Kas tunned end ka pärast väikest treeningut väsinuna? Kas see on treeningutalumatus?

Kas sul on ka lühikest maad kõndides või trepist üles minnes raske hingata? Või tunned end kiiresti väsinuna? Võib-olla mõtled : "Oh, ma hakkan juba vanaks jääma" või "Ma ei treeni piisavalt". Aga mõnikord võib see olla veidi sügavam. Sellest me täna selles artiklis räägimegi.

Mis on treeningtalumatus?

Lihtsamalt öeldes on treeningtalumatus see, kui te ei saa füüsilisi tegevusi enam nii kergesti teha kui varem või teie taluvusvõime väheneb. See tähendab, et tunnete end isegi pärast väikest pingutust väga väsinuna ja teil on hingamisraskused. Mõelge sellele, kui me kõnnime, joostes või raskusi tõstame, peavad paljud meie kehasüsteemid koos töötama. See on nagu suur masin. Meie süda, kopsud ja lihased on kõik kaasatud. Kui ühes neist süsteemidest on väike probleem või nõrkus, on see justkui see masin ei töötaks korralikult. Sellisel juhul tekib seisund, mida nimetatakse treeningtalumatuseks . Tavaliselt ei saavuta te nende sümptomite tõttu oma vanusele vastavat maksimaalset pulssi. Treeningu ajal suudab teie keha omastada vaid 60–70% vajalikust hapnikust, võrreldes inimesega, kellel seda seisundit pole. See võib olla eriti tõsi, kui teie süda ei tööta korralikult. Näiteks on see tavaline südamepuudulikkusega inimestel. Teate, meie süda pumpab verd, mis kannab hapnikku kudedesse ja rakkudesse kogu kehas. Seega, kui süda ei suuda verd korralikult ja tõhusalt pumbata, on häiritud ka hapniku jaotumine kogu kehas. Samamoodi on teatud kopsuprobleemidega inimestel raskusi hingamise ja piisava hapniku saamisega lihastesse. Sest kui me kõvasti töötame, vajavad meie lihased rohkem hapnikku kui lihtsalt puhates. Kujutage nüüd ette, et hingate sisse hapnikku ja teie süda kannab seda vere kaudu kõikidesse kehaosadesse. Seejärel peavad meie rakud seda hapnikku energia tootmiseks kasutama. Aga kui teie skeletilihased ei tööta korralikult, ei saa nad seda hapnikku nii tõhusalt kasutada. Seega, kui mõne nende oluliste sammudega – hapniku omastamise, jaotamise või kasutamise protsessiga rakulisel tasandil – on probleeme, siis tekibki treeningtalumatus . See seisund võib raskendada teile armastatud asjade tegemist, isegi igapäevaste toimingute tegemist. Mõnikord võib see viia sagedaste haiglaravi vajadusteni.

Kui levinud see on?

Treeningutalumatus on tegelikult levinum, kui me arvame. Paljud inimesed üle maailma kannatavad selle seisundi all. Sellel pole ainult ühte põhjust, neid on palju. Näiteks on Ameerika Ühendriikides südamepuudulikkus enam kui 6 miljonil inimesel.On olemas. Ligikaudu 50%-l neist ehk umbes pooltel on see treeninguga raskus ehk treeningtalumatus. See seisund on Sri Lankal levinud südame- ja hingamisteede haigustega inimeste seas.

Millised on treeningutalumatuse sümptomid?

Olgu, vaatame nüüd peamisi sümptomeid, mida otsida, kui kahtlustate, et teil on treeningtalumatus. Vaadake, kas teil esineb üks või mitu neist.

• Õhupuudus : See on kõige levinum ja sagedamini esinev sümptom. Teil võib tekkida õhupuudus või vajadus hingata raskelt isegi pärast väikest tööd või lühikese vahemaa läbimist. See on nagu tunne, mis tekib mäest üles või trepist üles ronides.
• Väsimus : Väsimuse ja kurnatuse tunne ilma nähtava põhjuseta, isegi pärast väikese ülesande täitmist. Võite tunda end hommikul väsinuna ja terve päeva unisena.
• Ebamugavustunne või väsimus jalgades: võite tunda valu, valulikkust, raskustunnet või tuimust jalgades nii treeningu ajal kui ka lühikese vahemaa kõndimisel. Mõnikord võib isegi tunduda, nagu teie lihased veereksid.
• Hüperventilatsioon : te hakkate kiiresti hingama, justkui ahmiksite õhku. Teil võib tekkida ka pearinglus ja rinnus pekslemine.

Mis on treeningutalumatuse põhjused?

Sellel seisundil võib olla palju põhjuseid, mitte ainult üks või kaks. Mõned neist on seotud südame ja kopsudega, millest me varem rääkisime. Vaatame peamisi põhjuseid:

• Südamepuudulikkus: see seisund tekib siis, kui süda nõrgeneb ega suuda verd korralikult pumbata.
• Kaasasündinud südamehaigus : Mõned inimesed võivad sündida teatud südameriketega. See on samuti üks põhjus.
• Kopsuhaigused: Näiteks pikaajalised kopsuhaigused , nagu KOK ( krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ), raskendavad kopsudel hapniku omastamist ja süsinikdioksiidi väljutamist.
• Kopsuemboolia: verehüüve, mis jääb kopsudesse viivasse veresoonde kinni. See on meditsiiniline hädaolukord.
• „Pikk COVID”: Sümptomid nagu väsimus, õhupuudus ja valu rinnus, mida mõned inimesed kogevad isegi pärast COVID-19-st paranemist .
• Aneemia: Kui kehas on veremaht vähenenud, väheneb hapnikku kandvate punaste vereliblede arv. Siis tunned end isegi vähese töö tegemisel väsinuna.
• Põrutus: ajutine ajukahjustus, mille põhjustab tugev löök pähe. See võib pärast vigastust mõnda aega treenimist raskendada.
• Vananemine: Vananedes väheneb loomulikult meie keha funktsioon ja lihasjõud.
• Rasvumine: Liigne kehakaal koormab südant, kopse ja liigeseid, mistõttu on raske treenida.
• Diabeet: Kontrollimatu diabeet võib aja jooksul kahjustada närve ja veresooni. See on ka treeningtalumatuse põhjus.
• Neeruhaigus: Kui neerud ei tööta korralikult, võivad kehas koguneda toksiinid, põhjustades väsimust ja muud ebamugavust.
• Skeletilihaseid mõjutavad haigused: Näiteks geneetilised seisundid, näiteks McArdle'i tõbi . Need põhjustavad treeningu ajal tugevat valu ja ebamugavust ensüümi puudumise tõttu, mida lihased energia tootmiseks vajavad.
• Põletikulised häired: Seda tüüpi ebamugavustunne võib tekkida ka kehas esinevate põletikuliste seisundite, näiteks mitmesuguste artriidi vormide tõttu.

Oluline on see, et mõnikord võib inimesel olla korraga mitu neist põhjustest. Näiteks võib inimesel olla kõik kolm haigust: südamehaigused, rasvumine ja diabeet. Sellisel juhul võib treeningtalumatuse seisund olla veelgi hullem.

Kuidas arst seda seisundit diagnoosib?

Kui teil esinevad need sümptomid, on kõige parem pöörduda arsti poole, et täpselt välja selgitada, mis viga on. Arst küsib teilt teie sümptomite ja perekonna ajaloo kohta ning teeb füüsilise läbivaatuse. Samuti võib ta teha mõned testid seisundi kinnitamiseks ja põhjuse leidmiseks.

• Kuueminutilise kõndimistest: see on väga lihtne test. See hõlmab kuue minuti pikkust kõndimist normaalses tempos tasasel pinnal ja seejärel läbitava vahemaa mõõtmist. Samuti mõõdetakse enne ja pärast kõndimist selliseid näitajaid nagu pulss ja hapnikutase.
• Koormustest: see hõlmab vererõhu, pulsisageduse ja -mustri (EKG abil) ning hapnikutaseme jälgimist jooksulindil kõndimise või statsionaarse rattaga sõitmise ajal. See aitab näha, kuidas teie süda treeningule reageerib.
• Kardiopulmonaalne koormustest (CPET): see on selle seisundi diagnoosimise "kuldstandard" . See annab kõige täpsemat ja usaldusväärsemat teavet. Selle testi käigus jälgib arst hoolikalt teie pulssi, vererõhku, vere hapnikusisaldust ja hingamist, kui kõnnite jooksulindil või sõidate jalgrattaga. Te kannate spetsiaalset maski, mis mõõdab teie hingamise sügavust ja kiirust, samuti seda, kui palju hapnikku te sisse hingate ja kui palju süsihappegaasi te välja hingate.

Millised on treeningtalumatuse ravimeetodid?

Paljude inimeste jaoks on parim ja olulisem treeningtalumatuse ravi struktureeritud füüsilise aktiivsuse programm ehk „treening“, mida tehakse arsti järelevalve all . See sarnaneb ravimite väljakirjutamisega arsti poolt, kuid määrab ka treeningu. See hõlmab tavaliselt mõõduka intensiivsusega treenimist 30–60 minutit päevas, vähemalt kolm päeva nädalas. See ei ole aga kõigi jaoks sama. Arst loob teile sobiva „kohandatud treeningkava“ , mis põhineb teie füüsilisel seisundil ja treeningtalumatuse põhjusel.

• Näiteks kui teil on see ebamugavustunne pikaajalise COVIDi tõttu, peaksite alustama madala intensiivsusega treeninguga, näiteks sõudmise või jalgrattasõiduga, isegi väga lühikese aja jooksul. Suurendage aega ja intensiivsust järk-järgult.
• Kui teil on hingamisteede haigus, näiteks KOK , võib teile kasulik olla intervalltreening . See tähendab lühikeste, intensiivsete treeningute tegemist, mõnda aega puhkamist ja seejärel uuesti tegemist.

Lisaks treeningule on ka teisi ravimeetodeid:

• Kaalu langetamine: Kui põhjuseks on rasvumine, on väga oluline kaalu langetada tervislikul viisil.
• Tervisliku toitumise järgimine: Mõnikord, kui esineb toitumisvaegus, võib arst soovitada teil see korrigeerida, näiteks lisades oma toidusedelisse rohkem valgurikkaid toite või D-vitamiini .
• Põhihaiguste ravimine: Selliste meditsiiniliste seisundite nagu südamehaigused, diabeet ja aneemia, mis põhjustavad treeningtalumatust, ravimine sobivate ravimite või vajadusel operatsiooniga.
• Hapnikravi: Mõned inimesed vajavad hapnikku treeningu ajal või kogu päeva jooksul, kui nende vere hapnikusisaldus on madal.
• Kopsude taastusravi:See on spetsiaalne koolitusprogramm. See pakub hingamisharjutusi, haiguse kohta käivat haridust ja elustiilinõustamist, eriti krooniliste kopsuhaigustega, näiteks KOK-iga inimestele.

Milline kogemus on kellelgi, kellel on treeningtalumatus?

See, kuidas te treeningutalumatusega elate ja kui kaua teil need raskused kestavad, sõltub täielikult algpõhjusest .

• Kujutage ette, et kui teil oleks noorena olnud põrutus ja te lööksite sporti tehes pea ära, siis korraliku puhkuse ja ravi korral oleksite suure tõenäosusega lühikese aja, näiteks kuu aja jooksul, normaalseks tagasi.
• Kui aga teie treeningtalumatus on põhjustatud pikaajalisest ravimatust haigusest, näiteks südamepuudulikkusest , peate selle seisundi ehk treeningtalumatusega tegelema kogu ülejäänud elu. See tähendab, et peate sellega hästi toime tulema ja täpselt järgima arsti juhiseid.

Kas treeningtalumatust saab ennetada?

Mõnel juhul on see võimalik, kuid mitte kõiki põhjuseid ei saa kontrollida. Näiteks ei saa me ennetada sellist haigust nagu kaasasündinud südamehaigus. Paljusid teisi seisundeid, mis võivad põhjustada treeningtalumatust (nt diabeet, kõrge vererõhk, rasvumine ja südamehaiguste riskifaktorid), saab aga elustiili muutuste ja nõuetekohase ravi abil kontrollida, vähendades treeningtalumatuse riski. Tervislik eluviis on võtmetähtsusega.

Kuidas ma enda eest hoolitsen?

Kuna treeningtalumatust võivad põhjustada paljud tegurid, võib teile kõige paremini toimiv ravi veidi erineda sellest, mis toimib kellegi teise jaoks. Seetõttu on oluline järgida arsti antud nõuandeid ja raviplaani.

• Ta ütleb sulle, kui palju ja millise intensiivsusega pead trenni tegema. Tee seda õigesti.
• Võib-olla öeldakse sulle, et söö rohkem valku või võta teatud vitamiine.
• Oluline on korralikult ravida põhihaigust (nt diabeet, südamehaigus), mis põhjustab teie treeningtalumatust. Võtke neid ravimeid õigeaegselt.

Seega on nende asjade õigesti tegemine teie heaolu jaoks väga oluline.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui teil on see haigus diagnoositud, on oluline oma arstiga ühendust pidada, mis tähendab regulaarseid tervisekontrolle. Nii saab ta näha, kuidas teil läheb, kas teie seisund on paranenud, kui edukalt te tema loodud treeningplaaniga toime tulete ja kas teie ravis on vaja muudatusi teha. Kui teil tekivad uued sümptomid või kui teie sümptomid süvenevad, pöörduge kohe oma arsti poole.

Milliseid küsimusi peaksin arstilt küsima?

Kui lähete arsti juurde, kirjutage eelnevalt üles kõik küsimused, mis teil selle seisundi kohta on. See aitab teil midagi meeles pidada ja teid rahustab. Siin on mõned küsimused, mida saate oma arstile esitada:

• "Doktor, mis on peamine põhjus või põhjused, mis viisid mul selle treeningtalumatuse seisundi tekkeni?"
• "Kui ma tahan sellest olukorrast leevendust saada, mida ma täpselt pean tegema ja milliseid nõuandeid peaksin järgima?"
• "Kui kiiresti peaksin uuesti arsti juurde minema? Kuidas peaksin oma seisundit jälgima?"
• "Kas on mingeid konkreetseid eesmärke, mida ma saavutada tahan? (nt kui kaugele ma tahan suutma korraga kõndida, kui kaua ma tahan suutma peatumata treenida)?"
• "Milliseid ravimeid ma peaksin selle vastu võtma? Kas neil on kõrvalmõjusid?"
• "Milliseid muudatusi pean oma toitumises tegema?"

Lõpuks pidage seda meeles.

Kui teie keha ei suuda hapnikku korralikult omastada ja seda energiaks muuta, võivad isegi asjad, mis varem olid teile lihtsad, nüüd raskeks osutuda. See on tõsi. Kuid ärge muretsege ega tundke end halvasti. Kui järgite hoolikalt ja kannatlikult oma arsti raviplaani, eriti treeningprogrammi, saate järk-järgult jälle oma igapäevaseid tegevusi teha, näiteks kirja saatma minna, trepist maja ülakorrusele ronida või lühikese jalutuskäigu teha.

Pea meeles, et treeningtalumatusega toimetulekuks kulub aega. Raske on oodata üleöö leevendust. Kannatlikkus ja pühendumus on võtmetähtsusega. Kui tunned end treenimise suhtes laisana või sul on raske seda üksi teha, kaalu pereliikme või lähedase sõbra abi palumist. See on suurepärane jõu ja julgustuse allikas, kui keegi on kohal. Mis kõige tähtsam, pea meeles, et sa ei ole sellel teekonnal üksi!

---