Kas sina tahad ka glutamiini kohta rohkem teada? Räägime sellest lihtsalt!

Oled ilmselt kuskil kuulnud sõna "glutamiin". Võib-olla sõbralt, internetist või isegi arstilt. Mis see glutamiin siis on? Kui oluline see meie kehale tegelikult on? Täna räägime sellest kõigest väga lihtsal viisil, nii et sa mõistad.

Kas sa tead, mis see glutamiin on?

Lihtsamalt öeldes on glutamiin teatud tüüpi aminohape, mida leidub meie kehas. Sõna "aminohape" kõlab teile veidi kummaliselt, kas pole? Mõelge sellele nii: nii nagu maja ehitamiseks on vaja telliseid, vajab meie keha neid aminohappeid valkude ehitamiseks. Seega on glutamiin nagu "tellis" valkude ehitamiseks.

Need valgud aitavad meie kehal palju asju teha. Näiteks on valgud olulised haavade paranemiseks, soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks ja immuunsüsteemi kaitsmiseks haiguste eest. Seega mängib glutamiin nende valkude tootmise osana samuti suurt rolli nendes ülesannetes.

Kas glutamiin on meie kehale hädavajalik?

Siin on üks väike asi. Glutamiin on "tingimuslikult mitteessentsiaalne aminohape". See kõlab veidi segaselt, kas pole? Ma teen selle lihtsaks.

„Mitteesmatähtis” tähendab, et me saame seda toidust ja seda toodetakse ka meie kehas. (Kuid „esmatähtsaid” aminohappeid meie kehas ei toodeta, peame need saama toidust.)

„Tingimuslik” tähendab, et kuigi meie keha toodab tavaliselt sisemiselt piisavalt glutamiini, vajab meie keha mõnel erijuhul rohkem glutamiini .

Mõelge sellele, kui teil on külmetushaigus või väiksem vigastus, kasutab teie keha seda glutamiini rohkem ära. Sellistel aegadel ei pruugi kehas toodetav kogus olla piisav. Siis peame glutamiini väljastpoolt rohkem saama, kas toidu või toidulisandite kaudu.

Siiski toodab enamik terveid täiskasvanuid oma kehas piisavalt glutamiini, seega pole selle pärast kogu aeg muretseda.

Kas on olemas glutamiini tüüpe?

Jah, neid on kahte peamist tüüpi. Need on L-glutamiin ja D-glutamiin.

Neist kahest on meie keha funktsioonide jaoks kõige olulisem L-glutamiin . Enamasti, kui keegi ütleb „glutamiin”, peab ta silmas just seda L-glutamiini.

Kuidas glutamiin meie keha aitab?

Glutamiin ei ole lihtsalt valgu ehitusplokk. See teeb palju enamat.

• See aitab kaasa ka teiste aminohapete moodustumisele .
• See aitab ka meie kehast eemaldada soovimatuid jääkaineid, näiteks ammoniaaki .
• See on väga oluline ka keemiliste protsesside jaoks, mis annavad meie kehale vajaliku energia, ehk ainevahetusprotsesside jaoks.

Glutamiin aitab kõige rohkem järgmisi meie süsteeme:

Tervist immuunsüsteemile!

Immuunsüsteem on nagu armee, mis võitleb meie keha haiguste eest kaitsmise nimel. Seega on glutamiin üks peamisi kütuseid, mis annab sellele immuunsüsteemile vajaliku energia.

• Meie keha valged verelibled kasutavad seda glutamiini, et kaitsta meid mikroobide eest ja hoida meid tervena.
• See on väga oluline ka protsesside jaoks, mis parandavad kehas vigastatud kudesid.

Aitab seedesüsteemil!

Kas teadsite, et enamik meie immuunsüsteemi valgelibledest asub soolestikus? Glutamiin tugevdab sooleseina, hoides ära selle kahjustumise. Samuti aitab see säilitada tervet soolestikku.

Millised toidud sisaldavad glutamiini?

Suurem osa glutamiinist, mida me toidust saame, pärineb valgurikastest loomsetest toiduainetest, kuid seda leidub ka teistes toiduainetes.

• Liha: Näiteks veiseliha, sealiha, kana.
• Piimatooted: munad, piim, jogurt, juust.
• Muud valgurikkad taimsed toidud: mitmesugused pähklid, tofu.
• Köögiviljad: mais, punane kapsas.
• Teraviljad: riis, kaer.

Enamik terveid inimesi saab oma tavapärasest toidust piisavalt glutamiini. Selle pärast pole vaja muretseda. Sest nagu ma varem ütlesin, suudab keha seda vajadusel ise toota.

Millistel juhtudel kasutatakse glutamiini toidulisandina?

Glutamiin, mida meie keha ise toodab, on meie üldise tervise jaoks nii oluline, et teadlased uurivad endiselt glutamiinilisandite võtmise eeliseid. Enamik uuringuid näitab aga, et terved inimesed ei vaja glutamiinilisandeid. Terve keha suudab toota piisavalt glutamiini ja saab seda tavalisest toidust.

Siiski on mõned uuringud leidnud, et glutamiini võtmisel võib olla teatud haigusseisundite ravis teatud eeliseid. Tõendid ei ole aga alati selged. Paljudel juhtudel on glutamiini võtmise tegelike eeliste mõistmiseks vaja rohkem uuringuid.

Vaatame nüüd, millistes olukordades sellest glutamiinist räägitakse:

Sirprakuline aneemia (SCD)

Ainus kord, kui USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on glutamiini kasutamiseks heaks kiitnud, on sirprakulise aneemia raskete tüsistuste leevendamiseks. See haigus põhjustab punaste vereliblede kuju muutmist. Need ebanormaalse kujuga punased verelibled võivad meie veresoontesse (veenid, arterid, kapillaarid) kinni jääda. L-glutamiin (kaubamärk: Endari®) võib leevendada selliseid sümptomeid nagu valu.

Põletused või vigastused

Trauma, näiteks raskete põletuste, operatsiooni või muude raskete vigastuste korral võib meie keha glutamiinitase langeda. Kui meil pole piisavalt glutamiini, ei saa meie immuunsüsteem korralikult toimida.

Mõned uuringud näitavad, et raskelt haigetele või vigastatud inimestele lisaglutamiini andmine võib olla kasulik . See võib aidata ennetada või vähendada infektsioone pärast operatsiooni. Samuti võib see vähendada siseorganite kahjustusi pärast raskeid põletusi. Uuringutes, mis on näidanud glutamiini kasulikkust nendes olukordades, on glutamiini haiglapatsientidele sageli manustatud toitmissondi kaudu.

Siiski pole veel päris selge, kas kõigil on pärast vigastust glutamiini võtmisest samad tulemused. See võib patsienditi ja olukorrast olenevalt erineda.

Vähk

Nagu terved rakud, kasutavad ka vähirakud glutamiini energiaallikana oma kasvuks ja levikuks. Tegelikult kasutavad vähirakud rohkem glutamiini kui terved rakud. Mõnikord kasutavad nad nii palju glutamiini, et tervetel rakkudel ei ole seda isegi oma töö tegemiseks piisavalt. Seetõttu on vähihaigetel madal glutamiinitase.

Teadlased uurivad viise, kuidas peatada nende vähirakkude glutamiini kasutamine, kuid see uuring on alles algstaadiumis.

Kuid glutamiin ei ole ainult vähivastane toitaine. Sellel on kasulik mõju ka vähihaigetele. Mõned uuringud on näidanud, et glutamiini lisamine võib aidata kudede paranemist pärast vähiravi . Näiteks võib glutamiin aidata vähendada keemiaravi järgselt suu ja söögitoru haavanditest ja põletikust (mukosiit) tingitud valu. See võib aidata leevendada ka keemiaravi järgse neuropaatia sümptomeid.

Selleks, et täpselt mõista, kuidas glutamiin aitab vähendada vähiravi kõrvaltoimeid, on vaja rohkem uuringuid.

HIV/AIDS

Mõned uuringud näitavad, et glutamiinilisandid võivad olla abiks HIV-i ja AIDS-i põdevatele inimestele. Glutamiin võib aidata neil taastada osa HIV-i nakatumise järel kaotatud kaalust. Samuti väidetakse, et see suudab suurendada HIV-i raviks kasutatavate viirusevastaste ravimite efektiivsust.

Siiski uuritakse endiselt, kas arstid peaksid neid glutamiinilisandeid soovitama või mitte.

Põletikuline soolehaigus (IBD)

Kuna glutamiin aitab säilitada soolestiku kaitsvat limaskesta, on mõned teadlased uurinud, kas glutamiinilisandid võivad aidata põletikulise soolehaigusega (IBD) inimesi. IBD on soolestiku krooniline põletikuline seisund. Kuigi uuringuid on läbi viidud, ei ole glutamiinilisandite abi IBD puhul tõestatud.

Sportlaste sportlik sooritus

Teadlased on uurinud ka seda, kas glutamiin võib parandada sportlikku sooritust. Mitmed uuringud on näidanud , et glutamiin võib aidata vähendada lihasvalu ja vigastuste ohtu pärast intensiivset treeningut. Siiski pole piisavalt tõendeid selle kohta, et need eelised oleksid püsivad. Uuringud ei toeta ideed, et glutamiin aitab sportlastel lihasmassi kasvatada.

Seega, kas peaksite glutamiini võtma?

Lihtne vastus on: ainult siis, kui arst seda soovitab. Kui teil on sirprakuline aneemia (SCD), võib arst teile glutamiini välja kirjutada. Kui teie immuunsüsteem vajab täiendavat turgutust, võib arst teile soovitada võtta glutamiinilisandit või süüa rohkem glutamiinirikkaid toite.

Kõige olulisem on teavitada oma arsti kõigist toidulisanditest, mida te võtate. Alles siis saab ta teile öelda, kas need on teie terviseseisundi jaoks ohutud.

Mis on selle võtmise eelised?

Glutamiini võtmine võib vähendada sirprakulise aneemia (SCD) tüsistuste riski. Samuti võib see potentsiaalselt ennetada infektsioone ja vähendada koekahjustusi, mis võivad tekkida pärast traumat (vigastusi või põletusi) või vähiravi, kuid vaja on rohkem uuringuid.

Teadlased jätkavad teiste eeliste uurimist, kuid see uuring on alles algusjärgus.

Kas L-glutamiin vähendab kõhurasva?

Puuduvad selged ja veenvad tõendid selle kohta, et L-glutamiini võtmine vähendab kõhurasva või aitab kaalulangusele kaasa.

Kas on mingeid kõrvalmõjusid?

Glutamiini pikaajalise võtmise võimalike kõrvaltoimete mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid. Näiteks võib glutamiinilisandite võtmine muuta seda, kuidas teie keha kasutab aminohappeid energia tootmiseks. Seetõttu on enne glutamiini (või mis tahes muu toidulisandi) võtmist oluline oma arstiga rääkida.

Siin on mõned väiksemad kõrvaltoimed, mis võivad tekkida L-glutamiini võtmisel sirprakulise aneemia (SCD) korral:

• Kõhuvalu
• Seljavalu
• Kõhukinnisus
• Peavalu
• Iiveldus

Kui teil tekib allergiline reaktsioon (näiteks nahalööve või nõgestõbi), peate sellest koheselt oma arstile teatama.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada

Glutamiin on aminohape, mida leidub meie kehas ohtralt ja mis on oluline mitmesuguste funktsioonide jaoks. See on nii oluline, et arvatakse sageli, et glutamiinilisandi võtmine pakub märkimisväärset kasu tervisele. Enne glutamiinilisandi võtmist on aga oluline olla tõendite suhtes realistlik.

• Glutamiini võtmine aitab sirprakulise aneemia (SCD) korral.
• "Tingimuslikes" olukordades, kus meie keha vajab tavapärasest rohkem glutamiini, võib see anda immuunsüsteemile lisatõuke.
• Siiski, kui olete üldiselt terve, pole veel piisavalt kindlaid tõendeid selle kohta, et glutamiini võtmine annaks märkimisväärset kasu tervisele.

Seetõttu pidage enne glutamiini või mõne muu toidulisandi võtmist kindlasti nõu oma arstiga. Ta saab teile teie terviseseisundi põhjal nõu anda võimalike eeliste ja riskide kohta.

Selge? Kui teil on veel küsimusi, ärge kartke arstiga ühendust võtta.

Glutamiin , aminohapped, valk, immuunsus, seedimine, toidulisandid, tervis