Uue aasta alguses anname kõik uusi eesmärke uute lootustega. Võite mõelda: „Seekord teen kindlasti trenni“, „vähendan rasvaste toitude tarbimist“. Samamoodi on uus terviseharjumus, mis on paljude inimeste seas üle maailma populaarsust kogumas, „ Kuiv jaanuar “. Lihtsamalt öeldes tähendab see alkoholist täielikku hoidumist kogu jaanuarikuu jooksul. Ekspertide sõnul on see hea aeg oma kehale „lähtestada“ ja oma suhet alkoholiga ümber hinnata.
Kuidas see „kuiva jaanuari” kontseptsioon alguse sai?
See lugu algab Inglismaal 2011. aastal. Naine nimega Emily Robinson lõpetas kuuks ajaks alkoholi joomise, kuna ta treenis poolmaratoniks. Pärast häid tulemusi käivitas organisatsioon nimega „Alcohol Change UK” selle ametliku programmina. Tänapäeval võtavad miljonid inimesed sellistes riikides nagu Inglismaa ja Ameerika vastu selle „Kuiva jaanuari” väljakutse.
Üks inimene, kes selle väljakutse vastu võttis, on Kim Evans. Ta on seda teinud 15 aastat. Ta alustas sellega oma jõusaalisõpradega, kui ta oli kahekümnendates eluaastates, kuna tal hakkasid sageli pohmellid tekkima.
„See oli lihtsam, kui ma arvasin, ja ma tõesti nautisin seda,“ ütleb Kim. Alguses oli tema jaoks suurimaks probleemiks ühiskonna surve, mitte joomise puudumine. „Tundsin, et mõnele mu sõbrale ei meeldinud, et ma seda teen, aga nüüd ma lihtsalt naeran selle välja ja saan sellest üle,“ ütleb ta.
Nüüdseks 39-aastase Kimi sõnul on kasu lugematu arv. Ta sööb vähem kontrollimatult, magab paremini, tal on rohkem energiat, ta ei dehüdreeru ja ta on söömise suhtes tähelepanelikum. „Tunnen end alati suurepäraselt. Lisaks säästab see mulle raha,“ ütleb ta rõõmsalt.
Kas kuu aega alkoholivabalt olemisel on tervisele tõesti kasu?
„Absoluutselt,“ ütleb dr George Koob, Ameerika Ühendriikide alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riikliku instituudi direktor. Tema sõnul on uuringud tõestanud kuuajalise alkoholist hoidumise eeliseid.
- Insuliiniresistentsuse vähendamine: see on väga oluline diabeedi riski vähendamiseks.
- Vererõhu kontroll: See on väga hea uudis neile, kellel on kõrge vererõhk.
- Kaalulangus.
- Vähiga seotud kasvufaktorite taseme langus.
Me kõik teame, et pikaajaline alkoholi tarvitamine suurendab insuldi, südamehaiguste, kõrge vererõhu, diabeedi, maksahaiguste ja mitmesuguste vähivormide riski. Lisaks sellele mõjutab alkohol negatiivselt ka meie und, vaimset tervist, otsuste langetamist, autojuhtimist ja sotsiaalseid suhteid.
Dr Koobi sõnul näitavad sellised saated nagu „Kuiv jaanuar” (Dry January), et inimesed on nüüd oma tervise pärast rohkem mures. „Inimesed on nüüd mõistmas, et alkohol on paljude nende terviseprobleemide algpõhjus,” ütleb ta.
Seltsielu ilma alkoholita?
Alkoholist on saanud meie igapäevaelu lahutamatu osa, eriti kui saame kokku sõpradega või läheme pidudele. Kuid see on muutumas. Nõudlus alkoholivabade jookide (mocktailide) ja alkoholivabade batoonide (dry batonide ) järele on oluliselt suurenenud.
Chris Marshall on ühe sellise alkoholivaba baari omanik. Ta ise oli noorena alkohoolik ja paranes sellest. „Nägin, et paljud inimesed tahtsid kokku saada, vestelda ja lõbutseda, mitte ainult juua,“ ütleb Chris.
„Minu baaris kuulavad inimesed üksteist ja räägivad väga tähelepanelikult. Seal ei ole karjumist ega ignoreerimist, nagu see on kohas, kus on alkohol.“ See näitab, et me saame nautida seltsielu ka ilma alkoholita.
Kuidas muuta „Kuiva jaanuari” väljakutse edukaks?
Kuu aega kaineks jäämine võib mõnele olla väljakutse, seega on siin mõned näpunäited , mis aitavad teil sellest teekonnast maksimumi võtta.
| Nõuanded | Mida teha |
|---|---|
| Plaan | Räägi oma perele ja lähedastele sõpradele, et kavatsed midagi sellist alustada. Võimalusel kutsu keegi teine endaga liituma. |
| Jäta valik alles. | Peole minnes valmista midagi muud joodavat. Isegi väike limonaad laimimahlaga võib aidata. See aitab vältida ka tarbetuid probleeme, sest see näeb välja nagu alkohol. |
| Harju ütlema "ei". | Kui keegi pakub sulle klaasi alkoholi, siis harju viisakalt, aga kindlalt ütlema: "Aitäh, ma ei joo." |
| Mõtle sellele, miks sul on isu juua. | Vaata, millal isutab jooma. Kui oled stressis? Siis mine jõusaali. Kui oled üksildane? Siis mine sõbraga jalutama. |
| Salvesta edusamme. | Kirjuta raamatusse või telefoni äppi üles positiivsed muutused, mida tunned. Kas magasid paremini? Kas tundsid end kergemana? Kas säästsid raha? Nende asjade nägemine annab sulle rohkem motivatsiooni. |
Väga oluline hoiatus!
„Kuiv jaanuar” on tavaliselt hea aeg alkoholi tarvitajatele oma tervise peale mõtlemiseks. Siiski on siin midagi, millele peame kindlasti tähelepanu pöörama .
Kui teil on raske alkoholisõltuvus, ärge lõpetage alkoholi tarvitamist järsku mingil põhjusel. See võib põhjustada tõsiseid võõrutusnähte, mis võivad isegi surmaga lõppeda.
Kui teil esinevad sellised sümptomid nagu käte värisemine, liigne higistamine, krambid, hallutsinatsioonid, tugev ärevus või depressioon , pidage enne alkoholist loobumist kindlasti nõu oma arstiga. Oluline on alkoholist järk-järgult arsti järelvalve all võõrutada.
Lõpuks pidage meeles dr Koobi ütlust: "Kui tunnete end pärast kuu aega alkoholita paremini, siis üritab teie keha teile midagi öelda."
Kodune sõnum
- „Kuiv jaanuar” tähendab alkoholist hoidumist terve jaanuarikuu. See pakub kehale ja vaimule mõnusat „taaskäivitust”.
- Teaduslikult on tõestatud, et kuu aega alkoholist hoidumine vähendab vererõhku, insuliiniresistentsust, kehakaalu ja vähiriski.
- Ära häbene, kui sa peol või koosviibimisel alkoholi ei joo. Alkoholivabade jookide (kokteilide) eelistamine on nüüd populaarne kogu maailmas.
- Väga oluline: kui teil on raske alkoholisõltuvus, on alkoholi joomise järsk lõpetamine ohtlik. Enne seda pöörduge alati arsti poole.
- Pööra tähelepanu sellele, kui hästi sa end selle väljakutse lõpus tunned. See võib olla sinu keha viis sind tänada.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar