Kui teil on diabeet, on normaalne tunda söögikordade vahel kerget nälga. Kuid samal ajal võite olla ka veidi mures: "Kui ma sel ajal midagi söön, kas mu veresuhkru tase tõuseb?" See hirm hoiab mõnda inimest näljasena. Kuid tegelikult pole vaja nii näljane olla. Kui planeerite korralikult ja valite targalt, võivad need väikesed toidukorrad (nimetagem neid "suupisteteks") kogu päeva jooksul teie veresuhkru taseme stabiilsena hoidmisel palju aidata. Vaatame, kuidas seda täpselt teha.
Millised on siis parimad suupisted diabeedi jaoks?
Lihtsamalt öeldes peaksid diabeetikutele parimad vahepalad olema kiudaine- ja valgurikkad ning suhkru- ja soolavaesed. Need toidud hoiavad kõhu täis ja aitavad veresuhkru taset kontrolli all hoida ilma järsku hüpet põhjustamata.
Parima tulemuse saavutamiseks on tark kombineerida tervislikke süsivesikuid lahja valguga. Mõtle sellistele asjadele.
Parimad vahepalad on valgu ja hea süsivesikute segu. See täidab kõhu ja hoiab veresuhkru kontrolli all.
Siin on mõned suurepärased suupisteideed, mida saate proovida.
| Suupiste tüüp | Näited |
|---|---|
| Valgu ja süsivesikute kombinatsioon |
|
| Kiudainerikkad suupisted | |
| Kui tunned isu magusat süüa |
Kuidas saaksite oma lemmiktoite muuta?
On toite, mida me kõik armastame, aga mis pole eriti tervislikud. Näiteks praetud kartulikrõpsud, friikartulid, kotletid, saiakesed, magusad küpsised ja koogid. Need on tugevalt töödeldud toidud, aga ka kõrge suhkru- ja soolasisaldusega toidud.
See ei tähenda, et peaksite neid toite kogu ülejäänud elu vältima. Kui te neid aga sööte, siis väga väikestes kogustes . Veelgi parem on leida tervislik asendaja.
Isud ja tervislikud asendajad
Heida pilk sellele tabelile. Sa näed ise, milliseid häid alternatiive saad oma lemmiktoitude asendamiseks valida.
| Mida sulle meeldib süüa? | Hea alternatiiv, mille asemel valida |
|---|---|
| Kartulikrõpsud | Küpsetatud krõpsud või õhuga popkorn. |
| Šokolaad | Väike tükk tumedat šokolaadi. |
| Limonaad | Dieetlimonaad, kerge limonaad või soodavesi puuviljamahlaga. Apelsinivesi on samuti hea valik. |
| Pitsa | Valmista, määrides täisteraleivaviilule tomatikastet ja veidi mozzarella juustu. |
| Magusad küpsised (küpsised) | Grahami kreeker või madala suhkrusisaldusega täisteraküpsis. |
Targema näksimise saladus
Sa ei pea täielikult lõpetama asjade söömist, mida sa armastad. Peamine on mõõdukus . Kui sa armastad šokolaadi, söö väike tahvel tumedat šokolaadi. Kui sa armastad jäätist, küsi lastesuuruses tuutut.
Kuid pidage meeles, et ükskõik kui tervislik suupiste ka poleks, võib liiga palju söömine viia kaalutõusuni . See võib raskendada diabeedi kontrolli all hoidmist. Seega peate portsjoni suuruse suhtes olema väga ettevaatlik.
Pea neid asju suupistete söömisel meeles.
- Mõõtke oma toitu: ärge haarake telekat vaadates suurt pakki popkorni ega küpsiseid. Nii võite kogu paki ära süüa, seda isegi märkamata. Seetõttu jagage korraga söödud kogus eraldi taldrikule ja pange ülejäänu kõrvale.
- Mõtle kaloritele ja süsivesikutele: veendu, et sinu vahepala ei sisaldaks rohkem kui 150 kalorit ja 15–30 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Näiteks:
- 15 minikringlit
- 3 tassi kerget popkorni
- 1 tass marju
- 1/4 tassi matkasegu
- Kas sul on tõesti kõht tühi?: Mõtle kaks korda, enne kui kööki lähed. Kas sa sööd sellepärast, et su kõht koriseb, või sellepärast, et sul on tõesti kõht tühi? Või on sul lihtsalt igav või stress? Kui sa pole tegelikult kõht tühi, proovi end millegi muuga kõrvale juhtida.
- Söö regulaarselt: püüa suupisteid süüa iga päev võimalikult samal ajal. Kui järgid oma põhitoidukordade ja suupistete puhul regulaarset ajakava, on palju lihtsam hoida veresuhkru taset kogu päeva jooksul stabiilsena.
Kõike eelnevat arvesse võttes, kui te pole ikka veel kindel, kui palju toitu peaksite sööma ja milliseid suupisteid peaksite valima, on parim asi, mida teha , rääkida sellest oma arstiga . Vajadusel võite paluda tal suunata teid toitumisspetsialisti juurde. Teie arst on parim inimene, kes oskab teile öelda, kui hästi teie praegune toitumine aitab teil diabeeti kontrolli all hoida.
Kodune sõnum
- Kui teil on diabeet, valige suupiste, mis sisaldab palju kiudaineid ja valku ning on madala suhkru- ja soolasisaldusega.
- Lahja valgu ja tervislike süsivesikute kombinatsiooni söömine aitab paremini kontrollida veresuhkru taset.
- Ole portsjoni suuruse suhtes väga ettevaatlik. Mõõda välja kogus, mida sööd ühe toidukorra kohta, ja jaga see eraldi taldrikutele.
- Kui tunned isu süüa, mõtle, kas oled tõesti näljane või on sul isu psühholoogilisel põhjusel.
- Rääkige oma arstiga kõigist küsimustest, mis teil oma toitumiskava ja vahepalade kohta on. Ärge kartke.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar