Kas teie silmad on arvuti või telefoni kasutamisest väsinud? Räägime arvutinägemise sündroomist!

Kas veedad suurema osa päevast arvuti ees? Või telefonis? Kas su silmad on sel ajal äärmiselt väsinud ja valusad? Võib-olla valutab ka pea. Kui sul on selline ebamugavustunne, on see sinu jaoks väga oluline.

Mis on arvutinägemise sündroom?

Lihtsamalt öeldes viitab „(arvutinägemise sündroom)“ ebamugavustunde kogumile, mis tekib meie silmades ja kehas, kui me pikka aega vaatame digitaalseid seadmeid, nagu arvutid, tahvelarvutid ja nutitelefonid. Seda nimetatakse ka „(digitaalseks silmade väsimuseks).“ Mõelge sellele nii: meie silmad on nagu kaks kaamerat. Kui me teeme ikka ja jälle sama asja, tunnevad nad end ka väsinuna, eks? Nii see on.

Teil võivad esineda sellised sümptomid nagu silmavalu, sügelus, vesised silmad, ähmane nägemine, raskused valguse nägemisega ja peavalud. See ei ole tõsine seisund, kuid see võib igapäevaseid tegevusi väga häirida. Mõnikord võivad need sümptomid olla nii rasked, et te ei saa isegi töötada.

Kui levinud see seisund on?

Tegelikult on see „(arvutinägemise sündroom)“ probleem, mis esineb paljudel inimestel üle kogu maailma. Uuringud näitavad, et selle seisundi all kannatab üle 60 miljoni inimese maailmas. Eriti koroonapandeemia ajal on paljud inimesed kodust töötamiseks, õppimiseks ja sõpradega rääkimiseks lootnud digitaalsetele seadmetele. Seetõttu on see seisund veelgi sagenenud. Mõnede aruannete kohaselt on umbes 78% täiskasvanutest sel ajal kannatanud „(arvutinägemise sündroomi)“ all.

Isegi väikesed lapsed langevad selle ohvriks. Erinevalt varasemast kasutavad nad nüüd telefone ja tahvelarvuteid ka selliste asjade jaoks nagu veebitunnid, mängud ja multifilmide vaatamine. Seetõttu on see olukord laste seas suurenenud umbes 50–60%-ni.

Millised on selle sümptomid?

Vaatleme arvutinägemise sündroomi kõige levinumaid sümptomeid.

Silmade ebamugavustunne

• Silma ebamugavustunne: see on midagi, mida enamik inimesi kogeb. Sellega võivad kaasneda silmade kuivus, pisaravool, sügelus, põletustunne või tunne, nagu oleks silmas liiva.
• Hägune nägemine: Äkki muutuvad asjad ebaselgeks ja siis mõne aja pärast jälle selgeks. See võib juhtuda eriti lähedalt ja seejärel kaugelt vaadates või kaugelt alla ja seejärel lähedalt vaadates.
• Tundlikkus ereda valguse suhtes: Eredat valgust on raske vaadata.
• Raskused silmade lahti hoidmisega.
• Peavalu: peavalu, eriti see, mis tuleb silmade tagant.

Valu teistes kehaosades peale silmade

Sageli kogevad "arvutinägemise sündroomiga" inimesed valu ka teistes kehaosades. Selle põhjuseks on see, et istume arvuti ees vale kehahoiakuga või pingutame kaela, et "ekraani" vaadata. Sellepärast:

• Kaelavalu
• Õlavalu
• Seljavalu

Selliseid asju võib juhtuda.

Miks see arvutinägemise sündroom tekib?

Peamine põhjus on see, et me veedame tunde digitaalsete seadmete ekraane jõllitades. Mõned uuringud näitavad, et isegi kaks tundi järjest ekraani vahtides võib neid sümptomeid põhjustada. Mida rohkem aega te ekraani jõllitate, seda tõenäolisemalt teil neid probleeme tekib.

Asi pole ainult ekraani vaatamises. Isegi kui vaatame midagi meile lähedal olevat, näiteks raamatut, tunnevad meie silmad end pikka aega väsinuna. Aga kui me vaatame ekraani, on see väsimus veelgi suurem. Sellel on mitu põhjust:

• Pidev fookuse muutmine: Kas teadsite, et ekraanil olevad tähed ja pildid koosnevad väga väikestest punktidest, mida nimetatakse piksliteks? Seega peavad meie silmad pidevalt fookust muutma, et neid selgelt näha. Kui me oma silmi niimoodi liigutame, siis meie silmad väsivad?
• Ekraani kontrastsuse tase: Sageli on ekraanil oleva teksti ja tausta kontrastsuse selge erinevus madal. Sellisel juhul peavad meie silmad teksti äratundmiseks rohkem pingutama.
• Vähenenud pilgutus: Keskmiselt pilgutame umbes 18–22 korda minutis. See on väga oluline, et silmad saaksid vajalikku niiskust (niisutust). Kuid üllataval kombel väheneb pilgutuste arv arvuti või telefoni vaadates 3–7 korrani minutis! Mõnikord me ei sulge isegi silmi täielikult ja pilgutame. Kui me ei pilguta korralikult, hakkab silmade pind kuivama.

Kellel on suurem risk selle tekkeks?

Kui kasutate arvutit või muud digitaalset seadet rohkem kui neli tundi päevas, on teil suurem risk arvutinägemise sündroomi tekkeks.

Samuti, kui teil esineb mõni neist seisunditest, võivad sümptomid olla raskemad:

• Kui teil on juba kuiva silma sündroom .
• Refraktsioonivead, mis tähendab, et selliseid seisundeid nagu lühinägelikkus ei korrigeerita korralikult.
• Kui teil on silmahaigus, mis mõjutab silmade võimet fokuseerida, näiteks selline seisund nagu konvergentsipuudulikkus .

Kuidas seda ära tunda?

Arvutinägemise sündroomi diagnoosimiseks peaksite kindlasti pöörduma silmaarsti poole . Ta uurib teie silmi hoolikalt ja esitab teile paar küsimust. Ta võib anda teile täitmiseks vormi, kus võidakse küsida näiteks järgmist:

• Millised on teie sümptomid?
• Kui tihti need sümptomid esinevad?
• Kui halvad nad on?

Mida rohkem üksikasju arstile annate, seda lihtsam on tal seisundit täpselt diagnoosida.Seetõttu rääkige oma arstile ajast, mille veedate digitaalsete seadmete kasutamisel, keskkonnast, milles töötate, istumisviisist, muudest terviseprobleemidest, ravimitest, mida võtate, ja silmahaigustest, mis kellelgi teie perekonnas esinevad.

Kui arst otsustab, et teil on "arvutinägemise sündroom", arutab ta teiega ravi.

Kuidas sellest arvutinägemise sündroomist lahti saada? (Ravi)

Selle ravimisel keskendume kolmele peamisele asjale:

• Kuivate silmade kontrollimine.
• Nägemise korrigeerimine.
• Oma rutiini ja keskkonna muutmine.

Teie arst otsustab, millised meetodid teile kõige paremini sobivad. Teil võib olla vaja korraga kasutada mitut neist meetoditest.

Kuivate silmade kontrollimine

Digitaalsete seadmete pideva kasutamise korral on silmade kuivus tavaline. See võib viia kuiva silma sündroomini või süvendada olemasolevat seisundit. Ravi hõlmab silmade niisutamist ja ebamugavustunde vähendamist. Arst võib soovitada järgmist:

• Kunstpisarad: need on teatud tüüpi silmatilgad, mida saab osta apteekidest. Neid kasutatakse silmade niisutamiseks.
• Näpunäited rohkem pilgutamiseks: Sa ilmselt ei taipagi, kui palju aega sa veedad ekraani pilgutamata jõllitades. Harjutades teadlikult rohkem pilgutama, saad aidata oma silmadel pisarate abil paraneda.
• Silmatilgad või muud arsti poolt määratud ravimid.

Nägemise korrigeerimine

Isegi väike refraktsioonihäire võib arvutinägemise sündroomi sümptomeid süvendada. Seetõttu võib arst soovitada prille või kontaktläätsi, mis aitavad teil selgelt näha.

Mõned inimesed leiavad, et teatud tüüpi prillid, mida nimetatakse arvutiprillideks, on väga kasulikud. Need prillid reguleerivad nägemist, et näha asju keskmisel kaugusel (st mitte nii lähedal kui raamat, aga mitte nii kaugel kui teler), näiteks arvutiekraani, selgelt. Soovi korral saate valida ka pimestamisvastase tehnoloogiaga läätsesid, mis vähendavad ekraanilt tulevat pimestamist.

Võib-olla olete kuulnud prillidest, mis blokeerivad „sinist valgust“. Kuid uuringud pole veel tõestanud, kas neil on tegelikult mingeid eeliseid. Seega, kui soovite selliseid prille kasutada, on kõige parem rääkida sellest oma arstiga.

Rutiini ja keskkonna muutmine

Arst annab teile nõu, kuidas oma harjumusi ja keskkonda digitaalsete seadmete kasutamisel kohandada. Ta küsib teilt küsimusi selle kohta, kuidas te istute, kui kaua te seadet vaatate ja milline on ruumi valgustus. Need väikesed muutused võivad teie sümptomites suurt vahet teha.

Siin on mõned levinumad asjad, mida saate teha:

• Vähenda ekraaniaega: püüa võimaluse korral digitaalseid seadmeid kasutada vähem kui neli tundi päevas.
• Tee regulaarselt pause: kui oled inimene, kes töö või muudel põhjustel tugineb digitaalsetele seadmetele, tee iga kahe tunni järel 15-minutiline paus. Ära vaata sel ajal ühtegi ekraani. Samuti anna oma silmadele puhkust lähedalasuvate objektide vaatamisest ja järgi reeglit 20-20-20 . See tähendab, et iga 20 minuti järel vaata umbes 20 sekundi jooksul midagi, mis asub vähemalt 6 meetri kaugusel sinust.
• Leia mugav asend: loo ergonoomiline tööjaam ehk koht, mis on sinu kehale mugav. See aitab vähendada silmade väsimust, mis tekib ekraani vaadates ettepoole kallutamisest või kaela küürutamisest.
• Piira valguse peegeldumist ja pimestamist: Akendest ja eredatest lampidest tulev ere valgus võib arvutiekraanilt peegelduda ja silmi väsitada. Sulge rulood, kui akendest paistab tugev päikesevalgus. Kasuta arvuti lähedal asuvate lampide jaoks väikese võimsusega pirne ja väldi eredaid laevalgusteid.
• Reguleerige ekraani heledust ja kontrastsust: ekraani heledus peaks olema reguleeritud vastavalt ruumi valgustustasemele. See tähendab, et peate ekraani heledust kellaaja järgi reguleerima. Silmadele on mugav hoida kontrastsus umbes 60–70% juures.
• Suurenda fonti: Ära püüa lugeda väga väikeseid fonte. Kui font pole isegi „suuruses 12”, proovi seda „suumida”. Samuti kohanda võimaluse korral „seadeid”, et tumedaid fonte „heledal taustal” (tume trükk) lugeda.

Kuidas kaitsta end arvutinägemise sündroomi eest?

Tegelikult võivad paljud ülalpool käsitletud ravimeetodites käsitletud igapäevase rutiini ja keskkonna muutmise näpunäited teid ka selle „(arvutinägemise sündroomi)” eest kaitsta.

Silmade väsimust, näiteks „arvutinägemise sündroomi”, võib olla raske ennetada, sest me sõltume töö, meelelahutuse ja suhtlemise jaoks „digiseadmetest”. Kuid pausi tegemine ja silmade eest veidi rohkem hoolitsemine aitab oluliselt vähendada nende tüütute ja levinud sümptomite riski.

Kas `(Arvutinägemise sündroom)` paraneb täielikult?

Enamasti kaovad sümptomid ekraaniaja vähendamisel. Kui aga kasutate pidevalt digitaalseid seadmeid, võivad sümptomid tagasi tulla või süveneda. Rääkige oma arstiga, kuidas seda seisundit pikaajaliselt hallata, eriti kui teie töö nõuab pikka aega arvuti kasutamist.

Millal peaksime pöörduma arsti poole?

Hea mõte on käia silmaarsti juures vähemalt kord aastas silmi kontrollimas. Nii saad teada oma silmade üldisest tervisest ja rääkida võimalikest probleemidest.

Aga sellises olukorras peaksite arsti poole pöörduma ilma aastat ootamata:

• Kui ilmnevad uued `(arvutinägemise sündroomi)` sümptomid.
• Kui sümptomid süvenevad vaatamata ravile.

Milliseid küsimusi peaksite oma arstile esitama?

Kui olete digiseadmete kasutaja, võib olla kasulik rohkem teada saada arvutinägemise sündroomi tekkeriski kohta. Siin on mõned küsimused, mida saate oma arstile esitada:

• Kas mul on oht haigestuda arvutinägemise sündroomi (arvutinägemise sündroom)?
• Milliseid sümptomeid peaksin jälgima?
• Mida saan teha, et vähendada digitaalsete seadmete kasutamisest tingitud silmaprobleeme?
• Kas mul on uute prillide või kontaktläätsede jaoks vaja retsepti?
• Millal peaksin prille või kontaktläätsi kandma?

Lõpuks asjad, mida meeles pidada

Arvutid ja muud digitaalsed seadmed muudavad meie elu lihtsamaks. Kuid need võivad meie silmadele veidi kurnavad olla, eriti kui me neid pikka aega kasutame. Seega pidage silmaarstiga nõu, kuidas ekraaniajast kasu saada ilma oma silmade mugavust kahjustamata.

Kõige tähtsam: kui näete reklaame toodete kohta, mis väidetavalt vähendavad „digitaalset silmade koormust”, pidage enne raha kulutamist kindlasti nõu arstiga. On tark investeerida oma aega ja raha tootesse, mille tõhusus on uuringutega tõestatud.

Hoolitse oma silmade eest!

Arvutinägemise sündroom, digitaalne silmade väsimus, silmade väsimus, arvuti silmahaigus, ekraaniaeg, silmade tervis, 20-20-20 reegel