Kuidas sisendada lapsele häid seedimise harjumusi?

Tänapäeval on ka meie pisikesed hõivatud. Pärast kooli lähevad nad eratundidesse, seejärel sporditrenni, kodutöid tegema, sõpradega vestlema... Nad on sama hõivatud kui meie. Seega on selle kiire elutempo juures suur tõenäosus, et meie lapsed, nagu meiegi, harjuvad halbade toitumisharjumustega. Seetõttu võivad lastel sageli esineda seedeprobleeme, nagu kõhuhädad ja kõhukinnisus. Kuidas saame siis lapsevanematena oma lastele häid seedimisharjumusi sisendada? Räägime sellest lihtsalt.

5 levinud halba toitumisharjumust laste seas ja kuidas neid parandada

Vaatame kõigepealt mõningaid levinud halbu harjumusi, mis mõjutavad laste seedimist. Teie lapsel võib olla üks või mitu neist. Ärge muretsege, neid asju saab parandada.

1. Kas sa ei söö teatud toite? (Toidu valimine)

On lapsi, kes söövad ainult kollaseid toite. Mõnele lapsele ei meeldi piimatooteid üldse süüa. Sellise pirtsaka söömise tõttu ei saa lapse keha vajalikke toitaineid tasakaalustatult kätte.

Lahendus: tasakaalusta lapse toitumine.

• Pööra tähelepanu toitumisjuhistele: vana toidupüramiid on veidi muutunud. Otsi sellist juhendit nagu äsja kasutusele võetud „ChooseMyPlate“. See aitab sul selgelt aru saada, kui palju köögivilju, puuvilju ja valku laps päevas vajab.
• Olge kaloritega ettevaatlik: lapse päevane kalorivajadus varieerub olenevalt vanusest ja aktiivsuse tasemest. Selle kohta saate ligikaudse ülevaate allolevast tabelist.

• Pöörake tähelepanu portsjonite suurustele: Lisaks lastele toidu nautimise õpetamisele õpetage neid ka ülesöömist kontrollima. Selleks on hea kasutada väiksemaid taldrikuid, tasse ja lusikaid.

2. Toidu kiire neelamine

Koolibussi joostes leivatüki suhu panemine või enne kooli minekut kiiruga riisi allaneelamine... Need asjad võivad põhjustada maoärritust, ülesöömist ja valede toitude söömist .

Lahendus: Õpeta oma last olema teadlik sellest, mida ta sööb.

Kui sööme teadlikult ja aeglaselt, naudime toidu maitset paremini ja sööme ka vähem. Seda nimetatakse teadlikult söömiseks. Proovige järgmisi asju, et aidata oma lastel seda harjumust arendada:

• Istu söömiseks maha: Kui sööd autot juhtides või kõndides, ei tunne laps end söönuna. Seega, kui soovid süüa, siis veendu, et sööd laua taga ja istu maha.
• Eemalda segajad: Paluge lapsel söömise ajal ära panna raamatud, telefonid, tahvelarvutid ja mängud. Ärge lubage tal õhtusöögilauas sõnumeid saata ega mänge mängida.
• Laske lapsel toitu tunda: toidukorrast saadav rahulolu tuleb selle lõhna, puudutuse ja maitse kogemisest. Seega laske lapsel toitu nuusutada, puudutada ja maitsta.
• Kuula oma keha: õpeta oma last ära tundma märke, mida tema keha annab, kui ta on tõeliselt näljane ja millal ta on täis. Ütle talle: "Kui sa tunned end täis, siis sa ei pea enam sööma."

3. Sõltuvus rämpstoidust

Krõpsud, suhkrurikkad joogid, maiustused... Lapsed saavad neid kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega toite hõlpsalt koolisööklatest, kohalikest poodidest ja kõikjalt mujalt. Nad armastavad neid.

Lahendus: Lõpetage rämpstoidu kojutoomine.

Meil on raske kontrollida, mida meie lapsed kodust eemal olles söövad. Küll aga saame kontrollida, mis meil kodus on. Aeg-ajalt on okei koju suupisteid kaasa võtta. Aga köögikapis peaksid alati olema tervislikud suupisted.

4. Suhkrurikaste jookide joomine vee asemel

Mõned lapsed joovad pigem mahla, piima, spordijooke ja suhkrurikkaid jooke kui vett. Need joogid on kaloririkkad, kuid kiudainevaesed, mis aitab täiskõhutunnet hoida. See võib viia ülesöömiseni.

Lahendus: innustage last rohkem vett jooma.

Iga meie keha rakk koosneb veest. Vesi on oluline meie söödud toidu seedimiseks ja jääkainete eemaldamiseks kehast.

• Kui palju vett laps vajab? Lapsele pole kindlat veekogust päevas juua. Parim on julgustada last jooma nii palju vett, kui ta vajab, siis, kui ta seda vajab.
• Muuda joogivesi atraktiivseks: hoia külmkapis alati kannu puhast vett jääkuubikutega. Lisa sinna paar viilu apelsini-, sidruni- või maasikalõhna, et see näeks kena välja ja maitseks hästi.
• Muud joogid: alla 13-aastaste laste piimakogus peaks piirduma umbes 700 milliliitrini (24 untsi) päevas. Kui annate alla 6-aastasele lapsele mahla, on kõige parem piirduda umbes 180 milliliitri (6 untsi) ja üle 7-aastase lapse puhul umbes 350 milliliitriga (12 untsi).

5. Paigal istumine (vähene füüsiline aktiivsus)

Televiisor, videomängud, telefonid... need asjad on lastel õues mängimise raskemaks teinud. Kuid liikumine on hea tervise jaoks hädavajalik. Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei aita säilitada tervislikku kaalu, vaid see suurendab ka enesekindlust ja on suurepärane ravim seedeprobleemide, näiteks kõhukinnisuse korral .

Lahendus: Laske neil iga päev vähemalt 60 minutit liikuda.

Viige lapsed õue ja proovige neid aktiivsena hoida. Üle 2-aastased lapsed peaksid saama päevas vähemalt 60 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust. Seda ei pea tegema kõike korraga. Võite selle jagada kaheks 30-minutiliseks sessiooniks või neljaks 15-minutiliseks sessiooniks. Kõige tähtsam on oma keha liikuma panna.

Lapsevanematena olgem head eeskujud.

Head toitumisharjumused on midagi, mille poole peaksime perega püüdlema. Parim viis lastele tasakaalustatud toitumise tagamiseks, nende liikumise julgustamiseks ja rämpstoidust eemal hoidmiseks on neile selles eeskujuks olla .

Kui teil on muresid või kahtlusi oma lapse toitumisharjumuste, kaalu või seedeprobleemide pärast, pidage nõu oma arsti või lastearstiga . Nemad saavad teile anda kõige täpsemat nõu.