Kas olete mures oma lapse kaalu pärast? Räägime ülekaalust ja rasvumisest!

Kas teie arvates on teie laps veidi ülekaaluline? Või on arst teie lapse kaalu kohta midagi öelnud? Tegelikult on paljud vanemad tänapäeval selle probleemiga hädas. Seega räägime täna laste ülekaalulisusest ja rasvumisest ehk nagu inglise keeles öeldakse, `(Overweight)` ja `(Obesity)`. See on väga oluline teema, sest see mõjutab otseselt meie laste tervist.

Mida arstid mõtlevad "ülekaalu" ja "rasvumise" all?

Lihtsamalt öeldes kasutavad arstid sõnu "ülekaaluline" või "rasvunud", et näidata, et kellelgi on suurenenud risk kaaluga seotud terviseprobleemide tekkeks. See ei ole haigus, vaid seisund, mis võib viia mitmete haigusteni. Seetõttu peaksime selle pärast muretsema.

Kuidas kaalu mõõdetakse? Mis on KMI (kehamassiindeks)?

Kehamassiindeks (KMI) on näitaja, mida arstid kasutavad lapse keharasva ligikaudseks hindamiseks. See arvutatakse lapse pikkuse ja kaalu põhjal. Selle saate ise KMI kalkulaatori abil teada, kuid täpse näidu saamiseks on kõige parem rääkida arstiga. Kui KMI on arvutatud, võrdlevad arstid seda standardsete KMI tabelitega. 2–19-aastaste laste puhul on neli peamist kategooriat:

• Alakaal: kui KMI on alla 5. protsentiili, tähendab see, et laps on oma vanuse ja pikkuse kohta alakaaluline.
• Normaalne kaal : kui KMI on 5. ja 85. protsentiili vahel, on see tervislik kaalutase.
• Ülekaal : kui teie KMI on 85. ja 95. protsentiili vahel, peaksite oma kaalu pärast rohkem muretsema.
• Rasvumine : kui teie KMI on 95. protsentiilil või üle selle, peetakse seda tõsiseks seisundiks.

KMI asemel kasutavad arstid alla 2-aastaste laste kaalu mõõtmiseks pikkuse ja kaalu tabeleid. Need tabelid vaatavad, kas lapse kaal on tema pikkusega sobiv. Kui alla 2-aastase lapse kaal on nendel tabelitel 95. protsentiilil või sellest kõrgemal, loetakse last ülekaaluliseks.

Kas KMI näitab alati täpselt keharasva?

See on ka midagi, mida me peame mõistma. KMI ei ole absoluutne keharasva mõõt . Mõnikord võib see anda meile vale pildi. Kujutage ette, et inimesel, kes on hästi treeninud ja lihasmassi üles ehitanud, võib olla kõrge KMI. Kuid ta ei ole rasvunud, sest tema kehas on rohkem lihasmassi kui rasva. Samuti võib puberteedieas, kui lapsed kiiresti kasvavad, olla KMI väärtuse mõistmine veidi keeruline.

Pea meeles, et KMI on lihtsalt hea näitaja selle kohta, kui palju keharasva sul üldiselt on. See ei ole otsene mõõt.

Mida teha, kui kahtled lapse kaalus?

Kui teil on lapse kaalu pärast muresid, on kõige parem pöörduda arsti poole . Arst küsib teie lapse toitumisharjumuste ja aktiivsuse taseme kohta. Samuti annab ta soovitusi tervisliku elustiili muutmiseks. Mõnikord võidakse teha vereanalüüse, et kontrollida rasvumisega seotud seisundeid, näiteks diabeeti. Sõltuvalt teie lapse KMI-st (või kehamassiindeksist) ja üldisest tervislikust seisundist võib arst teid suunata registreeritud toitumisspetsialisti või kaalujälgimisprogrammi juurde. Väga harvadel juhtudel võivad mõned lapsed vajada ravimite väljakirjutamist või isegi operatsiooni.

Miks muutuvad väikesed lapsed "ülekaaluliseks" või "rasvunuks"?

Ühest põhjust on raske välja tuua. Enamasti on tegemist mitme põhjuse kombinatsiooniga.

Mis on peamised põhjused?

• Halvad toitumisharjumused: liiga palju magusat, rasvast toitu , kiirtoitu ja töödeldud toitu .
• Liikumise puudumine: Ühes kohas seismine ilma keha liigutamata.
• Geneetika: Mõnikord võivad seda mõjutada ka päritud geenid.
• See on nende kõigi kogumik.

Lisaks võib mõnel perel olla raskusi tervisliku toidu ja lastele turvaliste aktiivseks ajaveetmiseks mõeldud kohtade leidmisega. Väga harva võib kaalutõusu põhjustada ka endokriinne probleem, geneetiline sündroom või teatud ravimid.

Kuidas toitumine ja elustiil mõjutavad

Me valime sageli toite, mida on lihtne ja kiire valmistada. Kiirtoidust kuni valmistoiduni ja pakendatud toitude ning suupisteteni. Kiire elutempo juures on vähem aega kodus toitvate toitude valmistamiseks ja liikumiseks. Samamoodi on olulised portsjonite suurused . Kodus ja väljas sööme mõnikord rohkem toitu, kui arvame. Lisaks on elu tänapäeval väga istuv. Väikesed lapsed veedavad rohkem aega telefonide, tahvelarvutite ja arvutimängudega mängides kui õues mängides. Lapsed, kes veedavad rohkem aega ekraanide ees, võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde. Samuti vähendab ekraanisõltuvus und. Ka lapsed, kes ei maga piisavalt, võivad kaalus juurde võtta.

Kui oluline on treening?

Paljud lapsed ei saa piisavalt trenni. Vanemad lapsed ja teismelised peaksid saama päevas vähemalt tund aega mõõdukat kuni intensiivset treeningut . See peaks hõlmama nii aeroobset treeningut kui ka tegevusi, mis tugevdavad lihaseid ja luid. 2–5-aastased lapsed peaksid päevas saama vähemalt tund aega mõõdukat kuni intensiivset treeningut.Sa pead olema aktiivne vähemalt 3 tundi. See tähendab jooksmist, hüppamist ja mängimist.

Geenide mõju (geneetika)

Geenid võivad mõjutada ka laste kaalu. Meie geenid määravad meie kehatüübi, kuidas me rasva talletame ja kuidas me rasva põletame. Siiski ei saa geenid üksi olla praeguse rasvumiskriisi põhjuseks. Nagu geenid, kanduvad halvad harjumused põlvest põlve edasi, seega võivad sama pere mitu liiget kannatada kaaluga seotud probleemide all. Mõelge sellele, pereliikmed söövad sageli samu toite, elavad sama istuvat eluviisi ja treenivad sama palju. Kui üks vanematest on ülekaaluline või rasvunud, on lapsel suurem tõenäosus sama seisundi tekkeks.

Milliseid terviseprobleeme võib ülekaal põhjustada?

Kõrge KMI-ga inimestel, mis tähendab, et nad on ülekaalulised või rasvunud, on suurem tõenäosus kaaluga seotud terviseprobleemide tekkeks. Kõige levinumad neist on II tüüpi diabeet (2. tüüpi diabeet), kõrge vererõhk (High Blood Pressure) ja kõrge kolesteroolitase (High Cholesterol). Need seisundid, mida varem peeti esinevaks ainult täiskasvanutel, on nüüd laste seas üha sagedasemad. Ülekaalulised lapsed ja noorukid võivad kogeda ka:

• Luu- ja liigeseprobleemid
• Õhupuudus : See võib raskendada treenimist või mängimist. Astma korral võib see süveneda või tekkida.
• Unetus või hingamisprobleemid une ajal, näiteks "(obstruktiivne uneapnoe)"
• Varajane küpsemine: ülekaalulised lapsed võivad olla pikemad ja suguküpsed varem kui teised samaealised lapsed. See viib selleni, et ühiskond ootab neilt küpsemat käitumist, kui nad tegelikult käituvad.
• Ebaregulaarsed menstruaaltsüklid ja viljakusprobleemid täiskasvanueas
• Maksa- ja sapipõiehaigus

Lapsepõlves tekkivad kardiovaskulaarsed riskifaktorid, nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja diabeet, võivad täiskasvanueas põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja insult. Seetõttu aitab ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamine või ravimine lapsepõlves kaitsta neid nende probleemide eest hilisemas elus.

Kas võib esineda psühholoogilisi tagajärgi?

Jah, muidugi. Ülekaalulisus võib laste mõistusele suurt mõju avaldada.

• Madal enesehinnang: võid tunda pettumust enda suhtes.
• Teistelt lasteltOn võimalus saada marginaliseerituks, naeruvääristatuks ja kiusatuks .

Lapsed, kes pole oma kaaluga rahul, võivad silmitsi seista järgmiste riskidega:

• Ebatervislik toitumine ja toitumishäired
• Depressioon
• Ainete kuritarvitamine

Kuidas ennetada laste ülekaalulisust ja rasvumist?

See ei ole midagi, mida üks inimene saab üksi teha. See on otsus, mille peab langetama kogu pere . Peate mõtlema sellele, kuidas teie pere sööb, kuidas nad treenivad ja kuidas nad koos aega veedavad. Tervisliku eluviisi juurutamiseks oma lastes peavad vanemad eeskuju näitama. Hoidke lapsed igas vanuses tervislikus kaalus ja kaasake kogu perekonda. Tehke tervislikust toitumisest ja liikumisest pere asi. Kaasake ka oma lapsed sellesse. Kaasake neid tervislike toitude valmistamisse ja planeerimisse. Võtke nad kaasa, kui lähete poodi. Õpetage neile, kuidas teha häid toiduvalikuid.

Millised on tüüpilised vead, mida me kõik teeme? Väldi neid

• Lõpetage maiustuste, iirise ja šokolaadi andmine hea käitumise eest preemiaks või halva käitumise peatamiseks. Rääkige arstiga muudest viisidest lapse käitumise muutmiseks.
• Ära tee reeglit, mis ütleb: "Sa pead taldrikult sööma." Isegi väikesed beebid pööravad näo pudelist või rinnapiimast ära, kui nad on täis. Kui su laps ütleb, et tal on küllalt, ära sunni teda sööma. Sa pead talle aru andma, et ta peaks sööma ainult siis, kui ta on näljane, ja lõpetama, kui ta on täis.
• Ära sildista toite "halbadeks" ega keela täielikult lemmikmaiustusi ja -snäkke. See võib julgustada lapsi neid salaja välja ostma või koju söömiseks kaasa võtma. Paku enamasti tervislikku toitu ja aeg-ajalt ka väikeseid maiustusi.

Erinevatele vanuserühmadele sobivad näpunäited

On asju, mis on üldiselt olulised igas vanuses lastele, aga ka asju, mis vajavad vanusest olenevalt erilist tähelepanu.

• Sünnist kuni 1. eluaastani: Lisaks rinnaga toitmise paljudele tervisega seotud eelistele aitab see vältida ka soovimatut kaalutõusu. Järgige oma arsti nõuandeid tahke toidu söömise alustamise kohta.
• 1–5-aastased: sisendada häid harjumusi juba varakult. Aidata kujundada nende toidueelistusi, pakkudes mitmekesist ja tervislikku toitu. Julgustada laste loomulikku aktiivsust.
• 6–12-aastased: Hoidke oma lapsed iga päev aktiivsed. See võib olla organiseeritud mäng, koolivahetund või õues mängimine. Hoidke nad kodus aktiivsed, näiteks mängides õues või käies perega jalutamas. Õpetage neile tervislikke toiduvalikuid tegema ja kaasake neid näiteks lõunasöögi pakkimisse.
• Vanuses 13–18:Õpeta teismelisi kodus tervislikke toite ja suupisteid valmistama. Innusta neid tegema tervislikke valikuid väljaspool kodu ja olema iga päev aktiivsed.

Ühised olulised asjad igas vanuses lastele

• Vähendage teleri, telefoni, arvuti ja videomängude ees veedetud aega. Lõpetage ekraani ees söömine.
• Paku mitmekesist ja tervislikku toitu ning söö võimaluse korral kogu pere koos.
• Innusta lapsi iga päev hommikusööki sööma.
• Anna päevas vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju .
• Piira suhkrurikkaid jooke, näiteks sooda, mahla ja spordijooke.
• Maga piisavalt .

Lõpuks, mida teil öelda on (kaasavõetav sõnum)

Rääkige oma lastega tervisliku toitumise ja aktiivse eluviisi olulisusest. Olge ise heaks eeskujuks. Sööge tervislikult, treenige regulaarselt ja lisage tervislikud harjumused oma igapäevaellu. Kui see on peresündmus, saab tervislikust eluviisist igaühe loomulik osa .

Pea meeles, et lapse kaal ei ole ei lapse ega sinu süü. See on midagi, mille lahendamiseks peame me kõik koos armastuse ja mõistmisega pingutama. Kas said aru? Sa saad hakkama!

---

Ülekaal, rasvumine, KMI, laste tervis, toitumine, treening, rasvumine