Kuidas suitsetamine mõjutab teie füüsilist aktiivsust? (Suitsetamine ja füüsiline aktiivsus) Räägime sellest!

Kas teate, kui halvasti suitsetamine teie füüsilist aktiivsust mõjutab, olgu see siis treening , jooksmine või hüppamine? Enamasti räägime suitsetamise muudest negatiivsetest mõjudest, kuid me ei mõtle sellele aspektile eriti palju. Seega räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt, justkui räägiksime sellest sõbrale.

Millised on suitsetamise kohesed ja pikaajalised mõjud kehale?

Suitsetamisel on teie kehale nii kohene kui ka pikaajaline mõju. Me kõik teame, et suitsetajad on vastuvõtlikumad sellistele asjadele nagu vähk, südamehaigused ja hingamisteede haigused . Treeningu ja füüsilise aktiivsuse osas seisavad suitsetajad aga silmitsi terve hulga muude probleemidega. Lihtsamalt öeldes:

• Teie vastupidavus on oluliselt vähenenud.
• Füüsiline sooritusvõime muutub üsna nõrgaks.
• Vigastuste ja nende tüsistuste oht suureneb.

Kujuta ette, kui palju need asjad sind mõjutavad, kui oled spordifänn või lihtsalt keegi, kellele meeldib joosta ja hüpata.

Miks on suitsetajad füüsiliselt vähem vormis? Vaatame seda teaduslikult?

Parima vormi saavutamiseks ehk tippvormi saavutamiseks vajavad teie süda, kopsud ja lihased hapnikurikast verd. See paneb meie keha mootorina tööle.

Nüüd vaadake, mis juhtub tubakasuitsu sissehingamisel. Tubakasuits sisaldab mürgist gaasi nimega süsinikmonooksiid . See on vaid üks enam kui 4000 tubakas leiduvast kemikaalist . Ja mõelge sellele, enam kui 50 neist kemikaalidest on osutunud kantserogeenseteks ! Seega see süsinikmonooksiidgaas seondub teie punaste verelibledega. Juhtub see, et süsinikmonooksiid võtab punastelt verelibledelt ruumi hapniku hoidmiseks.

Selle tulemusena ei saa teie lihased ja teised kehakuded („koed“) piisavalt hapnikku. See hapnikupuudus põhjustab aine nimega piimhape kogunemist kehas. Kui see piimhape koguneb, siis see:

• Mu lihased tunnevad, nagu nad põleksid.
• Tunnen end koheselt väsinuna.
• Hingamissagedus on suurenenud ja tundub, et hingamine on raskem.
• Lihasvalu suureneb pärast treeningut.

See hapnikupuudus vähendab teie füüsilist vastupidavust. See tähendab, et teil on raskusi spordi sooritamisega. Isegi igapäevased tegevused, näiteks trepist üles ronimine, muutuvad väsitavaks. Lisaks, kui olete suitsetaja, on teie puhkeoleku pulss kõrgem kui mittesuitsetajal. Seda seetõttu, et hapnikupuuduse tõttu peab teie süda rohkem vaeva nägema, et varustada keha vajaliku hapnikuga.

Milliseid muid mõjusid suitsetamine füüsilisele vormile avaldab?

Uuringud on näidanud, et suitsetajad väsivad kiiremini kui mittesuitsetajad. Samuti ei suuda nad joosta nii kaugele ega nii kiiresti kui mittesuitsetajad. Teised uuringud on leidnud, et:

• SuitsetajateleFüüsilise treeningu eelised on minimaalsed. See on nagu anuma täitmine veega, kui selles on auk.
• Nende lihastel on vähem jõudu ja paindlikkust .
• Unemustrid võivad olla häiritud , mis tähendab, et te ei pruugi korralikult magada.
• Suitsetajatel on hingamisraskuste tekkimise tõenäosus kolm korda suurem kui mittesuitsetajatel.
• Suitsetajatel on kaks korda suurem tõenäosus vigastada saada kui mittesuitsetajatel. Isegi väike kukkumine võib põhjustada tõsise vigastuse.
• Kui saad vigastuse , võtab paranemine kaua aega ja mõnikord ei parane see korralikult.

See mõjutab mitte ainult kopse, vaid ka luid!

Paljud inimesed arvavad, et suitsetamine põhjustab põletikku ainult kopsudes. Kuid see pole täiesti tõsi. Suitsetamine mõjutab otseselt ka teie luid ja liigeseid. See suurendab oluliselt selliste haiguste tekkeriski nagu:

• • Osteoporoos : see on haigus, mille korral luud muutuvad õhukeseks ja kergesti murduvaks.
  • Reumatoidartriit : see on valulik haigus, mis põhjustab liigeste põletikku.

• Alaseljavalu .
• Treeninguga seotud vigastused: Nende näideteks on bursiit ( liigeste ümber olevate vedelikuga täidetud kotikeste põletik), tendiniit ( lihaskõõluste põletik), nikastused ja luumurrud .
• Isegi hädaolukorras tehtava operatsiooni korral on tüsistuste oht suur .
• Vigastuse korral väheneb nende paranemiskiirus märkimisväärselt .

Kujuta ette, kui kahjulik see olukord oleks, kui sa oleksid sportlane. Isegi väike vigastus võib sinu sportlaskarjääri oluliselt mõjutada.

"Ma suitsetan, et kaalust alla võtta" – kas see on tõsi?

Mõned inimesed, eriti noored, jätkavad suitsetamist, sest usuvad, et suitsetamine aitab neil kaalust alla võtta. Võib-olla olete kuulnud lugusid nagu: „Suitsetamine paneb teid kaalust alla võtma, mis omakorda teeb enesetunde paremaks.“ Tegelikkus on aga hoopis teine.

Suitsetamine mõjutab tegelikult teie keha ainevahetust. See tähendab, et see häirib protsessi, mille käigus söödud toit energiaks muundatakse. Lisaks on suitsetajad sageli füüsiliselt vähem aktiivsed. Uuringud on näidanud, et meessuitsetajad söövad päevas 350–575 kalorit rohkem kui mittesuitsetajad!

Lisaks sellele kipuvad suitsetajad rasva ladestuma kõhu- või keskpiirkonda, sarnaselt "õunakujulisele jaotusele". Selline rasv kõhu ümber on väga ebatervislik. See võib viia selliste haiguste tekkeni nagu südamehaigused ja diabeet.

Seega pidage meeles, et parim viis tervisliku kaalu säilitamiseks on süüa tasakaalustatud toitu ja regulaarselt treenida. Suitsetamine ei ole lahendus.

Kuidas suitsetamine noori mõjutab?

Oleme rääkinud suitsetamise kahjulikust mõjust täiskasvanutele. Kurb on see, et kõik need halvad mõjud on suitsetavate teismeliste ja eelpuberteediealiste laste puhul samad ja võib-olla isegi hullemad.

• Neil on vähem füüsilist vastupidavust ja aktiivsust kui teistel samaealistel lastel, kes ei suitseta.
• Tekib hingamisraskusi .
• Spordi mängimisel suureneb vigastuste oht .
• Üldine tervis halveneb .

Lisaks, kui suitsetate noores eas, st kui teie keha alles areneb, võivad juhtuda tõsised asjad, näiteks see:

• Nende kopsude kasv võib olla aeglane .
• Kopsufunktsioon võib olla häiritud .
• Süda võib hakata kiiremini lööma kui mittesuitsetajatel.

Palju suitsetavatel noortel on suurem tõenäosus köha tekkeks, sagedasemateks ja raskemateks hingamisteede haigusteks, sagedasemateks vigastusteks ning vigastustest taastumiseks kulub neil kauem aega. See on nende tulevikule väga kahjulik.