender que la cama es solo para dormir .
• Limitar el tiempo de pantalla:
• Deja de usar la televisión, la computadora, la tableta y el teléfono al menos una hora antes de acostarte. La luz azul de estos dispositivos suprime la producción de melatonina, una hormona que nos ayuda a dormir. Lo mejor es mantener estos aparatos electrónicos fuera del dormitorio.
• Tenga cuidado con la comida y la bebida:
• Evita darle a tu perro comidas copiosas, dulces, chocolate, refrescos de cola, café y té con cafeína cerca de la hora de acostarse. La cafeína es un estimulante y puede retrasar el sueño.
• No dejes que tu hijo se acueste con hambre, pero tampoco es buena idea que se acueste con el estómago lleno. Si es necesario, puedes darle algo ligero, como un vaso de leche, aproximadamente una hora antes de acostarse.
• Permítales jugar y hacer ejercicio durante el día:
• Hacer ejercicio durante el día y participar en actividades al aire libre te ayudará a dormir mejor por la noche. Sin embargo, evita las actividades extenuantes o agotadoras dos o tres horas antes de acostarte. En ese momento, lo mejor son las actividades tranquilas.
• Siestas:
• Los niños pequeños necesitan una siesta durante el día. Pero eso esTrasnochar puede afectar tu sueño nocturno. Si tienes un niño en edad preescolar, intenta que duerma la siesta temprano (por ejemplo, antes de la 1 p. m.). Los niños en edad escolar generalmente no necesitan siesta.

¿Jugamos un pequeño juego?

Recuerda que antes hablamos de que un niño de entre 6 y 12 años necesita un promedio de 9 a 12 horas de sueño. Imagina que un felino duerme entre 12 y 16 horas al día. Un perro duerme, en promedio, entre 10 y 14 horas. Algunos animales, como los murciélagos , ¡pueden dormir hasta 20 horas al día! Ahora entiendes que, para el desarrollo del cerebro y la fuerza física de nuestros pequeños, también necesitan dormir bien como estos animales, ¿verdad? Es nuestra responsabilidad ayudarlos a convertirse en "estrellas del sueño" , es decir, personas que aprovechan al máximo su descanso.

¿Necesitas ir al médico alguna vez?

En la mayoría de los casos, las medidas mencionadas anteriormente pueden ayudar a su hijo a dormir mejor. Sin embargo, hay algunos casos en los que debe consultar con un médico. Por ejemplo:

• Si has hecho todo esto y tu hijo todavía tiene problemas para conciliar el sueño, o si se despierta con frecuencia por la noche (varios días a la semana, durante aproximadamente un mes).
• Si su hijo ronca fuerte, parece hacer pausas en la respiración mientras duerme o hace ruidos extraños al respirar, esto podría ser un signo de una afección llamada apnea del sueño .
• Si el sonambulismo, las pesadillas frecuentes o los terrores nocturnos ocurren con frecuencia y representan un problema para el niño o la familia.
• Hablando del síndrome de piernas inquietas, una extraña molestia en las piernas de un niño cuando se queda dormido .
• Si la falta de sueño está teniendo un impacto importante en las actividades diarias y el trabajo escolar del niño .

Si tiene alguna inquietud sobre su hijo, lo mejor es consultar con su pediatra más cercano. No hay nada de qué preocuparse y, en la mayoría de los casos, existen soluciones o tratamientos sencillos si fuera necesario.

Recordemos esto...

Así que sería estupendo que recordaras algunos puntos importantes de lo que hemos hablado hoy:

• Dormir bien es fundamental para el crecimiento saludable, el aprendizaje, la regulación emocional y la felicidad de los niños. Es tan esencial como la comida y la bebida.
• Los niños de diferentes edades necesitan diferentes cantidades de sueño. Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente para su edad.
• Una rutina tranquila antes de acostarse, un dormitorio cómodo y evitar las pantallas son excelentes maneras de dormir mejor. Puede que te lleve un tiempo acostumbrarte, pero no te rindas.
• Si tiene alguna duda o pregunta sobre el sueño de su hijo, no dude en consultar con un médico .
• "Una buena noche de sueño es el mejor regalo que podemos dar a nuestros pequeños. Les da la fuerza para vivir una vida feliz y saludable durante toda su vida. ¡Así que hagamos que nuestros hijos sean 'campeones del sueño'!"

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