Kas tunned lühikestel vahemaadel kõndides või trepist ronides hingeldust? Kas väsid palju kiiremini kui varem? Võid endale öelda: "Ma lihtsalt vananen" või "Ma pole viimasel ajal piisavalt treeninud". Kuigi need tegurid mängivad rolli, viitavad need sümptomid mõnikord millelegi olulisemale. Täna tahame teiega rääkida seisundist, mida tuntakse treeningtalumatusena .
Mis täpselt on treeningtalumatus?
Lihtsamalt öeldes on treeningtalumatus see, kui teie keha ei suuda enam füüsilisele aktiivsusele nii kergesti vastu pidada kui varem. Isegi kerge pingutus jätab teid kurnatuks või teil on raske hingata. Mõelge oma kehast kui keerulisest masinast, mis nõuab teie südame, kopsude ja lihaste täiuslikku harmooniat iga kord, kui liigute, jooksete või midagi tõstate. Kui mõni selle süsteemi osa on nõrk või kahjustatud, on "masinal" raskusi toimimisega. Sellisel juhul tekib treeningtalumatus.
Tavaliselt takistavad need sümptomid teil saavutamast oma vanusele vastavat pulsisagedust. Treeningu ajal suudab teie keha kasutada vaid umbes 60–70% hapnikust, mida inimene, kellel seda seisundit pole, omastaks. See on eriti levinud, kui teie süda ei pumpa efektiivselt, näiteks südamepuudulikkuse korral.
Pea meeles, et süda on mootor, mis pumpab hapnikurikast verd kudedesse ja rakkudesse kogu kehas. Kui süda ei suuda tõhusalt pumbata, on see oluline hapnikuvarustus lihastele ohustatud.
Lisaks, kui teil on kopsuhaigusi, võib teie kehal olla raskusi füüsiliseks tegevuseks vajalike sügavate hingetõmmete ajal piisavalt hapniku hankimisega, kuna teie lihased vajavad aktiivsuse ajal oluliselt rohkem hapnikku võrreldes puhkeolekuga.
Isegi kui hingate sisse piisavalt hapnikku ja teie süda seda edukalt kohale toimetab, peavad teie rakud selle ikkagi energiaks muundama. Kui teie skeletilihased ei tööta korralikult, ei saa nad seda hapnikku tõhusalt kasutada.
Kui selles ahelas – hapniku omastamine, jaotumine või rakkude kasutamine – mõni etapp on häiritud, tekib treeningtalumatus. See seisund võib takistada teil oma lemmiktegevustest ja igapäevastest ülesannetest rõõmu tundmast ning mõnel juhul võib see viia isegi sagedaste haiglakülastusteni.
Kui levinud see on?
Treeningtalumatus on palju levinum, kui arvata oskate, ja mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Põhjused on arvukad ja mitmekesised. Näiteks Ameerika Ühendriikides elab üle 6 miljoni inimese südamepuudulikkusega ja umbes 50% neist kannatab treeningtalumatuse all. Me näeme seda seisundit sageli patsientidel, kellel on erinevad südame- ja hingamisteede haigused siinsamas Sri Lankal.
Millised on treeningtalumatuse sümptomid?
Kui kahtlustate, et teil võib esineda treeningtalumatust, otsige neid tavalisi hoiatavaid märke:
- Õhupuudus (düspnoe) : See on kõige levinum sümptom. Teil võib tekkida tunne, et te ei saa hinge tõmmata või peate kiiresti hingama isegi pärast kerget tegevust, näiteks trepist ronimist, mis sarnaneb astmalaadse vilistava hingamisega.
- Liigne või kiire väsimus (` väsimus` ): Teil võib tekkida ilma nähtava põhjuseta ülekaalukas kurnatus või nõrkus või tunda end kohe pärast ärkamist väsinuna, mis püsib kogu päeva.
- Jalgade ebamugavustunne või raskustunne jäsemetes: Tegevuse ajal võite tunda jalgades valu, raskustunnet, kipitust või krampe, mida mõnikord kirjeldatakse tuima valu või tuimusena.
- Kiire hingamine(„Hüperventilatsioon”): Raske loomulik hingamine, mis põhjustab kiireid ja pealiskaudseid hingetõmbeid, millega võivad mõnikord kaasneda pearinglus või südamepekslemine.
Mis põhjustab treeningtalumatust?
Sellel seisundil pole ühte kindlat põhjust; sellesse võivad süveneda paljud meditsiinilised probleemid. Vaatame peamisi põhjustajaid:
- Südamepuudulikkus: kui südamelihas on nõrgenenud ega suuda verd efektiivselt pumbata.
- Kaasasündinud südamehaigus : Südame struktuuridefektid, mis esinevad sünnist saati.
- Kopsuhaigused: Kroonilised haigused nagu KOK ( krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ) raskendavad kopsude hapniku ja süsinikdioksiidi vahetamist.
- Kopsuemboolia: verehüüve kopsu veresoontes – see on meditsiiniline hädaolukord, mis nõuab viivitamatut 911/erakorralist abi.
- Pikaajaline COVID: püsiv väsimus, õhupuudus ja valu rinnus, mis püsivad kaua pärast esmast nakatumist .
- Aneemia: Tervislike punaste vereliblede puudus vähendab teie vere hapniku hulka.
- Põrutus: traumaatiline ajukahjustus, mis võib muuta patsiendid taastumisperioodiks füüsilise koormuse suhtes tundlikuks.
- Vananemine: vanusega seotud loomulik lihasmassi ja ainevahetuse efektiivsuse vähenemine.
- Rasvumine: Liigne kaal suurendab koormust südamele, kopsudele ja liigestele.
- Diabeet: Kontrollimatu veresuhkur võib aja jooksul kahjustada närve ja veresooni.
- Neeruhaigus: ebaefektiivne jäätmete filtreerimine võib põhjustada toksiinide kogunemist ja üldist väsimust.
- Skeletilihaste häired: geneetilised seisundid nagu McArdle'i tõbi , mille puhul lihastel puuduvad spetsiifilised ensüümid energia tootmiseks, põhjustades liikumise ajal tugevat valu.
- Põletikulised haigused: Sellised seisundid nagu artriit võivad kaasa aidata füüsilisele ebamugavusele ja liikumispiirangule.
Oluline on see, et paljudel patsientidel esineb samaaegselt rohkem kui üks neist seisunditest. Näiteks võib patsiendil olla südamepuudulikkus, rasvumine ja diabeet, mis võivad treeningtalumatust oluliselt süvendada.
Kuidas arst seda seisundit diagnoosib?
Kui teil esineb selliseid sümptomeid, on parim tegutsemisviis pöörduda arsti poole, et täpselt diagnoosida algpõhjus. Arst vaatab tõenäoliselt üle teie sümptomid, arutab teie perekonna haiguslugu ja teeb füüsilise läbivaatuse. Lisaks võib ta soovitada spetsiifilisi diagnostilisi teste teie seisundi kinnitamiseks ja algpõhjuste väljaselgitamiseks.
- Kuueminutilise jalutuskäigu test: see on lihtne test, mille käigus palutakse teil kõndida ühtlasel ja mugaval tempol tasasel pinnal kuus minutit. Arst mõõdab teie läbitud kogupikkust, jälgides samal ajal teie pulssi ja hapnikutaset nii enne kui ka pärast kõndimist.
- Füüsiline koormustest: Selle testi ajal kõnnite jooksulindil või sõidate statsionaarse rattaga, samal ajal jälgitakse teie vererõhku, pulssi ja südamerütmi (EKG abil). See aitab arstil mõista, kuidas teie süda reageerib füüsilise koormuse koormusele.
- Kardiopulmonaalne koormustest (CPET): seda peetakse "kuldstandardiks"treeningtalumatuse diagnoosimiseks. See annab kõige põhjalikumaid andmeid. Jooksulindil või jalgrattal kõndides jälgib arst tähelepanelikult teie pulssi, vererõhku, hapniku küllastust ja hingamist. Te kannate spetsiaalset maski, mis mõõdab teie hingamissügavust, -sagedust ja hapniku tarbimist võrreldes väljahingatava süsihappegaasi hulgaga.
Millised on treeningtalumatuse ravimeetodid?
Paljude jaoks on treeningtalumatuse peamine ja kõige tõhusam ravi struktureeritud füüsilise aktiivsuse programm ehk meditsiinilise järelevalve all toimuv treening . Mõelge sellele kui retseptile; arst koostab programmi just teie vajadustele, mille eesmärk on tavaliselt 30–60 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut vähemalt kolmel päeval nädalas.
See ei ole aga universaalne lähenemine. Arst koostab teile individuaalse treeningkava , mis vastab teie konkreetsele tervislikule seisundile ja talumatuse algpõhjusele.
- Näiteks kui teil on „pikk COVID“, võib teie plaan alata väga madala intensiivsusega tegevustega, näiteks lühikese aja jooksul sõudmise või õrna jalgrattasõiduga, suurendades järk-järgult intensiivsust ja aega edenedes.
- Kui teil on hingamisteede haigus, näiteks KOK , võib arst soovitada intervalltreeningut – lühikeste, veidi intensiivsemate liikumiste vaheldumist puhkeperioodidega.
Lisaks treeningule on ka teisi ravivõimalusi:
- Kaalujälgimine: kui rasvumine on soodustav tegur, on tervisliku kaalu saavutamine ülioluline.
- Tervislik toitumine: Kui avastatakse toitumisvaegusi, võib arst soovitada toitumisalaseid muudatusi, näiteks suurendada valgu tarbimist või võtta D-vitamiini toidulisandeid.
- Põhihaiguste ravimine: südamehaiguste, diabeedi või aneemia ravimine ravimite või operatsiooni abil vastavalt arsti soovitustele.
- Hapnikravi: Kui teie vere hapnikusisaldus on pidevalt madal, võib arst määrata treeningu ajal või kogu päeva jooksul täiendavat hapnikku.
- Kopsude taastusravi: see on spetsiaalne programm, mis on loodud krooniliste kopsuhaigustega, näiteks KOK-iga inimestele. See ühendab endas treeningtreeningu, haigushariduse ja elustiilinõustamise.
Mida võite oodata, kui teil on treeningtalumatus?
Teie elukvaliteet ja sümptomite kestus sõltuvad peaaegu täielikult algpõhjusest .
- Kui teie talumatus on tingitud spordi ajal saadud põrutusest , naaseb teie normaalne funktsioon tõenäoliselt umbes kuu aja jooksul korraliku puhkuse ja taastumise korral.
- Seevastu, kui teie treeningtalumatus on põhjustatud kroonilisest haigusest, näiteks südamepuudulikkusest , peate võib-olla seisundit pikaajaliselt ravima. See tähendab keskendumist tõhusale ravile, arsti juhiste järgimisele ja elustiili kohandamisele, et elada turvaliselt ja mugavalt.
Kas treeningtalumatust saab ennetada?
Kuigi kõiki põhjuseid – näiteks kaasasündinud südamehaigusi – ei saa ennetada, saab treeningtalumatuse tekkimise riski märkimisväärselt vähendada, hallates levinud terviseprobleeme. Sellised seisundid nagu diabeet, kõrge vererõhk, rasvumine ja kõrge kolesteroolitase on peamised põhjustajad. Tervisliku eluviisi säilitamise ja arstide nõuannete järgimisega nende riskide kontrolli all hoidmiseks saate ennetavalt kaitsta oma füüsilist vastupidavust. Tervislik eluviis on teie parim kaitse.
Kuidas sa saad enda eest hoolitseda?
Kuna treeningutalumatus tuleneb erinevatest põhjustest, on teie jaoks parim lähenemisviis väga isiklik.Arsti antud personaalse plaani ja nõuannete range järgimine on teie ravi kõige olulisem samm.
- Järgige oma arsti juhiseid treeningrežiimi sageduse ja intensiivsuse kohta.
- Järgige kindlasti kõiki toitumis- või toidulisandite juhiseid, mida nad teile annavad.
- Jälgige hoolikalt kõiki kaasnevaid terviseprobleeme (nt võtke diabeedi- või südameravimeid õigeaegselt).
Nende sammude järgimine on teie pikaajalise tervise ja heaolu jaoks hädavajalik.
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Kui diagnoos on pandud, on regulaarsed tervisekontrollid üliolulised. Need visiidid võimaldavad arstil jälgida teie edusamme, hinnata treeningkava efektiivsust ja teha ravis vajalikke kohandusi. Kui teil tekivad uued sümptomid või kui olemasolevad sümptomid süvenevad, võtke ühendust oma arstiga või otsige viivitamatult abi. Kui teil tekib valu rinnus, tugev õhupuudus või minestamine, helistage numbril 911 või külastage lähimat erakorralise meditsiini osakonda.
Milliseid küsimusi peaksite oma arstile esitama?
Enne kohtumist kirjutage üles kõik küsimused, mis teil tekivad, et te midagi ei unustaks ja et end enesekindlamalt tunneksite. Siin on mõned soovitused:
- „Mis on minu treeningtalumatuse peamine põhjus või põhjuste kombinatsioon?“
- "Milliseid elustiili muutusi või ettevaatusabinõusid pean ma leevenduse saamiseks võtma?"
- „Kui tihti peaksin ma oma seisundi jälgimiseks järelkontrollis käima?“
- „Kas on mingeid konkreetseid verstaposte või eesmärke, mille poole peaksin püüdlema, näiteks jalutuskäikude kestuse pikendamine?“
- "Milliseid ravimeid on minu raviks vaja ja kas neil on võimalikke kõrvaltoimeid?"
- "Millised konkreetsed toitumisharjumuste muudatused oleksid minu taastumisele kõige kasulikumad?"
Lõpuks pidage meeles järgmisi punkte:
Kui teie kehal on raskusi hapniku tõhusa omastamise ja energiaks muundamisega, võite avastada, et isegi kõige lihtsamad igapäevased tegevused muutuvad keeruliseks. See on tõsi, kuid palun ärge tundke end heidutatuna ega ülekoormatuna. Järgides järjepidevalt ja kannatlikult oma arsti personaalset raviplaani – eriti teile määratud treeningprogrammi –, taastate järk-järgult võime oma igapäevaste rutiinidega toime tulla, näiteks kirja postitamiseks kõndimine, kodus trepist ronimine või lühike jalutuskäik õues.
Pea meeles, et treeningtalumatuse leevendamine võtab aega; taastumine ei toimu üleöö. Kannatlikkus ja pühendumus on hädavajalikud. Kui tunned, et sul pole motivatsiooni treenida või sul on raske üksi õigel teel püsida, kutsu endaga liituma pereliige või usaldusväärne sõber. Kellegi kõrval olemine pakub sulle vajalikku tuge ja julgustust. Mis kõige tähtsam, pea alati meeles, et sa ei ole sellel teekonnal Nirogi Lankaga üksi!
