Kas ootad viimasel ajal uue külalise saabumist? Sel ajal võid tunda end veidi ebamugavalt , valutades ja ärevalt, aga võid mõelda, mida sa saaksid teha ja mis mitte. Jooga, mis on spetsiaalselt raseduse jaoks loodud, on suurepärane lahendus. Räägime sellest täna.
Mis on sünnieelne jooga?
Lihtsamalt öeldes on see spetsiaalne joogapraktika, mis on loodud spetsiaalselt rasedatele. Keskendutakse õigetele hingamistehnikatele ja õrnadele venitusharjutustele . Puuduvad tavalises joogas esinevad rasked ja füüsiliselt kurnavad poosid. Peamine eesmärk on muuta keha painduvamaks, lõdvestada meelt ja valmistada sind ette eelseisvaks sünnituseks.
See joogapraktika on suurepärane nii kehale kui ka vaimule. Ja kasu ei piirdu ainult rasedusega. Kuid pidage meeles, et kui te pole kunagi varem joogat teinud, peaksite enne sellise tunni alustamist kindlasti oma arstiga rääkima ja loa saama.
Miks peaks raseduse ajal joogat tegema?
Vähemalt 30 minutit füüsilist aktiivsust päevas raseduse ajal on hea nii sulle kui ka su lapsele. Selle saavutamiseks ei pea sa palju trenni tegema. Rasedusjooga on vähese koormusega treeningvorm. Selle eelised on suuremad, kui sa arvad.
- Vähendab stressi ja ärevust: Kurbuse, ärevuse ja hirmu tunded on raseduse ajal hormonaalsete muutuste tõttu tavalised. Jooga keskendunud liigutused ja sügavad hingamismustrid rahustavad närvisüsteemi. Samuti kontrollib see stressihormooni (kortisooli) sekretsiooni. See paneb sind end väga lõdvestununa tundma.
- Parandab vereringet: Joogas tehtavad venitusharjutused parandavad verevoolu südamesse ja kogu kehasse. Mõelge sellele, hea vereringe teie kehas tähendab, et teie laps saab head hapniku- ja toitaineterikast verd. See on teie lapse terve arengu jaoks hädavajalik.
- Teeb sünnituse lihtsamaks: Jooga alustamine raseduse mis tahes hetkel võib anda suure tõuke sünnitusvalu ja -stressiga toimetulekuks. Uuringud on isegi näidanud, et meditatsioonitehnikad ja hingamisharjutused võivad vähendada sünnitusvalu ja sellega seotud hirmu. Lähenedes sellele enesekindlalt ja julgelt.Valu muutub kergemini talutavaks.
- Sa võid luua hea sõpruskonna ja tugivõrgustiku: kui käid joogatundides, saad teada teistest emadest, kes ootavad sinuga sarnaseid lapsi. Oma kogemuste jagamine ja teiste kogemustest õppimine on sel ajal suureks tugevuseks. Need sotsiaalsed sidemed aitavad ka sünnitushirmust üle saada.
Kuidas teha joogat raseduse eri etappidel?
Raseduse edenedes võib olla vaja treeningute intensiivsust vähendada. Vaatame, kuidas joogat igas etapis teha.
| Periood (trimester) | Asjad, mida arvestada |
|---|---|
| Esimene trimester | Selle aja jooksul võid tunda äärmist väsimust ja ebamugavustunnet, näiteks oksendamist. Seega ära pinguta üle. Tee joogapoose väga aeglaselt ja ettevaatlikult . Selleks ajaks sobiv jooga võib leevendada isegi selliseid sümptomeid nagu iiveldus ja seljavalu. |
| Teine trimester | Nüüd, kui teie laps on veidi suurem, peaksite kõhuliasendite ja järskude keerdude tegemise täielikult lõpetama. Isegi kui olete varem joogat teinud ja harjutanud keerulisi asendeid, nagu seljakõverdused või ümberpööramised, on kõige parem need lõpetada või muuta need palju lihtsamaks. |
| Viimased 3 kuud (kolmas trimester) | Selle aja jooksul võid tunda end pidevalt väsinuna. Ka sinu tasakaal võib olla häiritud. Jooga harrastamisel keskendu sel ajal asenditele, mis lõdvestavad keha ja avavad puusapiirkonda. Kasuta tuge, näiteks patju ja klotse, et harjutada asendiid, mis on sinu kehale mugavad ja ohutud. Väldi ettepoole kallutamist. |
Kindlasti hoolitse nende asjade eest!
Raseduse ajal treenimine on suurepärane viis tervise säilitamiseks. Kuid sellega liialdamine võib olla kahjulik . Mõned harjutused ja asendid võivad olla ohtlikud nii sulle kui ka su lapsele.
Kõige tähtsam on kuulata oma keha. Kui tunned teatud asendi sooritamisel ebamugavust või valu, ära sunni ennast seda tegema. Selle asemel astu sellest asendist tagasi ja leia mugav asend.
Raseduse ajal ei tohiks teha mitmeid joogatüüpe ja asendeid:
- Kuum jooga: See joogaharjutus, mida tehakse äärmiselt kuumades ruumides, ei sobi üldse rasedatele emadele. Kõrge temperatuur võib põhjustada tüsistusi, mis mõjutavad lapse närvisüsteemi arengut ( närvitoru defektid ) .
- Keha väänamine ja painutamine: sellised asendid võivad põhjustada keha tasakaalu kaotuse ja suurendada kukkumisohtu.
- Kõhule survet avaldavad asendid: Iga asend, mis surub või avaldab kõhule survet, võib olla lapsele kahjulik.
Pea meeles, et isegi kui oled juba enne rasedust treeninud, räägi enne rasedusjooga alustamist oma arstiga . Samuti ole jooga tegemise ajal teadlik järgmistest hoiatavatest märkidest. Kui sul tekib mõni neist, lõpeta treenimine kohe ja pöördu arsti poole. Vajadusel pöördu erakorralise meditsiini osakonda .
- Terav valu , mis tekib teatud liigutuste sooritamisel.
- Vaginaalne verejooks .
- Lapse liigutuste (liigutuste) vähenemine emakas.
Kodune sõnum
- Sünnieelne jooga on väga kasulik ja ohutu treeningvorm nii rasedale emale kui ka sündimata lapsele.
- See vähendab stressi ja füüsilist valu, suurendab keha paindlikkust ning valmistab vaimu ja keha ette sünnituseks.
- Enne mis tahes joogapraktika alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
- Jooga tegemisel kuula oma keha. Väldi ebamugavaid, valulikke või ohtlikke asendeid.
- Kui märkate selliseid sümptomeid nagu terav valu, verejooks või lapse liikumise vähenemine, pöörduge viivitamatult arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar