Kui teie lapsel diagnoositakse ADHD ( tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire ), võite mõelda, mida veel saate kodus teha peale retseptiravimite ja käitumisteraapia. Võib-olla olete kuulnud erinevatest toitudest, vitamiinidest ja muudest ravimeetoditest. Kas need asjad tõesti toimivad? Räägime sellest üksikasjalikumalt.
Kas toitumine võib ADHD-d mõjutada?
ADHD-st rääkides küsivad paljud vanemad: "Kas suhkru söömine teeb lapsed ulakaks?"
Tegelikult puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et suhkur põhjustab ADHD-d . Miks siis lapsed tunduvad hüperaktiivsed, kui nad söövad palju suhkrut? Siin on, kuidas rafineeritud suhkur ja süsivesikud võivad mõjutada lapse aktiivsustaset. Mõelge sellele, kui sööte kõrge suhkrusisaldusega toitu, imendub see suhkur kiiresti vereringesse. Seejärel tõuseb veresuhkru tase järsult. See paneb keha vabastama rohkem adrenaliini, mis võib muuta lapse ootamatult väga energiliseks või mänguliseks.
Mida siis teha? Parim on lisada lapse toidusedelisse kiudainerikkaid toite. Kiudainerikkad toidud aitavad kontrollida suhkru verre imendumise kiirust. See tähendab, et veresuhkru tase ei tõuse järsult. Kaer, kaunviljad, puuviljad (eriti marjad), köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted on head näited kiudainerikkatest toitudest.
Mis on Feingoldi dieet?
Aastaid tagasi tutvustas allergoloog Ben Feingold hüperaktiivsuse kontrollimiseks spetsiaalset dieeti. See meetod hõlmab kunstlike värv- ja maitseainete ning säilitusainete täielikku kõrvaldamist lapse toidust.
Kuigi paljud teaduslikud uuringud on selle idee ümber lükanud, väidavad mõned vanemad, kes on seda meetodit proovinud, et on näinud oma laste käitumises teatavat paranemist. Mõned eksperdid väidavad aga, et erinevus ei pruugi tuleneda toidust endast, vaid pigem lisahoolest ja tähelepanust, mida vanemad oma lastele selliste eriliste toitude andmisel osutavad.
Kõige olulisem on enne sellise dieedi alustamist oma lapsele arstiga rääkida . Vastasel juhul, kui te järsku toidukoguseid piirate, ei pruugi teie laps saada vajalikke toitaineid, vitamiine ja mineraale.
Kas vitamiinid ja toidulisandid on kasulikud?
Sellest räägitakse ka palju. Vaatame, mida teadus selle kohta ütleb.
| Lisand | Mida teada |
|---|---|
| Omega-3 rasvhapped | Uuringud on näidanud, et ADHD-ga lastel on veres madalam oomega-3-rasvhapete tase kui keskmisel lapsel. Mõned uuringud on näidanud, et oomega-3-lisandid võivad aidata leevendada ADHD sümptomeid. Neid saab osta arsti retsepti alusel. |
| Melatoniin | Kui teie lapsel on raskusi uinumisega, võib melatoniin lühiajaliselt abiks olla. Kuid enne selle kasutamise jätkamist pidage kindlasti nõu oma arstiga . |
| Muud toidulisandid (Ginkgo biloba, naistepuna) | Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et teised taimsed toidulisandid, nagu need, aitavad ADHD sümptomite korral, seega vältige nende andmist oma lapsele ilma arstiga nõu pidamata. |
Käitumine, uni ja liikumine – need on tõelised abilised!
On mitmeid meetodeid, mis ulatuvad kaugemale ravimitest ja dieedist, kuid annavad väga võimsaid tulemusi.
1. Vanemate koolitus ja käitumuslikud sekkumised
Uuringud on näidanud, et käitumisprogrammidest on lastele kasu juba eelkoolieas . Parimad tulemused saavutatakse siis, kui vanemad on nendesse programmidesse kaasatud .
Lihtsamalt öeldes, selle asemel, et anda lapsele suuri eesmärke, andke talle väikesed, saavutatavad eesmärgid . Näiteks: "Istu 10 minutit laua taga paigal." Andke lapsele väike preemia, kui ta selle eesmärgi on saavutanud. Samuti on väga tõhus kasutada "päevast hinnetelehte", et rääkida lapse õpetajaga ja vaadata, kas laps on oma igapäevased käitumis-eesmärgid saavutanud.
2. Hea ööuni on nagu ravim.
Hea ööuni võib ADHD-ga lapse jaoks suurt vahet teha. Uuringud näitavad, et isegi 30 minutit lisaund aitab vähendada lapse rahutust ja impulsiivsust .
Sageli on neil lastel raskusi rahunemise ja uinumisega. Järgmisel päeval tunda olev väsimus süvendab ADHD sümptomeid. Parim viis sellega toimetulekuks on heade uneharjumuste kujundamine.
- Harjuta magama minema iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel.
- Magamistuba peaks olema jahe ja pime koht.
- Loo enne magamaminekut rahustav rituaal, näiteks loe raamatut või kuula rahustavat laulu.
- Ärge laske lapsel enne magamaminekut ekraane vaadata, näiteks telekat, arvutit, telefoni ega videomänge . Parim on need magamistoast eemaldada.
3. Treening ergutab ajutegevust
Treening on hea mitte ainult kehale, vaid ka ajule. Mõõdukas treening suurendab ajus neurotransmitteriteks nimetatavate kemikaalide vabanemist. Need parandavad keskendumisvõimet ja erksust.
Harjutused, mis hõlmavad nii aju kui ka keha koostööd, on osutunud ADHD-ga lastele kasulikumaks kui lihtsad harjutused nagu jooksmine ja hüppamine.
- Näiteks karate, võimlemine, ballett, uisutamine.
- Õues treenimine võib anda paremaid tulemusi kui siseruumides treenimine.
Hiljutine uuring näitas, et kõigest 30 minutit treeningut aitas ADHD-ga lastel märkimisväärselt oma mõtteid korrastada ja keskenduda.
Meetodid, mis pole teaduslikult tõestatud ja mida tuleks kaaluda
On küll ravimeetodeid, millest räägitakse, aga nende edukuse kohta pole piisavalt teaduslikke tõendeid.
| Ravimeetod | Kirjeldus ja asjad, mida arvestada |
|---|---|
| Jooga ja meditatsioon | Tähelepanelikkuse meditatsioonitehnikad võivad ajus esile kutsuda positiivseid muutusi. Need võivad vähendada stressi ja suurendada ADHD-ga laste keskendumisvõimet. Joogal võib samuti olla sarnane mõju. Siiski on oluline valida õpetaja, kellel on kogemusi ADHD-ga lastega töötamisel . |
| Kiropraktika | Mõned nõelraviarstid väidavad, et nõelravi saab ADHD-d ravida, kuid puuduvad uuringud, mis tõestaksid selle toimivust . Paljud arstid seda ei toeta. Nad usuvad, et kolju luud ei saa liikuda. |
| Neurotagasiside | See on meetod, mille abil õpetatakse inimesi muutma ajulainete mustreid ja parandama tähelepanu. See põhineb ideel, et ADHD-ga inimestel on rohkem aeglaseid laineid, mida nimetatakse teeta-laineks, ja vähem kiireid laineid, mida nimetatakse beeta-laineks. Kuigi selle kohta on tehtud mõningaid edukaid uuringuid, on vaja täiendavaid uuringuid . See on ka väga kallis ravi . |
| Töömälu treening | ADHD-ga inimestel on halb lühiajaline töömälu. Kuigi mõned uuringud on näidanud, et selle võime treenimine arvutiprogrammide abil võib anda lühiajalisi tulemusi, on teised uuringud andnud segaseid tulemusi. |
Lõpuks on nüüd olemas FDA poolt heaks kiidetud digitaalsed mänguteraapiad, näiteks EndeavorRx, mis on loodud ADHD-ga laste tähelepanu parandamiseks vanuses 8–12 aastat ja on saadaval ainult arsti retsepti alusel.
Kodune sõnum
- Enne lapsele mis tahes ravi või toidulisandi (välja arvatud ravimite) määramist pidage kindlasti nõu oma arstiga . Ärge uskuge kõike, mida internetis näete.
- Tasakaalustatud ja toitev toitumine on lapse jaoks väga oluline. Vältige drastilisi muudatusi tema toitumises ilma arstiga konsulteerimata.
- Hea uni, regulaarne treening ja järjepidev rutiinNeed on kõige võimsamad ja tõestatud viisid ADHD sümptomite haldamiseks.
- Vanematena on teie tugi ja käitumisteraapia meetodid (väikeste eesmärkide seadmine ja nende saavutamise julgustamine) lapsele suureks tugevuseks.
- Olge ettevaatlik tõestamata ja kallite ravimeetodite suhtes. Eelistage tõestatud, lihtsaid ja ohutuid meetodeid.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar