Kas soovid südamehaigustest hoiduda? Tule, räägime sellest!

Võite arvata, et südamehaigusi ei saa ennetada. Tegelikult saame aga enamasti seda ära hoida või vähemalt selle progresseerumist edasi lükata. Südamehaigusi on palju erinevaid ja need kõik mõjutavad südame talitlust ja struktuuri. Kõige levinum südamehaigus, millest kuuleme ja mida näeme, on koronaararterite haigus ( CAD ) .

Kui teil on südame isheemiatõbi, tähendab see, et pärgarteritesse, mis transpordivad südamesse hapnikurikast verd, on kogunenud rasvaseid ladestusi, mida nimetatakse naastudeks . Mõelge sellest kui ummistunud veetorust, mis vähendab vee voolu. Kui verevool on piiratud, ei saa süda vajalikku hapnikku. Siis hakkavad ilmnema sellised sümptomid nagu valu rinnus , näiteks stabiilne stenokardia. Kui see seisund süveneb, võib see viia isegi südameatakkini .

Tegelikult on rasva kogunemist nendesse veenidesse raske täielikult peatada. Enamasti algavad need asjad nooruses, võib-olla isegi nooruses. Siiski saame seda protsessi aeglustada ehk kogunemist kontrollida. Nii saame tüsistuste tekkimist ennetada või vähemalt neid pikaks ajaks edasi lükata.

Niisiis, kuidas me saame end nende südamehaiguste eest kaitsta?

Südamehaiguste eest kaitsmiseks on palju asju, mida saame teha. Mõned neist on harjumused, mida peate oma igapäevaellu lisama. Mõnikord võib vaja minna ka ravimeid. Allpool on toodud mõned elustiili muutused, mis aitavad teil südamehaigusi ennetada või edasi lükata.

1. Hoidu kindlasti suitsetamisest, vapimisest ja muudest tubakatoodetest.

Tubakatarbimine on südamehaiguste ja insuldi kõige olulisem ennetatav riskitegur. Sellest loobumine pole lihtne. Kuid see on üks olulisemaid asju, mida saate teha oma südame ja veresoonte kaitsmiseks. Kui te tarvitate tubakatooteid, rääkige kindlasti oma arstiga loobumisvõimalustest.

Miks see nii oluline on? Mõelge sellele: suitsetajal on rohkem kui kaks korda suurem tõenäosus saada südameatakk kui mittesuitsetajal. Suitsetamine on ka suurim äkksurma riskitegur südamehaiguse tagajärjel. Isegi kui suitsetate ühe või kaks sigaretti päevas, on teie südameataki ja insuldi risk väga suur. Isegi kui te ei suitseta, võite siiski olla passiivse suitsetamise ohus, kui keegi teine ​​suitsetab.

2. Piira alkoholi tarbimist

Kui tarvitate alkoholi, proovige sellest võimalikult palju hoiduda.

Miks see oluline on? Liiga palju alkoholi joomine võib põhjustada mitmesuguseid probleeme südame ja veresoontega. Näiteks:

• Ebaregulaarne südamerütm (kodade virvendus)
• Südamepuudulikkus
• Kõrge vererõhk
• Insult

3. Järgige südametervislikku toitumist

Sa pead oma toitumises mõningaid muudatusi tegema. Selleks võid abi otsida arstilt/dietoloogilt. Siis tead, milliseid muudatusi saad kiiresti teha.

Siin on mõned näpunäited südametervisliku toitumise kohta:

Lisa oma toidusedelisse veel neid asju:

• Oomega-3-rasvhapete rikkad toidud (need on head rasvad). Näited: rasvane kala, lõhe, linaseemned, mandlid, kreeka pähklid.
• Värsked puu- ja köögiviljad. Need pakuvad sulle palju toitaineid. Need sisaldavad ka palju lahustuvat kiudaineid, mis vähendab südamehaiguste riski .
• Head õlid, näiteks (extra virgin oliiviõli) . Toiduvalmistamisel, praadimisel või vokimisel tuleks neid siiski mõõdukalt kasutada.
• Täisteratooted . Näited: kliideleib, pruun riis.

Vähendage või kõrvaldage need täielikult:

• Töödeldud toidud (näiteks pakendatud toidud) ja kiirtoidud. Need toidud sisaldavad sageli palju küllastunud rasvu , transrasvu ja naatriumi (soola). Samuti vähenda punase liha tarbimist. Söö selle asemel lahjat kana või kala.
• Eemalda laualt sool. Väldi soola lisamist toiduvalmistamisel. Vali madala naatriumisisaldusega tooteid.
• Paljud rasvavabana märgistatud toidud võivad tunduda toitvad, kuid need võivad olla suhkrurikkad. Lugege hoolikalt etiketti ja valige madala suhkrusisaldusega magustoidud või värsked puuviljad.
• Madala toiteväärtusega õlid, näiteks palmiõli, sisaldavad palju küllastunud rasvu, mis on tervisele kahjulik.See võib tõsta LDL- kolesterooli taset. Hüdrogeenitud õlid, mida leidub mõnedes margariinides ja rasvades, pole samuti head.

Miks on nii oluline neid toite süüa? Südametervislikud toidud annavad teie südamele vajalikke toitaineid. Tervislik toitumine piirab asju, mis tõstavad vererõhku ja ahendavad artereid. Üks tõestatud eelistega dieet on Vahemere dieet .

4. Langetage üldkolesterooli, LDL (halva) kolesterooli ja triglütseriidide taset.

Lipiidipaneel on test, mis mõõdab teie veres sisalduvate rasvade, nimelt kolesterooli ja triglütseriidide taset. Üldiselt püüdke hoida oma lipiidipaneeli tulemusi järgmistes vahemikes:

• Kolesterooli koguhulk: alla 200 mg/dl.
• LDL-kolesterool: alla 70 mg/dl, kui teil on südame-veresoonkonna haigus.
• LDL-kolesterool: alla 100 mg/dl, kui teil on kõrge südame-veresoonkonna haiguste risk.
• LDL-kolesterool: Kõigil teistel alla 130 mg/dl.
• Triglütseriidid: alla 150 mg/dl.

Rääkige oma arstiga, mida need numbrid tähendavad, ja kui need ei ole tervislikul tasemel, arutage, mida saate nende parandamiseks teha.

Miks see oluline on? LDL-kolesterool on „halb“, kuna see aitab kaasa rasva ladestumisele arterites (ateroskleroos). Lisaks on teadlased leidnud, et kõrgenenud üldkolesterooli ja triglütseriidide tase suurendab ka südamehaiguste riski.

5. Suurendage oma HDL-kolesterooli (hea kolesterooli) taset

HDL-kolesteroolist rääkides proovige seda hoida järgmistel tasemetel:

• Meestele: Vähemalt 45 mg/dl.
• Naistele: Vähemalt 55 mg/dl.
• Kõigi täiskasvanute jaoks on parim kaitse südamehaiguste vastu üle 60 mg/dl.

Miks see oluline on? HDL-kolesterool on „hea“ kolesterool. See aitab organismist eemaldada liigset halba LDL-kolesterooli. Kui teie HDL-tase on kõrge, võib see teid südamehaiguste eest kaitsta. Kui teie tase on madal, on teie risk suurem.

6. Kontrolli kõrget vererõhku

Püüdke hoida oma vererõhku 120/80 mmHg või alla selle. Arst võib seda eesmärki siiski teie vanuse ja muude terviseseisundite põhjal kohandada.

Vererõhu kontrollimiseks tehke järgmist.

• Söö madala naatriumisisaldusega dieeti.
• Säilita endale sobiv tervislik kaal.
• Piira alkoholi tarbimist.
• Kui arst on selle välja kirjutanud, siis võtke ravimit täpselt.

Miks see oluline on?Vererõhk on rõhk, mida veri avaldab arteritele iga südamelöögi ajal. Kui rõhk tõuseb, peavad süda ja neerud rohkem tööd tegema. Kui see püsib pikka aega, suurenevad järgmised riskid:

• Südameatakk
• Südamepuudulikkus
• Neeruhaigus
• Insult

7. Diabeedi kontrolli all hoidmine

Rääkige oma arstiga oma veresuhkru ja hemoglobiini A1C sihttasemest. Seejärel koostage plaan selle eesmärgi saavutamiseks.

Miks see on oluline? Diabeediga inimestel on suurem risk haigestuda südamehaigustesse. Seda seetõttu, et diabeet suurendab selliste haiguste tekkeriski nagu:

• Kõrge vererõhk
• Kõrge kolesteroolitase
• Kõrge LDL-kolesterooli (halva kolesterooli) tase
• Kõrge triglütseriidide tase
• Madal HDL-kolesterooli (hea kolesterool) tase

8. Säilita endale sobiv tervislik kaal.

Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks tervislik kaal.

Üldiselt pidage meeles järgmisi eesmärke:

• Kehamassiindeks (KMI) on vahemikus 18,5–24,9. (See KMI sihtväärtus võib populatsiooniti erineda. Rääkige oma arstiga oma sihtväärtusest.)
• Meeste vööümbermõõt alla 40 tolli.
• Naiste vööümbermõõt alla 35 tolli.

Miks see oluline on? Liigne kehakaal (eriti vöökoha ümber olev rasv) koormab südant ja veresooni. See võib põhjustada järgmisi haigusseisundeid:

• Kõrge vererõhk
• Kõrge kolesteroolitase
• Kõrge triglütseriidide tase
• Suurenenud risk haigestuda diabeeti.

9. Ole päeva jooksul natuke aktiivne.

Tegele mõõduka intensiivsusega füüsilise tegevusega vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu kiirkõnd või ujumine. Või tegele energilise füüsilise tegevusega (näiteks jooksmisega) 25 minutit päevas, kolm päeva nädalas. Isegi kui sa ei tee seda kõike korraga, vaid väikeste, 10–15-minutiliste seeriatena, on see ikkagi kasulik.

Samuti leidke viise, kuidas oma igapäevasesse rutiini rohkem liikumist lisada:

• Tõuse iga tunni tagant üles, siruta keha ja jaluta natuke ringi.
• Poes käies parkige auto sissepääsust veidi kaugemale.
• Kasuta lifti asemel treppi.
• Võimaluse korral kõnni autoga sõitmise asemel.

Tähtis: Enne uue füüsilise tegevuse alustamist või aktiivsuse taseme muutmist pidage nõu oma arstiga. Üldiselt on kõige ohutum aktiivsuse taset järk-järgult suurendada.

Miks see oluline on?Füüsiline aktiivsus on südamehaiguste ennetamiseks väga oluline, sest:

• See parandab teie südame efektiivsust vere pumpamisel kogu kehas.
• See aitab ennetada või kontrollida paljusid südamehaiguste riskitegureid (kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, ülekaal/rasvumine).

10. Võtke ravimeid täpselt ettekirjutuste kohaselt.

Võtke ravimit täpselt nii, nagu arst on teile öelnud, õigel ajal ja õiges järjekorras. Ravimi maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks võtke seda iga päev samal ajal ja järgige kõiki muid juhiseid.

Miks see oluline on? Mõnikord vajate ravimeid, et kontrollida seisundeid, mis teid ohustavad, näiteks kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase. Sellisel juhul rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid te vajate ja miks te neid vajate.

11. Kui vajad abi, räägi sellest.

Kui teil on südamehaiguste ennetamisel takistusi (näiteks tervisliku toidu leidmine või aja puudumine treeninguks), on hea mõte sellest oma arstiga rääkida. Ta saab teid suunata sellistesse kohtadesse nagu:

• Kogukonna tasemel toiduprogrammid või toidupangad.
• Nõustamisteenused.
• Dietoloogid.
• Kohad, mis pakuvad teavet toiduvalmistamise ja toiduplaanide koostamise kohta.
• Tugigrupid.

Miks see on oluline? Kuigi saate omaenda pingutustega südamehaiguste riski vähendada, ei piisa ainult muutuste tegemise soovist. Piiratud juurdepääs tervislikule toidule ja muude ressursside puudumine võivad kõik mõjutada teie võimet teha südametervislikke otsuseid.

12. Käi vähemalt kord aastas tervisekontrollis.

Broneeri aeg arsti juurde igal aastal. Ta kontrollib sinu elutähtsaid näitajaid ja hindab üldist tervist. Samuti ütleb ta sulle, kui tihti peaksid tegema vereanalüüse kolesterooli, veresuhkru ja muude oluliste näitajate mõõtmiseks.

Miks see oluline on? Kui käite regulaarselt arsti juures, saab arst tuvastada südamehaiguste varajasi märke. Nagu paljude haiguste puhul, mida varem haigus avastatakse, seda suurem on tõenäosus, et ravi õnnestub.

13. Kontrolli oma stressi.

Vähendage oma stressitaset selliste tegevustega nagu treening, meditatsioon, jooga või muusika kuulamine. Need on paremad alternatiivid ülesöömisele või alkoholi joomisele stressi leevendamiseks. Sügav hingamine ja keha venitamine võivad samuti aidata stressi vähendada. Samuti võib aidata lemmikloomaga 10 minutit mängimine.

Miks see oluline on? Stressi korral võib teie vererõhk tõusta.

14. Maga piisavalt.

Täiskasvanu vajab öösiti seitse kuni üheksa tundi und. See võib olla keeruline paljudele kiire elutempoga inimestele. Parema une tagamiseks proovige päeva jooksul teha füüsilist tegevust ja vältige enne magamaminekut elektrooniliste ekraanide vaatamist.

Miks see on oluline? Ebapiisav uni suurendab südamehaigustesse viivate seisundite, näiteks diabeedi, kõrge KMI ja kõrge vererõhu tekkeriski.

Kas südamehaigusi saab ravida või tagasi pöörata?

Kui teil on juba südame isheemiatõbi, ei saa te seda tagasi pöörata. Ja ravi pole olemas. Kuid elustiili muutused ja ravimid aitavad haigust kontrolli all hoida või isegi selle süvenemist peatada. Teadlased uurivad pidevalt uusi ravimeid ja ravimeetodeid. Meil ​​on juba praegu põhjust lootusrikas olla:

• Südamehaiguste ennetamiseks või edasilükkamiseks on palju asju, mida saate teha.
• Ravi aitab teil kauem elada ja paremat elukvaliteeti saavutada.

Südamehaiguste ennetamine on kõige olulisem. Kuid kuna on riskitegureid, mida te ei saa muuta, ei pruugi see alati võimalik olla. Ja me kõik seisame oma pingutustes silmitsi piirangutega.

Oluline on õppida, kuidas südamehaigusi ennetada ja selleks samme astuda. Kuid pidage meeles, et kui teie parimad pingutused ei anna soovitud tulemusi, on abiks ravimeetodid.

Millised on südamehaiguste riskifaktorid, mida me muuta ei saa?

Südamehaiguste riskitegureid on palju. Võib-olla olete kuulnud oma arsti rääkimas „mittemuudetavatest riskiteguritest“. Need on riskitegurid, mida te ei saa muuta. Näiteks vananemine, menopaus, südamehaiguste esinemine perekonnas või teatud kroonilised haigused.

Kuigi te ei saa neid riskitegureid muuta, on oluline teada, kas teil neid esineb. Sest kui need riskitegurid summeeruvad, suureneb üldine risk. Kui teil esinevad need muutmatud riskitegurid, on veelgi olulisem kontrollida oma elustiiliga seotud riskitegureid.

Millised muud meditsiinilised seisundid suurendavad minu südamehaiguste riski?

Mõned terviseseisundid suurendavad südamehaiguste riski. Nende hulka kuuluvad:

• Ebaregulaarne südamelöök (kodade virvendus – afib)
• Krooniline neeruhaigus (KNH)
• Diabeet (nii I kui ka II tüüp – `(I ja II tüüpi diabeet)`)
• Kroonilised põletikulised haigused (nt autoimmuunhaigused või HIV)
• Rasedusdiabeet
• Kõrge vererõhk
• Kõrge kolesteroolitase
• Peripartum kardiomüopaatia
• Preeklampsia ja muud raseduse tüsistused, mis suurendavad aterosklerootilise südame-veresoonkonna haiguse riski
• Uneapnoe
• Vaskulaarne dementsus

Kui teil esineb mõni neist seisunditest, pidage nõu oma arstiga, kuidas saate vähendada südamehaiguste riski.

Paljudel inimestel on üks või mitu südamehaiguste riskitegurit. Ja elustiili muutmine võib olla keeruline. Kuid pidage meeles, et isegi väikesed elustiili muutused võivad oluliselt kaasa tuua. Rääkige oma arstiga väikestest ja lihtsatest muudatustest, mis aja jooksul kokku summeeruvad.

Teadmine, et südamehaigusi saab ennetada või edasi lükata, on võimas motivaator. Aga kui teie parimad pingutused ei anna soovitud tulemusi, võite tunda end heidutatuna. Sellisel juhul rääkige oma arstiga muudest muudatustest, mida saate proovida. Samuti küsige, kas ravimid aitavad vähendada lõhet teie praeguse ja soovitud tulemuse vahel.

Kokkuvõttes asjad, mida peame meeles pidama (kokkuvõte)

Olgu, seega kõigest, millest me rääkisime, peaks teile selge olema, et südamehaigused ei ole midagi sellist, mida lihtsalt oodata ja vaadata.

On asju, mida saate juba täna tegema hakata, et oma südant kaitsta!

• Lõpeta suitsetamine täielikult. See on parim, mida sa teha saad.
• Järgige tervislikku toitumist. Vähendage soola, suhkru ja õli tarbimist ning sööge rohkem puuvilju, köögivilju ja kiudainerikkaid toite.
• Treening. On väga oluline oma keha iga päev natuke liigutada.
• Kontrolli oma kaalu.
• Hoidke oma vererõhku, kolesterooli ja suhkru taset kontrolli all. Kui vajate selleks ravimeid, võtke neid õigesti.
• Vähenda stressi.
• Maga hästi.
• Käi vähemalt kord aastas arsti juures tervisekontrollis.

Võib tunduda, et kõike seda korraga teha on raske. Aga alusta väikesest. Muuda kasvõi ühte harjumust. See muudab palju. Su süda tänab sind!