Siit saate teada, kuidas luua kodus isetegemise heaoluretriit oma vaimule ja kehale!

Kas tunned vahel, et oled lõpetanud? Kas oled tööst, kodutöödest ja kõigest muust väsinud? Kas tunned, et su vaim ja keha on elutud ning sul pole millegi vastu huvi? Siis on see lugu sulle. Nagu meil kõigil, on ka meil selle kiire elutempo juures normaalne tunda end vahel nii vaimselt kui ka füüsiliselt väsinuna. Aga kui see väsimus püsib, pole see meie tervisele hea. Seega on parim lahendus võtta aega enda jaoks ja anda oma vaimule ja kehale puhkust.

Mitte igaüks ei saa endale lubada palju raha kulutamist, paaripäevast puhkust ja suurde hotelli minekut „heaoluretriidile“. Aga kes ütles, et seda kodus teha ei saa? Jah, sa saad kodus ise korraldada „ise-ehitatud heaoluretriidi“, mis on kohandatud sinu vajadustele ja mis toob su vaimule ja kehale suurepärase tervise ja värskuse. Vaatame, kuidas seda teha?

Kõigepealt selgitame välja, mis on "enesehooldus"?

Oled ilmselt palju kuulnud terminit „enesehooldus“. Lihtsamalt öeldes on enesehooldus kõik, mida teed teadlikult oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemiseks. See tähendab oma meele ja keha vajaduste kuulamist ja seejärel nende heaks midagi ettevõtmist. See on nagu telefoni laadimine. Töötades ja aku tühjenedes kaotavad meie meeled ja keha energiat. Seega on enesehooldus selle laadimiseks hädavajalik.

Selline kodune retriit on suurepärane võimalus alustada enesehooldusharjumustega või lihtsalt lõõgastuda ja end värskendada.

Kuidas te retriidiks valmistute?

Hea retriit nõuab head ettevalmistust. Vastasel juhul ei pruugi te soovitud tulemusi saavutada. Siin on mõned asjad, mida saate teha:

• Mõtle oma eesmärgile: Kõigepealt mõtle, mida sa sellest soovid. Kas sa tahad oma meelt vabastada (noorendus)? Või tahad oma kehale energiat juurde saada? Või tahad endast uutmoodi mõelda (eneseavastamine)? Sa peaksid valima asjad, mida sa teha tahad, vastavalt oma eesmärgile.
• Võta aega: Võta selleks nädalavahetus. Ütle oma perele ja sõpradele, et oled need kaks päeva veidi eemal. See tähendab, et hoidud eemale telefonikõnedest ja ebavajalikest reisidest. Vastasel juhul võivad kõik su plaanid rikutud olla.
• Eemaldage maja uks:Enne retriidi algust korista ja tee korda oma kodu. Kaootilises keskkonnas on raske oma mõtteid vabastada.
• Valmista toit ja joogid ette: valmista või hoia alles valmis tervislikke toite , suupisteid, taimeteed jne, et sa ei peaks retriidi ajal köögis aega veetma.
• Tee plaan (aga ära ole jäik!): Tee ligikaudne plaan selle kohta, mida pead päeva jooksul tegema. Aga ära ole selles osas jäik. Me nimetame seda struktureeritud paindlikkuseks . See tähendab plaani olemasolu, aga samas ka enda kuulamist ja vajadusel kohandamist.
• Võta kaasa vajalikud asjad: Valmista vajalikud asjad ette, näiteks taimetee, lõhnavad viirukipulgad, ilusad värvilised pliiatsid, päevik ja nahahooldustooted.

Mida saab retriidil teha?

Sõltuvalt teie eesmärgist on palju asju, mida saate teha. Oluline on lisada nii asju, mis annavad teie kehale energiat , kui ka asju, mis rahustavad teie meelt.

Siin on mõned näited:

• Toitva toidu söömine.
• Lähen õue või aeda ja naudin looduse ilu.
• Meditatsioon .
• Treening (nt jooga, kõndimine, tantsimine).
• Joo palju vett (limonaadi, taimeteed jne).
• Asjad, mis pakuvad sulle rõõmu (muusika kuulamine, joonistamine, raamatu lugemine).
• Enda hellitamine (massaaž, hea vann, juuksehooldus).

Räägime mõnest neist veidi lähemalt.

Toitumine

Hea retriit ei seisne ainult tervislikus toitumises. Mõtle oma toitumisalastele eesmärkidele. Kas soovid kaalust alla võtta? Jõudu juurde saada? Planeeri oma toidukorrad vastavalt.

• Lisa oma toidusedelisse värskeid köögivilju, puuvilju, lahjat valku (kala, kana) ja pähkleid .
• Hoidke võimalikult palju eemale ülitöödeldud toitudest .
• Selle asemel, et süüa toitu, mis tekitab täiskõhutunde ja unisuse pärast söömist, vali toit, mis annab sulle hea ja energilise tunde.
• Enne söömist mõtle hetkeks, mida sa sööd. Naudi selle värvi, lõhna ja maitset. Me nimetame seda teadlikuks söömiseks .

Füüsiline aktiivsus

Kui keha saab trenni, tunneb ka vaim suurt kergendust.

• Võite minna lähedalasuvasse parki jalutama.
• Vaata kodus YouTube'is jooga- või treeningvideot.
• See on suurepärane aeg proovida midagi uut, mida sa pole varem proovinud. Võib-olla liitu Zumba tunniga veebis.

Maga hästi.

Hea uni on meie tervisele oluline. Selle retriidi ajal seadke hea uni prioriteediks.

• Lülita telefon ja teler vähemalt tund enne magamaminekut välja.
• Tee tuba väga pimedaks.
• Kasutage mugavat ja puhast voodipesu.
• Kui sa järgmistel päevadel korralikult magad, märkad sa oma kehas muutust. See motiveerib sind ka edaspidi korralikult magama.

Tähelepanelikkus ja stressijuhtimine

Need asjad aitavad vähendada ärevust ja stressi.

• Meditatsioon: Planeeri igal hommikul 10 minutit mediteerimiseks. Selleks võid kasutada tasuta rakendusi nagu Insight Timer ja Calm.
• Päeviku pidamine: Mõtete paberile kirja panemine võib olla väga lõõgastav.
• Muud tegevused: Kuula rahustavat muusikat, joonista, jaluta looduses, leota jalgu Epsomi soolase veega vannis, vaata naljakat filmi.

Kuidas mõõta retriidi edukust?

Nädalavahetuse retriidist on raske oodata suuri füsioloogilisi muutusi oma kehas. Selle asemel keskendu sellistele asjadele nagu oma energiatase, stress, lõõgastus ja vaimne heaolu .

Selle mõõtmiseks on lihtne viis.

• Enne retriidi algust hinnake oma väsimust, stressi ja energiat skaalal 1-10 (1 = üldse mitte, 10 = äärmiselt kõrge).
• Pärast retriidi lõppu kontrollige samu asju uuesti.
• Kui teie tulemustes on toimunud positiivne muutus, tähendab see, et teie retriit oli edukas!

Püüa oma igapäevaellu lisada harjumusi, mis viisid selle positiivse muutuseni (nt hommikune mediteerimine, hea uni). Seda saad teha SMART-eesmärgi seadmisega. SMART tähistab konkreetset (Specific ), mõõdetavat (Measurable) , tegevusele orienteeritud ( Action -oriented), realistlikku (Realistic ) ja ajaliselt piiratud (Time -bound).

Näiteks on hea SMART-eesmärk „Ma mediteerin igal hommikul 10 minutit“.

Selline heaoluretriit võib olla suurepärane viis oma vaimu, keha ja hinge tervendamiseks. Ja head harjumused, mida sa sealt õpid, aitavad sul kogu ülejäänud elu terve püsida. Ära unusta oma arstiga rääkida kõigist terviseprobleemidest, mis sul võivad olla.