Kui kuuleme sõna "tervis", mõtleme me kõik füüsilisele tervisele ja haigustele, eks? Me muretseme selliste asjade pärast nagu palavik, külmetus , kolesterool ja diabeet. Kuid sama oluline kui meie füüsiline tervis ja võib-olla isegi olulisem on meie vaimne ehk emotsionaalne tervis. Uuringud on isegi leidnud, et meie vaimu ja keha tervise vahel on tugev seos. Seda nimetame me mõnikord "keha ja vaimu ühenduseks".
Mis täpselt on emotsionaalne tervis?
Lihtsamalt öeldes on emotsionaalne tervis üks aspekt meie üldisest vaimsest tervisest. See on teie võime toime tulla ja kontrollida nii häid kui ka halbu emotsioone, nagu õnn, kurbus, viha ja hirm. See hõlmab ka teie teadlikkust nendest emotsioonidest. Emotsionaalselt terve inimene suudab oma igapäevaelus toime tulla negatiivsete emotsioonidega, nagu kurbus ja viha. Samuti teab ta, millal ja kust abi otsida, kui tal on raske nende asjadega iseseisvalt toime tulla.
Pea meeles, et emotsionaalne ja füüsiline heaolu on nagu sama mündi kaks külge. Nad on mõlemad omavahel läbi põimunud.
Kujutage ette inimest, kes on suure stressi all ning on pidevalt kurb ja vihane. Mõnikord võivad need negatiivsed emotsioonid viia ta halbade harjumusteni. Näiteks mõned inimesed suitsetavad või joovad alkoholi stressi maandamiseks. Kuid me kõik teame, et need harjumused suurendavad tõsiste haiguste, näiteks vähi ja südamehaiguste, tekkeriski. Seega näete, kuidas vaimsed probleemid võivad otseselt või kaudselt mõjutada füüsilist tervist.
Teine oluline asi, mida meeles pidada, on see, et kellelgi võib olla vaimuhaigus või lihtsalt mõnel päeval halb tuju. Kuid see ei tähenda, et tema emotsionaalne tervis oleks halb. Vaimsetel haigustel võivad sageli olla sügavamad põhjused, näiteks keha keemiline tasakaalutus või varasem trauma. Kuid emotsionaalne tervis on pigem emotsioonide juhtimine, nende teadvustamine ja toimetulekuoskuste omamine. Neid oskusi saavad arendada nii vaimuhaigusega kui ka ilma vaimuhaiguseta inimesed.
Märgid, et vajate abi oma emotsionaalse heaoluga
Mõnikord võib meie emotsionaalne tervis olla veidi nõrk, ilma et me seda isegi märkaksime. Vaatame allolevat tabelit, et näha, millised hoiatavad märgid võivad sellisel ajal ilmneda. Kui teil on üks või mitu neist pikka aega olnud, on hea mõte selle pärast veidi muretseda.
| Hoiatusmärk | Kuidas see igapäevaelus välja näeb? |
|---|---|
| Teistest eraldatud ja üksildane olemine | Ei räägi enam sõprade, pereliikmete ega kontoris viibijatega nagu varem, väldib neid ja püüab üksi olla. |
| Keha tugevuse vähenemine | Pidevalt väsinud olek, tunne, et sa ei suuda oma tavapäraste ülesannetega hakkama saada. |
| Une mustri muutus | Kas magab liiga palju või on terve öö üleval uinumata. |
| Dieedi muutus | Söömata jätmine isupuuduse või ülesöömise tõttu. |
| Suurenenud narkootikumide/alkoholi tarbimine | Vaimsete probleemide lahendusena alkoholi ja sigarettide poole pöördumine. |
| Tunne, nagu mõtted pidevalt peas tiirutaksid | Mõtled ühele asjale korraga, tunned rahutust. |
| Puuduv töö | Suutmatus keskenduda töö- või õppeülesannetele, vähenenud sooritusvõime. |
| Sagedased konfliktid teistega | Ma vihastun kiiremini kui varem ja tülitsen teistega isegi kõige pisemate asjade pärast. |
| Negatiivsed emotsioonid | Pidev ärrituvus, süütunne, lootusetus või väärtusetuse tunne. |
| Isikliku hügieeni eiramine | Ei hoolitse oma riiete ja isikliku hügieeni eest. |
Mida saame teha vaimse tervise säilitamiseks ja parandamiseks
Hea uudis on see, et me saame parandada oma emotsionaalset tervist . Siin on mõned lihtsad ja praktilised viisid abistamiseks.
Hoia elu tasakaalus.
Püüa leida hea tasakaal töö ja isikliku elu, tegevuse ja puhkuse vahel. Kõige tähtsam on kõike teada ja seda hästi teha.
Säilita sotsiaalseid sidemeid.
Me oleme sotsiaalsed olendid. Seega plaani regulaarselt pere ja sõpradega aega veeta. Telefonitsi rääkimine ja sõnumite saatmine on okei. Aga on suur kergendus nendega kohtuda ja rääkida igal võimalusel.
Mediteeri
Meditatsioon on praktika, mis hõlmab lihtsalt oma mõtete ja tunnete jälgimist. See on emotsionaalse heaolu jaoks väga oluline. Isegi 5 või 10 minutit päevas on piisav.
Ole ettevaatlik, kuidas sa endaga räägid.
Kas sa ütled endale negatiivseid asju, näiteks: "Ma ei suudaks seda kunagi teha" või "Ma olen kasutu?". Need asjad jäävad meie meelde kinni ja vähendavad meie enesekindlust. Selle asemel harjuta positiivset mõtlemist, näiteks: "Ma proovin" või "Pole hullu, kui ma vea teen, ma õpin sellest".
Sea eesmärke ja ole õnnelik, kui need saavutad.
Sea endale väikeseid eesmärke, mida saad saavutada. Kui oled eesmärgi saavutanud, ole endaga rahul. See tõstab sinu enesehinnangut ja paneb sind endasse positiivselt suhtuma.
Piirata narkootikumide ja alkoholi tarvitamist.
Mõnikord pöördume alkoholi poole , et lämmatada raskeid tundeid, nagu kurbus ja stress.Kui tunned, et kasutad neid asju tavapärasest rohkem, siis mõtle, kas põhjuseks on probleem sinu peas.
Arendage vastupidavust
See viitab teie võimele väljakutsete ja keeruliste olukordadega silmitsi seistes uuesti püsti tõusta. Seda võimet arendavad ka paljud asjad, mis aitavad kaasa teie emotsionaalsele tervisele.
Maga hästi.
Uuringud näitavad, et unepuudus vähendab meie võimet oma emotsioone reguleerida ja teiste emotsioone mõista. Seega püüa saada vähemalt 7-8 tundi korralikku und päevas.
Harjutus.
Ole füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. See ei pea olema pingutav treening. Isegi nii lihtne asi nagu jalutuskäik või kodus tantsimine võib olla suureks tõukeks sinu üldisele emotsionaalsele tervisele.
Leia elus tähendus.
Mõned inimesed leiavad oma elus eesmärgi ja tähenduse töö kaudu. Kuid see pole ainus viis. Selle tunde võib leida ka nii lihtsast asjast nagu lemmiklooma eest hoolitsemine või vabatahtlikuna osalemine teile meeldivas kogukonnaprojektis .
Tea, kust abi küsida.
See on kõige tähtsam. Sa ei pea negatiivsete emotsioonidega üksi võitlema. Kui tunned, et sul on raske, ära kunagi karda abi küsida.
Kui oled neid asju proovinud ja ikka ei tunne end paremini, räägi oma perearstiga. Ta saab sind suunata vaimse tervise nõustaja juurde, kui vajad abi. Pea meeles, et abi küsimine on tugevuse märk.
Kodune sõnum
- Sinu füüsiline tervis on sama oluline kui emotsionaalne tervis.
- Emotsionaalne tervis ei seisne emotsioonidest vabanemises, vaid nende hea juhtimise õppimises.
- Pöörake tähelepanu hoiatavatele märkidele, nagu muutused teie käitumises, unes ja toitumisharjumustes.
- Lihtsad elustiili muutused, nagu hea uni, liikumine, sotsiaalsed suhted ja positiivne mõtlemine, võivad avaldada suurt mõju.
- Kui sul on raske ise hakkama saada, siis ära kõhkle abi küsimast. Esimene samm on arstiga rääkimine.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar