Me kõik soovime omada tervet, säravat ja ilusat nahka . Kuid mõnikord tekib vananedes akne, kuiv nahk või kortsud. Mis täpselt on meie nahk? Mida peaksime tegema, et seda tervena hoida? See on väga oluline teema, sest nahk on nagu meie tervise peegel. Seega räägime sellest täna lihtsalt ja arusaadaval viisil.
Kõigepealt vaatame, mis on nahk.
Lihtsamalt öeldes on teie nahk teie keha suurim organ . Kas pole hämmastav? Keskmise täiskasvanu nahk kaalub umbes 2,7 kilogrammi. See koosneb veest, valkudest, lipiididest ja mineraalidest. Naha peamine ülesanne on kaitsta teid mikroobide ja nakkuste eest. Teie nahk muutub pidevalt kogu teie elu jooksul. Tegelikult uueneb teie nahk täielikult iga 27 päeva tagant . Seetõttu on selle väärtusliku organi tervise säilitamiseks hädavajalik õige nahahooldus.
Millist teenust nahk meie kehale pakub?
Meie nahk teeb meie kehale rohkem, kui arvata oskate. Vaatame, mida see teeb.
- Nagu kaitsekilp: see on peamine asi. See kontrollib veekaotust kehast, takistab bakterite ja muude mikroobide sisenemist ning kaitseb meid väiksemate vigastuste, kemikaalide ja päikese kahjuliku ultraviolettkiirguse (UV-kiirguse) eest.
- Aitab immuunsust toetada: Nahk suudab toota aineid, mis aitavad meie immuunsüsteemil hävitada baktereid ja seeni. Nahk sisaldab ka rakke, mis hoiatavad immuunsüsteemi keha ohtude eest.
- Keha tasakaal: Nahk kontrollib kehatemperatuuri ja veetasakaalu. Kui tunned end kuumana, higistad ja kui tunned külma, värised, sest nahk reguleerib temperatuuri higinäärmete ja veresoonte kaudu.
- D-vitamiini tootmine: Päikesevalguse käes toodab nahk D-vitamiini. See vitamiin on oluline terve luustiku ja tugeva immuunsüsteemi jaoks.
- Tundlikkus: Nahk sisaldab miljoneid andureid, mis aitavad meil tajuda puudutust, kuumust, külma ja valu. See võimaldab meil end ohu eest kaitsta ja keskkonnaga suhelda.
- Tervisenäitaja: Naha värvi ja tekstuuri vaadates saate teie või teie arst saada aimu teie üldisest tervisest.
Millised on meie naha kihid?
Meie nahk koosneb peamiselt kolmest kihist. Nende lihtsaks mõistmiseks vaadake allolevat tabelit.
| Nahakiht (kiht) | Lihtne seletus |
|---|---|
| Epidermis Kõige välimine kiht | See on väga õhuke kiht, mida me väljastpoolt näeme. See kiht kaitseb meid väliskeskkonna eest. Just siin asuvad rakud, mis toodavad melaniini, mis annab nahale värvuse, ja rakud, mis toodavad keratiini, mis annab nahale tugevuse. |
| Dermis Keskmine kiht | See kiht vastutab peamiselt kortsude eest. Selles kihis asuvad veresooned, karvanääpsud ja rasunäärmed. Siin on kõige rohkem kollageeni ja elastiini, mis annavad nahale elastsuse ja tugevuse. Samuti asuvad selles kihis närvid, mis tajuvad valu ja puudutust. |
| Subkutiit Alumine rasvakiht | See on naha kõige rasune osa. Vananedes see kiht õheneb, mistõttu nahk lõtvub ja tekivad kortsud. See kiht aitab säilitada kehasoojust ja kaitsta siseorganeid. |
3 peamist valku kauni naha jaoks!
Meie naha tervise ja noorusliku väljanägemise jaoks on olulised kolme tüüpi valgud.
Kollageen
See on nahas kõige levinum valk (umbes 75%). See aitab ennetada kortse ja naha lõtvumist. Vananemine ja keskkonnategurid, näiteks reostus, vähendavad keha kollageeni tootmist.
- Kuidas seda suurendada? Sööge C- vitamiinirikkaid toite (apelsinid, sidrunid, paprikad, brokkoli, maasikad). C-vitamiin on kollageeni tootmiseks hädavajalik. Samuti on väga oluline kaitsta oma nahka päikese eest.
Elastiin
Nagu nimigi ütleb, annab see valk nahale "elastse" sarnase paindlikkuse. See toimib koos kollageeniga, et anda nahale tugevust ja kuju. See väheneb samuti vanusega.
- Kuidas seda suurendada?Päikesekaitsekreemi kasutamine on hädavajalik, sest päikesevalgus kahjustab elastiini. Samuti on hea kasutada retinoide sisaldavaid kreeme, mis sisaldavad A-vitamiini, ja süüa A-vitamiinirikkaid toite (veisemaks, bataat, spinat, porgand).
Keratiin
See on naha kõige tugevam valk. See moodustab naha, küünte ja juuste struktuuri. See aitab ka haavadel paraneda.
- Kuidas seda suurendada? Puuduvad selged tõendid selle kohta, et keratiini sisaldavatel toidulisanditel oleks nahale mingit kasu. Küll aga võib kasu olla toitudest, mis aitavad keratiini toota (munad, sibul, lõhe, bataat, küüslauk, mangod).
Levinud nahahaigused ja -seisundid
Meie nahka mõjutavad paljud haigused ja seisundid. Siin on mõned neist.
Kõige tähtsam on see, et kui märkad oma nahal ebatavalist muutust, laiku või tükki ja sul on selle kohta kahtlusi, siis ära arva ja pöördu kindlasti arsti poole .
| Seisund | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Akne | See tekib siis, kui rasu ja surnud naharakud kogunevad ja ummistavad juuksefolliikuleid. See mõjutab kõige sagedamini noori, kuid mõnel inimesel võib see kesta kuni 40. eluaastani. |
| Ekseem (ekseem / atoopiline dermatiit) | Seisund, mille korral nahk muutub liigselt kuivaks, sügelevaks, punaseks ja mõnikord eritub vedelikku. Selle võivad põhjustada geneetilised ja keskkonnategurid. |
| Psoriaas | Üliaktiivne immuunsüsteem põhjustab naharakkude kiiret jagunemist, moodustades punaseid laike hõbedaste soomustega. |
| Vitiligo | Valged laigud nahal tekivad siis, kui immuunsüsteem hävitab nahavärvi andvad rakud (melanotsüüdid). |
| Nahavähk | Levinud vähiliik. See esineb sagedamini päikese käes avatud piirkondades. Peaksite olema väga ettevaatlik kõigi uute laikude või tükkide suhtes nahal, mis muudavad värvi, veritsevad või muudavad kuju. |
Kui soovid säilitada tervet ja ilusat nahka...
Siin on mõned lihtsad, kuid väga tõhusad asjad, mida saate teha oma naha tervise hoidmiseks.
- Puhasta oma nahka iga päev: Pese oma nägu kaks korda päevas õrnatoimelise seebiga (parim on lõhnavaba). Eemalda kindlasti meik enne magamaminekut.
- Niisutamine: Isegi kui teie nahk on rasune, kasutage õlivaba niisutajat. Kandke niisutajat näole ja kehale iga päev.
- Päikesekaitsekreem on kohustuslik: see on parim asi, mida saate oma naha heaks teha. Kandke päikesekaitsekreemi isegi pilvisel päeval, isegi kui viibite siseruumides. Valige selline, mis on "laia spektriga" (kaitseb nii UVA- kui ka UVB-kiirte eest) ja mille SPF on vähemalt 15.
- Hea toitumine: Sööge tasakaalustatud toitu, mis on rikas puu- ja köögiviljade poolest. Nendes sisalduvad toitained aitavad hoida teie nahka tervena.
- Joo palju vett: Joo vähemalt 2-3 liitrit vett päevas. See aitab hoida nahka niisutatuna.
- Vältige suitsetamist: suitsetamine hävitab kollageeni, põhjustades naha kiiremat vananemist ja kortsude teket.
- Vähenda stressi: Stress võib süvendada selliseid haigusi nagu ekseem ja psoriaas. Treening, meditatsioon ja hea uni aitavad stressi vähendada.
- Pöörake tähelepanu oma nahale: kui märkate nahal tavapärasest erinevat laiku või tükki või kui teil on selle kohta vähimgi kahtlus, pöörduge kindlasti arsti poole.
Kodune sõnum
- Nahk on keha suurim organ. See kaitseb sind nakkuste eest ja reguleerib kehatemperatuuri.
- Parim ja olulisem asi, mida saate oma naha kaitsmiseks teha, on igapäevane päikesekaitsekreemi kasutamine .
- Tasakaalustatud toitumine, piisava vee joomine ja suitsetamise vältimine on terve naha jaoks olulised.
- Kasutage iga päev niisutajat, et kaitsta oma nahka niiskuse eest.
- Kui märkate nahal mingeid ebatavalisi muutusi (laik, tükk), ärge eeldage midagi ja pöörduge kohe arsti poole .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar