Mõnel päeval tunned end uskumatult õnneliku, elevil ja energilisena. Aga teistel päevadel tunned end nii masendununa, et sa ei suuda isegi voodist tõusta ja sul pole millegi vastu huvi. Kas sa maadled sellise emotsioonide lainega? See võib olla osa bipolaarsest häirest . Täna räägime selle haiguse pimedast perioodist, mida nimetatakse depressiooniks, ja mida saad teha, et sellest välja tulla.
Millised on bipolaarse depressiooni sümptomid?
Bipolaarse häire depressiivne episood on palju enamat kui lihtsalt kurbuse tunne. See on seisund, kus elu võib päevadeks, isegi nädalateks seisma jääda. Selle aja jooksul võite kogeda selliseid asju nagu:
Oluline on see, et need sümptomid ei kao lihtsalt päeva või kahe pärast. Tavaliselt püsivad need tunded vähemalt kaks nädalat, mis on depressiivse episoodi peamine tunnus.
Saame need omadused allolevast tabelist selgemini aru.
| Sümptom | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Kurbus, ärevus või tühjus | Võid tunda end kurvana ja raskena ilma põhjuseta. Võid isegi tunda end tühjana ja emotsioonideta. |
| Nõrkus | Mu keha tundub elutu. Tunnen end väga väsinuna isegi kõige väiksema asja tegemisel. |
| Suutmatus millestki rõõmu tunda | Asjad, mis mulle varem meeldisid (laulu kuulamine, filmi vaatamine, sõbraga rääkimine), tunduvad nüüd tähenduseta. |
| Une muutused | Kas ükskõik kui palju sa magad, tundub, et sellest ei piisa, või ei saa sa öösel magada ja oled koidikuni ärkvel. |
| Muutused toitumises | Sa võid kaalust alla võtta isu tõttu või võid üles süüa ja kaalus juurde võtta. |
| Tähelepanu ja mälu probleemid | On raske millelegi keskenduda. Asjad ununevad kergesti. Otsuste tegemine muutub väga keeruliseks. |
| Negatiivsed mõtted elust | Sa tunned end ja oma elu väärtusetuna. Sul võivad tekkida isegi enesetapu- või surmamõtted. |
Teil võivad esineda mõned või kõik need sümptomid. Mõnikord võib inimene tunda end samal ajal väga tugevana, kui ta tunneb end kurvana. See ongi bipolaarse häire keeruline olemus.
Asjad, mida saate teha, kui olete depressioonis
Esiteks pea meeles, et sa ei ole selles raskes ajas üksi. On mitmeid asju, mida saad teha, et sellest olukorrast üle saada.
1. Järgige täpselt raviplaani.
See on kõige olulisem ja olulisem asi . Arsti antud raviplaani järgimine võib oluliselt kaasa tuua. See plaan sisaldab tavaliselt kahte asja.
- Ravimid: Arst võib teile meeleolu stabiliseerimiseks välja kirjutada mitmesuguseid ravimeid. Näiteks võidakse teile anda meeleolu stabilisaatoreid , antidepressante ja antipsühhootilisi ravimeid. Ärge kunagi alustage, lõpetage ega muutke ühegi ravimi annust ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
- Vestlusteraapia: see võib olla suurepärane viis stressi juhtimiseks ja sümptomite varajaseks tuvastamiseks. Eelkõige õpetab kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT), kuidas toime tulla depressiooniga kaasnevate negatiivsete mõtetega.
2. Elustiili muutused
Lisaks ravile võite leida nendest harjumustest suurt leevendust, mida saate oma igapäevaellu lisada.
- Alkohol jaHoidu täielikult narkootikumidest . Need võivad halvendada teie meeleolu ja häirida teie võetavate ravimite efektiivsust.
- Loo rutiin. Püüa iga päev samal ajal magama minna, ärgata, treenida ja ravimeid võtta. See aitab hoida keha ja vaimu tasakaalus.
- Ära tee suuri eluotsuseid depressiooni ajal. See ei ole aeg suurte otsuste langetamiseks, näiteks töölt lahkumiseks või suhte lõpetamiseks. Vajadusel räägi oma arstiga töölt vaba võtmisest, kui sa seda ei saa.
- Küsi abi pereliikmelt või usaldusväärselt sõbralt. Nad saavad sind aidata näiteks ravimite õigeaegse võtmise ja arsti juurde pöördumise meeldetuletamisega.
Mida teha hädaolukorras?
Kui teil on tugevaid mõtteid enesevigastamise või enesetapu kohta, on tegemist hädaolukorraga. Otsige kohe abi. Ärge olge sel ajal üksi.
| Mida teha kohe, kui teil tekivad enesetapumõtted | |
|---|---|
| Räägi kohe kellelegi. | Räägi sellest kellelegi, keda usaldad (pereliige, sõber) ja kes saab sind aidata. |
| Helista arstile. | Pöörduge viivitamatult oma raviarsti või vaimse tervise spetsialisti poole. |
| Mine ETU-sse | Pöördu lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda , kus sulle pakutakse vajalikku meditsiinilist ja psühholoogilist tuge. |
| Helista abitelefoni numbritele | Tegutsemine Sri LankalHelista CCCline'i abitelefonile numbril 1926. Nad on valmis sind kuulama ja juhendama. |
Kuidas depressiooni ära tunda ja ennetada?
Bipolaarse häire maniakaalsetel ja depressiivsetel faasidel puudub kindel muster. Kuid aja jooksul suudate tuvastada oma meeleolumuutuste käivitajaid ja varajasi hoiatavaid märke , mis viitavad depressiivse episoodi lähenemisele. Kui märkate neid varakult, saate ennetada suurt depressiooniepisoodi.
- Pea meeleolukaarti: kirjuta iga päev üles oma enesetunne, uni, ravimid, mida võtad, ja tegevused, mida teed. See aitab sul oma emotsionaalseid mustreid tuvastada.
- Tunnista varajasi märke: väsimus ja unetus võivad olla depressiooni esimesed tunnused. Pööra neile tähelepanu.
- Küsi abi teistelt: palu oma perel, lähedastel sõpradel ja arstil jälgida sinu käitumise muutusi. Nad võivad näha asju, mida sina ei näe.
- Ärge lõpetage ravi isegi siis, kui tunnete end paremini: jätkake arsti määratud ravi isegi nendel päevadel, kui tunnete end paremini. See on parim viis retsidiivi vältimiseks.
- Vähenda stressi: Söö tasakaalustatud toitumist, treeni regulaarselt ning harjuta meditatsiooni ja joogat, et oma meelt rahustada.
Kodune sõnum
- Bipolaarne häire on ravitav seisund. Õige ravi korral saate elada normaalset ja õnnelikku elu.
- On oluline täpselt järgida arsti raviplaani. Ärge kunagi muutke ega lõpetage oma ravimite võtmist ise.
- Meeleolukaardi pidamine aitab teil depressiooni varajasi märke tuvastada ja neid enne süvenemist hallata.
- Kui teil tekivad enesevigastamise mõtted, on tegemist hädaolukorraga. Pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda või helistage abitelefonile, näiteks numbril 1926. Ärge kannatage üksi.
- Otsi tuge oma perelt ja sõpradelt. Pea meeles, et sa pole sellel teekonnal üksi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment