Paljude ADHD-ga inimeste suurim küsimus on, kas nad peaksid oma ravimite võtmist jätkama. Mõne jaoks põhjustab ravim kõrvaltoimeid. Teiste jaoks on olemas viise, kuidas ilma ravimiteta hästi elada. Seega räägime täna sellest, kas ADHD-ga ( tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega) on tõesti võimalik ilma ravimiteta elada ja mida teha, kui see juhtub. See on paljude inimeste jaoks oluline teema, seega räägime sellest üksikasjalikumalt.
Miks mõned inimesed kaaluvad ADHD ravimite võtmise lõpetamist?
ADHD-ga inimesel võib olla palju põhjuseid, miks ta võib soovida oma ravimite võtmise lõpetada. Mõnedel inimestel on raske taluda ravimite kõrvaltoimeid. Teistel võib olla raske endale lubada ravimite võtmise jätkamise kulusid. Veel teised leiavad, et nende sümptomeid saab ravimivabade meetoditega paremini kontrolli all hoida.
Kujutage ette, mõned inimesed rahustavad oma aju ja parandavad keskendumisvõimet selliste asjadega nagu meditatsioon ja treening. Siis nad mõtlevad: "Ma ei vaja enam ravimite abi."
Kuid eksperdid ütlevad, et kui ADHD on selgelt nähtav ja puudub konkreetne meditsiiniline põhjus (vastunäidustus) ravimite andmata jätmiseks, on stimuleerivad ravimid parim ravi. Siiski on siin üks oluline asi, mida peame mõistma. See tähendab, et kõigil ADHD-ga inimestel ei ole samu tõsiseid probleeme.
Mõnel inimesel on ADHD sümptomite asemel vaid mõned täielikud ADHD diagnoosid. Ja isegi kellelgi, kellel on täielik ADHD diagnoos, võivad sümptomid mõnikord olla kerged.
Võtame lihtsa näite. Kujutage ette graafilist disainerit, kes töötab kontoris. Kui ülemus teda pidevalt kontrollib, ei pruugi tal olla raskusi oma tööle keskendumisega. Kuna ta on väljastpoolt tuleva surve all, teeb ta oma tööd. Kui aga sama disainer töötab üksi vabakutselisena, võib tal olla raske keskenduda, kui ta koostab oma ajakava ja läheb tööle. ADHD-ga inimesed töötavad sageli tähtaegadest kinnipidamiseks surve all.
Kui te juba võtate ravimeid ja teil läheb hästi, võib olla raske kindlalt öelda, kas te neid ikka veel vajate. Mõnikord käsivad arstid teil ravimite võtmise mõneks ajaks lõpetada. Seda nimetatakse "ravimipuhkuseks". See aitab teil välja selgitada, kas te neid ikka veel vajate. Pidage aga meeles, et enne selliste asjade tegemist peaksite alati oma arstiga nõu pidama ja tegema seda ainult tema soovitusel.
Millised on veel valikud peale ravimite?
Olenemata sellest, kas te võtate ravimeid või mitte, on ADHD haldamisel väga olulised ravimivabad lähenemisviisid. Neid lähenemisviise saab kasutada koos. See tähendab, et saate neid lähenemisviise järgida ravimite võtmise ajal või võite neid lähenemisviise järgida üksi ilma ravimiteta.
Mõned inimesed saavutavad parimaid tulemusi ravimite ja nende alternatiivsete meetodite kombineerimisel. Teised saavad hästi hakkama ka ravimivabade meetoditega, nagu treening, meditatsioon ja nõustamine.
Ravimiteta toimetulek ei pruugi kõigile sobida, kuid oluline on olla teadlik nendest alternatiivsetest meetoditest.
| Alternatiivne meetod | Lihtsamalt öeldes, mida see endas hõlmab? |
|---|---|
| Haridus | Harida ennast oma ADHD seisundi, selle põhjuste ja sümptomite kohta. |
| Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) | Muutke oma negatiivseid mõttemustreid ja arendage oskusi, mis lihtsustavad ADHD-ga elamist. |
| ADHD juhendamine | Saa praktilisi näpunäiteid ja juhiseid asjade korraldamiseks ja ära tegemiseks. |
| Tähelepanelikkus | Aju rahustamine, harjutades elama olevikus, muretsemata mineviku või tuleviku pärast. |
| Eluviisi muutused | Aju funktsiooni parandamine selliste põhiliste asjade kaudu nagu piisav uni, tervislik toitumine ja regulaarne treening. |
Natuke lähemalt nende meetodite kohta
Haridus
Oluline on end oma ADHD kohta harida. Sa pead leidma vastused sellistele küsimustele nagu: "Miks ma nii tunnen? Miks mul on alustamisega raskusi?". Oluline on eristada, millised teie väljakutsed on tingitud ADHD-st ja millised muudest põhjustest. Seda saate teha, külastades usaldusväärseid veebisaite nagu CHADD.org ja ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Samuti on kasulik liituda tugigruppidega, kus ADHD-ga inimesed, nagu teiegi, saavad teiega rääkida.
Kognitiivne käitumisteraapia (KKT)
Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on sihipärane vestluspõhine ravi, mis aitab ADHD-ga inimestel toime tulla ärevuse ja depressiooniga, mis esinevad sageli koos. Isegi kui teil on ainult ADHD, on suur tõenäosus, et KKT aitab.
Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) seisneb peamiselt mõttemustrite muutmises ja oskuste arendamises, mis lihtsustavad ADHD-ga elamist. See tähendab, et see treenib sind ära tundma negatiivseid mõtteid , mis keerulistes olukordades loomulikult tekivad, ning järgmisel korral neile positiivsemalt ja produktiivsemalt reageerima.
(Oluline märkus: kui teil on lisaks ADHD-le ka muid vaimse tervise probleeme, näiteks depressioon, ärevus või ainete kuritarvitamine, soovitavad arstid teil kõigepealt nende probleemidega ravi otsida .)
ADHD juhendamine
See erineb veidi kognitiivsest käitumisteraapiast (KKT). Juhendamine keskendub teie tegudele ja sellele, kuidas te asju korraldate, mitte teie tunnetele. Mõned inimesed ütlevad: "Ma pean kõigepealt kellegagi rääkima, et otsustada, mida ma teha tahan." Siin saab juhendaja olla suureks abiks. Näiteks saab ta anda teile praktilisi nõuandeid oma laua, kodu ja elu korraldamiseks.
Tähelepanelikkus
Tähelepanelikkus seisneb teadvelolekus. See tähendab õppimist elama olevikus, kahetsemata minevikku või muretsemata tuleviku pärast. Meie ADHD ajud käivad pidevalt läbi meie mõtete. Tähelepanelikkuse harjutamisel saate lihtsalt jälgida mõtet, kui see tuleb, seda jälgida. Kuid ilma sellesse kinni jäämata. Aja jooksul muudab see praktika teie ajurakkude vahelisi seoseid ja teie reageerimisviisi maailmale.
Eluviisi muutused
Need asjad on tõesti olulised kõigile, aga need on hädavajalikud ADHD-ga võitleva inimese jaoks.
- Maga piisavalt: ebapiisav uni mõjutab otseselt sinu kognitiivseid funktsioone.
- Hea treening:Treeningul on aju jaoks suur kasu.
- Hea toitumine: Tervislik toitumine on teie ajutegevuse jaoks väga oluline.
Need lihtsad muudatused üksi ei pruugi rasket ADHD-d täielikult kontrolli all hoida, kuid need on iga enesehooldusprogrammi aluseks .
Kodune sõnum
- ADHD ravimite võtmine või mitte on isiklik otsus, mille peaksite teie ja teie arst koos tegema.
- Olenemata sellest, kas te võtate ravimeid või mitte, on ADHD haldamiseks hädavajalikud ravimivabad alternatiivid (treening, meditatsioon, KKT, juhendamine).
- Esimene ja kõige olulisem samm on mõista omaenda ADHD seisundit.
- Hea uni, tasakaalustatud toitumine ja liikumine on terve vaimu alustalad.
- Enne raviplaani muutmist pidage alati nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar