Kas teil tekib vahel äkki hingamisraskusi? Kas tunnete tugevat hirmu- või paanikalainet, õhupuudust või tunnete, et hingate liiga kiiresti? Nende hetkedega võib kaasneda ka kiire südamelöök või peapööritus. See on tegelikult paljude jaoks väga levinud kogemus. Täna arutame Nirogi Lankas hüperventilatsiooni sündroomi . Vaatleme lihtsustatult, mis see on, miks see juhtub ja kuidas seda hallata.
Mis on hüperventilatsiooni sündroom?
Lihtsamalt öeldes viitab hüperventilatsioonisündroom kiire hingamise episoodidele, mis tekivad ilma igasuguse tõsise füüsilise haiguseta. Mõned nimetavad seda "ülehingamiseks". Need episoodid võivad kesta mõnest minutist kuni umbes tunnini ja kaovad tavaliselt iseenesest.
Mõelge, kuidas me tavaliselt hingame: me hingame sisse hapnikku, mida keha vajab, ja hingame välja süsihappegaasi . Hüperventilatsiooni ajal hakkate aga väga kiiresti ja sügavalt hingama , mõnikord isegi seda märkamata. See kiire hingamine põhjustab süsihappegaasi taseme järsu languse teie veres. Meditsiiniliselt nimetatakse seda respiratoorseks alkaloosiks .
Võite mõelda, kas madal süsinikdioksiidi tase on kahjulik. Meie keha toimib kõige paremini siis, kui kõik on tasakaalus. Kui süsinikdioksiidi tase langeb, hakkavad meie veresooned – eriti need, mis varustavad aju – ahenema , sarnaselt aiavooliku pigistamisele. See vähendab verevoolu ajju, mistõttu tekib pearinglus, õhupuudus ja südamepekslemine.
Enamik hüperventilatsioonisündroomi kogevaid inimesi ei ole isegi teadlikud, et nad hingavad ebanormaalselt; nad tunnevad ainult hingamisrütmi muutuse põhjustatud ahastust tekitavaid sümptomeid.
Millised on sümptomid? Kuidas see teile tunduda võiks?
Hüperventilatsiooni võivad esile kutsuda intensiivsed emotsioonid, näiteks sügav kurbus, hirm või viha. Mõnikord võib see tekkida ootamatult ja ilma nähtava põhjuseta. See võib kesta mõnest minutist kuni tunnini ja kaob tavaliselt ilma spetsiifiliste ravimiteta.
Isegi kui te ei ole teadlikult teadlik sellest, et hingate kiiresti või sügavalt, võite kogeda järgmisi märke:
- Pearinglus, pearinglus või nõrkustunne , justkui oleks teid just ringi keeratud.
- Hingamisraskused (meditsiiniliselt tuntud kui düspnoe ), mida iseloomustab õhupuudus või pigistustunne rinnus.
- Valu rinnus või survetunne.
- Võidusõidu- või pekslev süda .
- Kipitus või "nõeltega torkiv tunne" kätes ja suu ümbruses.
- Lihasspasmid või krambid kätes ja jalgades.
- Keskendumisraskused või tunne, et sa ei suuda oma mõtteid koondada.
- Sagedased röhitsemised või puhitustunne kõhus.
- Suukuivus.
- Peavalu.
Kui teil tekib äkki üks või mitu neist sümptomitest, võib see olla tingitud hüperventilatsioonist .
Miks see juhtub? Mis on selle põhjused?
Tõsi küll, teadlased ei ole veel kindlaks teinud hüperventilatsioonisündroomi ühte kindlat põhjust. Mõnel juhul võivad selle esile kutsuda stress, hirm ja ärevus . Kujutage ette survet, mida tunnete enne eksamit, töökriisi ajal või perekondlike probleemide tõttu – need kõik võivad olla käivitajad.
Siiski kogevad mõned inimesed äkki kiiret hingamist ilma selge vallandajata. Nad ei suuda konkreetset põhjust kindlaks teha.
Pole päris selge, kuidas stress seda kiiret hingamist käivitab, kuid teadlased usuvad, et see on seotud meie keha võitle-või-põgene reaktsiooniga . Põhimõtteliselt on meil sümpaatiline närvisüsteem, mis on loodud keha ettevalmistamiseks ohuks, hädaolukordadeks või pingelisteks olukordadeks. Sellistel hetkedel vajavad teie lihased rohkem hapnikku , mis põhjustab hingamise kiirenemist. Kui aga füüsilist ohtu pole, mille eest põgeneda või võidelda, võib see kiire hingamine avalduda hüperventilatsioonina .
Näiteks kui kõnnite tänaval ja koer ajab teid taga, siis teie süda lööb kiiremini ja hingamine kiireneb, et aidata teil põgeneda. Aga kui olete kodus ja kogete sisemise stressi tõttu sarnast reaktsiooni, pole füüsilist ohtu, mille eest põgeneda – ja just siis teie hingamismuster häirub.
Kas hüperventilatsioonisündroom ja paanikahood on sama asi?
Võite mõelda, kas hüperventilatsioonisündroom ja paanikahood on sama asi. Kuigi nende sümptomid võivad kattuda, on need kaks erinevat seisundit .
Paanikahoog on äkiline tugeva hirmu ja füüsiliste reaktsioonide hoog, mis tekib turvalises keskkonnas. Kui need juhtuvad sageli ja ootamatult, nimetatakse seda paanikahäireks , mis on ärevusega seotud seisund. Paanikahäire tunnuseks on see, et need hood tekivad ootamatult ega ole põhjustatud muudest vaimsetest või füüsilistest terviseprobleemidest.
Hüperventilatsiooni sündroomi korral võivad kiiret hingamist esile kutsuda intensiivsed emotsioonid, näiteks hirm või viha, või mõnikord isegi ilma põhjuseta. Seevastu võib hüperventilatsiooni tunne mõnikord esile kutsuda veelgi suurema hirmu ja ärevuse, luues nõiaringi.
Uuringud näitavad, et umbes pooltel paanikahäirega inimestest esineb ka hüperventilatsioonisündroom . Lisaks on umbes 25%-l hüperventilatsioonisündroomiga inimestest ka paanikahäire . Kuigi seos on olemas, ei ole need sama seisund.
Kuidas seda diagnoositakse? Milliseid uuringuid tehakse?
Puudub üks kindel diagnostiline test , mis kinnitaks hüperventilatsioonisündroomi . Arstid jõuavad selle diagnoosini tavaliselt kiire hingamise muude füüsiliste põhjuste välistamise teel.
Kui pöördute arsti poole, küsib ta enne füüsilise läbivaatuse tegemist teie sümptomite ja haigusloo kohta . Ta võib määrata järgmised testid, et välistada levinud algpõhjused:
- Pulssoksümeetria: see mõõdab teie vere hapnikusisaldust . Hüperventilatsioonisündroomiga inimesel on hapnikusisaldus tavaliselt 100% või selle lähedal. Kui tase langeb alla 95%, võib see viidata mõnele muule haigusseisundile.
- Rindkere röntgen : Kasutatakse kopsudega seotud probleemide kontrollimiseks.
- Elektrokardiogramm (EKG): seda kasutatakse võimalike südamega seotud kõrvalekallete tuvastamiseks.
Märkus. Kui teil või kellelgi teie tuttaval esineb tõsiseid ja püsivaid hingamisraskusi või valu rinnus, mis ei möödu, võtke palun viivitamatult ühendust erakorralise meditsiiniabiga (näiteks 911) või pöörduge lähimasse haiglasse.
Lisaks neile teguritele, kuna kiiret hingamist võivad põhjustada mitmed muud füüsilised põhjused, võib arst vajada täiendavaid vereanalüüse või muid pildiuuringuid. Neid samme astutakse selleks, et veenduda muude tõsiste terviseprobleemide puudumises.
Millised on ravimeetodid?
Nüüd, kui me mõistame, mis see seisund on, miks see tekib ja kuidas seda diagnoositakse, võite mõelda ravile. Teil on kergendus teada saada, et peamine ravi on rahustamine ja hingamise ümberõpe.
Kui arst on välistanud muud võimalikud põhjused, selgitab ta, et õhupuudus ja muud sümptomid ei ole ohtliku põhihaiguse tunnused. Selle teadmine vähendab sageli oluliselt ärevust, mida võite tunda. Pärast seda juhendab arst teid spetsiifiliste hingamisharjutuste abil, mis aitavad tulevikus probleeme vältida.
Kõige olulisem on mõista, et see seisund iseenesest ei ole ohtlik. Selle teadvustamine pakub teile suurt kergendust.
Üks hingamise ümberõppe meetod on diafragmahingamine ehk kõhuhingamine. Peamiselt rindkere asemel hingatakse kõhuõõnde. See tehnika võimaldab hingamissagedust aeglustada ja hüperventilatsiooni tõhusalt peatada või ennetada.
Selle harjutamiseks toimige järgmiselt.
1. Heida pikali põrandale.
2. Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule (vahetult rinnakorvi alla).
3. Hinga aeglaselt läbi nina sisse.
4. Hingamise ajal jälgi, kui palju su käed tõusevad ja langevad.
5. Sinu eesmärk on tagada, et kõhul olev käsi tõuseks rohkem kui rinnal olev käsi.
Väikese harjutamisega harjud selle hingamistehnikaga.
Kui teil on eelnev vaimse tervise seisund, näiteks depressioon või ärevus, võib see kaasa aidata hüperventilatsioonisündroomi tekkele. Sellistel juhtudel võib arst soovitada nende konkreetsete seisundite raviks psühhoteraapiat (vestlusteraapiat) või vajadusel ravimeid.
Kas seda saab ära hoida?
Nagu mainitud, kuna täpne põhjus ei ole alati selge, on täielikku ennetamist raske garanteerida. Siiski on asju, mida saate teha nende episoodide sageduse vähendamiseks . Eriti kui teie hüperventilatsiooni vallandab stress või ärevus, võivad need stressijuhtimise ja lõdvestustehnikad olla väga kasulikud:
- Hingamisharjutused: näiteks
( Diaphragmatic Breathing )me varem rääkisime. - Regulaarne treening: Igasugune tegevus, mis sulle meeldib, näiteks kõndimine, jooksmine või ujumine.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine: see hõlmab lihaste pingutamist ja seejärel teadlikku lõdvestamist keha erinevates osades.
- Meditatsioon.
- Jooga
( Yoga ). - Tähelepanelikkuse harjutamine: keskendumine täielikult käesolevale hetkele.
Nende integreerimine oma elustiili aitab vähendada stressi ja hoida meelt lõdvestununa, mis omakorda võib vähendada hüperventilatsiooni episoode.
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Kuigi hüperventilatsioonisündroom võib tunduda üsna murettekitav, ei ole hüperventilatsioon iseenesest füüsiliselt kahjulik. Mõnel juhul võib kiire hingamine olla põhjustatud muudest tõsistest terviseprobleemidest . Seetõttu peaksite pöörduma arsti poole, kui:
- Teil on valu, olete saanud peavigastuse, teil on palavik või veritsete.
- Teie hüperventilatsioon süveneb või muutub sagedasemaks vaatamata kodusele ravile.
- Teil tekivad muud uued või murettekitavad sümptomid.
Sellistel juhtudel pöörduge viivitamatult arsti poole, et saada asjakohast nõu.
Kokkuvõtteks, siin on peamised järeldused…
Ootamatu kiire hingamine ehk hüperventilatsioon võib tunduda hirmutav ja mõjutada teie vaimset heaolu. Parim uudis on aga see, et hüperventilatsioonisündroom ei ole teie füüsilisele tervisele kahjulik.
Lisaks on hingamisharjutuste ümberõpe, eriti diafragmaatilise hingamise tehnika, millest me rääkisime, nende episoodide kordumise ennetamisel väga tõhus.
Kui hingamisharjutused üksi ei paku piisavat leevendust, pöörduge julgelt arsti poole. Nirogi Lanka õige juhendamise ja toe abil saate selle seisundiga tõhusalt toime tulla.
