Kas peaksime raseduse ajal kukkumisi kartma? (Kukkumine raseduse ajal) Olgem teadlikud!

Kui oled rase , on üks sinu suurimaid hirme ilmselt libisemine või komistamine. See on tegelikult paljude emade tavaline mure. Uuringud näitavad, et 30% rasedatest kukub raseduse ajal vähemalt korra. Seega, kuigi see on tavaline, on oluline sellest teadlik olla. Täna räägime sellest, miks see raseduse ajal juhtub, mida teha kukkumise korral ja kuidas end kukkumise eest kaitsta.

Miks sa raseduse ajal niimoodi kukkuda üritad?

Rasedus on aeg, mil teie keha läbib palju hämmastavaid muutusi. Kõik need muutused on mõeldud lapse kaitsmiseks emaüsas ja keskkonna loomiseks, mida ta vajab arenemiseks.

Mõtle sellele, su emakas on tugev sein, mis koosneb jämedatest lihastest. Ja last ümbritseb lootevesi. Need on nagu auto turvapadjad, mis kaitsevad last väiksemate löökide eest.

Kuid sel ajal toimuvad koos hormonaalse aktiivsusega ka teie keha südames, kopsudes, kuseteedes, aga ka luudes ja lihastes palju muutusi. See võib põhjustada kaalutõusu , tasakaaluhäireid ja lihasjõu vähenemist.

Teine peamine põhjus on hormoon „Relaxin“ . See hormoon lõdvestab liigeseid ja sidemeid. See hormoon valmistab vaagnapiirkonna lihaseid ja liigeseid ette sünnituseks. Kuid selle kõrvalmõjuna lõdvestuvad ka jalgade ja puusade liigesed. See „lõtv“ olek suurendab tasakaalu kaotamise tõenäosust kõndimisel ja kukkumisel.

Mida sa peaksid tegema, kui sa kukud? Kas sa peaksid kartma?

Esiteks, kõik kukkumised ei ole ohtlikud. Eriti raseduse esimesel trimestril on tõsiste kukkumisest tingitud tüsistuste oht väga väike, sest sel ajal on emakas vaagna luude poolt hästi kaitstud.

Kukkumine teisel või kolmandal trimestril , eriti otse kõhuli kukkudes, võib olla veidi riskantne. Aga ärge muretsege, laps on tavaliselt hästi kaitstud. Aga me ei tohiks riske võtta.

Hea on olla teadlik, mis võib juhtuda, kui kukud.

Kukkumise korral ärge paanitsege, kontrollige kõigepealt vigastusi. Seejärel istuge rahulikult ja jälgige järgmisi sümptomeid.

Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge kohe arsti poole!

Kui kukute raseduse keskel või lõpus ja teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole . Vajadusel minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.

Isegi kui midagi sellest ei juhtu, on kahtluste korral kõige parem pöörduda arsti poole ja saada nõu.

Harjutused, mis aitavad säilitada keha tasakaalu

Üks parimaid viise kukkumiste vältimiseks on regulaarne treening. See parandab tasakaalu ja vähendab valu alakehas. Eriti olulised on harjutused, mis tugevdavad kõhu- , reite- ja puusalihaseid.

Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha:

1. Vaagna kallutus

See tugevdab teie kõhu- ja vaagnalihaseid.

• Astuge joogamati peale neljakäpakil, põlved ja peopesad põrandal. Hoidke selg sirge ja maapinnaga paralleelne.
• Nüüd hinga sügavalt sisse, tõmba kõhulihaseid veidi sisse ja tõsta selg üles, pingutades tuharalihaseid. Nagu vihane kass.
• Hoia seda asendit viie loenduri jooksul ja seejärel naase aeglaselt algasendisse.

2. Jala tõstmine

See tugevdab selja, kõhu ja tuharate lihaseid.

• Astuge neljakäpakil. Peopesad peaksid olema otse õlgade all ja põlved otse puusade all.
• Nüüd painutage vasak põlv ja viige see vasaku küünarnuki poole.
• Seejärel siruta vasak jalg aeglaselt taha. Jalg peaks olema maapinnaga paralleelne ja sirge. Ära tõsta seda puusadest kõrgemale.
• Naaske algasendisse ja tehke sama teise jalaga.

3. Tagasi venitus

Lisaks on reie- ja vaagnalihased hästi venitatud.

• Jää neljakäpakil seisma.
• Nüüd too keha aeglaselt tagasi ja too tuharad kandadele võimalikult lähedale.
• Samal ajal langetage pead ja tooge see põlvedele lähemale. Käed peaksid olema sirutatud, peopesad põranda poole.
• Hoidke seda asendit paar sekundit, seejärel naaske algasendisse.

Kukkumise eest kaitsmiseks pidage meeles neid asju

Rasedus on aeg, mil tuleb olla eriti ettevaatlik. Uuringud näitavad, et naisel on 2,3 korda suurem tõenäosus kukkumise tõttu haiglasse sattuda kui mitterasedal naisel. Seega, kui muudate need lihtsad asjad harjumuseks, saate oma riski oluliselt vähendada.