Kas tunned end töölt koju jõudes täiesti kurnatuna? Kas ärkad üles tundega, nagu poleks üldse puhanud? Kas tunned end vahel vanemana kui tegelikult oled? Tegelikult on see keskeasse jõudes väga levinud kaebus. Hea uudis on aga see, et on palju lihtsaid asju, mida saad teha oma energiataseme taas tõstmiseks. Mõned neist sammudest aitavad isegi vananemisprotsessi hallata. Seega räägime sellest, kuidas oma energiapaaki täita, kui tundub, et see on tühjaks saamas.
1. Välista aluseks olevad terviseprobleemid
Tihtilugu võib see pidev väsimus – mida me nimetame kurnatuseks – olla sümptomiks mõnele haigusseisundile. Näiteks selliste haigusseisundite nagu diabeet , südamehaigused , artriit , aneemia , kilpnäärmehaigus ja uneapnoe puhul on väsimus sageli peamine sümptom.
Seega, kui tunnete end tavapärasest ebatavaliselt kurnatuna, ärge seda ignoreerige. Lepige kindlasti kokku kohtumine oma arstiga, et neid sümptomeid arutada.
Lisaks võivad mõned ravimid väsimust soodustada. Täpsemalt võivad teatud vererõhuravimid, antihistamiinikumid ja diureetikumid tekitada kurnatuse tunde. Kui alustasite uue ravimi võtmist ja märkasite väsimust varsti pärast seda, teavitage sellest kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajat.
2. Isegi kui tunned end liiga väsinuna, tee trenni!
Kui oled kurnatud, on viimane asi, mida sa teha tahad, treenida. See on mõistetav. Sa võid mõelda: "Kuidas ma saan treenida, kui ma olen nii väsinud?" Siiski on paljud uuringud näidanud, et füüsiline aktiivsus tegelikult suurendab teie keha energiataset.
Treenides töötavad teie süda, kopsud ja lihased tõhusamalt. Lihtsamalt öeldes on see nagu sõiduki kütusesäästlikkuse parandamine. See annab teile rohkem energiat ja elujõudu päevaülesannetega toimetulekuks. Lisaks teatavad need, kes treenivad, sageli suuremast enesekindlusest.
3. Jooga on suurepärane lahendus
Kuigi igasugune treening on kasulik, on jooga eriti tõhus energia suurendamiseks. Briti uuring näitas, et inimesed, kes käisid kord nädalas joogatunnis, teatasid juba kuue nädala pärast suurenenud vaimsest selgusest, energiast ja enesekindlusest.
Joogaga alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Teadlased leidsid, et kui 65–85-aastased inimesed harjutasid joogat kuus kuud, kogesid nad suurenenud eluga rahulolu ja üldist energiataset.
4. Kas sa jood piisavalt vett?
Dehüdratsioon on peamine vaenlane, mis kurnab teie energiat. Kui olete dehüdreeritud, väheneb teie võime füüsilisi ülesandeid täita. Uuringud näitavad, et dehüdreeritud sportlastel on raske jõutreeningu harjutusi sooritada. Kujutage vaid ette, kui palju väsimust võib dehüdratsiooni tõttu tunda keegi, kes teeb igapäevaseid majapidamistöid.
Lisaks sellele kahjustab vedelikupuudus ka keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet.
Kuidas sa tead, kas sa jood piisavalt vett?
Kontrollimiseks on lihtne viis. Vaadake oma uriini värvi.Kui teie uriin on kahvatu, õlgkollane, on see hea märk. Kui see on sellest tumedam, on see märk sellest, et peate jooma rohkem vett.
| Väsimuse levinud põhjus | Mida sa teha saad |
|---|---|
| Põhihaigus (nt diabeet, aneemia) | Pöörduge viivitamatult arsti poole. |
| Liikumise puudumine | Alustage vähemalt 30-minutilise igapäevase jalutuskäigu või joogaga. |
| Dehüdratsioon | Joo päeva jooksul 8–10 klaasi vett. Jälgi oma uriini värvust. |
| Ebapiisav uni | Mine varakult magama, et tagada igal ööl 7–8 tundi kvaliteetset und. |
5. Piisava une saamine on kohustuslik
Unepuudus on päevase väsimuse peamine põhjus ja suurendab õnnetuste riski. Lahendus on lihtne: mine piisavalt vara magama, et tagada endale täisväärtuslik ööuni.
Uuringud kinnitavad, et need, kes magavad hästi, tunnevad end päeva jooksul energilisemana ja vähem väsinuna. Kvaliteetne uni pole mitte ainult väsimuse lahendus, vaid pakub ka märkimisväärset kasu tervisele. On isegi teatatud, et saja-aastased magavad üldiselt paremini kui keskmine inimene.
Kui sul on öösel raske magada, proovi päeval lühikest uinakut. Isegi 10-minutilisest uinakust piisab energia taastamiseks. Väldi aga üle 30 minuti kestvat uinakut, kuna see võib häirida ööund. Kohvi joomine kohe pärast lühikest uinakut annab samuti väidetavalt lisaenergiat.
6. Omega-3-rasvhapete mõju
Südamele väga kasulikud oomega-3-rasvhapped aitavad samuti erksust suurendada. Itaalia uuringu kohaselt näitasid 21 päeva jooksul kalaõli kapsleid võtnud inimesed kiiremat vaimset reaktsiooni ja teatasid, et tundsid end energilisemana kui varem.
7. Tööta vastavalt oma bioloogilisele kellale
Mõned inimesed tunnevad energiapuhangut varahommikul; me kutsume neid "hommikulõokesteks". Teised leiavad, et nende energia on haripunktis siis, kui päev ööks muutub; me kutsume neid "öökullideks".
Meie igapäevased energiamustrid on määratud meie aju struktuuri ja geneetika poolt. Neid tuntakse ööpäevarütmidena. Kuna neid mustreid on raske muuta, on parem ära tunda oma loomulikku rütmi ja planeerida oma ülesandeid vastavalt. Planeeri oma kõige nõudlikumad või suurt keskendumist nõudvad ülesanded tipptundidele.
8. Lisakaalu kaotamine annab tohutu energialaksu
Lisakaalu kaotamine võib anda kujuteldamatu energialaksu. Isegi väike keharasva vähenemine parandab teie tuju, elujõudu ja elukvaliteeti. Kaalu kasvades suureneb ka füüsiline väsimus. Kaalu langetades tunnete end kergema ja energilisemana.
Parim viis kaalu langetamiseks on portsjonite suuruse kontrollimine, tasakaalustatud toitumine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine.
9. Sööge väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini
Mõnele inimesele on kasulik süüa mitu väikest einet päeva jooksul, mitte paar suurt. Väiksemate einete söömine 5-6 korda päevas aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena.
Sel viisil toitudes vali täisteratooteid ja muid kompleksseid süsivesikuid sisaldavad toidud. Kuna need seeduvad kauem kui rafineeritud süsivesikud (näiteks valge leib või pasta), hoiavad need ära veresuhkru järske hüppeid ja langusi.
Pea meeles, et söögikordade sageduse suurendamisel jälgi portsjonite suurust, vastasel juhul võid kogemata kaalus juurde võtta.
Kodune sõnum
- Pidev väsimus võib olla sümptomiks mõnele haigusseisundile. Pöörduge alati arsti poole, et välistada võimalikud terviseprobleemid.
- Lihtsad elustiili muutused , näiteks treenimine, kvaliteetne uni ja piisav hüdratsioon, võivad teie energiataset märkimisväärselt parandada.
- Kuula oma keha. Söö tasakaalustatud toitu, hoia oma kaalu kontrolli all ja planeeri oma tegevusi vastavalt oma loomulikule energiatsüklile.
- Sa ei pea elama pidevas kurnatuse seisundis. Nende lihtsate ja ennetavate sammude abil saad oma kaotatud elujõu tagasi.
