Kas pärast emaks saamist mõtled vahel: "Oh, mu kõht pole ikka veel kaalust alla võtnud, see on nagu lapse sünni ajal"? See on probleem, millega paljud emad kokku puutuvad, isegi kuid või isegi aastaid pärast lapse sündi, kui nende kõht näeb ikka veel ettepoole paistes välja. Selle põhjus ei pruugi olla nii lihtne, kui arvad. Täna räägime seisundist nimega "(diastasis recti)".
Mis see `(Diastasis Recti)` on? Saagem sellest lihtsalt aru!
Lihtsamalt öeldes on „(diastasis recti)“ see, kui kaks kõhu esiosas asuvat lihast eralduvad teineteisest. Kujutage ette, et meie kõhu esiosas on kaks lihast, mis kulgevad ülevalt alla. Neid nimetatakse „(rectus abdominis)“ lihasteks. Mõned inimesed nimetavad neid ka „kuuepakiks kõhulihaseks“. Neid kahte lihasriba eraldab keskelt koejoon. Seda nimetatakse „(linea alba)“.
Raseduse ajal, kui laps emakas kasvab, kasvab ka emakas. Seejärel venib, hõreneb ja liigub laiali see kude nimega (Linea Alba). See on nagu kummipael. Pärast lapse sündi see (Linea Alba) uuesti kahaneb ja kaks lihast peaksid üksteisele lähemale tulema. Kuid mõnikord, nagu vana kummipaela puhul, võib selle elastsus väheneda. Siis ei sulgu nende lihaste vaheline vahe korralikult. Kaks lihast liiguvad endiselt laiali ja kõht paistab ettepoole. Seda nimetatakse (Diastasis recti). See võib mõnel olla kerge, teistel raskem. Enamasti kogeb seda seisundit pärast sünnitust kuus kümnest lapsest.
Kuidas ma tean, kas mul on `(diastasis recti)`? Vaadake neid sümptomeid!
See seisund algab tavaliselt raseduse kolmandal trimestril, kuid sümptomeid ei pruugi märgata enne paar nädalat pärast lapse sündi.
Siin on peamised sümptomid:
- Isegi kui oled kaalust alla võtnud, kas su kõht punnitab välja ja näeb välja nagu mull? (Eriti naba kohal või all)
- Kui sa oma naba puudutad , kas see tundub nagu tarretis või midagi sellist?
- Kui pingutate kõhulihaseid (näiteks kui istute toolil ja nõjatute taha) , kas teie kõht tundub terava või koonusekujuline (kooniline või kumer)?
- Kas tunnete end nõrgana või teil on raskusi tavapäraste toimingute tegemisega, näiteks millegi tõstmise või kõndimisega?
- Kas sul on seljavalu ?
- Kas seismise asendis on vahet ?
Kujuta ette oma sõpra, näiteks Nimalit. Nimalil on lapse sünnist möödas umbes kuus kuud. Ta ütleb, et on kaalust alla võtnud, aga ta kõht on ikka veel väljas, justkui oleks tal jälle laps olnud. Ta on selle pärast väga kurb. Enamasti võib Nimalil olla seisund nimega (diastasis recti).
Mis tunne on, kui sul on `(diastasis recti)`?
Diastaas recti ei ole tegelikult valus. Siiski võib see põhjustada kõrvaltoimeid (näiteks seljavalu). Võite tunda nõrkust või jõuetust kõhupiirkonnas. Isegi asjad, mis varem olid lihtsad, näiteks mõne riideeseme tõstmine, võivad nüüd tunduda rasked. Mõnedel inimestel võib kõhulihaste pingutamisel kahe eraldatud lihase vaheline vahe tunduda tarretisena.
Kellel on suurem tõenäosus haigestuda `(diastaas recti)`? (Riskifaktorid)
Selle seisundi tekkimiseks võib olla mitu põhjust. Vaadake, kas mõni neist kehtib teie kohta:
- Kui laste vaheline vahe on järjest vähem kui 12 kuud.
- Kui olete üle 35 aasta vana.
- Kui ootate kaksikuid või kolmikuid (mitmikuid).
- Kui laps on väga suur ja ülekaaluline.
- Kui sa oled väga kõhn ja väike.
- Normaalse vaginaalse sünnituse lükkav osa.
Mis juhtub, kui `(Diastasis recti)` ei ravita õigesti? (Tüsistused)
Kui te seda õigesti ei ravi või kui teil on raskem seisund, mida nimetatakse diastaasiks, võivad tekkida sellised tüsistused:
- Nabanöör.
- Kõhukinnisus.
- Suurenenud seljavalu.
- Uriini lekkimine naermisel või köhimisel („pissileke”).
- Valu seksi ajal.
- Vaagna- ja puusavalu.
Kuidas arst seda tuvastab?
Kui pöördute arsti poole, uurib ta teid, et teha kindlaks, kas teil esineb nn diastaasi, kus see asub ja kui raske see on. See võib esineda naba kohal, all või otse selle all.
Arst katsub käte ja sõrmedega kõhulihaste vahelisi tühimikke ja kontrollib lihaste seisundit. Mõned arstid võivad teie suuruse mõõtmiseks kasutada ka ultraheli, mõõdulinti või nihikut.
Üldiselt, kui vahe on suurem kui 2 sentimeetrit, loetakse seda "diastasis recti". Seda mõõdetakse ka sõrmede laiuse järgi. Näiteks kahe sõrme vahe on nagu kolme sõrme vahe.
Seejärel ütleb arst teile, milliseid harjutusi teha, või suunab teid füsioterapeudi juurde.
Kas sa saad seda ise kontrollida?
Jah, saate seda kodus kontrollida. Siin on, kuidas:
1. Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
2. Aseta üks käsi pea taha ja tõsta õlad põrandast veidi lahti, justkui teeksid kõhulihaseid. Vaata oma kõhtu.
3. Asetage teise käe sõrmed naba kohale, peopesa allapoole ja sõrmed jalataldade poole.
4. Nüüd katsu sõrmedega, kas nende kahe lihase vahel on tühimik.Vaata, mitu sõrme sa sellesse tühimikku mahud.
Kui tunned kahe või enama sõrme suurust vahet, räägi sellest kindlasti oma arstiga. Ta saab kinnitada, kas sul on diastaas recti, ja soovitada ravi.
Kuidas ma parandan oma `(diastaasi sirget)`?
Selle seisundi parandamiseks peate tegema mõningaid õrnu liigutusi, mis pingutavad kõhu lihaseid. Kuid pidage meeles, et enne mis tahes harjutuse alustamist peate täpselt teadma, kas see sobib inimesele, kellel on "(diastasis recti)". Parim on teha koostööd füsioterapeudiga, kellel on sellega kogemusi. Seejärel saab ta õpetada teile õigeid harjutusi, veenduda, et teete neid õigesti, ja aidata teil järk-järgult raskemate harjutuste juurde liikuda.
Esimese kuue nädala jooksul pärast lapse sündi peaksite olema eriti ettevaatlik järgmiste asjade suhtes:
- Ärge tõstke midagi raskemat kui teie lapse kaal.
- Voodist tõustes või istuvast asendist püsti tõustes veereta end küljele ja tõuka end kätega üles.
- Ärge kunagi tehke harjutusi, mis suruvad kõhtu ette (nt kõhulihased, istessetõusud).
Võimalusel kasuta elastset kõhurihma. See aitab kõhtu pingul hoida ja seljale leevendust pakkuda. Pea aga meeles, et need kõhurihmad ei ravi diastaasi ega tugevda kõhulihaseid. Küll aga aitavad need sul meelde tuletada, et pead oma kerelihaste eest hoolitsema ja head rühti säilitama.
Kas selle parandamiseks on nüüd liiga hilja?
Absoluutselt mitte! Oma „diastasis recti“ seisundi parandamiseks pole kunagi liiga hilja. Õigete harjutustega saad selle lihaste eraldumise parandada isegi aastaid pärast viimase lapse sündi.
Kas seda saab ilma operatsioonita parandada?
Jah! Enamik arste soovitab enne operatsiooni füsioteraapiat või koduseid harjutusi. Kui teil on aga nabasong või kui teil on absoluutselt vaja kõhuplastikat, võib operatsioon olla üks võimalus.
Kas see paraneb iseenesest?
See võib nii olla. See sõltub teie seisundi raskusastmest ja sellest, kas te võtate midagi ette selle paranemise soodustamiseks. Näiteks kui teil on väike, mitte liiga suur vahe, võite ilma suurema pingutuseta veidi paremaks saada.
Millised on parimad harjutused sirge lihaselihase (diastasis recti) korral?
Parimad harjutused selleks on need, mis treenivad süvakõhulihaseid. Paljud diastaasi harjutused hõlmavad sügavat hingamist ja kontrollitud liigutusi.Kahjuks võivad paljud harjutused, mida me sageli kõhurasva kaotamiseks teeme (nt kõhulihased), seda seisundit (diastasis recti) tegelikult süvendada.
Millised liigutused süvendavad `(diastaasi sirget)`?
Iga liigutus, mis kõhuseina ettepoole lükkab või tõmbab, võib süvendada teie „diastaasi sirget“ seisundit. See võib juhtuda isegi igapäevaste tegevuste, näiteks voodist või toolilt tõusmise ajal. Seetõttu on hea mõte olla veidi tähelepanelik selle suhtes, kuidas te oma kõhulihaseid kogu päeva jooksul kasutate.
Kui teil on diastasis recti, ärge tehke neid harjutusi üldse:
- Igasugused kõhulihaste harjutused või istessetõusud sobivad.
- Plangud või kätekõverdused (ilma muudatusteta).
- Mõned joogapoosid nagu „Alapoole suunatud koer“ ja „paadipoos“.
- Pilatese harjutused nagu "kahe jala tõsted" ja "käärid".
- Igasugune harjutus, mis põhjustab kõhu ettepoole painutamist (koonuse või kupli kuju).
Millal peaksin oma arsti juurde minema?
Diastaas recti on levinud ja ravitav seisund. Kui teie kõhulihased on üksteisest rohkem kui kahe sõrme kaugusel või kui teil on valu, on oluline diagnoosi saamiseks pöörduda arsti poole. Arst võib teid suunata füsioterapeudi või vaagnapõhjalihaste spetsialisti juurde, kes aitab teie kõhulihaseid tugevdada.
Mida ma saan teha, et vältida `(diastasis recti)` teket?
On normaalne ja ootuspärane, et teie kõhulihased raseduse ajal veidi eralduvad. Siiski on mõned asjad, mida saate teha, et vähendada "diastasis recti" tekkimise riski:
- Säilitage raseduse ajal tervislik kaal. Seda saab saavutada treeningu ja toitva toitumise abil. Kui te pole kindel, kui palju kaalutõusu peaksite tegema, küsige oma sünnieelse hoolduse spetsialistilt.
- Harjuta head rühti ja sügavat hingamist. Seisa sirgelt, õlad tahapoole kaetuna. Sügavalt sisse hingates peaksid laienema mitte ainult kõht, vaid ka ribid.
- Tehke ohutuid kerelihaste harjutusi. Vältige pärast 12. rasedusnädalat ja pärast lapse sündi harjutusi, mis avaldavad kerele survet, näiteks istessetõuse ja kõhulihaseid.
- Ära pinguta tõstes. Mõned igapäevased tegevused, näiteks kottide ja laste tõstmine, võivad kõhulihastele ebavajalikku pinget avaldada.
- Voodist tõustes rulli end külili („palgirull“). Veereta ühele küljele ja lükka end kätega voodist välja.
Kui kaua selle paranemine aega võtab?
Ühes uuringus leiti, et 45%-l naistest tekib kuus kuud pärast sünnitust diastaas. Täpset ajaraami, kui kaua paranemine aega võtab, pole aga olemas. See sõltub sellest, kui kaugel teie lihased teineteisest on ja kui usinalt te jõuharjutusi teete. Mõni nädal pärast sünnitust, kui teie lihased uuesti tugevnevad, hakkab see vahe aeglaselt sulguma.
Kas ma võin uuesti diastaasiga kokku puutuda?
Jah, diastaas recti on ravitav ja see võib tagasi tulla. Mida rohkem kordi rasestute, seda suurem on risk. Mõelge Linea Albast kui kummipaelast, mis pidevalt venib. Aja jooksul kaotab kummipael oma elastsuse. Pärast Linea Alba mitut venitust ei pruugi see oma algset kuju taastada.
Kas ka meestel võib tekkida `(diastaasi sirge seljaaju)`?
Jah, see võib tekkida kõigil. See on kõige levinum raseduse ajal. Meestel võib see tekkida liigse või kroonilise pingutuse tõttu. Meestel võib tekkida ka diastaas recti selliste asjade tõttu nagu raskete esemete tõstmine, kõhukinnisus ja äkiline kaalutõus/langus.
Diastaas recti võib olla tõeline valu nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Teil võib olla piinlik ja ebamugav, kuna teie kõht on ettepoole ulatuv. Teil võib tekkida seljavalu, kuna teie kõhulihased on nõrgad. Kuid pidage meeles, et isegi kui teie viimasest lapsest on möödas aastaid, saab arst teid selle seisundi ravis aidata. See on paljude inimeste jaoks levinud seisund ja on olemas viise, kuidas teid aidata. Ravi saamine aitab teil oma keha suhtes enesekindlamalt tunda ja leevendada kogetavat valu.
Kokkuvõte (kokkuvõte)
Olgu, loodan, et saate nüüd paremini aru "diastaasist recti", millest me täna rääkisime.
- Pea meeles, et see juhtub paljude emadega. Sa pole üksi.
- Kui teil esinevad sellised sümptomid nagu väljaulatuv kõht, tükk naba ümber või punnis kõht , pöörduge arsti poole.
- Seda seisundit saab suures osas kontrollida ja ravida õige treeningu ja füsioteraapia abil.
- Väldi harjutusi, mis suruvad kõhtu ettepoole, näiteks kõhulihaseid.
- Ravi alustamiseks pole kunagi liiga hilja .
Kui teil on selle kohta lisaküsimusi, pöörduge julgelt oma arsti poole. Püsige terved!
👩🏽⚕️ Lisaküsimused (KKK)
💬 Kas diastaas recti on song, mis tekib pärast sünnitust?
Ei! Song on sooleosa väljaulatuv osa kõhuõõnes (läbi augu). Aga selles songis sellist auku pole. Kui laps kõhus kasvab, liiguvad kõhu eesosas olevad kõhu sirglihased (Rectus abdominis) külgedele laiali. Siin need lihased pärast lapse sündi enam kokku ei tule, jättes keskele suure tühimiku (just nagu oleks kõhu keskele lõigatud drenaaž)!
💬 Kas see võib põhjustada kõhuvalu?
See põhjustab muid probleeme peale kõhuvalu. Lihased on venitatud, mistõttu kõht ei saa tuge, mis põhjustab sageli tugevat alaseljavalu. See võib põhjustada ka uriinipidamatust ja isegi kuid pärast sünnitust näeb kõht välja nagu oleks see ikka veel alles.
💬 Kas kõhurasva vähendamiseks on hea teha istessetõuse/kõhulihaseid, kui sul on diastaas sirge seljaga?
See on suur viga, mida paljud emad teevad! Kui teed regulaarselt kõhulihaste harjutusi (istessetõusud, plankharjutused), et pingutada teineteisest kaugel asuvaid lihaseid, siis suurendad ainult kõhu keskosa vahet ja kõht paistab veelgi rohkem välja. Selleks peaksid tegema ainult harjutusi, mis tõmbavad kõhtu sissepoole (ristikõhulihased) ja tugevdavad vaagnat, nagu füsioterapeut soovitab.
` Piirlihase diastaas, sünnitusjärgne kõht, lihaste lahknemine, kõhulihaste harjutused, rasedus, naiste tervis, valge linea
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar