Kuidas sa ise oma pulssi kontrollid? Räägime sellest!

Tere! Kas teate, kuidas kodus pulssi ehk südame löögisagedust kontrollida? See on tegelikult väga lihtne ja samas väga oluline, et saada väike ettekujutus oma tervisest. Vaatame, kuidas seda täpselt teha ja mida me sellest õppida saame?

Mis see pulss on?

Lihtsamalt öeldes on pulss viis mõõta, mitu korda teie süda minutis lööb. Seda pulssi on võimalik tunda mitmes kohas kehal.

Kas sa tead, mida sa pulssi mõõtes tunned? See on tunne, et iga kord, kui su süda lööb, pumpab see veidi rohkem verd, mis põhjustab rõhu tõusu veresoontes ehk arterites. Mõtle sellele kui väikesele mootorile. Iga sekund, mil see lööb, lükkab see verd läbi selle arterite võrgustiku kogu meie kehas.

Löökide vahel süda puhkab mõnda aega. Seejärel langeb rõhk arterites jälle veidi. Sellepärast tunneme iga südamelöögi ajal vaid ühte mürtsu, mitte kraanist tulevat vett. Kas saate aru?

Kus ma seda pulssi näen?

Pulssi saab kontrollida randmel, kaelal, küünarnukil, kannal või isegi jalal. Lihtsaim ja levinum koht pulsi kontrollimiseks on aga randme.

Kuidas ma saan oma pulssi ise kontrollida?

Pulssi saab kontrollida igal ajal. Kuid enamasti kontrollime pulssi siis, kui vajame kiiret ülevaadet kellegi tervisest. Näiteks võite olla näinud arsti pulssi kontrollimas, kui teid läbi vaadatakse või pärast õnnetust. Samuti kontrollivad treenivad inimesed sageli oma pulssi, sest nad tahavad hoida oma pulssi teatud tasemel.

See ei vaja palju ettevalmistust. Kui sa üritad veidi lõõgastuda, on hea mõte paar korda sügavalt sisse hingata.

Kuidas randmelt pulssi kontrollida:

Pulsi randmelt kontrollimiseks toimige järgmiselt.

1. Pöörake ühte kätt nii, et peopesa oleks ülespoole.

2. Võta teise käe kolm keskmist sõrme (sõrm, mis puudutab pöialt, keskmine sõrm ja nimetissõrm) ja aseta need ülespoole pööratud käe randmel olevale lohule, veidi allapoole kohta, kus pöial randmega kohtub. Mõtle sellele kui esimesele lohule, mida tunned, kui tuled pöidla küljelt mööda randmet alla.

3. Vajuta aeglaselt, aga veidi kindlalt. Sa peaksid tundma kerget mütsatust, omamoodi pulsatsiooni, nagu tuikamist.

4. Kui sa midagi ei tunne, proovi sõrmeotstega veidi tugevamini vajutada, võib-olla isegi sõrmi veidi ringi liigutada.

5. Nüüd võta käekell või `(stopw ATC h)` ja loe iga pulssi, mida tunned 30 sekundi jooksul.

6.Korruta loendatud löökide arv kahega. Saadud tulemus on sinu pulsisagedus ehk mitu korda su süda minutis lööb (`lööke minutis - bpm`). Näiteks kui lugesid 30 sekundi jooksul 40 lööki, siis 40 korrutatuna kahega tähendab see, et sinu pulsisagedus on 80 `bpm`.

Tähtis: pulsi kontrollimisel ärge kasutage pöialt. Kuna ka teie pöidlal on nõrk pulss, võite selle oma pulsiga segi ajada.

Kuidas kontrollida pulssi kaelast:

Pulsi kontrollimine kaelast on veidi erinev:

1. Asetage nimetissõrm (sõrm, mis puudutab pöialt) ja keskmine sõrm kaela ühele küljele. See tuleks asetada lõua alla, hingetoru (bronhide ) küljel asuvasse väikesesse õõnsasse kohta.

2. Vajutage veidi tugevamini, kuni tunnete pulssi. Kui ei tunne, liigutage sõrmi veidi ringi ja proovige veidi tugevamini vajutada.

3. Loe oma pulssi 30 sekundi jooksul (kasuta käekella).

4. Korruta loendatud arv kahega, et leida oma pulsisagedus.

Teine lühike viis:

Saate oma pulssi 10 sekundi jooksul lugeda ja saadud arvu 6-ga korrutada.

Loe pulssi: _____ lööki 10 sekundis x 6 = _____ lööki minutis.

Siiski on 30 sekundi loendamine ja kahega korrutamine tavaliselt täpsem.

Mis on normaalne pulsisagedus?

Täiskasvanu normaalne pulsisagedus puhkeolekus peaks olema 60–100 lööki minutis (60–100 bpm).

Kui oled aktiivsem ja treenid palju, võib sinu puhkeoleku pulsisagedus olla madalam. Sportlastel on puhkeoleku pulsisagedus madalam kui keskmisel inimesel.

Normaalne pulsisagedus vanuse järgi:

Siin on normaalsed puhkeoleku pulsisagedused vanuse järgi:

• Lapsed (6–15-aastased): 70–100 lööki minutis (`70–100 bpm`).
• Täiskasvanud (18-aastased ja vanemad): 60–100 lööki minutis (60–100 bpm).

Pulsisagedus treeningu ajal:

Füüsilise tegevuse, st treeningu ajal peaks teie pulsisagedus olema 50–70% teie maksimaalsest pulsisagedusest.

Oma maksimaalse pulsisageduse leiate selle valemi abil:

220 – teie vanus = eeldatav maksimaalne pulsisagedus

Näiteks 30-aastase inimese eeldatav maksimaalne pulsisagedus on 190 lööki minutis (220 – 30 = 190). Selle maksimaalse pulsisageduse põhjal peaks keskmine pulsisagedus treeningu ajal olema vahemikus 95 kuni 133 lööki minutis.

Mis siis, kui pulssi kontrollides tunned, et sul jääb löök vahele?

Ebaregulaarne südamelöök (`(arütmia)`) või aeg-ajalt südamelöökide vahelejätmise tunne on normaalne. Kui see aga juhtub sageli või kui teil esinevad sellised sümptomid nagu õhupuudus, pearinglus või valu rinnus, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Ärge paanitsege, kuid oluline on neist asjadest teadlik olla.

Mis siis, kui mu pulss tundub väga madal?

Mõnel juhul ei ole alla 60 löögi minutis („60 bpm“) („(bradükardia)“) olev pulss probleemiks. Aeglane pulss võib olla normaalne järgmistes olukordades:

• Kui oled mängija.
• Samal ajal kui sa magad.
• Kui te võtate südame löögisagedust aeglustavaid ravimeid, näiteks beetablokaatoreid .

Kui teil on aga madal pulss ja need sümptomid, pöörduge arsti poole:

• Kui on tunne, et kaotad teadvuse.
• Kui tunned end pidevalt väsinuna (väsimus).
• Kui teil esineb pearinglust.

Mis siis, kui mu pulss tundub liiga kõrge?

Treeningu ajal on normaalne, et teie süda lööb rohkem kui 100 korda minutis. See on tingitud asjaolust, et teie keha vajab treeningu ajal rohkem hapnikku. Samuti võib teie pulss kiireneda, kui olete dehüdreeritud või võitlete infektsiooniga.

Kui teie pulss on aga kõrge (tahhükardia) isegi siis, kui olete puhkeolekus ja terve, võib see olla märk meditsiinilisest seisundist. Kui teil esineb kiire pulss koos pearingluse või südamepekslemisega, pöörduge arsti poole.

Mis võib minu südame löögisagedust mõjutada?

Teie südame löögisagedust võivad muuta mitmed tegurid. Vaatame, millised need on:

• Kehaasend: Pulsi mõõtmise tulemused võivad olenevalt teie asendist erineda. Näiteks kui seisate 15–20 sekundit ja mõõdate pulssi, võib teie pulss olla veidi kõrgenenud. Asendi muutmine võib teie pulssi mõjutada, kuna teie südamelöökide rütm muutub.
• Emotsioonid: Kui tunned ärevust, stressi või oled ülekoormatud sellistest emotsioonidest nagu õnn või kurbus, võib su pulss kiireneda. Kujuta ette, et enne eksamit või suure probleemi ees seismist kiireneb koos südame löögisagedusega ka su pulss, eks?
• Ravimid: Mõned ravimid, näiteks beetablokaatorid, millest me varem rääkisime, võivad südame löögisagedust veidi aeglustada. Samuti võivad mõned astmaravimid südame löögisagedust tõsta.
• Õhutemperatuur: Kõrge temperatuuri või kõrge õhuniiskuse korral peab süda pumpama rohkem verd.Siis võib ka pulss tõusta.
• Keha suurus: Ülekaalulistel inimestel, st neil, kelle kehamassiindeks (KMI) on 30 või kõrgem, võib olla veidi kõrgem pulsisagedus kui tavaliselt.

Mis tunne on pulssi kontrollida?

Pulssi katsudes tunned sõrmedega õrna survet naha vastu. See ei ole valus.

Pärast seda, kui olen pulsi kontrollinud?

Kui olete pulsi kontrollimise lõpetanud, võite jätkata sellega, mida varem tegite. Te ei pea selleks midagi erilist tegema.

Võite tunda, et teie süda lööb kiiremini, kuna olete stressis. Või võite lihtsalt olla uudishimulik, kui kiiresti teie süda lööb. Pulsi kontrollimise oskus aitab teil oma südame tervist alati jälgida. Selle regulaarne tegemine on lihtne ja kiire viis oma terviseseisundi hindamiseks. Kui teil on pulsi pärast muresid, pidage kindlasti nõu arstiga.

Kodune sõnum

Seega näete nüüd, et pulsi kontrollimine on väga lihtne asi. See võib anda teile väikese ettekujutuse teie südame tervisest.

• Täiskasvanu normaalne puhkepulss on vahemikus 60–100 lööki minutis.
• Pulssi saab kontrollida randmelt või kaelalt.
• Pulsisagedust võivad mõjutada mitmesugused tegurid (nt füüsiline koormus, emotsioonid, ravimid, temperatuur).
• Kui teil on küsimusi oma pulsisageduse või rütmihäirete kohta, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Oma tervise eest tasub hoolitseda. Seega loodan, et ka sina saad neist väikestest asjadest kasu!

Pulss , südame löögisagedus, pulsisagedus, tervis, südame tervis, enesekontroll, normaalne pulss