Kas oled alati väsinud? 9 viisi keha energia taastamiseks (väsimus)

Kas tunned end pärast pikka tööpäeva kurnatuna? Kas ärkad hommikul tundega, et sul pole energiat? Kas tunned end vahel vanemana kui oled? See on tegelikult paljude inimeste seas levinud kaebus keskeas. Hea uudis on aga see, et on palju lihtsaid asju, mida saame teha oma energiataseme tõstmiseks. Mõned neist asjadest võivad isegi aidata vananemisprotsessi kontrolli all hoida. Seega räägime sellest, kuidas oma energiapaaki täita, kui see tundub tühi.

1. Kõigepealt kontrollige teiste haiguste suhtes.

Tihti võib see pidev väsimustunne ehk see, mida me nimetame kurnatuseks , olla mõne muu haiguse sümptom. Näiteks on väsimus peamine sümptom selliste haiguste puhul nagu diabeet , südamehaigused, artriit, aneemia , kilpnäärmehaigused ja uneapnoe .

Samamoodi võivad mõned ravimid, mida me tarvitame, seda väsimust põhjustada. Eriti mõned kõrgvererõhutõve ravimid, allergiaravimid (antihistamiinikumid) ja organismist vett eemaldavad ravimid (diureetikumid). Kui hakkate pärast uue ravimi võtmise alustamist sellist väsimust tundma, teavitage sellest ka oma arsti.

2. Isegi kui tunned end trenni tegemiseks laisana, treeni!

Viimane asi, mida sa väsinuna teha tahad, on trenn. See on tõsi. Sa võid mõelda: "Kuidas ma saan trenni teha, kui ma olen nii väsinud?" Kuid paljud uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus ehk trenn suurendab meie keha energiataset.

Treeningu ajal töötavad meie süda, kopsud ja lihased tõhusamalt. Lihtsamalt öeldes on see nagu sõiduki kütusesäästlikkuse suurendamine.Siis on sul rohkem jõudu ja energiat iga päeva ülesande täitmiseks. Samuti suureneb treenijate enesekindlus.

3. Jooga on ideaalne lahendus

Igasugune treening on hea, aga jooga on eriti kasulik energia turgutamiseks. Briti uuringus teatasid inimesed, kes käisid kord nädalas joogatunnis, kuue nädala pärast suurenenud vaimsest selgusest, energiast ja enesekindlusest.

Joogaga alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Teadlased leidsid, et kui 65–85-aastased inimesed harrastasid joogat kuus kuud, suurenes nende eluga rahulolu ja üldine energiatase.

4. Kas sa jood piisavalt vett?

Dehüdratsioon on üks suurimaid energia röövijaid. Dehüdratsioon võib vähendada ka füüsiliste tegevuste sooritamise võimet. Uuringud näitavad, et dehüdreeritud sportlastel on raskem raskuste tõstmise treeningut läbida. Kujutage ette, kui väsinuna võib end tunda keegi, kes teeb lihtsaid majapidamistöid, kui ta on dehüdreerunud.

Lisaks vähendab vedelikupuudus meie keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet.

Kuidas sa täpselt tead, kas sa jood piisavalt vett?

Selleks on lihtne viis. Vaadake oma uriini värvi. Kui see on helekollane kuni õlgkollane, on see hea märk. Aga kui see on tumedam, on see märk sellest, et peate jooma rohkem vett.

5. Piisavalt magada on oluline.

Unepuudus on päevase väsimuse peamine põhjus. See suurendab ka õnnetuste riski. Lahendus on lihtne: mine piisavalt vara magama, et saaksid täisväärtusliku ööund magada.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad korralikult, tunnevad end päeva jooksul energilisemana ja vähem väsinuna. Hea ööuni pole mitte ainult lahendus väsimusele, vaid sellel on ka olulisi tervisega seotud eeliseid. Saja-aastased magavad väidetavalt paremini kui keskmine inimene.

Kui sa järsku öösel hästi magada ei saa, tee päeval lühike uinak. Isegi umbes 10-minutiline uinak on piisav energia taastamiseks. Kuid ära maga kauem kui 30 minutit, sest see võib häirida sinu võimet samal ööl uinuda. Väidetavalt võib kohvi joomine pärast uinakut anda veelgi parema energia.

6. Kalaõli (Omega-3) eelised

Südamele väga head oomega-3-rasvhapped aitavad samuti suurendada meie keha erksust. Itaalias läbi viidud uuringu kohaselt pikenes inimestel, kes võtsid 21 päeva jooksul kalaõli kapsleid, vaimne reaktsiooniaeg. Samuti ütlesid nad, et tundsid end energilisemana kui varem.

7. Tööta vastavalt oma bioloogilisele kellale

Mõned inimesed tunnevad end kõige energilisemana hommikul. Me kutsume neid hommikulõokesteks. On ka neid, kes tunnevad end energilisena alles hilisõhtul ja öösel. Me kutsume neid öökullideks.

Need meie keha igapäevased energiamustrid on määratud meie aju struktuuri ja geenide poolt. Me nimetame neid ööpäevarütmideks. Seega on nende mustrite muutmine veidi keeruline. Seetõttu on selle asemel, et proovida neid muuta, parem tuvastada oma keha loomulik rütm ja planeerida oma tööd vastavalt. Kasutage keerulisi ülesandeid, mis nõuavad rohkem tähelepanu, siis, kui teie energia on haripunktis.

8. Lisakaalu kaotamine annab sulle palju energiat.

Lisakaalu kaotamine võib anda uskumatu energiapuhangu. Isegi väike keharasva vähenemine võib parandada teie tuju, energiat ja elukvaliteeti. Kaalutõusmisel tunnete end väsinumana. Kaalu langetamisel tunnete end kergemana ja teie energia suureneb.

Kaalu langetamiseks on parim viis kontrollida portsjonite suurust, süüa tasakaalustatud toitu ja suurendada füüsilist aktiivsust.

9. Suurenda päevas söömise kordade arvu ja vähenda kogust.

Mõnele inimesele võib olla kasulik süüa päeva jooksul väiksemaid eineid. Viie või kuue väikese eine söömine päevas suure eine asemel aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena.

Sel viisil toitudes vali toidud, mis sisaldavad täisteratooteid ja muid kompleksseid süsivesikuid . Nende seedimine võtab kauem aega kui rafineeritud süsivesikutel (nagu leib ja pasta), mis aitab vältida veresuhkru taseme järsku tõusu.

Kuid pidage meeles, et kui suurendate oma söömissagedust sel viisil, peate olema ettevaatlik korraga söödava koguse suhtes. Vastasel juhul võite kaalus juurde võtta.