Kas sul on raske oma elus toimuva suure muutusega toime tulla? Räägime kohanemishäiretest.

Kas olete kunagi tundnud, et teil on olnud raske oma elus ootamatu muutuse, stressi või šokiga kohaneda? Mõnikord toovad isegi kõige väiksemad asjad pisarad silma ning tunnete end väga kurvana ja pettununa. Või käitute viisil, mis ei oma tähtsust. Kui see on teiega juhtunud, võib teil olla vaimse tervise seisund, mida nimetatakse kohanemishäireks. Ärge muretsege, räägime sellest lihtsalt.

Lihtsamalt öeldes, mis on kohanemishäire?

Kohanemishäire on ajutine meeleolu ja käitumise muutus, mis tekib stressirohke sündmuse või šoki tagajärjel. See võib panna sind reageerima kiiremini või valusamalt kui tavaliselt. See on nagu su mõistus karjuks: "Ma ei saa sellega hakkama."

Kujutage ette, et olete kaotanud lähedase, kaotanud töökoha või kukkunud läbi olulisel eksamil. Sellistel aegadel on normaalne tunda kurbust ja ärritust. Aga kui see kurbus ja ärritus ületavad tavapärase piiri ning mõjutavad teid sedavõrd, et te ei suuda oma igapäevaseid tegevusi teha (koolis käia, tööle minna, majapidamistöid teha), võib see olla kohanemishäire.

Mõned arstid nimetavad seda ka "situatsiooniliseks depressiooniks". See tähendab, et see on ajutine depressioonilaadne seisund, mille põhjustab teatud sündmus. Oluline on see, et see seisund taandub tavaliselt umbes 6 kuu jooksul.

Kas on olemas peamised kohanemishäirete tüübid?

Jah, seda seisundit saab jagada mitmeks põhitüübiks olenevalt sellest, kuidas see teid mõjutab. Teie arst määrab teie sümptomite põhjal, millisesse tüüpi see kuulub.

Mis seda põhjustab?

Kohanemishäirel pole ühte kindlat põhjust. See on inimeseti erinev. Üldiselt võib aga kõik, mis elus suurt vahet teeb või meelele survet avaldab, seda põhjustada. Pole vahet, kas see on hea või halb asi.

Siin on mõned näited:

• Muutused suhetes: romantilise suhte purunemine, abielu, lahutus, peretülid.
• Probleemid tööl või koolis: töökoha kaotus, uuele töökohale kolimine, eksamitel läbikukkumine, koolikiusamine.
• Terviseprobleemid: Teadasaamine raskest haigusest, õnnetusest, mis võib juhtuda sinuga või kellegagi sinu perest.
• Suured elumuutused: pensionile jäämine, lapse saamine, uude koju kolimine.
• Kurvad sündmused: lähedase surm.
• Rahaprobleemid: suur võlakoormus, majanduslikud raskused.
• Muud asjad: Loodusõnnetusega silmitsi seismine.

Mõnikord võib selle põhjustada üks selline sündmus. Teinekord võib see tekkida siis, kui kuhjub palju väikeseid stressitegureid ja teie taluvuspiir ületatakse.

Mis need päästikud on?

Päästikud on asjad, mis tuletavad teile stressirohket sündmust meelde. Millegi sellise nägemine või kuulmine võib teie meele tagasi vanasse olekusse viia. See võib olla ükskõik mis.

• Vana foto nägemine.
• Laulu kuulamine.
• Teatud toidulõhna või maitse tajumine.
• Tagasi sinna, kus see intsident aset leidis.

Kas see olukord võiks hullemaks minna?

Jah. Kui kohanemishäiret ei ravita õigesti, võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi.

• Enesevigastamise või enesetapu mõtted: see on kõige ohtlikum asi.
• Ainete tarvitamise häire: Mõned inimesed pöörduvad stressiga toimetulekuks narkootikumide või alkoholi poole .
• Muud vaimuhaigused: Kui see püsib pikka aega, võib see viia teiste seisunditeni, näiteks raske depressiooni või ärevushäireni.

Kuidas arst seda diagnoosib?

Kui lähete arsti juurde, küsib ta teilt teie sümptomite ja hiljutiste elus toimunud muutuste kohta ning teeb teile füüsilise läbivaatuse. Seejärel võidakse teid vajadusel suunata edasiseks hindamiseks ja raviks psühhiaatri või psühholoogi juurde.

Selle häire diagnoosimiseks kasutavad psühhiaatrid mitmeid spetsiifilisi kriteeriume. Peamised neist on:

• Kas teie sümptomid ilmnesid 3 kuu jooksul pärast stressirohket sündmust?
• Kas teie reaktsioon (kurbus, viha, hirm) on palju suurem, kui sellise sündmuse puhul tavaliselt oodata võiks?
• Kas need sümptomid on oluliselt mõjutanud teie igapäevatööd ja suhteid ?
• Kas need sümptomid ei sobi kokku mõne teise vaimuhaiguse sümptomitega?
• Kas see erineb tavapärasest leinaprotsessist, mis toimub lähedase surma korral?

Arst otsustab pärast kõigi nende tegurite kaalumist, kas teil on kohanemishäire.

Millised on selle ravimeetodid?

Hea uudis on see, et see on ravitav seisund. Ravivõimalused saab jagada kahte põhikategooriasse.

1. Psühhoteraapia:

Lihtsamalt öeldes on see "vestlusteraapia". Seda nimetatakse ka nõustamiseks. Sel juhul räägib teiega koolitatud spetsialist (terapeut), aidates teil stressiga silmitsi seista ja seda hallata ning oma mõtteid ja tundeid tuvastada.

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): See on väga tõhus meetod. See õpetab, kuidas tuvastada oma negatiivseid mõttemustreid ja neid muuta.
• Pereteraapia: Perekonna tugi on väga oluline, eriti kui lapsel või noorel on see seisund. Selline teraapia võib sellega aidata.
• Grupiteraapia: Teiste inimestega, kellel on samad probleemid kui teil, rääkimine võib palju kergendust pakkuda.

2. Ravimid:

Kõik ei vaja ravimeid. Aga kui teie sümptomid on väga rasked, näiteks kui te ei maga hästi, teil on tugev ärevus või depressioon, võib arst teile lühiajaliselt ravimeid välja kirjutada.

• Antidepressandid: selliste sümptomite korral nagu kurbus ja depressioon.
• Ärevusevastased ravimid: selliste sümptomite korral nagu hirm ja ärevus.

Mida ma saan teha, et sellest olukorrast välja tulla?

Ravi ajal on palju asju, mis võivad sind sellel teekonnal aidata.

• Räägi usaldusväärse sõbra või pereliikmega: jaga oma tundeid usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Tunnete jagamine võib olla suureks kergenduseks.
• Enese eest hoolitsemine: võta iga päev aega, et teha midagi, mis sulle meeldib. Loe raamatut, kuula laulu, vaata filmi, tee lühike jalutuskäik aias.
• Tervislik eluviis: söö võimalikult palju toitaineterikast toitu, joo päevas vähemalt 8 klaasi vett ja tee trenni. Isegi kõndimine on hea.
• Maga hästi: Harjuta magama minema iga päev samal ajal ja ärkama samal ajal.
• Liitu tugigrupiga: tunned end vähem üksikuna, kui oled ümbritsetud inimestest, kes mõistavad sinu probleeme.

Kuigi seda seisundit ei ole võimalik 100% vältida, võivad sellised asjad nagu tugevate sotsiaalsete suhete säilitamine ja stressiga toimetuleku õppimine vähendada selle seisundi tekkimise riski tulevikus.