Kas sina tunned ka nii? Kõik, mida sa teed, alates kõige väiksemast kuni suurimani, peab olema tehtud 100% ideaalselt. Kas tunned rasket koormat ja süütunnet, kui teed väikese vea? Kui jah, siis võid kannatada vaimse seisundi all, mida nimetatakse perfektsionismiks . Lihtsamalt öeldes on see kindel veendumus, et kõik, mida sa teed, peab olema täiuslik, ilma vigadeta. Selline mõtlemine ei ole sinu vaimsele ega füüsilisele tervisele eriti hea.
Kuidas sa tead, kas sul on perfektsionism?
Enamik meist võib oma elus ühel või teisel moel olla „perfektsionist“. Võib-olla oled sina selline toiduvalmistamises või oma töös. Aga kui otsid seda „täiuslikkust“ kõiges, mida teed, siis on sul suurem tõenäosus selle seisundiga silmitsi seista. Vaatame, millised on peamised omadused.
- Edasilükkamine: ülesande alustamise edasilükkamine hirmust, et ei suuda seda vigu tegemata lõpule viia.
- Tarbetu aja raiskamine: Sul kulub sama asja tegemiseks palju kauem aega kui teistel, sest sul pole aega seda teha „täiuslikult elektrostimuleerivalt “.
- Mõeldes ainult lõpptulemusele: Protsessi nautimise asemel töötate ainult lõpptulemust silmas pidades.
- Rahulolematus: Tunned, et töö pole lõppenud, kuni mõtled: "See on nüüd tõesti hea."
Oluline on see, et perfektsionism ei ole haigus. Kuid kui seda ei kontrollita , võib see teie vaimsele tervisele suurt mõju avaldada.
Kas on olemas perfektsionismi peamised tüübid?
Jah, me räägime peamiselt kolmest perfektsionismi tüübist. Kuigi neil on sarnasusi, on ka mõningaid väikeseid erinevusi. Vaatame tabelist, mis need on.
| Perfektsionismi tüüp | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Isiklikud standardid, perfektsionism (põhineb inimese enda standarditel) | See on väga tervislik. Sest sa sead endale kõrgeid eesmärke ja oled motiveeritud neid saavutama. See vähendab tõenäosust, et sa langed depressiooni ja stressi. Isegi kui teised ütlevad: "Need on liiga suured eesmärgid, mida saavutada," motiveerib see sind. |
| Enesekriitiline perfektsionism | See on natuke ohtlik. Sellisel juhul tunned hirmu ja lootusetust, justkui ei suudaks sa kunagi oma eesmärke saavutada. See võib viia selliste asjadeni nagu ärevushäired, stress, enesesüüdistamine ja töö vältimine. |
| Sotsiaalselt ettekirjutatud perfektsionism (põhineb ühiskondlikul survel) | Sellisel juhul ei avalda sa survet mitte iseendale, vaid väljastpoolt, et sa „teeksid kõike ideaalselt“. Näiteks sellistes ametites nagu arst või jurist ei saa teha isegi vähimatki viga. Samuti võib selle põhjuseks olla mõne vanema ja ühiskonna surve. |
Perfektsionismi mõju tervisele
Uuringud on näidanud, et perfektsionism on seotud paljude vaimse tervise probleemidega. Vaatame, millised need tagajärjed on.
- Vaimse tervise probleemid:
- Läbipõlemine (ületöötamisest tingitud vaimne ja füüsiline kurnatus)
- Stress
- Depressioon
- Ärevus
- Suitsiidimõtted
- Soovimatud mõtted ja teod ( obsessiiv-kompulsiivne häire )
- Söömishäired
- Elustiiliga seotud probleemid:
- Madal enesehinnang
- Pettumus
- Töö edasilükkamine
- Probleemid inimestevahelistes suhetes
Miks meil on see "perfektsionism"?
Ühest põhjust on raske välja tuua. Põhjuseid võib olla palju. Vaatleme peamisi.
- Liigne hirm ebaõnnestumise ees.
- Tugev vajadus vanematele või vanematele meeldida.
- Soov võita teiste armastus ja tunnustus.
- Muude vaimse tervise probleemide, näiteks ärevuse ja obsessiiv-kompulsiivse häire (OKH) esinemine.
- Ebakindluse ja ebapiisavuse tunne enda suhtes.
- Probleemid suhetes vanematega lapsepõlves.
- Keegi, kes näitas koolis või nooruses üles suurt annet.
Kas on olemas ravi perfektsionismi ületamiseks?
Jah, absoluutselt. Selle asemel, et proovida sellega ise tegeleda, on oluline pöörduda arsti kaudu kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti , näiteks psühhiaatri või nõustaja poole. Nad aitavad teil välja selgitada oma seisundi algpõhjuse ja alustada õiget ravi.
Kasutatakse mitmeid peamisi ravimeetodeid.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT)
See õpetab sulle, et kõik ei pea olema 100% täiuslik. See õpetab sulle, et vead on normaalsed ja ära lase neil end teekonnal peatada.
Hüpnoteraapia
See aitab vabaneda „kõik või mitte midagi” mentaliteedist. See aitab muuta seda jäika suhtumist.
Peresüsteemide teraapia
Selles vaatleme, kuidas perfektsionism teie peres tekkis ja kuidas see teid inimesena mõjutas. Töötame koos pereliikmetega, et leida sellele probleemile lahendusi.
Asjad, mida saate ise proovida
Lisaks meditsiinilisele nõustamisele on mitmeid asju, mida saate proovida selle seisundi ise hallata.
- Kirjuta üles plussid ja miinused: Kirjuta raamatusse üles perfektsionisti plussid ja miinused. Kui tunned end uuesti nii, siis vaata neid miinuseid ja tee otsus.
- Sea realistlikke eesmärke: sea realistlikke eesmärke, mida sa ka tegelikult saavutada saad. Siis sa ei väsi enam võimatute asjade tagaajamisest.
- Määra tähtajad: Määra iga ülesande jaoks realistlik tähtaeg ja püüa see selle aja jooksul lõpule viia. See hoiab ära aja raiskamise sama asja peale.
- Väldi edasilükkamist: Lõpptulemuse peale mõtlemise asemel jaga ülesanne osadeks ja liigu edasi pärast ühe osa lõpetamist. Nii tunned end vähem ülekoormatuna.
- Võta vead omaks: Pea meeles, et vead ei ole tingimata halvad. Tegelikult saad neist õppida. Selle asemel, et nende üle pead murda, aktsepteeri neid osana elust.
- Keskendu muudele asjadele: Selle asemel, et proovida sama asja täiuslikuks teha, veeda aega erinevate asjadega, mis teevad sind õnnelikuks ja on sulle olulised.
Kodune sõnum
- Perfektsionism ei ole haigus, kuid see on vaimne seisund, mis võib kontrollimata jätmise korral teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada.
- Vead on osa elust. Mõista, et kõik ei pea olema 100% täiuslik.
- Kui tunned end selle olukorra pärast stressis või ärevalt, on väga oluline pöörduda arsti poole ja küsida nõu, mitte üksi kannatada.
- Sea realistlikke eesmärke, ära lükka asju edasi, leia aega asjade jaoks, mis sind õnnelikuks teevad. Ole enda vastu lahke.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar