Kuidas vabaneda valusatest mälestustest: tutvume EMDR-teraapiaga

Vahel me lihtsalt ei suuda unustada teatud asju, mis meie elus on juhtunud, see tähendab kogemusi, mis on meile väga valusad olnud, eks? Kui need mälestused ikka ja jälle meelde tulevad, ei suuda me ebamugavustunde, hirmu ja viha tõttu isegi oma igapäevaseid ülesandeid korralikult teha. Kui kannatate sarnase olukorra all, siis täna räägime spetsiaalsest ravimeetodist, mis saab aidata. Seda nimetatakse EMDR-teraapiaks.

Mis täpselt on EMDR?

Lihtsamalt öeldes on EMDR spetsiaalne ravimeetod, mida kasutatakse vaimse tervise probleemide korral. Selle täispikk nimetus on silmaliigutuste desensibiliseerimine ja taastöötlus (EMDR) . Singali keeles tähendab see "silmaliigutuste desensibiliseerimise ja taastöötluse teraapiat". Kuna need sõnad on pisut keerulised, nimetame seda lihtsalt EMDR-iks.

See ravi hõlmab silmade liigutamist kindla mustri järgi, samal ajal kui mõeldakse traumaatilistele mälestustele. Selle peamine eesmärk on aidata teil traumast või muudest valusatest kogemustest terveneda. Võrreldes teiste ravimeetoditega on EMDR suhteliselt uus meetod. Esimene uuring selle kohta viidi läbi 1989. aastal. Sellest ajast alates läbi viidud kliinilised uuringud on tõestanud, et see meetod on väga tõhus ja annab tulemusi kiiremini kui teised meetodid.

Miks on see ravi nii oluline?

EMDR-teraapia ainulaadsus seisneb selles, et see ei nõua traumaatilisest sündmusest detailselt rääkimist. Selle asemel keskendub see traumaatilisest kogemusest tulenevate tunnete, mõtete ja käitumise muutmisele .

Selle mõistmiseks räägime kõigepealt natuke meie ajust ja meelest. Kuigi me kasutame neid kahte sõna sama asja tähenduses, on need tegelikult kaks erinevat asja. Teie aju on teie keha organ. Kuid teie meel on teie mõtete, mälestuste, uskumuste ja kogemuste summa, mis teeb teist "teie".

See, kuidas teie mõistus töötab, sõltub teie aju struktuurist. See struktuur hõlmab ajurakkude võrgustikke aju erinevates osades. See võrgustikusüsteem on eriti oluline osades, mis on seotud teie mälestuste ja meeltega. Just tänu nendele võrgustikele saavad meie meeled, nagu nägemine, kuulmine, haistmine, maitsmine ja kompimine, koheselt äratada meie vanad mälestused.

Kuidas mälestusi talletatakse ja "päästikud"

EMDR-teraapia põhineb adaptiivsel infotöötlusel (AIP).Mudeli kohaselt viitab see sellele, et meie aju salvestab normaalseid ja traumaatilisi mälestusi kahel viisil.

Tavapärases olukorras salvestab aju mälestusi korrapäraselt ja seob need teiste mälestustega. Kuid traumaatilise ja stressirohke sündmuse korral see seos korralikult ei toimu. Aju läheb justkui "võrgust välja" ning kogetu (nähtu, kuuldu ja tuntu) ja aju mälestusena talletatu vahel tekib lahknevus.

Need valesti salvestunud mälestused põhjustavad hiljem probleeme. Kui me puutume kokku sündmusega seotud vaatepildi, heli või lõhnaga (mida me nimetame "päästikuteks" ), aktiveerub valesti salvestunud mälestus kohe. See ei ole nagu tavaline mälestus, kuid see võib põhjustada tugevat hirmu, ärevust, viha või paanikat.

Näiteks võtame „tagasivaated“, mida kogeb posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) inimene. Juhtub see, et traumaatiline sündmus tundub korduvat. Minevikust saab olevik. EMDR-teraapia toimib nende mälestuste „ümbertöötlemise“ ja psühholoogilise haava „ravimise“ kaudu. Kui sündmust mäletatakse, ei tundu see enam korduvat ja sellega seotud emotsioonid on kontrolli all.

Milliste seisundite puhul EMDR-teraapia aitab?

Kuigi EMDR-teraapiat kasutatakse kõige sagedamini PTSD raviks, võib see leevendada mitmeid teisi vaimuhaigusi.

Kuidas EMDR-raviprotsess toimib

EMDR-teraapia koosneb kaheksast põhietapist. Need etapid toimuvad mitme seansi jooksul. Üks traumaatiline sündmus võib tavaliselt vajada 3–6 seanssi. Keerukamate või pikaajaliste traumade korral võib aga vaja minna 8–12 seanssi või rohkem. Iga seanss kestab umbes tund või poolteist.

Millised on 8 etappi?

1. Patsiendi anamnees ja teabe kogumine: siin kogub teie arst või terapeut teie ja teie mineviku kohta teavet. See aitab neil otsustada, kas EMDR on teie jaoks õige valik.

2. Ettevalmistus ja koolitus: Teile selgitatakse, kuidas ravi toimib, mida teilt oodatakse ja antakse vahendid oma emotsioonide juhtimiseks seansside ajal.

3. Hindamine: See hõlmab konkreetsete mälestuste ja nendega seotud negatiivsete uskumuste tuvastamist, mida peate ravima.

4. Desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine: See on ravi kõige olulisem osa. Siin palutakse teil terapeudi juhendamisel visualiseerida negatiivset mälestust ja liigutada silmi küljelt küljele (või kasutada muud stiimulit, näiteks heli või puudutust).

5. Paigaldamine: See on koht, kus proovite oma meelde paigaldada positiivse uskumuse negatiivse asemel.

6. Kehaskaneerimine: pöörake tähelepanu aistingutele, mida tunnete oma kehas (nt pitsitus rinnus, kõhus keeramine), kui mõtlete negatiivsele mälestusele. Ravi õnnestudes need füüsilised sümptomid järk-järgult vähenevad.

7. Lõpetamine ja stabiliseerimine: Iga seansi lõpus viiakse teid rahulikku ja turvalisse seisundisse. Antakse nõu, kuidas seansi ajal tekkida võivate mõtetega toime tulla.

8. Uus hindamine ja jätkuv ravi: Vaatame üle teie üldise edu ja otsustame, kas vajadusel on vaja rohkem raviseansse.

EMDR-teraapia eelised ja puudused

Mida teha hädaolukorras?

Kui teil tekivad enesevigastamise või enesetapumõtted või mõtted teistele vigastamise kohta, on oluline pöörduda viivitamatult arsti poole . Te saate:

• Pöörduge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda (ETU) .
• Helista numbril 1926 , mis on Sri Lanka riiklik vaimse tervise abiliin.
• Nõu saamiseks helistage Sumithrayo Instituuti numbril 011 2692909 või 011 2682535 .

Ära karda isegi vähimatki sellist mõtet. Kõige tähtsam on abi paluda.